推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
· · · · · · (收起)
具体描述
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
用户评价
##maf180很有效
评分##与现有的大多数「跑步书」都不太一样。MAF 训练法的核心一言可蔽之，但如果想贯彻施行，其实绝非易事。
评分##实践中……比较具有实践意义。
评分##Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。
评分##与现有的大多数「跑步书」都不太一样。MAF 训练法的核心一言可蔽之，但如果想贯彻施行，其实绝非易事。
评分2018.07.02 最大有氧心率=180-年龄，有氧练习保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之间。运动之前要热身12-15分钟，结束后要冷身15到20分钟，通过走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通过静息心率的降低与MAF训练的提高显示出来。饮食的没仔细看。每月测量腰围是监控体脂的最好手段。腰围（肚脐周围）
评分##更适合运动员
评分##maf180很有效
评分##无氧(高效燃脂)与有氧耐力
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