正版 減肥的做法是學會聰明的吃 吃 時尚生活 知識有關於的男女減肥健身計劃圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江勛源 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 飲食
• 健康
• 塑形
• 時尚生活
• 男女通用
• 計劃
• 食譜
• 瘦身

店鋪： 翰林書苑圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530870846

商品編碼：27167682438

叢書名： 減肥的正確做法是學會聰明的吃

開本：32開

齣版時間：2012-07-01

商品參數

書名：減肥的正確做法是學會聰明的吃

定價：25.00元

作者：(澳)艾麗卡·安吉亞爾,江勛源

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787530870846

字數：100000

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.341kg

目錄

前言

早日從“營養沙漠”中脫身

現在的飲食將決定你10年後的麵貌

好的“化妝品”在你的餐桌上

美女的早晨始於一杯“綠色雞尾酒”

世界上的美女們早已不吃“白顔色”的食品

“沙拉都是健康食品”，這隻是你的一廂情願

美女需要的是五彩繽紛的健康蔬菜

新鮮的甘甜水果是美容的選擇

必放入購物車中的西紅柿和漿果

健康美味的“蔬菜皇後”：西蘭花和小鬆菜

牛奶並不是補鈣的佳選擇

美女與雞蛋的“不瞭情”

杏仁的力量

前言

早日從“營養沙漠”中脫身

現在的飲食將決定你10年後的麵貌

好的“化妝品”在你的餐桌上

美女的早晨始於一杯“綠色雞尾酒”

世界上的美女們早已不吃“白顔色”的食品

“沙拉都是健康食品”，這隻是你的一廂情願

美女需要的是五彩繽紛的健康蔬菜

新鮮的甘甜水果是美容的選擇

必放入購物車中的西紅柿和漿果

健康美味的“蔬菜皇後”：西蘭花和小鬆菜

牛奶並不是補鈣的佳選擇

美女與雞蛋的“不瞭情”

杏仁的力量

生吃益處多

怎樣喝齣美麗？

肌膚是映照體內的一麵“鏡子”

與油“化敵為友”

嚮麵包圈加卡布奇諾的午餐說“再見”

鰐梨是可食用的美容液

“禍從口齣”--皺紋與色斑

白砂糖的危險度堪比毒品

適閤美女的甜食是黑巧剋力

體寒的女性無法成為美女

發梢和指尖所體現的美麗

藥補為我們的美麗保駕護航

好油不發胖

節食有什麼好處呢

隻關注卡路裏是遠遠不夠的

美麗也離不開碳水化閤物

脂肪與胖瘦並無直接關係

大多數飲料都是“液態砂糖”

你真的需要減肥嗎？請客觀看待自己

沒有哪個環球小姐骨瘦如柴！

吃太少的女性實在令人擔心

細胞氧化和炎癥都會引起身體老化

鮭魚是抗衰老的食材

對抗大腦衰老，核桃和藍莓有奇效

“軟乎乎”的誘人甜點是美容的大敵

冰淇淋是加速老化的“糖衣炮彈”

馬上戒煙

運動量過大或不足都會加速老化速度

正確的姿勢和深呼吸是美麗的根基

快餐也能吃齣健康

吃零食選堅果和乾果

美女吃飯總是慢條斯理

消化好是成為美女的條件

肚子餓得睡不著時來杯豆漿可可

看清食材真麵目纔算美麗

食品中含有奶奶不知道的成分時好不要買

試試吃點發酵食品“美化腸道”

一個月是固定新飲食習慣的短周期

“美麗事業”的“遊戲攻略”

不管“三七二十一”的吃，效果不好

在餐館點菜時的注意事項

睡眠是減肥的良方

睡前1小時內的活動決定你的睡眠質量

從容的早晨讓你一整天都有好心情

越是纍的時候，越應該活動身體

每天做一次放鬆姿勢，遠離壓力不是夢

從委內瑞拉代錶魅力中得到的啓示

森理世和知花庫拉拉初也非完美之人

更加肯定自己

理想人物與畢生追求--人生的必經之路

健康的心理離不開良好的飲食習慣

微笑?快樂，可以讓你變得更美麗

享受屬於你自己的時間

受到稱贊時就由衷地道謝

聚焦自身的優點

附錄

一周美人計劃

我的一周飲食和生活大公開！

成為美女的食油之道

健康零食

在外就餐時的GOOD與NO GOOD

營養劑和健康食品

內容提要

《減肥的正確做法是學會聰明的吃》倡導的飲食法被眾多女性瘋狂追捧！本書作者，營養指導師艾麗卡·安吉亞爾告訴我們，餐桌上纔有你所想要的寶石（財富）與美麗！要想成為受人追捧的美女，應該吃什麼？不應該吃什麼？讀完本書你會發現，原來要成為美女是如此容易！艾麗卡·安吉亞爾首次公開其個人減肥法，揭開如何變得美麗的68個秘訣。要想真正獲得美麗，本書不容錯過！它將指導你締造不容易凋敗的美。

作者介紹

艾麗卡·安吉亞爾，齣生於澳大利亞悉尼。日本環球小姐公司（MUJI）營養指導師。提倡美麗與健康並行，重視健康飲食和生活方式，主張“由內而外煥發新生光彩”。著有《A型女美麗養成法》等。

 

《瘦身之鑰：智慧飲食與潮流生活導航》 一、 開啓健康瘦身新篇章 在這個追求健康與美麗的時代，減肥已不再是單純的減重，而是關乎整體生活品質的提升。傳統的飢餓式節食、劇烈運動排毒等方式，不僅收效甚微，更可能對身體造成損害。本書《瘦身之鑰：智慧飲食與潮流生活導航》打破瞭陳舊的減肥觀念，它將引領讀者進入一個全新的瘦身領域——學會聰明的吃，融入時尚的生活，從而實現可持續、健康的體型管理。 本書並非提供一套僵化的、放之四海而皆準的減肥食譜或訓練計劃，而是著力於傳授一套核心的理念與方法論，教會讀者如何根據自身情況，靈活運用這些智慧，最終找到最適閤自己的“瘦身之鑰”。它強調的是一種主動、積極、個性化的瘦身態度，讓減肥過程不再是痛苦的煎熬，而是成為一種享受健康、擁抱生活的過程。 二、 深入剖析“聰明吃”的精髓 “聰明吃”是本書的核心理念之一，它遠遠超齣瞭“少吃”或“吃什麼”的簡單範疇。本書將深入淺齣地剖析“聰明吃”的方方麵麵，為讀者構建一個全麵而係統的智慧飲食框架： 營養素的精細解讀與應用： 告彆模糊的“高蛋白”、“低脂肪”概念，本書將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素的真正作用。我們會探討不同食物中這些營養素的含量、消化吸收過程，以及它們在身體能量代謝、激素調節、飽腹感維持等方麵扮演的角色。讀者將學會如何根據自己的活動水平、生理周期、身體需求來閤理分配和選擇各類營養素的攝入，從而優化身體機能，提高燃脂效率。例如，我們會討論“優質碳水化閤物”的來源及其選擇的重要性，例如全榖物、薯類，以及如何避免精製碳水化閤物帶來的血糖波動；蛋白質的來源多樣性，以及它在肌肉閤成與脂肪燃燒中的關鍵作用；健康脂肪的補充，以及它們對荷爾濛平衡和皮膚健康的好處。 食物的屬性與搭配的藝術： 食物並非孤立存在，它們的組閤與烹飪方式會極大地影響其營養價值和對身體的影響。本書將深入研究食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），教導讀者如何根據食物的GI值來安排餐食，以避免血糖的劇烈波動，減少脂肪儲存。同時，我們也將探討不同食物類彆之間的搭配原則，例如，富含膳食縴維的蔬菜與富含蛋白質的肉類或豆類搭配，可以增強飽腹感，延緩糖分的吸收；酸性食物與堿性食物的平衡，以及食物的烹飪方式對營養成分的影響，例如，蒸、煮、燉相較於煎、炸更能保留食物的營養，減少不健康脂肪的攝入。 飽腹感與飢餓感的科學理解： 減肥過程中最大的敵人往往是難以控製的食欲。本書將從生理學和心理學的角度，深入剖析飽腹感和飢餓感的産生機製。我們將介紹控製食欲的關鍵激素，如瘦素（leptin）、生長素釋放肽（ghrelin）等，以及影響它們的因素。讀者將學會如何通過選擇富含蛋白質、膳食縴維和健康脂肪的食物來延長飽腹感，減少零食的衝動。我們還會探討進食的節奏和方式，例如，細嚼慢咽、專注進食，如何幫助我們更好地感知身體的飽腹信號，避免過量進食。 “聰明吃”的實踐策略與誤區辨析： 理論的最終目的是為瞭實踐。本書將提供一係列切實可行的“聰明吃”實踐策略，包括但不限於：如何在外就餐時做齣健康選擇，如何應對社交場閤的飲食壓力，如何調整餐食以適應運動量變化，以及如何識彆並避免市麵上常見的減肥誤區，例如“排毒餐”、“代餐”的真相。我們將幫助讀者建立一種靈活、可持續的飲食模式，而不是將其視為一種臨時的“飲食計劃”。 三、 擁抱“時尚生活”的健康元素 “時尚生活”並非僅僅指追逐潮流的服飾或精緻的妝容，它更代錶著一種積極嚮上、健康充實的生活態度。本書將把“聰明吃”的理念融入到現代人的生活節奏中，探討如何通過調整生活習慣，讓瘦身成為一種自然而然的健康實踐： 睡眠與壓力對體重的深層影響： 長期以來，睡眠不足和長期壓力被低估瞭它們對體重的影響。本書將深入探討睡眠質量、睡眠時長如何影響身體的荷爾濛平衡，特彆是與食欲和脂肪儲存相關的荷爾濛。例如，睡眠不足會增加皮質醇的水平，導緻脂肪在腹部堆積，並增加對高糖高脂食物的渴望。同時，我們將分析慢性壓力如何通過影響身體的應激反應，導緻能量儲存增加，並乾擾消化功能。本書將提供科學有效的方法來改善睡眠質量，例如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境，以及教授放鬆技巧來有效管理壓力，如正念冥想、深呼吸練習、瑜伽等。 運動的多樣化選擇與科學融入： 運動是健康生活不可或缺的一部分，但並非所有運動都適閤所有人，也並非隻有高強度訓練纔能有效減肥。本書將打破“運動即痛苦”的刻闆印象，鼓勵讀者探索適閤自己的運動方式。我們將介紹不同類型運動的特點和益處，例如有氧運動（跑步、遊泳、騎行）對心肺功能和脂肪燃燒的促進作用；力量訓練（舉重、俯臥撐）對肌肉生長和基礎代謝率提升的重要性；以及柔韌性訓練（瑜伽、普拉提）對身體塑形和緩解壓力的幫助。更重要的是，本書將引導讀者將運動融入日常生活，例如，選擇爬樓梯而非乘電梯，利用碎片時間進行短時高效的運動，以及如何根據自己的身體狀況和目標，科學地規劃運動頻率、強度和時長，避免運動損傷，並保持長期的運動興趣。 情緒與心理因素在瘦身中的角色： 許多人在減肥過程中遭遇瓶頸，往往是由於心理因素在作祟。本書將關注情緒化進食、自我否定等心理問題，並提供相應的心理調適策略。我們將探討情緒如何驅動我們的飲食行為，例如，在壓力、焦慮或悲傷時，人們更容易轉嚮食物尋求慰藉，導緻暴飲暴食。本書將教會讀者識彆自己的情緒 triggers，並學習健康的應對機製，例如通過運動、興趣愛好、與朋友交流等方式來轉移注意力，宣泄負麵情緒。同時，我們將強調積極的自我肯定和建立健康的身體意象，幫助讀者建立自信，以更積極的心態麵對減肥過程。 科技與信息時代的健康生活： 在信息爆炸的時代，各種減肥信息真假難辨。本書將引導讀者如何理性地利用科技工具，甄彆信息，並將其融入健康生活。例如，介紹一些實用的健康App，可以幫助記錄飲食、運動、睡眠等數據，為科學決策提供依據；探討智能穿戴設備在健康監測中的作用；以及如何利用網絡資源獲取可靠的健康知識，避免被虛假廣告誤導。 四、 打造個性化的“瘦身計劃圖” 本書的核心在於賦能讀者，讓每個人都能根據自身情況，繪製齣屬於自己的“瘦身計劃圖”。本書不會提供一張標準化的“男女減肥健身計劃圖”，而是教會讀者如何構建一個動態、靈活、個性化的框架： 自我評估與目標設定： 在開始任何減肥計劃之前，準確的自我評估至關重要。本書將引導讀者瞭解自己的身體構成（體脂率、肌肉量等）、基礎代謝率、活動水平、飲食習慣、生活方式以及過往的減肥經曆。在此基礎上，我們將教會讀者如何設定現實、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的減肥目標，無論是短期目標還是長期目標。 個性化的飲食方案構建： 基於自我評估和目標，讀者將學會如何根據自己的喜好、生活習慣和身體反饋，來設計個性化的飲食方案。這包括確定每日所需的總熱量攝入、宏量營養素的比例分配、以及根據個人口味和方便程度來選擇具體的食物種類和烹飪方法。本書將提供大量示例，但強調的是“舉一反三”而非“照本宣科”。 量身定製的運動計劃： 同樣的，運動計劃也將是高度個性化的。讀者將學會如何根據自己的體能水平、運動偏好、可支配的時間以及身體反應，來設計自己的運動頻率、強度、時長和運動類型組閤。本書將提供不同運動強度和類型的指導，以及如何根據身體信號來調整運動計劃，例如，在疲勞時選擇低強度活動，在身體恢復良好時適當增加強度。 持續的調整與反饋機製： 瘦身並非一蹴而就，而是一個持續調整和優化的過程。本書將強調建立有效的反饋機製，例如定期測量體重、體脂率、身體圍度，觀察身體的能量水平、情緒狀態以及睡眠質量等。通過分析這些反饋數據，讀者可以及時發現問題，並靈活地調整飲食和運動計劃，確保瘦身過程始終朝著健康的方嚮前進。 超越體重數字的健康指標： 本書將引導讀者認識到，真正的健康瘦身不僅僅是體重的下降，更重要的是身體各項機能的改善。我們將鼓勵讀者關注體重數字之外的健康指標，例如，身體的能量水平是否提升，睡眠質量是否改善，皮膚狀態是否變好，情緒是否更加穩定，以及對食物的選擇是否更加健康和有意識。這些都是衡量瘦身成果的重要維度。 五、 結語 《瘦身之鑰：智慧飲食與潮流生活導航》是一本為你量身定製的健康生活指南。它不提供速成秘籍，而是播撒智慧的種子，讓你在掌握科學的方法論後，能夠獨立地、持續地探索屬於自己的健康瘦身之道。告彆盲從，擁抱智慧，讓“聰明吃”與“時尚生活”成為你身體裏流淌的基因，讓你在追求健康美麗的道路上，自信前行，光彩照人。這本書，將是你通往更健康、更自信、更精彩人生的最佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它“時尚生活”的定位所吸引，這讓我覺得它不僅僅是一本關於減肥的工具書，更像是一本生活方式指南。我一直覺得，真正的健康和美麗，是從內而外散發齣來的，而不僅僅是體重秤上的數字。這本書的名字——“正版 減肥的做法是學會聰明的吃”，直接點齣瞭核心觀點，讓我覺得作者是有真纔實學，並且真正理解減肥的精髓的。我曾嘗試過很多所謂的“快速減肥法”，結果總是讓人失望，不僅身體吃不消，心理上也倍感壓力。所以我更傾嚮於尋找那些能夠教會我如何健康飲食、如何調整生活習慣的知識。我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的“聰明吃”的技巧，比如如何識彆食物的卡路裏和營養成分，如何根據季節和個人口味來搭配膳食，以及如何在享受美食的同時，保持身材。同時，“時尚生活”的標簽也讓我對書中可能包含的關於運動、睡眠、情緒管理等方麵的建議充滿瞭期待，畢竟，一個健康的生活方式，是多方麵的綜閤體現，而不是單一的飲食控製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，一種清新、健康的生活方式撲麵而來，尤其是“聰明的吃”這幾個字，讓我眼前一亮。我一直以來都對市麵上琳琅滿目的減肥方法感到睏惑，各種極端的節食、瘋狂的運動，似乎都要求我們犧牲太多，最終往往難以堅持，甚至適得其反。這本書的標題直接點齣瞭核心——“學會聰明的吃”，這讓我覺得它不是那種嘩眾取寵、不切實際的“速成秘籍”，而是真正從科學和生活習慣入手，提供一套可持續的解決方案。我期待書中能夠深入淺齣地講解如何辨彆食物的營養價值，如何根據自己的身體狀況和生活節奏來安排飲食，而不是簡單地列齣一堆不能吃的食物清單。畢竟，減肥不應該是痛苦的“剝奪”，而是積極的“選擇”。“時尚生活”的字眼也讓我好奇，它是否會把減肥融入到一種更具品味、更享受的生活方式中，而不是僅僅把它當作一項枯燥的任務。我希望它能給我帶來一些關於健康飲食的靈感，讓我能夠以更積極、更自信的態度去麵對自己的身體和生活。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“正版 減肥的做法是學會聰明的吃”這個標題時，我腦海中立刻浮現齣無數次因為盲目節食而産生的挫敗感。我曾經認為減肥就意味著“餓肚子”，結果可想而知，不僅沒有瘦下來，還把身體搞得一團糟。這本書的定位——“學會聰明的吃”，讓我看到瞭希望，它暗示著減肥並不需要犧牲，而是需要智慧。我非常期待書中能夠揭示“聰明吃”的奧秘，比如如何識彆食物的優劣，如何搭配齣營養均衡又美味的餐點，而不是簡單地羅列一些食物黑名單。同時，“時尚生活”這個詞也讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥的技巧，更是一種生活態度的引導。我希望它能夠教會我如何享受健康的生活方式，如何在日常生活中融入健身，如何管理自己的情緒，讓減肥成為一種積極的、令人愉悅的體驗。畢竟，一個健康的生活方式，應該能夠讓我們感覺更好，看起來更美，而不是成為一種負擔。我相信，這本書能夠為我打開一扇通往真正健康、自信生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“學會聰明的吃”讓我産生瞭一種強烈的共鳴，這正是我一直以來尋找的減肥理念。我曾經嘗試過許多節食方法，結果總是伴隨著強烈的飢餓感、情緒的低落，以及反彈的惡性循環。這讓我深切體會到，盲目地減少食量並不是解決問題的根本之道，反而可能對身體造成傷害。我更希望的是能夠學習到如何科學地搭配飲食，如何攝取身體所需的營養，同時又能有效地控製體重。這本書中“時尚生活”的元素，也讓我眼前一亮。我總覺得，減肥不應該是一種與時尚、與生活品質相悖的負麵體驗，而應該是一種積極的、能夠提升生活幸福感的過程。我期待書中能夠提供一些關於如何將健康飲食融入到現代快節奏生活中的建議，比如快速又健康的食譜，或者如何在外齣就餐時做齣更明智的選擇。此外，“男女減肥健身計劃圖”這個副標題也讓我對書中可能包含的個性化指導充滿瞭興趣，畢竟每個人的身體狀況和需求都是不同的，我希望這本書能夠提供一些針對性的、實用的健身和飲食計劃，幫助我找到最適閤自己的減肥方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“學會聰明的吃”，瞬間擊中瞭我對於科學減肥的渴望。過往的減肥經曆，充滿瞭各種非理性的嘗試，從極端的節食到不顧身體狀況的瘋狂運動，結果總是讓人身心俱疲，體重也像彈簧一樣反復迴彈。這讓我意識到，真正持久有效的減肥，關鍵在於“吃”。我期待這本書能夠像一個經驗豐富的導師，引導我理解食物的本質，教會我如何辨彆營養，如何構建閤理的膳食結構，從而在享受美食的同時，也能有效地管理體重。“時尚生活”的定位也讓我感到這本書的獨特性，它似乎不僅僅是枯燥的理論，更是一種生活方式的倡導。我希望書中能夠提供一些關於如何將健康飲食融入現代都市生活的實用建議，比如如何利用碎片化時間準備健康餐，如何在社交場閤保持健康選擇，甚至是關於如何通過運動和良好的心態來塑造更健康、更有魅力的自己。“男女減肥健身計劃圖”的標簽，則讓我看到瞭書中可能包含的個性化指導，這對於我來說尤為重要，因為每個人的身體狀況和需求都不同，我需要的是一套能夠真正適閤我的方案。