调好月经:让女性更有活力 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890211

商品编码：26866470355

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	调好月经:让女性更有活力 健身与 书籍
作者：	熊瑛
定价：	29.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：	2017-02-01
ISBN：	9787538890211
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书详细介绍了月经的基本常识和生活中调理月经的小细节，让读者走上正确的调经之路；了常见的有效调理月经的食材和材，解决了困扰读者的“吃什么，怎么吃”的问题；介绍了11个调理月经常用的穴位，针对女性常见的月经期不适症状和月经病，提出了相应的饮食调理方案和穴位调理方案，让读者学会对症、事半功倍；后介绍了生理期也能做的运动，让女性在生理期中也能减肥健身。

目录

编辑

《身心焕彩：女性健康智慧与活力密码》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，女性正承受着前所未有的压力，工作、家庭、社交，种种角色交织，让身心健康成为一种奢侈。然而，健康并非遥不可及，它是一种可以被主动塑造、悉心呵护的生活态度。《身心焕彩：女性健康智慧与活力密码》是一本深度探索女性身体奥秘、提供科学健康指导、激发内在生命活力的实用指南。它旨在帮助每一位女性摆脱亚健康困扰，重拾充沛精力，绽放生命中最耀眼的光彩。 本书不局限于单一的健康领域，而是以全局性的视角，全面审视女性身心健康的关键要素。我们将一起走进女性的生理世界，深入了解那些常常被忽视却至关重要的内在节奏，从根本上理解身体的语言，掌握调养之道。同时，本书也关注现代女性普遍面临的精神压力与情绪波动，提供切实可行的方法，帮助大家建立强大的心理韧性，拥抱平和喜悦的心境。 核心内容一：解码女性身体的内在韵律 本书的首要篇幅将聚焦于女性身体独有的生理周期与荷尔蒙变化。我们知道，月经不仅仅是每月一次的生理现象，它更是女性身体健康状况的一面镜子，其规律性与否往往预示着身体内部的平衡状态。我们将详细解析月经周期的各个阶段，阐释在此期间身体发生的细微变化，以及这些变化对女性情绪、精力、皮肤状态乃至整体活力的影响。 深入理解生理周期： 你将了解到，每个月经周期不仅仅是“来”与“不来”的问题，而是由排卵期、黄体期、月经期和卵泡期四个阶段构成。我们将逐一剖析每个阶段的生理特点，例如排卵期前后女性体内雌激素水平的变化，它如何影响情绪的波动，甚至皮肤的光泽；黄体期孕激素升高，身体为何会更容易感到疲倦或水肿；月经期间的失血与身体的修复需求，以及如何通过饮食和生活习惯来缓解不适。 荷尔蒙的微妙影响： 荷尔蒙是女性身体的“指挥官”，它们的平衡与否直接关系到女性的健康和活力。本书将用通俗易懂的语言，解释雌激素、孕激素、黄体酮等主要女性荷尔蒙的作用，以及当它们失衡时可能出现的种种表现，如经期不规律、痛经、情绪低落、失眠、体重异常、皮肤问题（如痤疮、色斑）等等。我们不会停留在问题的呈现，更会深入探讨导致荷尔蒙失衡的常见原因，包括不良的饮食习惯、长期的压力、睡眠不足、环境因素等。 “调经”并非目的，而是健康的起点： 许多女性将“调经”视为目标，但本书认为，规律健康的月经周期只是身体健康的自然体现。我们真正的目标是建立一个健康、平衡、充满活力的身体。因此，本书将提供一系列科学、自然、无副作用的调养方法，帮助女性从源头上改善身体状况，从而实现月经的规律与舒适。这些方法包括： 精准营养补充： 针对不同生理周期的身体需求，提供个性化的饮食建议。例如，在月经前期，如何通过摄入富含镁、维生素B6的食物来缓解情绪波动和水肿；在月经期间，如何选择温和滋补的食材来补充流失的能量和铁质；在排卵期，如何通过均衡的营养来促进卵巢健康。我们将重点讲解哪些食物具有天然的调经、助孕、缓解痛经的功效，以及如何避开那些可能加剧不适的食物。 经络穴位按摩与运动： 探索中医的智慧，介绍一些对女性身体有益的关键穴位，并通过简单易学的按摩手法，帮助疏通经络，促进气血循环，缓解盆腔淤血，减轻痛经等不适。同时，本书也将推荐适合不同生理周期的温和运动，如瑜伽、普拉提、慢跑等，说明它们如何帮助调节荷尔蒙，增强身体柔韧性，提升身体的整体活力。 温和的生活作息调整： 强调规律睡眠的重要性，以及如何通过调整作息来帮助身体自我修复和平衡。我们将探讨冷热对女性身体的影响，如何根据季节和生理周期适度调整穿着和生活环境，以达到更佳的养生效果。 核心内容二：塑造坚韧积极的内在力量 身体的健康与心灵的安宁密不可分。现代女性面临的巨大压力，常常导致焦虑、抑郁、失眠等心理困扰，这些反过来又会影响身体的正常运作。《身心焕彩》将深入探讨女性心理健康的关键，并提供一套系统性的方法，帮助女性建立强大的心理韧性，提升情绪管理能力，拥抱积极乐观的生活态度。 认识并接纳情绪： 我们将帮助女性认识到，情绪是人类正常反应的一部分，接纳并理解自己的情绪，是情绪管理的第一步。本书会解析常见的负面情绪（如焦虑、压力、易怒）的产生机制，以及它们对身体健康可能造成的长期影响。 实用的情绪舒缓技巧： 提供一系列经过验证的情绪管理工具和方法，帮助女性在日常生活中有效地应对负面情绪。这包括： 正念与冥想练习： 学习如何通过深呼吸、身体扫描、专注当下等技巧，减轻压力，提升自我觉察能力，培养内心的平静。 认知重构与积极思维： 引导女性识别并挑战负面的思维模式，用更积极、理性的视角看待问题，从而减少不必要的担忧和焦虑。 情绪日记与表达性写作： 鼓励女性通过记录情绪、写作来释放内心积压的情感，更好地理解自己的情绪触发点。 建立健康的社交支持系统： 强调与家人、朋友建立良好沟通和支持的重要性，以及如何在人际关系中获得情感慰藉。 压力管理与能量恢复： 深入探讨压力的来源，并提供多种有效的减压策略，从调整工作节奏、学会拒绝，到寻找适合自己的放松方式，如听音乐、绘画、亲近自然等。同时，本书也会强调精力管理的重要性，区分“精疲力竭”与“疲劳”，提供恢复精力的科学方法，让女性在忙碌的生活中也能保持充沛的活力。 核心内容三：从“养”到“活”的活力跃迁 本书的最终目标，是帮助女性实现从“被动保养”到“主动活力”的转变。我们不仅仅是追求身体的健康，更是希望女性能够拥有充沛的生命能量，积极地投入生活，实现自我价值，活出属于自己的精彩。 活力饮食的构建： 除了在生理周期调养中提到的具体食物建议，本书还将更进一步，系统性地阐述“活力饮食”的理念。这包括如何摄取全食物、选择有益菌群、平衡宏量与微量营养素，以及如何通过饮食来提升能量水平，改善皮肤状态，增强免疫力。我们将分享一些简单易行、美味健康的活力食谱，让健康饮食不再是枯燥的负担。 运动与身体的对话： 运动不仅仅是为了塑形，更是与身体建立深度连接的方式。除了前面提到的针对性运动，本书将鼓励女性找到真正热爱并能长期坚持的运动方式。我们将探讨不同类型运动（如力量训练、心肺训练、柔韧性训练）对女性身体的好处，如何科学地安排运动计划，以及如何通过运动来释放压力，提升自信心，感受身体的力量与魅力。 睡眠的修复力量： 睡眠是身体最重要的修复机制。本书将深入解析影响睡眠质量的因素，提供从环境布置到睡前习惯的全面建议，帮助女性改善睡眠，从而提升白天的工作效率和生活质量，让身体在夜间得到充分的休息和恢复。 拥抱自然，链接生命： 强调与自然环境的连接对身心健康的重要性。无论是短暂的散步，还是更长时间的户外活动，都能够帮助我们放松心情，感受生命的美好，恢复内在的平衡。 本书特点： 科学严谨，通俗易懂： 内容基于现代医学、营养学、心理学等科学理论，同时采用平实、易懂的语言，避免晦涩的专业术语，让读者能够轻松理解并付诸实践。 全面系统，贴合生活： 涵盖女性身心健康的方方面面，提供真正能落地、融入日常生活的实用方法和建议，而非空泛的理论。 强调主动，赋能女性： 鼓励女性成为自己健康的主宰者，通过学习和实践，掌握管理身心健康的智慧，提升自我效能感，重拾生活的掌控力。 温暖励志，激发活力： 以积极、鼓励的语调，帮助女性认识到自身内在的强大力量，激发对生活的热情，最终实现身心的全面焕彩，活出更加精彩的人生。 《身心焕彩：女性健康智慧与活力密码》是一份写给所有渴望更健康、更充沛、更闪耀的女性的珍贵礼物。翻开本书，开启你的健康蜕变之旅，你会发现，活力与魅力，始终在你之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的文字风格很亲切，不像我之前读过的很多健康书籍那样，充满了专业术语，让人望而却步。它的语言更像是朋友间的聊天，娓娓道来，让我感觉很放松。我尤其喜欢书名中“让女性更有活力”这句话，它不仅仅是针对某一个具体的生理问题，而是指向一个更宏大的目标——提升女性的整体生活品质。我一直相信，身体的健康是活力的基础，而这本书恰好将“调好月经”作为切入点，这让我觉得非常巧妙。我期待它能从更广阔的视角来解读月经的意义，不仅仅是生理上的周期，而是它背后所承载的女性生命力的象征。我希望这本书能帮助我理解，如何通过科学的调理，将月经的困扰转化为提升自身能量的机会，从而在工作、生活以及人际关系中都展现出更加积极、自信的一面。我很好奇它会不会分享一些关于情绪管理和压力释放的技巧，因为我常常觉得，有时候月经不调也和情绪状态息息相关。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在一个偶然的机会下看到这本书的。当时我正在书店里闲逛，被它别致的书名和封面吸引了。它没有那种夸张的宣传语，也没有承诺什么立竿见影的效果，只是平实地告诉读者，这本书能帮助女性“调好月经，让女性更有活力”。这种低调的风格反而让我觉得更加可靠。我个人对“健身与保健”这类内容一直很感兴趣，但很多时候都会觉得信息太庞杂，不知道从何入手。这本书的名字点出了“月经”这个关键点，我猜想它可能会从这个角度出发，讲解一些女性特有的健康问题，并提供一些科学的解决方案。我非常期待它能提供一些实操性强的建议，比如具体的饮食搭配、运动方案，甚至是瑜伽体式或者冥想练习，这些都能够帮助女性改善身体状况，提升精力。我希望这本书能帮助我摆脱一些长期的困扰，让我能够以更健康、更饱满的状态去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我真的太喜欢了！淡淡的月光蓝，配上几片若隐若现的银色月亮，还有几片飘逸的叶子，整个画面就透着一股宁静又充满希望的感觉。书名“调好月经：让女性更有活力”也很直接，让人一眼就能明白主题，但又不像那种冷冰冰的科普读物，而是带着一种温柔的关怀。我特别好奇它会以怎样的方式来阐述“让女性更有活力”这个概念，是关于身体的健康，还是精神的提升，亦或是两者兼备？我之前读过一些关于女性健康的书，有些侧重于生理知识，有些则更偏向心理调适，这本书会不会是那种将两者完美结合的呢？我非常期待它能在健身与保健的框架下，提供一些切实可行的方法，帮助女性朋友们找回属于自己的能量和魅力。我常常觉得，很多时候女性的不适感都源于内在的失衡，而这本书的名字恰好点出了“调好月经”这个关键点，仿佛是打开健康之门的钥匙。希望这本书能给我带来新的视角和启发，让我在日常生活中能够更好地照顾自己，散发出由内而外的活力光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的像一股清流。在市面上充斥着各种“速成”、“秘诀”的健康指南时，它显得格外沉静和务实。“调好月经：让女性更有活力”这个书名，直击女性健康的核心，又不会显得过于医学化，而是带着一种人文关怀的温度。我特别好奇这本书是如何将“月经”与“活力”这两个概念联系起来的。是教会女性如何通过顺应身体的自然周期来积蓄能量？还是通过改善生理状况来摆脱那些令人疲惫的经期不适？我期待这本书能提供一套系统性的方法，帮助女性从根本上改善身体健康，从而获得持久的活力。我希望它能够打破一些关于女性健康的陈旧观念，用科学、理性的方式来解读身体的信号，并提供一些真正有益于女性身心健康的指导。我非常期待它能在“健身与保健”的范畴内，给出一些既有理论依据又易于实践的建议，让我在日常生活中能够真正受益，感受到由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我真的被它的内容所吸引了。虽然我还没有深入阅读，但从目录和一些零星的文字来看，它似乎不仅仅是关于月经的周期和调理，更深入地探讨了女性荷尔蒙与整体健康之间的微妙联系。我特别留意到其中一些章节提到了“内分泌平衡”和“天然疗法”，这让我非常感兴趣。我一直觉得，现代女性的生活压力很大，很多健康问题都与荷尔蒙失调有关，但市面上很多信息都比较碎片化，难以系统地了解。这本书会不会像一个全面的指南，帮我梳理清楚这些复杂的生理机制，并提供一些温和有效的解决方案呢？我非常期待它能讲解一些可以融入日常生活的食疗、运动或者其他生活习惯的调整，而不是仅仅停留在理论层面。我希望这本书能让我学会如何倾听自己身体的声音，更科学地管理自己的身体健康，从而达到“更有活力”的目标。如果它还能分享一些女性在不同生命阶段，比如青春期、孕期、更年期等，如何通过调理月经来改善身体状况的案例，那就更棒了。