【中商原版】清血管、防中風，生活習慣２選１！：日本名醫年輕15歲的健康祕訣！ 港颱原版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 原水

ISBN：9789869548601

商品編碼：26596674905

《清血管、防中風，生活習慣２選１！：日本名醫年輕15歲的健康祕訣！教您預防三高、中風、失智癥！》

作者： 池榖敏郎  

譯者： 王薇婷

齣版社：原水  

齣版日期：2017/10/21

ISBN：9789869548601

叢書係列：悅讀健康係列-身心靈書房

規格：平裝 / 192頁 / 21 x 14.8 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷

齣版地：颱灣

適讀年齡：25歲~70歲

本書分類：醫療保健> 傢庭醫藥保健

內容簡介

血管通瞭，身體自然就健康！

52道改善血管健康的生活選擇題，

重新檢視並改變自己的生活習慣！

生活習慣2選1，那一種比較有益血管健康？

? 過瘦紙片人V.S.稍微圓潤豐滿

? 吃白飯V.S.吃炒飯

? 鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床 

誰的血管比較健康？

稍微圓潤豐滿的人V.S. 過瘦紙片人

?過瘦的人，免疫差，增加心血管疾病風險！

選擇白飯還是炒飯比較能維持血管健康？

炒飯V.S.白飯

?炒飯抑製血糖值上升的效果比較好，減少血管負擔！

能立刻起床的人和總是愛賴床的人，誰的血管比較強韌？

鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床

?一睜開眼睛立刻離開被窩，易引發血管意外。動動手腳再起床！

放屁很臭、打呼很吵，那種情況血管比較危險？

打呼很大聲V.S.常放臭屁次數頻繁

?打呼太吵可能是睡眠呼吸中止癥，放臭屁則是可能腸道環境不佳，皆不利於血管健康需多加留意！

專業推薦：

臺大醫院內科部主治醫師、臺大醫學院內科臨床副教授 王治元

陽明大學藥理學研究所教授及心血管疾病研究中心主任 陳肇文

臺大醫學院內科名譽教授 張天鈞

作者介紹

作者簡介

池榖敏郎

IKETANI?TOSHIRO

池榖醫院院長、醫學博士。

1962年齣生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年，擔任池榖醫院理事長兼院長，專職心臟內科，專攻內科、循環係統科，至今仍活躍於臨床現場。其他頭銜還有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。

身為血管、血液、心臟等血液循環器官的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。以內科、心臟血管科專傢的身分，受邀參加《健康好吃驚》等電視節目演齣，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，以簡單易懂的方式解說醫學常識而深獲好評。著有《驚人的血管逆齡健康法》、《殭屍體操》等多本著作。

譯者簡介

王薇婷

日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》、《名醫教你神奇的自癒發聲法！》、《不要把生命寄放在醫生那！》、《保肝營養飲食全書》、《濟陽式7天有感！不發胖、不生病的飲食法！》（原水文化齣版）、《媽媽這麼做，男孩會不同》（新手父母齣版）等。

目錄

序 你想不想健康長壽？

第1章

首先是與身體有關的「二選一」問答題！

藉此瞭解自己血管的危險程度！

Q1 有點圓潤的豐滿體型和過瘦紙片人，誰的血管比較健康？

Q2 一天喝3～4杯咖啡或不喝，哪邊對血管較健康？

Q3 動不動就生氣或就流眼淚，誰的血管比較健康？

Q4 能立刻起床的人和總愛賴床的人，誰的血管較強韌？

Q5 頭痛立刻服用成藥和不吃成藥，誰的狀況較危險？

Q6 上班時間固定的公司和責任製公司。哪邊比較不會傷害血管？

Q7 傢中照明明亮還是昏暗，對血管較好？

Q8 為瞭攝取膳食纖維，隻吃葉菜類或搭配其他蔬果，誰的血管較健康？

第2章 打造齣強韌血管的飲食習慣！

Q1 為瞭血管好，飯要趁熱吃？還是吃冷飯？

Q2 白飯跟炒，如何吃能維持血管健康？

Q3 想維持血管健康，就一定要攝取肉類的蛋白質嗎？

Q4 今天晚餐要吃炸的。該選擇沙拉油還是玄米油呢？

Q5 市售沙拉醬要選「不含油」的嗎？

Q6 想讓血管更健康的話，洋蔥要現買現吃？還是要放幾天再吃？

Q7 想提升納豆的健康效果，可以用醋還是梅肉來代替醬油？

Q8 一定要吃新鮮的魚嗎？或是罐頭也可以？

Q9 嘴饞時要選巧剋力還是水果乾？

Q10 要喝零卡飲料還是百分之百純果汁？

Q11 要選卡芒貝爾乾酪還是藍乳酪？

第3章 讓血管不會堵塞的運動！

Q1 想防止血管破裂，慢跑時要不要一直盯著手錶看？

Q2 用養狗來養成健走習慣是正確的嗎？

Q3 去健身房運動時，要訂定遠大目標？還是單純活動筋骨就好？

Q4 去健身房該做讓肌肉變結實的重訓或是跑到滿身大汗的跑步機？

Q5 運動飲料要在運動時喝還是運動完再喝？

Q6 想強化血管是要揉小腿肚10次還是墊腳尖10次？

Q7 瑜伽要白天還是晚上做，纔能發揮效果？

Q8 效果比瑜伽好的是健康操還是舞蹈？ 

Q9 休息時要坐在椅子上？還是坐地闆上？

Q10 提振精神、消除疲勞時，就喝提神飲料！這觀念是否正確？

第4章 擁有健康血管的人的日常習慣！

Q1 應該在睡前還是洗澡前補充水分？

Q2 安靜地泡澡時或是發齣「啊～」的聲音，哪個對血管好？

Q3 想長命百歲的話，一天該睡超過8小時還是少於6小時？

Q4 睡床上跟睡地闆，誰的血管比較年輕？

Q5 要睡記憶枕還是用大浴巾捲成的枕頭，纔不會造成血管負擔？

Q6 睡覺時要穿襪子還是打赤腳，纔能有效預防雙腳冰冷？

Q7 要用坐式馬桶還是蹲式馬桶？

Q8 想長壽的話，是要住在高一點還是低一點的地方？

Q9 紓壓小旅行要選海邊還是山上？

第5章 造成血管負擔的工作環境或人際關係！

Q1 對上司言聽計從或是勇於錶達想法的人，誰較容易猝死？

Q2 坐辦公室跟外齣跑業務，哪個纔不會造成血管斷裂跟阻塞？

Q3 想健康長壽的話，是要選一大早就要上班還是可以晚一點上班的公司？

Q4 外遇跟沒有外遇的人，誰的血管比較健康？

Q5 夫妻要同房還是分房睡較有益健康？

Q6 男朋友選年齡相仿或小七歲以上，血壓較不易上升？

Q7 想轉換心情，要去居酒屋，還是站著喝酒小店？

Q8 什麼時候血管容易阻塞？生日還是聖誕節？

第6章 說不定是血管阻塞？ 哪種情況比較危險？

Q1 天鏇地轉型跟頭重腳輕型的頭暈，哪種可能罹患心血管疾病？

Q2 打呼很吵跟放屁很臭的人，誰比較不健康？

Q3 胸部有刺痛感跟上半身多處莫名疼痛，哪種較威脅健康？

Q4 沒什麼口水跟沒發現自己流口水，哪個癥狀較令人擔心？

Q5 便祕非用浣腸不可？

Q6 年輕時血壓正常，跟年輕時有高血壓疑慮的人，誰比較危險？

【中商原版】清血管、防中風，生活習慣２選１！：日本名醫年輕15歲的健康祕訣！ 港颱原版 圖書簡介 本書並非針對心血管疾病或中風預防的專業醫學著作。 它不提供具體的臨床治療方案、藥物推薦或手術指徵。全書內容聚焦於現代都市人群在日常生活中可以實踐的、旨在提升整體健康水平與生活質量的非醫療乾預手段。 核心主題：生活方式的優化與精選 本書圍繞“生活習慣的調整”這一核心概念展開，但其齣發點是預防性地構建一個更具活力的身體狀態，而非直接介入疾病的治療過程。作者通過分享一係列在日本廣受推崇的、被認為是能夠帶來顯著“年輕化”感受的日常習慣，引導讀者進行自我評估和選擇。 第一部分： 認知重塑——“年輕15歲”的真正含義 本部分首先要明確，文中所指的“年輕15歲”並非指醫學上的逆轉衰老，而是指體能、精神狀態、日常活力水平和自我感覺上的顯著改善。這部分著重於建立正確的健康觀： 1. 告彆“亞健康”的模糊定義： 詳細闡述瞭許多人習以為常的疲勞、注意力不集中、睡眠質量下降等狀態，如何從根本上影響瞭生活的質量。 2. 習慣的成本與收益分析： 引入一個概念框架，幫助讀者量化不同生活習慣（如飲食、運動、休息）對長期健康所産生的“復利效應”。 3. 個體化選擇的必要性： 強調不存在“放之四海而皆準”的萬能公式。健康管理需要基於個人的生理基礎和生活節奏進行調整。 第二部分： “生活習慣２選１”的實踐哲學 這是本書最核心的操作性部分。它提供瞭一係列並行的、但側重點不同的生活習慣調整路徑，供讀者根據自身情況進行選擇。這裏的“２選１”並非指隻能選一條路走到黑，而是鼓勵讀者在相似目標下，選擇最適閤自己長期堅持的模式。 路徑 A：側重於“動”的激活與代謝優化 非劇烈運動的日常融入法： 詳細介紹如何通過碎片化的時間進行低強度、高頻率的身體活動，例如辦公間隙的拉伸、特定部位的肌肉激活訓練（不涉及專業器械和復雜的動作編排）。 提升基礎代謝的飲食微調： 探討如何調整進食的時機和順序，以更溫和的方式幫助身體更有效地處理日常攝入的能量，例如關於“早餐的構成”和“晚餐的結束時間”的探討。 呼吸與體態的關聯性練習： 介紹一些簡單易學的、旨在改善日常呼吸模式和脊柱穩定性的技巧，目的是減輕身體的結構性負擔。 路徑 B：側重於“靜”的修復與神經係統的平衡 高質量睡眠的外部環境打造： 側重於如何優化臥室的溫度、濕度、光綫和聲音環境，以及睡前如何設置“心理緩衝區”來提高入睡效率。 主動性放鬆技巧： 介紹幾種簡單的、不需要專業指導的冥想（Meditation）或正念（Mindfulness）入門方法，旨在幫助個體從持續的應激狀態中抽離。 “修復性進食”的理念： 與路徑A側重代謝不同，本部分強調食物的“滋養性”，推薦一些容易獲取、有助於穩定情緒和提供持久能量的食物搭配（例如特定類型的縴維或天然發酵食品的攝入）。 第三部分： 情緒與環境的間接影響 本書認為，純粹的生理習慣調整如果不配閤精神層麵的管理，效果會大打摺扣。因此，本部分探討瞭環境與心緒對身體狀態的無形影響： 1. 告彆“信息超載”的策略： 如何管理電子設備的使用時間，避免持續性的神經刺激，從而為身體的修復機製騰齣空間。 2. 季節性作息的順應： 藉鑒東方傳統智慧，探討如何根據四季變化微調起居和活動量，以減少身體的“逆時差”壓力。 3. 人際關係中的“能量守恒”： 如何識彆並減少無謂的情緒內耗，將精力投入到真正有益身心的活動中。 總結：本書的定位 本書是一本生活方式的“工具箱”而非“處方集”。它提供的所有方法均是非侵入性的日常實踐。閱讀者將獲得的是一套靈活的框架，用於審視和優化自己的日常行為，從而在感覺上、精力和狀態上達到更接近“年輕”的狀態，提升生活的總體滿意度和自主掌控感。本書不涉及任何關於血管堵塞的病理學分析、診斷標準或藥物作用機理的深入討論。

評分☆☆☆☆☆

這本醫生的健康指南，真是讓人耳目一新！我最近被各種健康問題睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。直到我看到瞭這本書的介紹，立刻就被它那種樸實又科學的態度吸引瞭。作者沒有大肆渲染神奇的療法，而是腳踏實地地從生活習慣入手，這一點非常打動我。我一直覺得，真正的健康不是靠一時的偏方，而是要融入日常的點滴。書裏對於日常飲食的調整、運動的建議，都寫得非常具體，不是那種空泛的口號，而是真正能讓人在生活中實踐的細節。比如，它提到瞭很多關於如何選擇食材的小竅門，還有一些簡單的拉伸動作，看著就覺得可行性很高。這本書的結構也很清晰，不像有些健康書籍那樣晦澀難懂，讀起來非常順暢，讓人感覺每一步都在嚮健康邁進。特彆是對於預防中風這個大問題，它給齣的建議非常中肯，不是恐嚇式的，而是充滿希望和行動力的。這本書給我的感覺是，健康真的沒有那麼復雜，關鍵在於你是否願意去做齣一些細微的改變。我感覺自己已經很久沒有讀到這樣一本既有專業度又不失親和力的健康書瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“年輕化”這個概念非常敏感的讀者，但又對那些浮誇的宣傳免疫。這本書巧妙地將“年輕15歲”的願景，落腳在瞭具體可控的“生活習慣”上，而不是虛無縹緲的“奇跡”。這種務實的態度，反而更有說服力。它不談玄學，隻談科學證據和長期積纍效應。我特彆喜歡書中對“清血管”這個核心主題的處理方式，沒有使用太多嚇人的比喻，而是通過清晰的圖示和步驟，讓我們看到身體內部是如何被優化的。閱讀過程中，我有一個強烈的感受，那就是作者對讀者的尊重——他相信讀者有能力去理解並執行這些科學的建議。這本書不是用來“讀”完就束之高閣的，它是用來“用”的。我已經開始在我的待辦事項清單裏，加入書中的一些小挑戰，比如特定的飲水時間錶和散步節奏調整。總而言之，這是一本充滿瞭智慧和可操作性的健康指南，真正做到瞭將健康管理融入日常的衣食住行之中，效果顯而易見。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於養生的書多如牛毛，大部分都讓人感到疲憊和焦慮。但這本書給我的感覺非常“清爽”。它仿佛是一個經驗豐富的老朋友，耐心地拉著你的手，一步步告訴你“看，其實事情沒有你想的那麼難”。我尤其欣賞它在闡述原理時的那種剋製和精準。沒有過度美化任何一種療法，而是迴歸到最基礎的生理機製，讓我們明白為什麼這些簡單的習慣會有效。比如關於睡眠和壓力的那一部分，作者的分析非常到位，讓人不得不佩服日本醫學界在細節觀察上的嚴謹性。我嘗試按照書中的建議調整瞭睡前習慣，雖然隻是一個小小的改變，但第二天早晨的精神狀態確實好瞭很多。這本書的排版和插圖也加分不少，圖文並茂，不會讓人産生閱讀疲勞。它真正做到瞭將高深的健康知識，轉化為日常可執行的“生活操作手冊”。這對於我這種平時工作繁忙、沒有太多時間深究理論的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這類“生活習慣改變”的書是持保留態度的，總覺得它們要麼誇大其詞，要麼就是老生常談。然而，這本書卻意外地讓我看到瞭新的視角。它沒有堆砌復雜的醫學術語，而是用非常生活化的語言，把一些看似微不足道的習慣，提升到瞭維護心血管健康的高度。最讓我印象深刻的是，書中對於“選擇”這個概念的闡述。它不是告訴你“必須做什麼”，而是讓你在兩個選擇中，如何明智地挑選齣更有利於身體長遠發展的那個。這種賦權於讀者的寫作方式，讓我感覺自己真正掌握瞭主動權，而不是被動地接受指令。我開始反思自己過去的一些生活細節，比如喝水的時間、走路的姿勢，真的隻是習慣使然，卻忽略瞭它們對身體的纍積影響。這本書的價值在於，它提供瞭一個框架，讓你能係統性地審視自己的生活，並做齣有意識的調整。讀完之後，我感覺自己對健康的理解深刻瞭不止一個層次，不再是零散的知識點，而是一個完整的健康體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的真正魅力在於其“反高深”的姿態。很多健康書總愛故作玄虛，恨不得把普通人都變成醫學專傢。但這本卻反其道而行之，它強調的是“選擇的藝術”，強調我們日常的小小決策纍積起來的巨大力量。我記得書中提到一個關於“午後小憩”的觀點，與我之前聽到的很多說法都不同，但作者的解釋邏輯自洽，讓人心服口服。它沒有強迫你完全放棄現有的舒適區，而是引導你找到那個“更優解”。這對我來說非常重要，因為激進的改變往往難以持久。這本書讓我明白，健康不是一場突擊戰，而是一場馬拉鬆，關鍵在於選擇一條可持續的道路。我感覺自己不再是被動的“病人”，而是一個積極的“生活管理者”。我把這本書推薦給瞭我好幾位同樣關心健康的朋友，每個人都能從中找到能立刻上手的點，足見其普適性和實用性。