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养生袪百病编委会 著

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店铺： 吉出图书旗舰店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538475531

商品编码：26478213103

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2014-05-01

页数：207

字数：2000

高血脂怎么吃怎么养

 

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目录
diyi章 科学认识高血脂 对血脂的认识 血脂 胆固醇 甘油三酯 血脂的正常值 衡量血脂的三个标准 血脂检查 对高脂血症的认识 高脂血症即血脂异常 高脂血症是怎么发生的 老年人血脂异常的特点 血脂异常的“三低”现象 血脂异常对象的早期检出diyi章 科学认识高血脂
对血脂的认识
血脂
胆固醇
甘油三酯
血脂的正常值
衡量血脂的三个标准
血脂检查
对高脂血症的认识
高脂血症即血脂异常
高脂血症是怎么发生的
老年人血脂异常的特点
血脂异常的“三低”现象
血脂异常对象的早期检出
对血脂异常的认识误区
血脂异常可防可治
高脂血症的患病原因
中医病机分析
血脂异常的原因
类型
高脂血症的危害
高脂血症——人类健康的大敌
高脂血症与长寿的关系
高胆固醇的危害
高脂血症的早期表现
高脂血症的并发症
瘦人也患高脂血症
瘦人为什么会得高脂血症
瘦人患高脂血症的特点
瘦人需定期检查血脂
第二章 高脂血症的药物疗法
基本常识
用药原则
用药不良反应
怎样制定用药计划
西药疗法
西药疗法
中药疗法
中药疗法
中药配伍禁忌
高脂血症实用的偏方妙方
验方一：山楂、鸡内金治疗高脂血有疗效
验方二：决明子降脂很管用
验方三：予荷叶也有大功效
5种食疗偏方治高脂血症
3种中药偏方治高脂血症
2种外用偏方治高脂血症
2种生活偏方治高脂血症
……
第三章 高脂血症的运动疗法
第四章 高脂血症的心理疗法
第五章 高脂血症的中医调养
第六章 高脂血症的饮食疗法
第七章 高脂血症食疗药膳
第八章 高脂血症的防控 显示全部信息

《告别高血脂：科学饮食与健康生活指南》 内容简介： 您是否正被高血脂困扰？是否对琳琅满目的健康建议感到无所适从？是否渴望一份清晰、实用、科学的指南，帮助您有效管理血脂，拥抱健康生活？《告别高血脂：科学饮食与健康生活指南》正是为您量身打造的健康宝典，它将带您深入了解高血脂的成因、危害，更重要的是，提供一套系统、易行的科学饮食与生活方式调整方案，助您重拾健康，享受高品质生活。 本书并非简单罗列食物宜忌，而是从根本上剖析高血脂的形成机制，让您真正理解“为什么”需要调整饮食和生活习惯。我们将带领您走进科学的世界，深入浅出地讲解血脂的种类（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯）在体内的运作，以及不良的生活方式和不健康的饮食如何导致它们的失衡。了解了这些基础知识，您将能更主动、更有效地采取行动。 科学饮食是关键： 本书的核心在于提供一套经过科学验证、切实可行的饮食指导。我们不会让您陷入“什么都不能吃”的恐慌，而是教会您如何“吃对”，如何选择那些真正有益于血脂管理，同时又能满足味蕾享受的食物。 “吃什么”的深度解析： 我们将详细介绍富含膳食纤维的食物（如燕麦、豆类、全谷物、新鲜蔬果）是如何通过吸附肠道内的胆固醇，帮助其排出体外，从而降低血脂的。您将了解到各种蔬菜水果的独特优势，比如富含抗氧化剂的浆果，以及具有降脂作用的茄子、木耳等。全谷物的选择，如糙米、藜麦、荞麦，将成为您餐桌上的新宠，它们不仅提供丰富的膳食纤维，还富含维生素和矿物质，有助于整体健康。 优质蛋白质的来源： 我们会引导您选择低饱和脂肪和低胆固醇的蛋白质来源，如鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉、鸭胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆、毛豆）等。您将学会如何通过烹饪方式（如蒸、煮、烤）来进一步减少脂肪摄入。 健康脂肪的选择与平衡： 饱和脂肪和反式脂肪是高血脂的“头号敌人”，本书将清晰地指出哪些食物中富含这些有害脂肪（如肥肉、油炸食品、加工零食、黄油、糕点），并建议您将其最大程度地从饮食中剔除。同时，我们会着重介绍不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）和多不饱和脂肪酸（如亚麻籽油、核桃、鲑鱼中的Omega-3），它们不仅能帮助降低坏胆固醇（LDL-C），还能提升好胆固醇（HDL-C），对心血管健康有着至关重要的作用。您将学会如何合理地将这些健康脂肪融入日常饮食，实现营养的平衡。 “不宜吃”的科学解释与替代方案： 对于高血脂患者需要限制的食物，本书会提供清晰的解释，说明它们为何会对血脂产生不利影响，并提供美味健康的替代方案。例如，对于甜食，我们不会让您完全告别甜蜜，而是推荐使用天然的甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆（适量），或者选择富含果糖的新鲜水果。对于油炸食品，我们鼓励您尝试空气炸锅或烤箱烘焙，达到酥脆口感而不增加脂肪负担。 烹饪方法的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式会带来截然不同的健康效果。本书将详细介绍各种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、汆、凉拌、烘烤、空气炸等，并给出相应的食谱示例。例如，清蒸鱼能最大程度保留鱼肉的营养，而煎炸则会引入大量油脂。 调味品的科学运用： 辛辣、过咸、过甜的调味品都会对健康产生影响。本书将指导您如何选择健康的调味品，如天然香料（葱、姜、蒜、辣椒、香草）、低钠酱油、醋等，以及如何巧妙运用它们来提升菜肴的风味，减少对健康不利的调味品的使用。 健康生活方式的全面构建： 除了科学的饮食，健康的生活方式是管理高血脂不可或缺的另一翼。本书将从多个维度为您提供全方位的指导。 规律运动的魔力： 运动是降低血脂、改善心血管健康的“免费良药”。本书将为您量身定制适合不同体能水平的运动计划，从温和的有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车）到力量训练，详细介绍运动的频率、时长和强度。您将了解到运动如何促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的脂肪，并提高好胆固醇水平。我们还会强调循序渐进的原则，以及如何根据个人情况调整运动计划。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足会扰乱身体的内分泌平衡，影响代谢，从而可能导致血脂升高。本书将阐述充足睡眠对血脂管理的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、睡前避免咖啡因和电子产品等。 压力管理与情绪调节： 长期处于高压状态会激活身体的应激反应，可能导致血脂异常。本书将介绍多种有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、正念，以及培养兴趣爱好、与亲友交流等，帮助您学会释放压力，保持积极乐观的心态。 戒烟限酒的必要性： 吸烟和过量饮酒对心血管系统有着严重的负面影响，会直接或间接导致血脂升高。本书将明确指出戒烟和限制饮酒的必要性，并提供戒烟和适量饮酒的指导建议。 定期健康监测： 了解自己的身体状况是管理高血脂的基础。本书将强调定期进行血脂检测的重要性，以及如何解读血脂报告，并与医生建立良好的沟通，共同制定个性化的管理方案。 实用工具与个性化指导： 为了让您的血脂管理之路更加顺畅，本书还提供了诸多实用工具和个性化指导： 每日食谱精选： 精心设计的“一周食谱”和“一日三餐”范例，涵盖了早餐、午餐、晚餐及加餐，并附有详细的食材用量和烹饪方法，让您轻松实践。这些食谱不仅注重营养均衡和血脂控制，更力求美味可口，让您在享受美食的同时，也能感受到身体的变化。 常见食物营养成分速查表： 方便您快速了解各类食物的脂肪、胆固醇、膳食纤维等含量，从而做出更明智的食物选择。 食材替换指南： 当您遇到不熟悉或难以获取的食材时，本书提供的替换建议能帮助您灵活调整食谱，确保营养的连续性。 常见疑问解答： 针对高血脂患者在饮食和生活方式调整过程中可能遇到的常见问题，本书提供了权威、专业的解答，消除您的疑虑。 《告别高血脂：科学饮食与健康生活指南》是一本集科学性、实用性、可操作性于一体的健康读物。它将陪伴您，从认识高血脂到科学应对，从调整饮食到重塑生活，一步一个脚印地走向健康。不再让高血脂成为生活中的负担，而是将其转化为一次拥抱健康、提升生活品质的契机。让我们一起，用科学的方法，开启一段健康、美好的“悦读”生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近几年对健康管理越来越重视，尤其关注一些慢性疾病的预防和调理。高血脂是我父母那一辈经常遇到的问题，我自己也开始担心，所以这本书的出现正好满足了我这份需求。“高血脂调理食谱”这个关键词尤其让我眼前一亮。我知道饮食对于高血脂的控制至关重要，但很多时候只是知道大概的原则，比如要少吃油腻的，多吃蔬菜水果，但具体到一日三餐该如何搭配，有哪些美味又健康的食谱，我就不太清楚了。我希望这本书能提供一些多样化的、有创意的食谱，最好是能涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，并且标注出营养成分和适合人群，这样我就可以根据自己的情况来选择和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，封面上“hd悦读生活”这几个字，给人的感觉就充满了生活气息，不是那种冰冷专业的医学书籍。我平时也比较注重养生，尤其对高血脂这种常见问题很感兴趣，但网上信息太多，真假难辨，也常常让我感到无从下手。看到这本书的名字，就觉得它可能提供了一些更系统、更贴近生活的建议。我特别期待它在“怎么吃怎么养”这方面能给出实用的指导，毕竟饮食是调理身体最直接的方式，如果能有具体的食谱和食材的宜忌清单，那简直太方便了。我希望这本书能教会我如何通过日常的饮食习惯来改善高血脂，而不是仅仅列出一些我可能买不到的昂贵食材。同时，“保养保健”这个词也让我觉得它不止于治疗，更在于预防和长期的健康管理，这正是我所需要的。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的副标题深深吸引住了。“高血脂吃什么宜忌速查”简直是我的救星！我一直觉得很多健康书籍都写得很散，要找一个具体的食材到底能不能吃、有什么好处、有什么坏处，需要翻很多页，或者要自己去查阅资料，非常耗时。如果这本书真的能做到“速查”，那将极大地提高我阅读和实践的效率。想象一下，当我准备做一顿饭，或者在超市购物时，随手翻到这本书，就能快速了解到某种食材对高血脂患者是宜是忌，以及为什么，那该有多方便！我希望这本书的“速查”部分不是简单地列出“能吃”、“不能吃”，而是能有一些简短的解释，比如“此食材富含XX成分，有助于降低胆固醇”或者“此食材XX含量较高，需谨慎食用”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我并不是医学领域的专家，对于高血脂的专业术语和复杂的原理有时候会感到头疼。这本书的“hd悦读生活”字样，以及“高血脂怎么吃怎么养”这种更偏向生活的表述，让我觉得这本书的语言风格可能会比较亲民，更容易理解。我不太喜欢那些充满艰深词汇、晦涩难懂的专业书籍，读起来压力太大，也容易失去兴趣。我更希望这本书能用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解高血脂的成因、危害，以及如何通过科学的饮食和生活方式来预防和控制。如果它能提供一些日常生活中容易实践的“养”的方法，例如如何改善作息、如何进行适当的运动，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普通读者，我希望找到一本能真正解决问题的书，而不是泛泛而谈的科普读物。“高血脂怎么吃怎么养 保养保健”这个组合，给了我一种全方位的期待。我希望它不仅仅是告诉我要少吃什么，更重要的是教我如何“吃得好”，如何在享受美食的同时，又能有效地帮助身体调理。同时，“保养保健”也暗示了它会提供一些生活习惯上的建议，比如睡眠、运动、情绪管理等方面。我期待这本书能成为我的一个“生活指南”，不仅在我生病时提供帮助，更能在我日常生活中，教会我如何养成健康的生活习惯，从而拥有一个“悦读生活”。