正版★居民健康素养读本 张雪雁 编著 疾病防治 9787117226301 2016年6月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张雪雁 编

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• 居民健康素养
• 健康教育
• 疾病防治
• 张雪雁
• 医学普及
• 健康读本
• 公共卫生
• 养生保健
• 健康知识
• 2016年出版

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117226301

商品编码：26134820140

丛书名： 居民健康素养读本

开本：16开

出版时间：2016-01-01

商品参数

居民健康素养读本
	定价	23.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次	第1版
	出版时间	2016年6月
	开本	16
	作者
	装帧	平装
	页数	110
	字数
	ISBN编码	9787117226301

内容简介

本书是以健康66条为基准，运用通俗生动、浅显易读、贴近生活、贴近实际、贴近群众的语言介绍良好的卫生行为习惯，学会自我保健，强调饮食与健康的关系，要抗击传染病、远离慢性疾病、自我保健以及紧急救助等方面的内容，为普及健康知识，提高居民健康素养水平，提供积极有力的支持。

《守护身心，健康同行——现代生活健康指南》 健康，是每个人生命中最宝贵的财富，也是社会可持续发展的重要基石。在这个瞬息万变的时代，面对日益复杂的健康挑战，掌握科学的健康知识，养成良好的生活习惯，已成为现代人必备的生存技能。本书《守护身心，健康同行——现代生活健康指南》正是基于这一时代需求而精心编撰，旨在为广大读者提供一个全面、实用、易懂的健康生活指导方案。 本书共分为六个部分，力求从宏观到微观，从基础到进阶，全方位地覆盖现代人关心的健康议题，并结合最新的科学研究成果和实践经验，帮助读者建立科学的健康观念，掌握实用的健康技能，从而提升生活品质，远离疾病困扰。 第一部分：构筑健康基石——认识你的身体与生命 本部分将带领读者深入了解我们自身的生理奥秘。我们将从细胞的运作机制出发，逐步解析人体各个系统的基本功能，包括但不限于： 生命的蓝图——遗传与基因： 探索基因在生命活动中的核心作用，了解遗传的规律，以及如何通过健康的生活方式来优化基因表达，降低遗传性疾病的风险。 能量的引擎——消化与代谢： 详细讲解食物如何在体内被转化，提供能量和必需的营养物质。我们将深入探讨不同食物的营养价值，以及如何通过合理的饮食搭配来维持身体的正常代谢，避免肥胖、糖尿病等代谢性疾病。 生命的桥梁——循环与呼吸： 剖析心血管系统和呼吸系统的精密协作。我们将学习如何保护心脏和肺部，识别心血管疾病和呼吸系统疾病的早期信号，并掌握急救常识，如心肺复苏（CPR）等，为生命的守护贡献一份力量。 身体的卫士——免疫与防御： 揭示免疫系统的强大力量，了解免疫力的构成和影响因素。我们将学习如何通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式来增强自身免疫力，提高身体对抗病原体的能力。 生命的指挥官——神经与内分泌： 探讨大脑和激素在调节身体功能中的关键作用。我们将学习如何保持大脑健康，缓解压力，以及认识内分泌失调可能带来的影响，并提供相应的调理建议。 通过对身体基本运作机制的深刻理解，读者将能够更清晰地认识到自身健康的重要性，并为后续的学习打下坚实的基础。 第二部分：均衡膳食，营养先行——科学饮食的艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命、保障健康的最基本环节。本部分将超越传统的“吃什么”的简单观念，深入探讨“如何吃”才能真正促进健康。 食物的分类与营养素详解： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的种类、功能、生理需求以及它们在食物中的分布。我们将区分“好”脂肪与“坏”脂肪，“好”碳水化合物与“坏”碳水化合物，引导读者做出更明智的食物选择。 个性化饮食方案的设计： 针对不同年龄、性别、职业、生理状态（如孕期、哺乳期、老年期）以及特殊健康需求（如糖尿病、高血压、过敏体质）的个体，提供个性化的饮食建议。我们将讲解如何计算每日所需热量和营养素，并提供丰富的食谱范例。 烹饪的智慧与食品安全： 介绍各种烹饪方法对营养成分的影响，推荐更健康的烹饪方式。同时，我们将强调食品安全的重要性，讲解如何选购、储存和处理食物，预防食源性疾病的发生。 现代饮食误区辨析： 揭示当前社会中普遍存在的饮食误区，如过度依赖加工食品、盲目追求某种“超级食物”、不合理的节食减肥等，并提供科学的纠正方法。 心理与饮食的关系： 探讨情绪、压力等心理因素对饮食行为的影响，以及如何建立健康的饮食心理，实现身心平衡。 本部分旨在帮助读者建立科学的饮食观念，掌握实用的膳食管理技巧，让每一餐都成为滋养健康的开始。 第三部分：活力人生，动起来——运动健身的科学之道 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持身体健康、延缓衰老、预防疾病的有效途径。本部分将为您揭示运动健身的科学奥秘。 运动的益处与身体反应： 详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统以及心理健康的全面益处。我们将解析运动过程中身体发生的生理变化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收缩等。 科学的运动处方： 根据不同人群的身体状况、年龄、运动基础和健康目标，提供量身定制的运动计划。我们将讲解运动的频率、强度、时间、类型（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练）等关键要素，并提供具体的运动项目推荐，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等。 运动损伤的预防与处理： 强调运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，介绍常见的运动损伤及其预防措施。当不幸发生运动损伤时，我们将提供初步的处理和康复建议。 运动与心理健康： 探讨运动在缓解压力、改善情绪、提升自信心方面的积极作用，帮助读者通过运动实现心理的积极调适。 将运动融入日常生活： 提供将运动融入日常工作和生活中的实用技巧，鼓励读者养成终身体育的习惯，享受运动带来的乐趣与健康。 本部分将引导读者认识到运动的价值，掌握科学的运动方法，让身体充满活力，生活更加精彩。 第四部分：身心安宁，睡眠为伴——高质量睡眠的秘诀 睡眠是生命之必需，是身体自我修复、恢复精力的重要时段。然而，在快节奏的现代生活中，失眠、睡眠不足等问题困扰着许多人。本部分将深入探讨睡眠的奥秘，为您提供获得高质量睡眠的实用指南。 睡眠的生理机制与周期： 详细介绍睡眠的 Stages，包括浅睡眠和深睡眠（REM和NREM），以及它们对身体和大脑功能的重要性。 影响睡眠的因素分析： 探讨环境因素（光照、噪音、温度）、生活习惯（咖啡因、酒精、电子设备）、心理因素（压力、焦虑）以及生理因素（疾病、药物）对睡眠质量的影响。 改善睡眠的黄金法则： 提供一系列科学有效的改善睡眠的方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如冥想、温水泡澡）、以及调整饮食和运动习惯。 常见睡眠障碍的识别与应对： 介绍失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停等常见睡眠障碍的症状，并提供初步的应对策略和就医建议。 构建健康的睡眠文化： 鼓励读者重视睡眠，将高质量睡眠视为健康生活的重要组成部分，并与家人朋友分享健康的睡眠知识。 本部分旨在帮助读者摆脱睡眠困扰，重拾饱满的精神状态，让身体和心灵得到充分的休息与修复。 第五部分：疾病预警，主动预防——构筑健康的第一道防线 预防胜于治疗，掌握疾病的预防知识，主动管理健康，是降低疾病发生率、提高生活质量的关键。本部分将聚焦于常见疾病的预防和早期识别。 常见慢性病的预防策略： 详细讲解心血管疾病（高血压、心脏病）、糖尿病、某些癌症、慢性呼吸系统疾病等常见慢性病的危险因素，并提供针对性的预防措施，如戒烟限酒、控制体重、规律体检等。 传染病的科学防控： 普及传染病的传播途径，强调个人卫生习惯（如勤洗手、咳嗽礼仪）的重要性，并介绍疫苗接种、流行病监测等公共卫生措施。 女性与儿童健康关注： 针对女性生殖健康、孕期保健、儿童生长发育等特殊群体，提供详细的健康指导和预防建议。 老年人健康管理： 探讨老年人常见的健康问题，如骨质疏松、认知功能下降、跌倒等，并提供相应的预防和干预措施。 心理健康的守护： 认识到心理健康与身体健康同等重要。本部分将探讨压力、抑郁、焦虑等心理问题的识别与应对，并介绍寻求心理帮助的途径。 急救常识与应急准备： 学习基本的急救技能，如止血、包扎、处理烧伤烫伤、中毒等，并了解如何应对突发公共卫生事件，提高自我保护能力。 本部分将武装读者的健康意识，教会读者识别潜在的健康风险，并掌握主动预防的科学方法，成为自己健康的第一责任人。 第六部分：拥抱变化，持续成长——全生命周期的健康管理 健康管理并非一蹴而就，而是一个持续终生的过程。本部分将引导读者建立长期的健康管理理念，学会应对生命不同阶段的健康挑战。 健康体检的意义与解读： 强调定期健康体检的重要性，帮助读者理解体检报告中的各项指标，并根据体检结果制定个性化的健康干预方案。 如何科学就医与用药： 教导读者如何选择合适的医疗机构和医生，如何清晰地描述病情，以及如何正确理解和使用药物，避免不必要的医疗风险。 健康信息的辨别与获取： 在信息爆炸的时代，如何辨别虚假健康信息，获取科学可靠的健康知识，将是本部分探讨的重点。 健康生活方式的持续养成： 强调将科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠、积极的心理调适等融入日常生活的持久性，以及如何克服惰性，保持健康习惯。 面对疾病的态度与力量： 当疾病不可避免地发生时，如何以积极的心态面对，如何配合治疗，如何进行康复，以及如何从疾病中汲取经验，重拾生活信心。 本书《守护身心，健康同行——现代生活健康指南》力求以通俗易懂的语言，结合生动鲜活的案例，辅以实操性强的建议，成为读者在健康之路上的良师益友。我们坚信，通过科学的知识武装，积极的生活态度，每个人都能掌握自己的健康，拥抱更美好、更有活力的未来。愿本书能陪伴您，踏上守护身心、健康同行的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对一些所谓的“养生秘籍”深信不疑，花了不少冤枉钱，身体也没有得到实质性的改善，反而因为一些不科学的方法，还产生了一些小毛病。后来，我开始反思，是不是应该寻找一些更权威、更系统的健康知识来源。这本书的出现，对我来说就像一道曙光。它不是从某个单一的疾病切入，而是从“素养”这个更高的维度来探讨健康。我最欣赏的是它将复杂的医学知识转化为易于理解的语言，并且紧密结合了普通居民的实际生活。比如，书中在讲解如何选择健康食物时，并没有简单地说“多吃蔬菜水果”，而是深入分析了各类食物的营养成分，以及不同人群在饮食上的需求差异，还提供了很多实用的食谱建议，让我觉得非常贴心。另外，对于一些常见慢性病的预防，它也给出了非常科学且可行的指导，比如如何控制血压、血糖，如何进行科学的运动锻炼，这些内容都让我觉得非常有价值。我尤其喜欢它在强调“疾病预防”的同时，也触及了“疾病的早期识别”和“就医指导”等环节，这对于普通人来说，能够避免很多不必要的恐慌和误区。这本书让我认识到，健康不是靠运气，而是靠科学的知识和良好的生活习惯来维护的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手有一阵子了，当初是被它“居民健康素养”这个朴实而又直击要害的名称吸引的。在这个信息爆炸的时代，各种健康资讯扑面而来，真真假假，让人眼花缭乱。我一直觉得，掌握一些最基本的、经过科学验证的健康知识，对于每个人来说都是一种必备的生活技能，不亚于学习一门语言或者一项技能。这本书给我的感觉就是，它像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，系统地讲解了与我们日常生活息息相关的健康问题。我特别喜欢它对“疾病防治”这一块的阐述，不是那种枯燥的医学术语堆砌，而是从预防入手，细致地分析了各种常见疾病的发生原因、传播途径，以及我们应该如何去有效规避。比如，对于一些传染病，它详细介绍了个人卫生习惯的重要性，如何正确洗手、咳嗽礼仪等等，这些看似微不足道的细节，在实际操作中却能起到决定性的作用。而且，书中还强调了健康生活方式的养成，比如均衡饮食、适度运动、规律作息，这些都是老生常谈，但这本书的讲述方式让我觉得更有说服力，也更能激发我去付诸实践。它不是那种“速成”的秘籍，而是扎扎实实地为读者打下坚实的健康基础，让我觉得自己不再是那个对健康问题一知半解的“小白”，而是能更理性、更主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为会是一些泛泛而谈的健康常识。然而，当我翻开第一页，就被它严谨而又亲切的文风所吸引。这本书在讲解“居民健康素养”时，非常注重理论与实践的结合。我尤其欣赏它在“疾病防治”这一部分的处理方式，它并没有回避那些令人担忧的疾病，而是用一种积极、科学的态度来引导读者认识和应对。比如，对于一些季节性高发的疾病，它详细列举了预防措施，不仅仅是笼统地说“注意保暖”，而是具体到如何根据天气变化调整衣物，如何进行室内通风，如何通过饮食来增强抵抗力等等。这些细节的处理，让我觉得作者非常了解读者的实际需求。而且，书中还非常强调“健康意识”的培养，它不是直接告诉你“该怎么做”，而是通过阐述“为什么这么做”来让你理解健康行为背后的科学原理，从而发自内心地去接受和执行。我曾按照书中提到的方法，调整了自己的作息和饮食习惯，惊喜地发现，我的身体状况有了明显的改善，精神也变得更好了。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位贴心的健康顾问，为我的生活带来了实实在在的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，每个人都应该成为自己健康的第一责任人，但很多时候，我们缺乏足够的知识和技能来承担这份责任。这本书恰恰填补了这一空白。它以“居民健康素养”为出发点，深入浅出地讲解了健康生活的方方面面。我尤其喜欢它在“疾病防治”方面的阐述，它不仅仅停留在表面的宣传，而是深入到疾病发生的根源，提供切实可行的预防措施。比如，在讲解如何预防呼吸道疾病时，它详细介绍了空气污染的影响，以及如何在日常生活中减少接触致病原。而且，它还强调了“健康教育”的重要性，通过循序渐进的讲解，帮助读者建立起科学的健康观念。这本书让我意识到，很多我们习以为常的生活习惯，可能对我们的健康有着深远的影响。它鼓励我去主动学习，去了解自己的身体，去做出更明智的健康选择。这本书就像一位耐心而又博学的向导，指引我在复杂的健康迷宫中找到正确的路径。它不仅提升了我的健康知识，更重要的是，它改变了我对健康的看法，让我更加积极地去追求健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普通居民，我常常感到在健康信息面前的无力感。各种渠道充斥着 conflicting 的信息，让我不知道该信哪个，甚至有时会因为信息过载而感到焦虑。这本书就像一盏明灯，为我指明了方向。它以“居民健康素养”为核心，系统地构建了一个全面的健康知识体系。我最看重的是它在“疾病防治”方面的专业性和可操作性。它不是空洞地说教，而是深入浅出地讲解了许多疾病的预防知识。例如，在介绍如何预防心血管疾病时，它不仅仅提到了饮食和运动，还细致地讲解了如何监测血压、血脂，以及不同年龄段人群的风险因素。这些内容都非常具体，让我能够根据自身情况进行调整。我还特别喜欢书中关于“健康生活方式”的论述，它将看似简单的生活习惯，比如规律睡眠、科学饮水、合理排便等，与长远的健康效益紧密联系起来。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持和科学管理的。它给了我信心，让我相信通过学习和实践，我能够更好地掌握自己的健康。