吃到自然瘦（全新增補版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 減脂
• 自然療法
• 健康生活
• 飲食調理
• 增補版

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794291

商品編碼：26437026236

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

頁數：265

字數：218000

作  者:邱錦伶 著 定  價:55 齣 版 社:湖南科學技術齣版社 齣版日期:2018年03月01日 頁  數:265 裝  幀:軟精裝 ISBN:9787535794291 ●入門篇：吃得飽又瘦得瞭的三餐吃法
●一日三餐樣錶
●吃對肉，反而瘦
●三餐食材這樣選
●看完前三節，你可能會有這些疑問
●自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶
●PART 1 通識篇 三餐吃飽，自然健康瘦
●追求紙片身材入門篇：吃得飽又瘦得瞭的三餐吃法
●一日三餐樣錶
●吃對肉，反而瘦
●三餐食材這樣選
●看完前三節，你可能會有這些疑問
●自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶
● 三餐吃飽，自然健康瘦
●追求紙片身材？是想老得快點嗎！
●挨餓時你的身體發生瞭什麼
●把優質營養素喂給身體
●有時候，吃下去的全是後悔
●上班族的文明病，可能是這些食物害的
●三餐，一頓都不能少
●部分目錄

內容簡介

邱錦伶著的《(全新增訂版)》已齣版的暢銷書《》的全新修訂增補版。
邱錦伶擇時、瘦孕的理論基礎，不但能使纏繞在現代人身上的頑固煩惱，如內火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經由生活飲食方式的改變，使整個人由內到外發生蛻變，更美麗、窈窕、健康、成功！
本書導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開瞭針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供瞭8個真人實例，貼身采訪，看他們谘詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。
邱錦伶 著 邱錦伶，已齣版暢銷書：
《》（即將升級為《擇食：》）。
《瘦孕》（即將升級為《瘦孕：美孕好孕飲食法》）。
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師。
擇食學生遍布優選。
孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問。

《瘦齣真我：喚醒身體的自然力量》 “吃”的智慧，不僅是果腹，更是通往健康與自信的鑰匙。 在這個追求效率和即時滿足的時代，我們常常被各種減肥“秘籍”和“速成法”裹挾，卻忽略瞭身體最深層的渴望與最自然的節律。《瘦齣真我》並非一本簡單的食譜或運動指南，而是一次邀請您深入探索身體智慧，重新連接自然節律的深刻旅程。它旨在幫助您擺脫對“瘦”的片麵執著，而是以一種更 holistic（整體性）的視角，理解食物、身體與心靈的和諧統一，最終實現健康、活力與由內而外的自信。 本書的核心理念在於，真正的瘦，源於身體自身的平衡與和諧，而非外在的強製與壓抑。我們將一起揭示隱藏在日常飲食背後的深刻學問，理解不同食物對我們身體的真實影響，學習如何傾聽身體發齣的信號，並循序漸進地調整我們的飲食習慣，使其更貼近自然的節奏。這不是一場與體重的短期“戰爭”，而是一場與自己身體的和解與對話，一場關於如何擁抱健康生活方式的長期承諾。 第一部分：打破“瘦”的迷思，重塑健康觀 在開始任何改變之前，我們需要先審視我們對“瘦”的固有認知。《瘦齣真我》將帶領您一同撥開迷霧，辨析社會壓力、媒體信息與個人期望如何塑造瞭我們對理想體型的單一化追求。我們將深入探討： “瘦”是否等同於“健康”？ 很多時候，我們對“瘦”的追求，是以犧牲身體的真實健康為代價的。本書將通過科學的視角，闡述體重數字背後更復雜的健康指標，如體脂率、肌肉量、內髒健康、以及整體的精神狀態。我們將挑戰那些“瘦即是美”的單一審美標準，鼓勵您擁抱多元化的健康體型。 快速減肥的陷阱。 那些承諾一夜瘦身的神奇方法，往往伴隨著健康風險和反彈的代價。我們將深入剖析快速減肥的原理，揭示其可能帶來的營養不良、代謝紊亂、以及對心理健康的負麵影響。本書鼓勵的是一種可持續的、對身體友好的改變方式。 認識我們真實的身體。 每個人都有自己獨特的身體節奏和基因稟賦。我們將引導您放下與他人比較，而是專注於理解和接納自己身體的獨特性。學會欣賞自己身體的功能性，而非僅僅關注其外觀。 食物的真實力量。 食物不僅僅是能量的來源，更是我們身體修復、生長和進化的原材料。我們將打破“好食物”與“壞食物”的二元對立，而是關注食物的本質——其營養密度、對身體的影響、以及它們如何與我們的消化係統互動。 第二部分：傾聽身體的語言，解鎖自然瘦的密碼 身體擁有著一套精妙的溝通係統，而我們往往因為忙碌和焦慮而忽略瞭它的聲音。本書將教會您如何重新連接這套係統，理解身體最本真的需求。 飢餓與飽腹的智慧。 真正的飢餓是什麼感覺？飽腹又意味著什麼？我們將深入探討生理飢餓與心理飢餓的區彆，學習如何識彆身體真實的能量需求，並學會適時停止進食，避免過量。這包括認識身體釋放的飽腹信號，以及它們可能被哪些因素乾擾。 消化係統的奧秘。 消化係統是我們身體獲取營養、排齣廢物的核心。我們將詳細介紹消化過程，以及如何通過調整飲食和生活習慣來優化消化功能。這包括認識食物在消化道內的轉化過程，以及常見的消化不良癥狀及其根源。 情緒與飲食的糾葛。 情緒波動常常導緻我們“情緒性進食”，本書將幫助您識彆情緒性進食的模式，並學習健康的應對策略，如正念飲食、情緒調節技巧，以及通過其他方式滿足情感需求，而不是將食物作為慰藉。 睡眠與瘦身的關係。 充足的睡眠對於身體的激素平衡、新陳代謝以及食欲調節至關重要。我們將探討睡眠不足如何影響我們的體重，並提供改善睡眠質量的實用建議。 第三部分：迴歸自然的飲食智慧，構建健康食譜 一旦我們學會瞭傾聽身體，接下來便是根據身體的信號，構建一套順應自然、滋養生命的飲食模式。 理解食物的“屬性”與“能量”。 超越簡單的卡路裏計算，本書將帶領您從更深層次理解食物的構成，如宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的平衡，以及不同食物的消化時間和身體反應。我們將探討不同食物的“能量”如何影響我們的身體，以及如何根據自身情況做齣選擇。 “慢食”的力量。 在快節奏的生活中，學會“慢食”是一種修行。我們將鼓勵您放慢進食的速度，專注於食物的色、香、味、形，享受每一口食物帶來的滿足感。這不僅有助於消化，更能增進我們對食物的覺察，減少不必要的進食。 “應季而食”的智慧。 自然界有其自身的生長周期，順應時令而食，不僅能品嘗到最新鮮、最營養的食物，更能與自然的節律相契閤。我們將探討不同季節的食物特點，以及如何根據時令調整我們的飲食。 “全食物”的倡導。 盡量選擇未經深度加工的天然食物，保留食物的完整營養。我們將討論加工食品的危害，以及如何識彆和選擇真正意義上的“全食物”，如新鮮的蔬菜水果、全榖物、豆類、堅果種子等。 “個性化”的營養搭配。 沒有一套萬能的飲食方案適用於所有人。《瘦齣真我》強調的是根據您個人的身體狀況、活動水平、生活方式和偏好，來量身定製適閤您的飲食計劃。我們將提供指導原則，幫助您靈活調整，找到最適閤自己的平衡點。 第四部分：身心閤一的實踐，擁抱健康的生活方式 瘦身並非僅僅是飲食的改變，更是一場由內而外的生活方式重塑。 運動的“樂趣”與“意義”。 拋開“為瞭燃燒卡路裏而運動”的功利心態，我們將探索如何找到適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，一種與身體互動的樂趣。我們將討論不同類型運動的益處，以及如何將運動融入日常生活。 正念與減壓。 長期處於壓力狀態會擾亂身體的代謝和激素平衡，導緻體重增加。本書將提供實用的正念練習和減壓技巧，幫助您建立更平和的心態，從而更好地管理體重和整體健康。 水分的能量。 充足的水分對身體的各項功能至關重要，包括新陳代謝和廢物排齣。我們將強調飲水的重要性，並提供一些技巧，讓您更容易地養成充足飲水的習慣。 排毒與淨化。 身體自身擁有強大的排毒係統。我們將探討如何通過健康的飲食和生活習慣，支持身體的自然排毒過程，而非依賴外部的“排毒”産品。 建立長期的健康習慣。 改變並非一蹴而就，而是通過持續的、微小的調整纍積而成。本書將幫助您識彆並剋服阻礙您建立健康習慣的障礙，並提供策略，讓您能夠持之以恒，最終將健康的生活方式內化為自己的“生活方式”。 《瘦齣真我：喚醒身體的自然力量》 是一次對您身體的深度關懷，一次對生命活力的重新發掘。它不是強加的規則，而是引導您發現自身內在的智慧。通過本書，您將學會如何用愛與理解對待自己的身體，如何通過迴歸自然的方式，獲得真正意義上的健康、活力與自信。這是一本陪伴您踏上“瘦齣真我”之旅的書，一次關於重塑健康觀，重拾生命光彩的誠摯邀請。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重鬥爭的人，我嘗試過各種各樣的減肥方法，從節食到運動，再到各種神奇的減肥産品，可以說經曆瞭不少“坑”。直到最近讀到《吃到自然瘦（全新增補版）》，我纔真正體會到“自然”的力量。這本書給我的最大啓示是，減肥不是一場戰役，而是一次與身體的和解。作者巧妙地將科學的營養知識融入到日常的飲食習慣中，讓我們在不知不覺中做齣更健康的選擇。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它讓我意識到，很多時候我們所謂的“食欲”並非真實的飢餓，可能是情緒、壓力或者習慣在作祟。學會分辨這些信號，並做齣恰當的迴應，這本身就是一種巨大的進步。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我通往健康生活的新方嚮，讓我不再對減肥感到恐懼和沮喪。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對烹飪有著極大熱情的人，但同時，我也麵臨著和許多人一樣需要控製體重的問題。《吃到自然瘦（全新增補版）》這本書，可以說完美地結閤瞭我對美食的熱愛和對健康的追求。它提供的不僅僅是減肥的理論，更多的是如何將這些理論融入到實際的烹飪中。書中有很多關於食材搭配、烹飪技巧的建議，既能保證營養均衡，又能讓菜肴美味可口。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現它們做起來並不復雜，而且味道非常棒，完全顛覆瞭我對“減肥餐”清淡無味的刻闆印象。更重要的是，通過這些健康的烹飪方式，我不僅達到瞭控製體重的目的，還感覺身體變得越來越輕盈，精力也充沛瞭不少。這本書讓我覺得，健康飲食和享受美食完全可以並行不悖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“增補版”這個詞，最初的期待並沒有那麼高，總覺得可能是內容上的小修小補。但《吃到自然瘦（全新增補版）》完全打破瞭我的這種想法。它不僅僅是簡單的內容堆砌，而是對原有的理念進行瞭更深入的挖掘和更細緻的闡述。我尤其驚喜於書中關於“食物與情緒”之間聯係的探討，以及如何通過調整飲食來改善情緒和壓力，這對我來說是一個全新的視角，也是一個我之前從未深入思考過的方麵。這種拓展性的內容，讓這本書的價值得到瞭極大的提升，它不再僅僅是一本關於體重管理的工具書，更像是一本關於如何提升生活品質、實現身心和諧的百科全書。我感覺自己在這本書裏學到的，遠比我想象的要多得多。

評分☆☆☆☆☆

拿到《吃到自然瘦（全新增補版）》這本書，我最開始是被這個充滿生活氣息的書名吸引瞭。我一直覺得減肥這件事，與其說是“對抗”身體，不如說是“順應”身體，而“吃到自然瘦”恰好捕捉到瞭這種感覺。翻開書，並沒有一開始就看到那些嚴苛的節食計劃或者令人望而生畏的運動錶格，而是從一些非常接地氣的飲食觀念入手。作者仿佛是一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，從食物的天然屬性講到身體的真實需求，沒有絲毫的理論堆砌，更多的是一種對生活的熱愛和對身體的尊重。我尤其喜歡書中對於“吃”這件事情的重新定義，不再是罪惡感的來源，而是滋養和能量的給予。它讓我意識到，很多時候我們之所以會胖，並非是因為我們“吃得多”，而是因為我們“吃錯瞭”，或者“吃得不閤適”。這種豁然開朗的感覺，讓我對後續的內容充滿瞭期待，也開始重新審視自己的日常飲食習慣，嘗試著去理解身體發齣的信號，而不是一味地去壓製和控製。

評分☆☆☆☆☆

我對健康飲食一直有著濃厚的興趣，市麵上關於減肥和飲食的書籍更是看過不少，但《吃到自然瘦（全新增補版）》給我的感覺非常不一樣。它沒有采用那種“非黑即白”的極端論調，而是提供瞭一種更具彈性和包容性的方法。書中對於食材的選擇、烹飪方式的建議，都充滿瞭智慧和生活氣息。我印象深刻的是，作者並沒有簡單地告訴你什麼能吃什麼不能吃，而是更側重於教會你如何去選擇，如何去搭配，讓你在享受美食的同時，也能讓身體獲得所需的營養，並且保持健康的體重。這種“授人以漁”的方式，讓我覺得這本書不僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與食物和諧相處的生活哲學。它鼓勵我們去探索食物的多樣性，去感受不同食材帶來的味蕾的驚喜，而不是被條條框框束縛住，從而喪失瞭對食物本身的樂趣。