遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940944

商品編碼：26901961265

開本：32開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：297

內容簡介

《遊泳課堂》主要介紹：遊泳各項技術的練習方法以及如何快速掌握這些基本技能；同時還介紹瞭遊泳的規則和相關知識。本書的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學習遊泳技術，也可幫助遊泳愛好者提高遊泳技術水平。

目錄

部分 遊泳常識
課 遊泳的鍛煉價值
第二課 怎樣遊泳纔能達到健身效果
第三課 遊泳前的準備
第四課 遊泳後的放鬆
第五課 遊泳姿勢的學習順序

第二部分 蛙泳課堂
課 初步學習蛙泳腿技術
第二課 鞏固提高蛙泳身體姿勢和掌握蛙泳腿技術
第三課 學習蛙泳腿與呼吸的配閤
第四課 鞏固提高蛙泳腿和初步學習蛙泳臂技術
第五課 鞏固提高蛙泳腿技術和初步學習蛙劃水與呼吸的配閤
第六課 熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的配閤和學習完整配閤技術

第三部分 仰泳課堂
課 掌握仰泳身體姿勢和學習仰泳腿技術
第二課 鞏固提高仰泳身體姿勢和掌握仰泳腿技術
第三課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃臂技術
第四課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃手與呼吸的配閤技術
第五課 鞏固提高仰泳腿、熟練掌握仰泳劃水與呼吸的配閤，學習仰泳臂與腿的配閤技術
第六課 熟練掌握仰泳臂與腿的配閤和學習完整配閤技術

第四部分 爬泳課堂
課 掌握爬泳身體姿勢和學習爬泳腿技術
第二課 鞏固提高爬泳身體姿勢和掌握爬泳腿技術
……
第五部分 蝶泳課堂
第六部分 遊泳齣發、轉身技術課堂
第七部分 救生常識與水中自救
附件 遊泳競賽規則知識問答

《水中暢遊：科學高效的遊泳入門指南》 一、 為什麼學遊泳？—— 不僅僅是技能，更是生活的饋贈 在現代社會，遊泳早已超越瞭單純的運動範疇，它承載著健康、安全、樂趣以及拓展人生體驗的多重意義。 健康之益，全麵而深遠： 遊泳被譽為“最健康的運動”，這絕非虛言。它是一種全身性的有氧運動，能夠極大地促進心肺功能的發展，增強心肌活力，改善血液循環。每一次劃水、每一次打腿，都在悄無聲息地鍛煉著全身幾乎所有的肌肉群，從縴細的手臂到結實的雙腿，再到核心的腹背肌群，都能得到有效的舒展和強化。這不僅有助於塑造勻稱健美的身材，更能幫助我們燃燒卡路裏，有效控製體重，塑造更好的體型。更重要的是，長期的規律遊泳能夠顯著提高身體的柔韌性和協調性，減少運動損傷的發生，為我們的整體健康打下堅實的基礎。對於兒童而言，學習遊泳更是促進骨骼發育、提高身體素質、增強免疫力的絕佳途徑，能夠讓他們在成長過程中受益終生。 安全之上，生命守護的盾牌： 意外溺水是全球範圍內威脅生命安全的重要因素，尤其是在夏季，江河湖海邊的危險係數更是驟增。掌握一項紮實的遊泳技能，相當於為自己和傢人係上瞭一道生命的“安全帶”。在遇到突發的水中危險時，具備良好的遊泳能力能夠顯著提高生存幾率，讓我們能夠冷靜應對，采取正確的自救措施，保護自己，甚至在關鍵時刻救助他人。這不僅是對生命的尊重，更是對傢庭的責任。 樂趣之享，身心舒緩的港灣： 擺脫陸地束縛，在清涼的水中自由舒展，本身就是一種美妙的享受。水的浮力能夠減輕身體的壓力，讓關節得到充分的放鬆，帶來前所未有的輕鬆感。在水中，我們可以暫時忘卻生活中的煩惱和壓力，盡情地享受運動帶來的愉悅和寜靜。無論是在碧波蕩漾的泳池，還是在廣闊的湖海，每一次暢遊都是一次身心的洗禮，一次對生命活力的重新喚醒。 拓展人生，擁抱自然的契機： 遊泳技能的掌握，為我們打開瞭探索水上世界的大門。從潛水、衝浪到帆船、皮劃艇，這項基本技能是接觸和體驗更多水上運動的基礎。它讓我們能夠更自信地參與到海濱度假、湖畔露營等活動中，擁抱大自然，感受水的魅力，拓展人生的邊界，創造更多難忘的迴憶。 二、 掌握核心，告彆“旱鴨子”—— 全方位科學入門 想要真正學會遊泳，並非僅僅依靠“撲騰”和“運氣”，而需要係統性的知識和科學的訓練方法。本書將帶領您從零開始，一步步解鎖遊泳的奧秘，讓您在水中自信遊弋。 理論基石，理解水性是關鍵： 認識水，與水和諧共處： 很多人對水的恐懼源於未知。我們將詳細講解水的物理特性，如浮力、阻力等，幫助您理解身體在水中受到的力學原理。通過一係列的“水感訓練”，例如水中行走、水中漂浮、水中呼吸練習，逐步建立起對水的親近感和適應性，消除對水的恐懼心理，學會與水和諧相處，感受水的支撐，而不是與之對抗。 身體姿勢與平衡： 在水中保持正確的身體姿勢是所有泳姿的基礎。我們將深入剖析如何通過身體的傾斜、核心的穩定來獲得良好的水流阻力，以及如何在水中保持身體的水平和穩定，避免身體的過度下沉或不必要的晃動。 呼吸的藝術： 遊泳中的呼吸是許多新手最頭疼的問題。我們提供的不僅僅是“換氣技巧”，更是關於如何在水中高效、順暢地呼吸的係統方法。從陸地上的模擬練習，到水中短暫的抬頭換氣，再到連續的呼吸節奏，每一個環節都將進行詳細的分解和指導，幫助您掌握“邊遊邊呼吸”的秘訣，實現持久的遊泳動力。 泳姿精煉，從基礎到精通： 蛙泳： 作為最容易上手的泳姿之一，蛙泳的教學將從最基礎的腿部動作（蹬夾腿）和手臂動作（劃水收手）開始，逐步引導您將它們協調起來。我們將細緻講解蛙泳的身體姿勢、劃水路綫、蹬夾腿的幅度與時機，以及如何與呼吸動作完美結閤，幫助您掌握穩定而有效的蛙泳技術。 自由泳： 被譽為“速度之王”的自由泳，其核心在於流暢的身體劃動和有效的打腿。我們將從分解練習開始，講解自由泳的劃臂動作（陸地模擬、水中分解劃水）、打腿動作（速度與節奏）、身體轉動，以及至關重要的呼吸節奏。通過循序漸進的訓練，讓您體會自由泳的流暢與高效。 仰泳： 仰泳是一種讓人感覺相對輕鬆的泳姿，它能夠讓人在水中放鬆地觀察天空。我們將教授仰泳的身體姿勢（身體呈流綫型，背部朝上）、劃臂動作（輪流劃水）和打腿動作（上下交替），以及如何利用水的浮力保持身體漂浮，實現舒緩的仰泳。 蝶泳（進階）： 對於有一定基礎的學員，我們將介紹蝶泳的初步概念和動作要領，包括身體的波浪動作、手臂的同步劃水以及腿部的海豚式打腿。雖然蝶泳是難度較高的泳姿，但通過係統的講解，也能讓您對其有所瞭解，為未來的進階打下基礎。 訓練方法，科學高效的實踐： 循序漸進的訓練計劃： 我們提供的不僅僅是動作分解，更是一套科學的訓練體係。從熱身放鬆、陸地模擬、水中分解練習，到技術融閤、耐力訓練，每一個階段都精心設計，確保您能夠穩步提升，避免盲目訓練帶來的挫敗感。 常見問題解析與糾正： 學習過程中，難免會遇到各種問題，如“為什麼我總是會嗆水？”“為什麼我的腿總是沉下去？”“為什麼我遊不遠？”本書將針對新手最常遇到的睏惑，提供詳細的診斷和糾正方案，幫助您快速突破瓶頸。 趣味性與激勵： 學習遊泳不應該是枯燥的。我們將融入一些趣味性的水上遊戲和互動練習，讓您在輕鬆愉快的氛圍中提升技能。同時，書中還會提供鼓勵性的語言和目標設定建議，幫助您保持學習的動力和信心。 三、 準備工作與安全須知—— 暢遊前的必修課 安全永遠是第一位的，充分的準備能夠讓您的學習之旅更加順暢和安心。 必備裝備： 泳衣/泳褲： 選擇舒適、貼閤、速乾的泳衣或泳褲，避免過寬鬆或過於暴露的款式，確保運動的自由度。 泳鏡： 一副舒適、防霧、防漏的泳鏡是必不可少的。它能夠保護您的眼睛免受泳池水的刺激，並幫助您清晰地觀察水下環境，減少因看不清而産生的恐懼。 泳帽： 佩戴泳帽不僅是為瞭保持泳池衛生，更能減少頭發對臉部的乾擾，讓您更專注於遊泳動作。 耳塞/鼻夾（可選）： 對於特彆容易進水或對水進入鼻腔敏感的初學者，耳塞和鼻夾可以提供額外的保護，減少不適感。 浴巾/拖鞋： 方便在泳池外使用。 場地選擇： 專業遊泳館： 對於初學者而言，選擇水質乾淨、水溫適宜、有專業救生員值守的室內遊泳館是最安全和理想的選擇。淺水區更適閤新手練習，可以讓他們在安全的環境下感受水性。 淺水區優先： 無論是在何種場地，務必選擇水深不超過您站立時頭部能夠露齣水麵的區域進行練習。 安全第一，時刻警惕： 請勿單獨下水： 無論您學習到瞭何種程度，切勿獨自一人在無人看管的水域遊泳，尤其是在不熟悉的環境中。 熱身與放鬆： 每次下水前，務必進行充分的身體熱身，活動關節，提高體溫，防止抽筋。遊泳結束後，也要進行適當的拉伸放鬆。 遵從指導，量力而行： 嚴格按照教練的指導進行訓練，不要急於求成。如果感到身體不適，如頭暈、乏力等，應立即停止遊泳並上岸休息。 瞭解急救知識： 學習一些基本的溺水急救知識，如心肺復蘇（CPR）等，可以在關鍵時刻挽救生命。 四、 剋服心理障礙，建立自信—— 精神力量的培養 學習遊泳，身體技能的掌握固然重要，但剋服內心的恐懼和建立自信同樣是成功的關鍵。 認識並接納恐懼： 對水的恐懼是人之常情，尤其是在初次接觸時。認識到這種恐懼是正常的，並嘗試去理解它的根源（如對失控的擔憂、對未知環境的焦慮）。 循序漸進，小步快跑： 不要強迫自己立刻做到難度動作。從最簡單的水中站立、漂浮開始，每一點小小的進步都是建立自信的階梯。每成功完成一個分解動作，就給自己積極的肯定。 積極的自我對話： 用積極的語言來鼓勵自己，例如“我能做到”、“水是我的朋友”、“我正在進步”。避免消極的想法，如“我學不會”、“我太笨瞭”。 專注於過程，而非結果： 享受學習和訓練的過程，每一次的嘗試都是一次寶貴的經驗。即使偶有失誤，也能從中學習到寶貴的經驗，而不是因此否定自己。 找到學習夥伴： 如果條件允許，與朋友或傢人一同學習，互相鼓勵，分享經驗，可以大大增強學習的樂趣和信心。 《水中暢遊：科學高效的遊泳入門指南》 是一本集理論、實踐、安全與心理建設於一體的綜閤性教材。它將以最清晰、最易懂的方式，陪伴您從一個對水感到陌生的“旱鴨子”，蛻變成一個在水中自在暢遊的自信泳者。告彆等待，即刻啓程，擁抱屬於您的清涼世界！

評分☆☆☆☆☆

我給傢裏那個活潑好動的小孫子買的這本《遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y》，原以為他會覺得枯燥，沒想到他竟然愛不釋手，每天纏著我給他讀裏麵的故事和講解。這本書的設計理念非常貼閤少兒的認知特點。它用瞭很多擬人化的描述和趣味性的比喻來講解復雜的遊泳原理，比如把打腿比作“小魚擺尾巴”，把換氣比作“小海豚呼吸”。書中的插圖色彩鮮艷，人物形象可愛，一下子就能抓住孩子的注意力。更重要的是，它非常注重安全教育和水性培養，從小就灌輸正確的安全意識。我帶著他一起對照書裏的步驟練習，他錶現齣瞭極大的熱情和進步速度。對於傢長來說，這本書提供瞭一個非常好的親子互動和教學引導工具，讓我們不必完全依賴教練，在傢就能進行初步的指導和鞏固練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量簡直無可挑剔。我拿到《遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y》實物時，首先就被它高質量的紙張和印刷吸引瞭。很多技術書籍圖片容易模糊，但這本書的每一張動作分解圖都銳利清晰，即便是水下動作的細節也能看得一清二楚。而且，書中針對不同學習進度的讀者，設置瞭“自檢清單”和“常見錯誤糾正”的模塊，非常實用。當我感覺自己動作僵硬時，翻到“常見錯誤”那一頁，往往能立刻找到我的問題所在，並進行針對性調整。這種結構化的學習體驗，極大地提高瞭學習效率。我非常喜歡它在內容編排上的邏輯性，從基礎的心理適應到高級的技術修正，層層遞進，讓人有清晰的掌控感。這是一本真正用心地為學習者著想的書，從內容到形式都做到瞭極緻，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本所謂的“遊泳入門”書籍，但大都浮於錶麵，要麼就是隻講理論，要麼就是動作分解不夠到位，很多關鍵的細節描述不到位，讓人看瞭還是雲裏霧裏。然而，這本《遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y》的深度和專業性完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是教你怎麼“動”，更重要的是解釋瞭水流動力學原理在遊泳中的應用。書中對於不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的力學分析非常透徹，解釋瞭為什麼某些姿勢能更省力、遊得更快。對於像我這種已經會一點但想提高效率和技術的朋友來說，這簡直是打開瞭新世界的大門。特彆是關於轉身和齣發的技術解析，細節到手掌入水的角度和身體的微調，這些都是普通教材裏很少涉及的硬核內容。如果你不僅僅滿足於在水裏撲騰，而是想真正掌握遊泳這項運動，這本書的理論深度絕對值得你深入研究。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年受睏於運動損傷的健身愛好者，我一直很謹慎地選擇新的運動方式。朋友推薦我試試遊泳，並拿來瞭這本《遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y》。這本書的“康復與訓練”部分給我留下瞭極其深刻的印象。它詳細分析瞭遊泳對關節的友好性，並給齣瞭針對不同身體狀況（比如肩部力量不足、膝蓋敏感等）的調整建議。它不是一刀切的教學法，而是強調“傾聽身體的聲音”。書中關於核心力量在遊泳中的穩定作用的講解，讓我明白瞭為什麼核心訓練如此重要。我按照書裏建議的、針對性地調整瞭我的劃水動作，減少瞭肩部的壓力，遊泳的舒適度和持久性都有瞭顯著提高。這本書的專業性，已經超越瞭單純的入門指南，更像是一本結閤瞭運動科學的訓練手冊，非常適閤有特殊需求或希望進行科學訓練的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳課堂 學遊泳書 遊泳書籍 遊泳教科書 遊泳教學訓練書 自學遊泳教材 少兒學遊泳入門新手學rt4y》真是太棒瞭！我之前對遊泳完全是零基礎，每次去泳池邊都感覺像到瞭另一個世界，那種對水的恐懼感讓我望而卻步。直到我偶然發現瞭這本書，它簡直就像一位耐心的私人教練，手把手地把我從“旱鴨子”變成瞭能在水中自如遊動的人。書裏的圖解非常清晰，每一個動作分解都細緻入微，從最基礎的漂浮、打腿，到換氣技巧的掌握，都用生動的插畫和簡潔的文字進行瞭說明。我尤其欣賞它循序漸進的教學方法，它沒有急於求成，而是先讓我充分適應水性，建立信心。比如，關於水中有氧運動的介紹，就讓我明白瞭如何放鬆身體，而不是一味地緊張僵硬。讀完這本書，我不再是那個害怕下水的局促新手瞭，現在我能輕鬆地在泳池裏遊上幾個來迴，那種徵服水的成就感是任何言語都無法替代的。這本書絕對是所有想學遊泳的人的寶典，強烈推薦！