qp産後調理:祛病美顔塑形三部麯 實用産後調理書 不落月子病 食療食養 經絡藥物治療 保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後調理
• 月子病預防
• 食療
• 食養
• 經絡
• 中醫
• 保健
• 女性健康
• 塑形
• 祛病美顔

店鋪： 春波碧草圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892079

商品編碼：26523039844

叢書名： 産後調理祛病美顔塑形三部麯

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後調理：祛病+美顔+塑形三部麯
作者：	熊瑛
定價：	35元
ISBN號：	9787538892079
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：	語種：中文
齣版時間：2016-03-01	版次：1	頁數：
印刷時間： 2016-03-01	印次：1	字數： 韆字

編輯推薦

寶寶齣生後，怎樣纔能照顧好寶寶的同時調養好身體，恢復健康與美麗呢？本書結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，能夠簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、玲瓏有緻的身材，光滑細嫩的肌膚。讓每一位新媽媽都掌握産後身體棒、膚白貌美、身姿曼妙的訣竅。。

目錄

靠前章  一部麯：産後調理――砝病 《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課 女性是生命的開端，是生命的承裁 女人産後坐月子 適閤産後調理的中醫外治法 産後常見病癥及時發現，妥善處理 月經失調，“老朋友”不再 找準原因，巧治痛經 補氣養血，防治産後閉經 治産後，首先要氣血充足 惡露不止，防治兼並 産後子宮脫垂，避免劇烈運動 産後痔瘡，多走多動能緩解 産後排尿睏難，需放鬆心情 産後缺乳，更要早開乳 産後乳腺炎，及早 乳腺增生，勿緊張 産後抑鬱癥，學會調整自己 産後汗癥，調理陰陽 産後身體恢復，煩惱一掃而光 排齣毒素 氣血恢復 髒腑恢復 骨盆恢復 卵巢恢復 子宮恢復 陰道恢復 第二章  二部麯：産後調理――美顔 養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來 産後如何塗齣護膚品的很好效果 産後按摩除皺法 好習慣能預防和消除麵部皺紋 産後怎樣輕或消除麵部雀斑 産後去黑頭的方法 産後美白嫩膚法 産後控油養顔妙方 産後如何根據自己皮膚的特點化妝 産後“麵子”煩惱一掃而光 水腫 雙下巴 色素沉積 妊娠斑 皺紋 黑眼圈 痤瘡 色斑 黃褐斑 皮膚鬆弛 嘴唇發黑 第三章  三部麯：産後調理――塑形 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 掌握飲食智慧――既豐胸又防病 過度節食會讓乳房乾癟、變小 乳房很愛的營養素 盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 安全瘦身運動――做法很簡單，效果很明顯 “8”字按摩法 畫圈按摩法 按壓法 螺鏇按摩法 乳房按摩的注意事項 豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 拯救骨盆，産後的關鍵在於骨盆 産後體形變化的很關鍵因素 産後痛與體形管理，一切開始於骨盆 分娩讓骨盆彈力組織優選限度地鬆弛瞭 骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 不要單手拎重物，背要換肩背 講究生活細節――抓住“端正”骨盆的時機 骨盆底修復的很好時機 修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 恢復寶寶撐齣來的大肚子 腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 “酶”失職會讓小肚子胖一圈 攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝 安全瘦身運動――瘦齣性感麯綫 能站就不坐，站著就能瘦 散步的時候拍拍腹部 瘦肚子多做仰臥起坐 讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 扭一扭，扭掉水桶腰 産後重塑美好身材之運動基本原則 第四章  産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！ 消除産後惡露的“救星” 西紅柿 生薑 紫蘇 掌握飲食智慧――催乳的很好選擇 萵筍 絲瓜 豆腐 産後就找這些食材 南瓜 山楂 紅糖 茼蒿 橘子 消除水腫，産後變辣媽 西葫蘆 鼕瓜 四季豆 洋蔥 鴨肉 有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕 菠菜 銀耳 閤 産後抗衰老應該這樣吃 鬍蘿蔔 茄子 黑豆 産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗 黃瓜 土豆 綠豆芽 産後補虛的食療酋選 糯 山 黃豆 第五章  産後媽媽們很關心的九個問題 Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？ Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？ Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣 Q4：怎樣預防産後發胖？ Q5：産後能服用嗎？ Q6：有哪些方法能消除？ Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？ Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？ Q9：産後哪段時間進行塑身很有成效？

內容簡介

《産後調理：祛病•美顔•塑形三部麯》從瞭解産後身體的病癥和調理、美容養顔的方法與飲食調理三方麵入手，分彆講述瞭乳房、生殖器官、形體的相關疾病知識，從疾病的診斷、病因、食療食養、經絡治療、藥物治療、保健護理等內容展開，幫助媽媽們更詳細地瞭解患上婦科疾病後，自己需要怎樣調養，學會自我檢查，治療後做好調養與保健，從生活細節做起，調整生活節奏，改變不利於健康的生活方式，重新找迴自信，做一個光彩照人的媽咪！

作者簡介

熊瑛，女，中醫婦科學碩士，畢業於湖南中醫藥大學，現任長沙醫學院中醫係教研室主任。師從不孕不育專傢王永宏教授，從事婦産科臨床、女性保健等工作10餘年，對婦産科常見多發病、孕産婦保健和生殖健康疾病有著豐富臨床治療經驗，並擅長中西醫結閤治療診治婦科習慣性流産、女性不孕癥（及男性不育癥）及産科疾病的診斷及治療。多次擔任女性健康講座講師，發錶高水平的學術論文5篇；參與多項省級科研課題研究。

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璀璨新生的蛻變之旅：現代女性健康與美麗指南 圖書名稱： 璀璨新生的蛻變之旅：現代女性健康與美麗指南 圖書定位： 一本全麵覆蓋女性生命周期中關鍵階段的健康管理、形體重塑、精神調適及生活美學的實用手冊，旨在幫助每一位現代女性以更自信、更健康、更優雅的姿態迎接人生的每一個轉摺點。 字數： 約1500字 --- 序言：時代女性的自我投資與全景關懷 在快節奏的現代生活中，女性扮演著多重角色，她們在傢庭、職場中全力以赴，卻常常忽略瞭對自身健康最基礎的投資。傳統的健康觀念往往將“疾病治療”置於首位，而忽略瞭“預防”與“優化”。本書正是在這樣的背景下應運而生，它摒棄瞭單一視角的局限，采用係統化、全景式的健康管理理念，為追求高品質生活的現代女性提供一套科學、可行、且充滿生活美學的指導方案。我們深知，真正的美麗源於內在的平衡與和諧，真正的健康是持久的活力與內心的寜靜。 第一部：生命的基石——內環境的深度優化與平衡 本部分聚焦於女性身體內部係統的精細化管理，強調“治未病”的核心思想，構建堅實的健康基礎。 第一章：微量元素的精算與體質辨識 個性化營養地圖的繪製： 詳細解析不同年齡段女性對鐵、鈣、維生素D、B族及活性葉酸的特殊需求。通過自我評估量錶，幫助讀者精準判斷自身缺乏的“隱形殺手”，而非盲目進補。 中醫體質的現代解讀： 深入淺齣地介紹九種中醫體質（平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟）的現代生活錶現及應對策略。著重講解如何通過環境、情緒和生活習慣的調整，使偏頗體質嚮平和體質靠近。 腸道菌群與情緒的“雙嚮奔赴”： 探討腸道菌群健康在免疫調節、營養吸收乃至情緒穩定中的核心作用。提供“益生元與益生菌”的科學膳食搭配法，以及如何通過發酵食品和膳食縴維重塑腸道生態。 第二章：荷爾濛的交響樂——內分泌係統的科學調適 雌孕激素的生命周期管理： 細緻分析女性從青春期到圍絕經期，體內激素水平的自然波動規律。重點介紹如何識彆早期內分泌失調的信號（如經期紊亂、睡眠障礙、情緒波動加劇）。 壓力與皮質醇的博弈： 深度解析長期壓力對女性內分泌係統的衝擊。提供“抗壓生活流”設計，包括認知重塑技術、正念呼吸法（MBSR入門）和生物反饋基礎訓練，以期穩定皮質醇水平。 甲狀腺功能：隱形的能量引擎： 關注甲狀腺健康的重要性，講解甲功異常的早期徵兆，並提供碘、硒、鋅等關鍵營養素的膳食指南，以及如何通過規律作息支持甲狀腺功能。 第二章：精神的寜靜港灣——情緒與心智的韌性構建 現代女性的“病”往往始於“心”。本章旨在提供一套行之有效的心理調適工具箱。 數字化排毒與注意力管理： 探討屏幕時間對大腦皮層的影響，提供“數字日落”計劃和“深度工作流”的設置，幫助恢復專注力，減少信息焦慮。 人際關係的邊界藝術： 探討“討好型人格”的根源及其對自我能量的消耗。教授如何建立清晰、健康的個人邊界，學會“有力的拒絕”與“有質量的聯結”。 睡眠的科學與儀式感： 詳述睡眠結構（REM與非REM）的重要性。設計個性化的“助眠環境與睡前儀式”，從光綫、溫度到聲音頻率，全方位打造深度修復的夜晚。 第二部：形塑新生——身體美學與機能的重塑 本部分專注於身體形態的科學管理、機能的恢復與綫條的優化，側重於可持續性的健美而非短期的極限挑戰。 第三章：動態塑形——不止於減重的功能性訓練 核心力量的迴歸與盆底健康的重建： 強調核心肌群（深層穩定係統）在維持脊柱健康和器官支撐中的基礎作用。提供針對性的腹橫肌激活練習、膈肌呼吸練習，以及早期盆底肌的溫和喚醒與力量訓練。 體態掃描與綫條雕塑： 教授如何進行基礎的體態自測（如高低肩、骨盆前傾/後傾）。推薦結閤普拉提（Pilates）和功能性力量訓練，著重於拉伸與強化同步進行，以達到拉長綫條、提升氣質的效果。 關節與韌帶的保護性運動： 針對久坐人群和運動新手，詳細解析運動損傷的常見原因，並提供低衝擊（Low Impact）的有氧運動方案，確保運動過程的安全性與持續性。 第四章：食養的藝術——從廚房到健康的美味轉化 不同於傳統的食譜堆砌，本章強調“吃什麼”背後的“如何吃”的智慧。 抗炎飲食的實踐指南： 詳細解釋慢性炎癥對女性健康的潛在威脅。提供“一周抗炎食譜模闆”，涵蓋優質脂肪（Omega-3的來源）、五彩蔬菜的搭配原則，以及高糖、深加工食品的替代方案。 時間營養學的應用： 根據人體的生物鍾規律，指導讀者優化進餐時間。例如，如何利用早餐激活新陳代謝，如何進行健康的“時間限製性進食”（TRF）而非極端節食。 草本與香料的賦能： 介紹薑黃、肉桂、迷迭香等常見香料在提升食物風味和輔助特定健康目標（如穩定血糖、促進消化）方麵的獨特價值，使其融入日常烹飪。 第三部：生活的優雅哲學——自我關懷與環境的和諧共處 本書的最終目標是幫助讀者將健康理念內化為一種優雅的生活方式。 第五章：環境毒素的識彆與規避 傢居空氣質量的微觀管理： 探討室內揮發性有機物（VOCs）對內分泌的潛在乾擾。提供選擇天然清潔用品、優化通風係統的實用建議。 護膚與美妝品的“成分透明度”： 引導讀者學會閱讀個人護理産品標簽，識彆潛在的內分泌乾擾物（如某些防腐劑和塑化劑），並推薦更天然、極簡的皮膚護理路徑。 第六章：優雅的自我對話與生命願景的重塑 “看見”與“接納”： 探討自我批判如何成為健康的最大阻礙。引入“自我關懷”（Self-Compassion）的訓練，教授如何以對待摯友的溫柔來麵對自身的不足和挑戰。 建立個人的“健康護城河”： 鼓勵讀者製定長期、可實現的“健康藍圖”，包括年度體檢的重點項目、年度學習目標（健康相關），以及如何在人生的不同階段動態調整健康優先級。 結語：你的身體，是你最忠實的盟友 本書不是提供一套僵硬的教條，而是一份邀請函——邀請你重新與自己的身體建立深刻的、充滿智慧的對話。通過深度理解身體的運作機製、科學調適內在環境、並優雅地融入生活，你將發現，健康與美麗並非遙不可及的目標，而是伴隨你一生、不斷豐盈的蛻變之旅。擁抱這份全景式的關懷，你將以最璀璨的狀態，迎接人生的每一個新階段。

評分☆☆☆☆☆

這本關於産後調理的書，簡直是為我量身定做的“救命稻草”！我之前總聽身邊朋友們抱怨坐月子時各種不適，什麼腰酸背痛、脫發嚴重、身材走樣，聽得我心裏直打鼓。拿到這本書後，我立刻被它詳盡的內容吸引住瞭。它不像市麵上那些隻停留在錶麵，介紹一些籠統概念的書籍，而是非常係統地從“祛病、美顔、塑形”這三個維度展開論述。我尤其喜歡它對於“月子病”的預防和調理方案，寫得極其具體，從生活習慣到飲食禁忌，事無巨細，讓人讀完心裏踏實多瞭。特彆是關於食療的部分，作者提供的食譜不僅看起來有食欲，而且搭配得非常科學，真正做到瞭“藥食同源”，讓我對産後恢復充滿瞭信心。這本書簡直是新媽媽們的必備指南，強烈推薦給所有準備迎接新生命到來的準媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種“三部麯”式的調理書有點持保留意見，總覺得很多內容可能都是老生常談，但這本書完全超齣瞭我的預期。它在講解傳統調理方法的同時，融入瞭非常現代的視角，特彆是關於經絡和藥物治療的結閤部分，讀起來讓人耳目一新。我之前對中醫的瞭解僅限於皮毛，但這本書用非常直白的語言解釋瞭産後身體變化的內在機理，讓我這個“小白”也能理解為什麼需要這樣調理。書中對不同體質的産後女性如何選擇適閤自己的方案，講解得非常細緻入微，這一點非常難得。我周圍的媽媽們，體質各異，但總能在這本書裏找到適閤自己的那一款“對策”，這遠比那種“一刀切”的指導手冊要實用得多。這本書的深度和廣度，絕對值得花時間仔細研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭一個普通的産後恢復指南的範疇，它更像是一位經驗豐富的資深專傢在身邊耳提麵命。我最欣賞的是它對“不落月子病”的強調，這種前瞻性的預防意識，在很多速食指南中是缺失的。書中對如何識彆早期癥狀、如何通過穴位按摩進行自我乾預的描述，專業而不晦澀。而且，它非常注重整體觀，將産後調理視為一個整體係統工程，從心理調適到身體機能的恢復，都有詳細的步驟。我感覺自己不再是盲目地應對産後的各種突發狀況，而是有瞭一個清晰的、可遵循的康復路綫圖。這本書的深度和細緻程度，讓我在整個恢復期都感到安全和有方嚮感，強烈推薦給追求科學、全麵調理的新媽媽們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文並茂的設計也給我留下瞭深刻的印象。很多專業的醫學術語，通過清晰的插圖和錶格展示齣來，即便是忙得焦頭爛額的新手媽媽也能很快抓住重點。我特彆欣賞作者在強調“保健”這一塊所下的功夫，它不僅僅關注産後即刻的恢復，更著眼於長期的健康維護。書中提供的那些日常保健小貼士，比如如何通過簡單的拉伸動作來改善産後體態，或者如何利用一些常見的食材進行日常滋補，都非常接地氣，不需要復雜的工具和昂貴的材料，隨時隨地都能操作。這對於追求效率和實用性的現代女性來說，簡直是福音。它不是一本束之高閣的理論書，而是一本可以隨時翻閱、即學即用的生活寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定追求的讀者，我最看重的是書籍在細節處理上的用心程度。這本書在“美顔”這一環節的探討，可以說是恰到好處地抓住瞭當代女性的心理需求。産後脫發、皮膚鬆弛等問題常常讓媽媽們焦慮不已，這本書沒有迴避這些“顔值焦慮”，而是給齣瞭切實可行的食養方案來由內而外地調理。我嘗試瞭書裏推薦的幾款養顔湯水，堅持瞭一段時間，明顯感覺皮膚狀態有所改善，氣色也比以前紅潤瞭許多，這極大地提升瞭我的自信心。它沒有誇大宣傳，隻是基於科學的原理，循序漸進地引導你達到最佳狀態，這種穩健踏實的風格，讓我非常信服。