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店铺: 煜轩图书专营店
出版社: 中国妇女出版社
ISBN:9787512712140
商品编码:26287540464
丛书名: 饮食力孕产育营养餐

具体描述

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孕育新生:科学备孕与产后恢复全指南 本书聚焦于从备孕伊始到宝宝降生后的一段关键时期,提供全面、科学、实用的指导,帮助准父母们做好充分准备,迎接新生命的到来。内容涵盖备孕期的健康管理、孕期的营养膳食、孕期常见问题的应对、分娩准备,以及产后的身体恢复与科学育儿基础。 --- 第一部分:科学备孕——筑牢生命的基石 (约 350 字) 健康的开始源于充分的准备。本部分将引导您科学规划,优化身体状态,为孕育一个健康的宝宝奠定坚实的基础。 1. 备孕期健康评估与调整: 详细讲解男性和女性在备孕前应进行的医学检查项目,包括常规血液检查、性激素六项、甲状腺功能等,并解读检查结果的意义。针对性地提出生活方式的调整建议,如烟酒戒断、咖啡因摄入限制、药物使用的注意事项等。 2. 优化生育力:营养素的储备: 深入阐述关键微量元素在备孕期的重要性。重点介绍叶酸的补充时机和最佳剂量,探讨维生素D、铁、钙以及Omega-3脂肪酸对卵子和精子质量的影响。提供天然食物来源和补充剂选择的实用指南。 3. 规律与周期管理: 教授如何准确监测排卵期,包括基础体温法、宫颈粘液观察法以及常见排卵试纸的使用技巧。强调压力管理和充足睡眠对内分泌系统的积极作用,指导建立规律的作息时间表。 4. 心理准备与伴侣支持: 探讨备孕过程中的心理压力来源,提供有效的放松技巧,如正念冥想和轻度运动。强调伴侣间情感支持的重要性,鼓励双方共同参与备孕过程,建立积极乐观的心态。 --- 第二部分:孕期生活与营养支持——呵护母婴的双重需求 (约 500 字) 怀孕是一个动态变化的过程,对母亲的身体和胎儿的发育提出了独特的需求。本部分旨在提供贯穿整个孕期的实用营养和生活指导。 1. 孕早期(0-12周):适应与稳定 解析孕早期激素剧烈变化带来的常见不适,如孕吐、疲倦和口味改变。提供针对性的膳食调整方案,例如少量多餐、选择易消化食物的策略。强调叶酸的持续摄入与早期神经管发育的关联。 2. 孕中期(13-27周):能量与关键营养素的构建期 此阶段胎儿器官系统快速发育,对蛋白质、钙质和铁的需求显著增加。详细列出不同食物组的推荐摄入量,并讲解如何通过天然食物有效补铁,预防孕中期贫血。同时,介绍孕中期适宜的安全运动类型,如孕期瑜伽和散步,以维持心血管健康和体重增长的平稳。 3. 孕晚期(28周至分娩):储备与耐力 重点关注胎儿体重的增长,以及孕妇的饱腹感和睡眠质量。讨论DHA、维生素K的摄入对新生儿的益处。提供针对性地缓解孕晚期水肿和烧心的饮食建议。同时,指导如何调整膳食结构,为顺利分娩积蓄能量。 4. 孕期体重管理与血糖平衡: 提供基于孕前BMI的合理增重范围参考表。深入讲解妊娠期糖尿病(GDM)的识别、风险因素及日常饮食干预策略,强调全谷物、优质脂肪和适量蛋白质的摄入平衡。 --- 第三部分:孕期常见困扰与应对策略 (约 300 字) 怀孕期间,身体会经历许多不适。本部分提供基于循证医学的非药物性应对方案。 1. 消化系统问题管理: 系统分析便秘、腹泻和胃食管反流的成因,提供富含膳食纤维的食物清单,以及改善肠道蠕动的益生菌选择建议。 2. 皮肤变化与体态调整: 探讨妊娠斑、妊娠纹的形成机制,并推荐安全温和的皮肤护理产品和按摩手法。讲解正确的站姿、坐姿和抬重物技巧,以减轻腰背部压力。 3. 情绪波动与睡眠障碍: 识别孕期焦虑和情绪低落的常见表现,提供安全有效的放松技巧,如芳香疗法(需谨慎选择安全精油)和冥想练习。给出改善睡眠环境和睡前习惯的实用建议。 --- 第四部分:分娩准备与产后恢复基础 (约 350 字) 顺利分娩是新旅程的起点,而产后恢复则是保障母亲长期健康的关键。 1. 分娩准备:身体与知识的双重武装: 讲解分娩的各个阶段,消除对分娩疼痛的恐惧。指导如何进行骨盆底肌肉训练(凯格尔运动)以增强分娩力量并预防产后失禁。介绍分娩包的准备清单,以及与医疗团队沟通生产计划的要点。 2. 产后身体修复的关键营养: 产后是身体快速恢复的“黄金期”。详细介绍子宫复旧、伤口愈合所需的蛋白质和维生素C的补充。针对哺乳期母亲,提供确保乳汁充足和营养均衡的饮食结构指南,强调水和电解质的平衡。 3. 情绪调适与早期亲子关系: 关注产后“婴儿蓝调”与产后抑郁的早期识别。提供自我关怀的策略,鼓励新父母寻求支持网络。简要介绍科学的早期亲子互动方式,建立积极的依恋关系。 4. 科学回归日常: 提供循序渐进的产后恢复运动时间表,强调在医生许可后才能开始核心力量的重建训练。指导如何安全地逐步恢复到孕前体重和活动水平。 --- 本书旨在成为您整个孕产旅程中,可以信赖的、详尽的“生活教科书”,提供清晰、可操作的指导,让您充满信心地迎接为人父母的甜蜜挑战。

用户评价

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天哪,最近终于把那本《厨房里的魔法师:30分钟搞定米其林星级美味》啃完了,简直是相见恨晚!这本书的作者绝对是个宝藏,他把那些听起来高不可攀的法式、意式料理,用最接地气的方式呈现了出来。最让我惊艳的是它对“基础功”的强调,绝不是那种只教你堆砌调料的速成手册。比如,它用了整整两章的篇幅来讲解如何完美煎出一块牛排,从肉的选择、醒肉的时间到火候的把控,细致到连油烟的颜色都给出了标准,我照着试了一次,那焦脆的外壳和粉嫩的内部,简直颠覆了我以往的“煎牛排经历”。而且,书里还附赠了一张非常实用的“香料万用表”,将各种常见香料的特性和适用菜系做了清晰的分类,从此我对迷迭香和百里香的混用再也不会感到迷茫。这本书的排版也超级友好,大量的实景步骤图,清晰到你感觉作者就在你旁边手把手指导,即便是厨房新手也能迅速上手,真正做到了将“专业”与“日常”完美融合。强烈推荐给所有想提升厨房技能,但又不想被复杂流程劝退的朋友们。

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我最近试着学习了《极简主义生活指南:如何用断舍离重塑自我》,说实话,刚开始我有点嗤之以鼻,觉得这不就是又一碗“鸡汤”吗?结果,这本书彻底改变了我对“少即是多”的理解。它不是鼓吹你把所有东西都扔掉,而是引导你去审视每一样物品在你生活中的真实价值。作者提出了一个“效用矩阵”的概念,要求你对衣橱、书架、数字文件进行“三审三释”,这套方法论非常实用且具有操作性。我尝试着执行了其中的“数字极简”部分,清理了手机里常年不看的应用和电脑里堆积如山的照片,那种精神上的轻松感是物质堆积无法带来的。这本书的语言非常冷静克制,没有过度煽情,而是提供了一套系统的、可量化的步骤来帮助读者对抗现代社会的消费主义陷阱。它最终指向的不是一个空无一物的房间,而是一个更专注、更有目标感的内心世界,非常适合感到被信息和物品淹没的人们。

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说实话,我很少读历史类的书籍,但《帝国黄昏:拜占庭的荣光与衰落》却牢牢抓住了我的注意力。这本书的叙事手法非常高明,它没有采用那种平铺直叙的编年史写法,而是聚焦于几个关键的历史转折点和标志性人物,比如查士丁尼大帝的雄心壮志和狄奥多拉皇后的政治手腕,通过这些鲜活的个体命运,来展现一个千年帝国从鼎盛走向没落的复杂轨迹。作者的文笔极其细腻,仿佛能让人闻到君士坦丁堡城墙上弥漫的硝烟味,感受到宫廷内部权力斗争的寒意。书中对宗教冲突、文化融合与隔阂的分析尤为深刻,它展示了拜占庭是如何在东西方文明的夹缝中生存、发展直至最终崩塌的过程,充满了悲剧的美感。读完后,我不再觉得历史是遥远和冰冷的数字,而是一幕幕充满人性和智慧的戏剧。这本书的注释和地图做得非常详尽,能帮你准确地定位到历史事件发生的地理位置和时代背景,是深入了解那个“被遗忘的罗马帝国”的绝佳指南。

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我最近沉迷于《时间简史:通俗版读本》,这本书完全刷新了我对宇宙的认知,它不是那种枯燥的教科书,而更像是一位睿智的长者,用最清晰的语言,带领你进行一次宏大的思维漫游。作者在讲解黑洞、虫洞这些概念时,巧妙地穿插了大量生动的比喻,比如他把引力想象成一张拉伸的蹦床,而行星就是滚动的弹珠,这种具象化的描述,让那些抽象的物理定律变得触手可及。我尤其喜欢它探讨时间本质的那几节,它挑战了我们日常生活中对“过去、现在、未来”的线性理解,提出了多维时间存在的可能性,读完后我常常会盯着窗外的云彩发呆,思考我们所处时空结构的奥秘。这本书的价值在于,它不仅普及了知识,更重要的是激发了读者对未知世界的好奇心和探索欲。如果你对宇宙的终极问题感到好奇,渴望一场智力上的高强度锻炼,这本书绝对是首选,它会让你以一种全新的视角去看待头顶的星空。

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一直以来我对古典音乐都抱有敬畏感,总觉得那些复杂的曲式结构和深奥的和声理论离我很远,直到我偶然翻到了《聆听贝多芬:从五线谱到情感共鸣的桥梁》。这本书的厉害之处在于,它完美地架设了专业知识与普通听众之间的桥梁。作者没有强迫读者去学习乐理,而是选择从贝多芬的生平遭遇——他的耳聋、他的革命热情——入手,去解释为什么他的《英雄交响曲》会那样磅礴,为什么他的晚期弦乐四重奏会那么内省和深邃。书中对每一部重要作品的分析都配有精彩的音频链接(或提示),引导听众去注意旋律中的“转折点”、“动机的重复与发展”,让你真正“听”懂了音乐家在说什么。我第一次在听《命运交响曲》时,不再只是觉得“气势恢宏”,而是能清晰地捕捉到那个著名的“嗒-嗒-嗒-长音”动机如何贯穿全曲并引发情绪的起伏。这本书让我从一个被动的欣赏者,变成了一个主动的探索者,极大地丰富了我的音乐体验。

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