《肠道内经：便便博士的顺畅哲学》 蔡英杰, 中国友谊出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡英杰 著

图书标签:

• 肠道健康
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• 蔡英杰
• 肠道菌群
• 顺畅

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505725546

商品编码：26880793659

包装：平装

出版时间：2009-07-01

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基本信息

书名：肠道内经：便便博士的顺畅哲学

定价：25.00元

作者：蔡英杰

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787505725546

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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肠道不好，百病来找！
　　便便博士的顺畅哲学，亚洲肠道专家的自然保健秘诀。
　　亚洲肠道健康专家，“便便博士”蔡英杰，教你每天做肠道体检。百万网友力荐火爆的健康自测书。
　　肠道SPA三部曲：多吃膳食纤维食品，天天喝酸奶，常做肠道SPA操。
　　健康的大威胁来自肠道，高血压、糖尿病、肥胖症等疾病都与肠道有关。

内容提要

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《肠道内经(便便博士的顺畅哲学)》居然有一个奇怪的博士每到一地就收集便便？居然有这么一本健康书，一边教授养生，一边涂鸦漫画？便便博士走遍亚洲，一路“闻屎”。天啊，便便里全是各种健康密码；肠癌是蹿升快的世纪癌症；几乎所有慢性疾病都与肠道有关，例如高血压、糖尿病、肥胖症等等；女士们美容毫无效果，这也是肠道惹的祸啊！
　　肠道这个脆弱而敏感的器官，比精神还容易崩溃，难怪古人要说“愁断肠”了。
　　便便博士蔡英杰作为肠道健康的发起人，十多年来直接帮助近千人肠道回春，解除上万人的便秘痛苦。可贵的是，便便博士一直反对使用药物，他精心设计了一套通过食物、运动、中医经络按摩来实现肠道回春的方案。
　　快点翻开此书，让潜伏在肠道里的健康杀手无所遁形

目录

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你了解你的肠道吗？
看看你的便便是什么类型？
1.肠道密码
为什么肠道不吸收？
肠道为什么影响情绪？
肠道是免疫角斗场？

2.肠道是百病之源
肠癌将成为世界癌症？
慢性肠炎会引发多种疾病？
如何避免病从肠人呢？
衰老真的由肠开始？
你的肠道多少岁？

3.便秘是肠道杀手
便秘会致癌？
便秘有哪些类型？
怎样预防便秘？

4.设计优质便便
便便是怎样制造出的？
健康便便长什么样？
怎样才能畅通排便？

5.益生菌的特异功能
肠道菌有什么作用？
好菌怎样战胜坏菌？
为什么酸奶能帮助排便？
好菌如何消灭肠道杀手？
人人都能喝酸奶吗？

6.省心又省力
肠道喜欢吃什么？
如何养成排便好习惯？
女人的容貌由肠道决定？

7.肠道SPA回春术
肠道怎么做SPA？
酸奶怎样喝健康？
怎样摄取膳食纤维？
肠道也要做操？
穴位找不准，按摩有用吗？
生活跟着太阳走！
后记

作者介绍

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蔡英杰，日本东京大学农学博士。现任台湾阳明大学生化暨分子生物研究所教授、亚洲乳酸菌协会会长，被亚洲地区各大媒体称为“肠道专家”、“养生专家”、“便便博士”。他在亚洲长期致力于“百万便便收集计划”，期间惊讶地发现，几年间肠癌发病率蹿升，已成为世纪癌症；城市居民当中，有80％的人肠道成了各种慢性病的温床。生活方式的改变已经让我们的肠道不堪重负，但是，人们对肠道的认识却几乎为零。“便便博士”作为肠道健康发起者，决定帮助人们走出误区，“养生先养肠”，将保护肠道健康的理念传递给每一个人。

文摘

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1 正文 前言
　　我与肠道打交道几十年，天天都观察臭烘烘的便便，因为我觉得便便很可爱，每一份便便都携带着很多亟待我去破解的健康密码；便便不光可爱，如果碰到健康的便便，我甚至觉得它就是一坨金子呢。但是这种如获至宝的感觉这几年越来越少了，为什么呢？唉，现在便便的素质越来越差
　　你了解你的肠道吗
　　看看你的便便是什么类型？
　　2 章 肠道密码
　　武侠小说里常常提到高手练功时总是“气沉丹田”。请你在脑海里，想象一位太极高手松肩垂肘、气沉丹田、蓄势待发的姿势，你可以感受到所有的气与劲都发自丹田，“开则达于四梢，会则仍归于丹田”。丹田也就是肠道的位置，是我们生命动力的源头，是生命之祖。
　　肠道密码
　　1. 为什么肠道不吸收？
　　2. 肠道为什么影响情绪？
　　3.肠道是免疫角斗场？
　　3 第二章 肠道是百病之源
　　有句俗话——“病从口入”。所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配。肠道的清洁与健康是人体健康的一个重要指标，是长寿的基石。但是随着人们生活水平的提高，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢？再者，现在许多人饮食结构不
　　肠道是百病之源
　　1. 肠道将成为世界癌症？
　　2. 慢性肠炎会引发多种疾病？
　　3. 如何避免病从肠入呢？
　　4. 衰老真的由肠开始？
　　5. 你的肠道多少岁？
　　4 第三章 便秘是肠道杀手
　　请想象一下，人体一旦无法排便，那么大量的便便会层层堆积在肠道中，肠道坏菌在已经堆放几十小时甚至一个星期的便便中大量繁殖，代谢出各种毒素，好菌几乎不见踪影，免疫系统也已瘫痪，高浓度的毒素遍布全身，负责解毒的不胜负荷，癌化随时可能发生。
　　便秘是肠道杀手
　　1. 便秘会致癌？
　　2.便秘有哪些类型？
　　3. 怎样预防便秘？
　　5 第四章 设计便便
　　一般的人都认为便便是人体排出来的“废物”，又脏又恶心，根本不会花心思去注意自己拉出来的便便，更不会去谈论便便，总觉得谈“便”就是一件很不雅的事情，但其实便便的状况同我们的身体情况是息息相关的，从便便的颜色、气味到形状，都可以了解肠道的健康状况，肠道不健康
　　设计便便
　　1. 便便是怎样制造出来的？
　　2. 健康便便长什么样？
　　3. 怎样才能畅通排便？

序言

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你了解你的肠道吗？
看看你的便便是什么类型？
1.肠道密码
为什么肠道不吸收？
肠道为什么影响情绪？
肠道是免疫角斗场？

2.肠道是百病之源
肠癌将成为世界癌症？
慢性肠炎会引发多种疾病？
如何避免病从肠人呢？
衰老真的由肠开始？
你的肠道多少岁？

3.便秘是肠道杀手
便秘会致癌？
便秘有哪些类型？
怎样预防便秘？

4.设计优质便便
便便是怎样制造出的？
健康便便长什么样？
怎样才能畅通排便？

5.益生菌的特异功能
肠道菌有什么作用？
好菌怎样战胜坏菌？
为什么酸奶能帮助排便？
好菌如何消灭肠道杀手？
人人都能喝酸奶吗？

6.省心又省力
肠道喜欢吃什么？
如何养成排便好习惯？
女人的容貌由肠道决定？

7.肠道SPA回春术
肠道怎么做SPA？
酸奶怎样喝健康？
怎样摄取膳食纤维？
肠道也要做操？
穴位找不准，按摩有用吗？
生活跟着太阳走！
后记

《肠道内经：便便博士的顺畅哲学》 引言：一场关于健康的内在革命 在现代社会的快节奏生活中，我们常常关注着身体的外部表现，却忽略了体内一个至关重要、却鲜为人知的“总指挥部”——我们的肠道。它不仅是消化吸收的场所，更是情绪、免疫、甚至思维的源泉。当我们谈论健康时，是否真正理解了肠道的语言？当便便的形状、颜色、频率发生变化时，它又在向我们传递着怎样的信号？《肠道内经：便便博士的顺畅哲学》正是这样一本，带领我们深入探索肠道奥秘，倾听身体最真实的声音，从而实现身心整体健康的指南。本书作者蔡英杰博士，一位深耕肠道健康领域多年的专家，将以其独到的视角和严谨的科学态度，为读者揭示肠道健康与我们日常生活的方方面面息息相关。 第一章：肠道的“前世今生”——不止是消化那么简单 我们往往将肠道简单地理解为食物消化和废物排出的管道。然而，事实远非如此。《肠道内经》将带领我们穿越时空的隧道，追溯肠道在人体演化过程中的重要地位。从最原始的生命形态，到复杂的人类生理结构，肠道始终扮演着生命延续的关键角色。我们会了解到，肠道不仅仅是“第二大脑”，其神经系统网络的复杂程度堪比我们的大脑，并且与大脑之间存在着双向的“脑肠轴”通讯。这种通讯机制影响着我们的情绪、压力感知，甚至认知功能。 在本章，读者将有机会认识到： 肠道的宏观结构与微观世界： 从十二指肠、空肠、回肠到大肠，每一个部分都有其独特的生理功能。更重要的是，我们将深入肠道黏膜层，探寻那片由数万亿微生物组成的、错综复杂的“肠道菌群王国”。 “脑肠轴”的奇妙连接： 了解肠道神经系统如何与大脑互动，解释为何肠道不适常常伴随着焦虑、抑郁等情绪问题，反之亦然。 肠道的免疫哨兵作用： 肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞集中于此。我们将揭示肠道如何构筑抵御病原体的第一道防线，以及菌群失调如何削弱我们的免疫力。 消化之外的“秘密使命”： 除了消化和吸收营养，肠道还在维生素的合成、毒素的代谢、甚至某些激素的分泌中发挥着意想不到的作用。 第二章：便便的“独白”——身体的晴雨表 “便便”——一个看似粗俗却蕴含无限健康信息的词汇。在《肠道内经》中，我们将学会如何“解读”便便的语言。作者将以幽默而科学的方式，将便便的形态、颜色、气味、以及排便的频率和感受，一一拆解，转化为我们能够理解的健康指标。这不仅仅是一次对排泄物的审视，更是一次与身体进行深度对话的过程。 读者将学习到： 布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale）的实用指南： 如何通过观察便便的形状，判断肠道蠕动和水分的平衡状态，从而识别便秘、腹泻等常见问题的根源。 便便颜色背后的“秘密”： 从浅黄到深褐，再到异常的颜色，如黑色、红色、白色，每一种颜色都可能指向不同的消化道问题，例如出血、胆道堵塞或药物影响。 气味与健康的关联： 了解正常的便便气味与异常气味之间的区别，异常气味可能提示着消化不良、感染或菌群失衡。 排便频率与规律的意义： 探讨每日排便次数的“理想范围”，以及规律排便的重要性，过频或过少都可能预示着潜在的健康风险。 “排便不适”的信号解析： 腹胀、腹痛、里急后重等排便过程中的不适感，都是肠道发出的求救信号，需要引起我们的警觉。 第三章：菌群的“交响乐”——肠道微生态的平衡艺术 肠道内居住着数量庞大的微生物，它们如同一个精密运作的生态系统，构成我们身体健康的重要基石。这个微生态系统的平衡，直接影响着消化功能、免疫力、营养吸收，甚至心理健康。《肠道内经》将带领我们进入这个微观世界，认识到肠道菌群的“好”与“坏”，以及如何通过科学的方法，调控和优化这个“交响乐团”的演出。 在本章，我们将深入了解： 肠道菌群的“好邻居”与“坏邻居”： 认识到益生菌、有害菌和条件致病菌的角色，以及它们在肠道健康中的动态平衡。 菌群失调（Dysbiosis）的成因与危害： 探讨抗生素滥用、不良饮食习惯、压力、环境因素等如何破坏肠道微生态的平衡，进而引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、过敏、自身免疫疾病，甚至神经系统疾病。 “益生菌”与“益生元”的区别与选择： 学习如何辨别和选择真正有益的益生菌补充剂，以及富含益生元的食物，为益生菌提供“食粮”，促进其生长。 发酵食物的健康力量： 探索酸奶、泡菜、味噌等发酵食物在调理肠道微生态方面的独特价值。 膳食纤维的重要性： 认识到膳食纤维不仅是“肠道清道夫”，更是益生菌的重要食物来源，在维持肠道健康中不可或缺。 第四章：饮食的“智慧”——滋养肠道，从口开始 “病从口入”的古老智慧，在肠道健康领域尤为适用。我们的饮食习惯，直接塑造着肠道的微生态环境。《肠道内经》将以科学严谨的态度，指导读者如何通过调整饮食，来呵护和滋养我们的肠道，使其重拾健康活力。这并非一味地追求“清淡”或“禁食”，而是理解食物与肠道之间的微妙关系。 本书将详细阐述： “益生”饮食法的奥秘： 推荐富含膳食纤维、益生元和益生菌的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类、发酵食品等，构建健康的肠道“土壤”。 “慎食”清单： 识别那些可能损害肠道健康，加剧炎症的食物，如高糖、高油、加工食品、人工甜味剂等，并学会如何“聪明地”避开它们。 “餐桌上的抗炎之战”： 介绍具有抗炎特性的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、姜黄、绿茶等，如何帮助减轻肠道炎症。 “食物不耐受”的识别与管理： 探讨乳糖不耐受、麸质不耐受等常见情况，以及如何通过饮食调整来缓解不适。 “慢食”与“正念饮食”： 强调细嚼慢咽、规律进食的重要性，帮助肠道更有效地消化和吸收。 第五章：生活的“调理”——不止饮食，更关乎日常 肠道健康并非孤立存在，它与我们的生活方式、情绪状态、运动习惯，甚至睡眠质量，都紧密相连。《肠道内经》将拓展视野，将肠道健康置于更广阔的生活维度中进行考量，提供一套全面的“顺畅哲学”。 本章将引导读者： 运动与肠道： 探索规律运动如何促进肠道蠕动，改善菌群平衡，从而提升整体健康水平。 压力与肠道的“心结”： 深入剖析慢性压力对肠道微生态的负面影响，并提供有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。 睡眠的“修复力”： 强调充足而高质量的睡眠对于肠道修复和菌群再生的重要性。 “肠道排毒”的误区与真相： 破除市面上关于“排毒”的迷思，回归科学的肠道清洁与修复方法。 “长寿菌群”的奥秘： 探讨那些与长寿相关的肠道菌群特征，以及我们如何通过生活方式的调整，向着更健康的肠道迈进。 第六章：“便便博士”的实用建议——迈向肠道健康的每一步 在理论学习的基础上，《肠道内经》将回归实践，为读者提供一系列切实可行的建议和指导。作者将以“便便博士”的身份，化繁为简，让每一个人都能轻松上手，开启自己的肠道健康之旅。 读者将获得： “肠道健康自查表”： 帮助读者评估自己当前的肠道健康状况。 “一日三餐”的肠道健康食谱建议： 提供易于操作的食谱示例，将理论知识转化为美味的实践。 “我的肠道日记”： 鼓励读者记录饮食、排便、情绪等信息，从而更好地了解自己的身体信号。 “何时求助专业”的指南： 明确哪些情况需要及时就医，寻求专业医生的帮助。 “可持续的健康习惯养成”： 强调肠道健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持的健康生活方式。 结语：拥抱“顺畅”，拥抱健康 《肠道内经：便便博士的顺畅哲学》不仅仅是一本书，它是一次关于认识自我、关爱身体的深刻旅程。通过倾听肠道的语言，理解便便的奥秘，调理肠道微生态，优化饮食与生活方式，我们将不仅仅收获一个“顺畅”的肠道，更会解锁一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。这本由蔡英杰博士倾力打造的著作，将成为您通往全身心健康的最佳向导，让您在解读身体信号、提升生命品质的道路上，自信前行。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被作者蔡英杰博士的专业背景所吸引。他不仅是肠道健康的专家，还是一个充满人文关怀的科普作者。这种结合让我对这本书的期待值瞬间拉满。我一直觉得，很多健康类的书籍往往过于理论化，读起来晦涩难懂，或者又过于浅显，缺乏深度。而《肠道内经》似乎找到了一个绝佳的平衡点。我尤其想了解作者是如何将“顺畅哲学”融入到肠道健康的讲解中去的，这听起来是一种非常新颖的视角。我希望能从书中找到关于“顺畅”与“健康”之间更深层次的联系，以及如何通过调理肠道来达到身心和谐的境界。这本书的副标题“便便博士的顺畅哲学”也暗示了它可能包含一些幽默诙谐的元素，这对于我们这些每天都在面对“便便”却又不太愿意公开谈论它的人来说，无疑是一种福音。我期待这本书能够打破我们对肠道健康的禁忌感，用一种轻松自然的方式，引导我们去关注和呵护这个重要的器官。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一个整体，而肠道无疑是这个整体中至关重要的一环。这本书的标题“肠道内经：便便博士的顺畅哲学”让我眼前一亮。它不仅仅是一本关于肠道健康的科普读物，更像是在探讨一种生活的态度和哲学。我期待在这本书中，能够看到肠道健康与我们日常生活的方方面面是如何紧密相连的，例如情绪、饮食习惯、甚至是我们看待身体的方式。作者蔡英杰博士，作为一个“便便博士”，他能够以如此贴近生活化的角度来解读肠道，这本身就极具吸引力。我希望能从书中找到如何让自己的肠道“顺畅”起来的秘诀，并且这种“顺畅”不仅仅是生理上的，更是一种由内而外的轻松自在。我希望这本书能给我带来一种全新的认知，让我明白，呵护好自己的肠道，就是拥抱一种更健康、更快乐的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，简洁却又不失专业感，特别是“便便博士”这个称呼，瞬间打破了人们对肠道健康话题的沉重感，增添了一丝亲切和趣味。我一直认为，探讨身体健康，尤其是那些我们平时不太愿意公开谈论的方面，需要一种轻松、自然的方式。《肠道内经》这个名字，又让我感觉它蕴含着一种深邃的智慧，仿佛将古代养生之道与现代科学相结合。我非常期待能够在这本书中，看到作者如何用通俗易懂的语言，将复杂的肠道科学知识娓娓道来。我希望它能成为我了解自身身体秘密的一把钥匙，帮助我解决长期以来对肠道功能的一些疑惑，并提供一些切实可行的改善方法，让我能够真正做到“顺畅”地生活。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的选题角度。“肠道内经”这个名字，就带着一种传承的厚重感，仿佛要将古老的智慧与现代的科学相结合。我一直对中医的“内经”系列非常着迷，它们对于身体的阐述充满了辩证和整体的思考。《肠道内经》将这种东方智慧与现代肠道健康研究结合，这绝对是一个极具创意的想法。我迫不及待地想知道，作者是如何从“内经”的哲学思想中提炼出关于肠道健康的独特见解的。是不是会涉及到阴阳平衡、五行相克等概念在肠道功能上的应用？我希望这本书能够带我领略一种全新的、更具文化底蕴的肠道养护之道，而不仅仅是冰冷的医学术语堆砌。我相信，当科学的严谨遇上哲学的思辨，一定能碰撞出精彩的火花，让我们从更宏观的角度去理解肠道在整个身体系统中的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，那种温和而又专业的色调，配上“便便博士”这个略带俏皮的名字，一下子就勾起了我的好奇心。我平时就挺关注健康方面的知识，尤其是关于肠道健康的，因为总觉得肠道是身体的“第二大脑”，它好了，整个人都会神清气爽。这本书的标题《肠道内经》更是直接点明了主题，让我联想到中医的经典，预感这会是一本既有深度又不失趣味的读物。我特别期待能从里面学到一些关于如何养护肠道的实用方法，毕竟，谁不想拥有一个“顺畅”的人生呢？从书名和作者的职业来看，他应该是一位经验丰富的专家，能够用深入浅出的方式来讲解那些复杂的科学道理，让像我这样的普通读者也能轻松理解。我一直在寻找一本能系统性地解答我关于消化、排便等一系列困惑的书，希望这本书能够填补我知识上的空白，并且提供一些可以实际操作的建议，让我能够更好地照顾自己的身体。