新书现货 筋膜释放技术:身体结构平衡调整 筋膜训练方法书籍 筋膜运动健身书籍 重塑损伤治疗解剖列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 荣丰通达图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494523

商品编码：27618409139

基本信息

基本信息

I S B N：9787530488102

定    价：79.00

作    者：罗伯特·施莱普,约翰娜·

作者国别：德国

出版时间：201705

发货状态：未知

出 版 社：北京科学技术出版社有限公司

图书公司：--

责任编辑：--

译    者：--

开    本：16开

装    帧：平装

版    次：--

页    数：208页

开卷分类：生活休闲>生活> 运动与休闲

出版社语

欧洲筋膜研究奠基之作多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。 

因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。 

德国国家足球队物理治疗师克劳斯·埃德 (Klaus Eder)★欧洲筋膜研究奠基之作★欧洲筋膜研究奠基之作★真正科学的筋膜训练体系 ★从根本上消除长久不愈的疼痛★寻回机体活力重塑紧致身形★避免运动损伤真正提升运动表现★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重的年长者

内容简介

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。 

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。 

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

作者简介

罗伯特·施莱普 Robert Schleip 

德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是筋膜领域的机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。 

约翰娜·拜尔 Johanna Bayer科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

目录

前言 

引言：为什么要锻炼筋膜 

章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？ 

第二章 筋膜训练的原则 

第三章 筋膜训练实践 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式 

结束语 未来是属于筋膜的 筋膜练习索引

《运动康复与功能重塑：告别疼痛，激活身体潜能》 内容概述 这本书并非直接介绍筋膜的“技术”或“训练方法”，而是将目光聚焦于运动损伤后的康复过程、身体功能障碍的评估与纠正，以及如何通过科学的运动策略，帮助读者从伤痛中恢复，重塑更优化的身体机能，从而提升运动表现，预防未来伤病。本书旨在为广大运动爱好者、健身从业者、以及寻求运动损伤解决方案的读者，提供一套系统、实用、且易于理解的康复理念与实践指南。 第一部分：理解运动损伤与身体功能失衡 常见运动损伤的成因与分类： 急性损伤： 扭伤、拉伤、撞击伤等，深入剖析其发生机制，例如肌肉纤维的撕裂、韧带的过度拉伸或断裂。 慢性损伤： 肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等，解释其长期累积性损伤的特点，如过度使用、不良生物力学、以及训练负荷不当。 特定部位损伤分析： 详细探讨踝关节、膝关节、肩关节、腰部等常见运动损伤的特点、易感人群及高危因素。例如，针对膝关节，我们会分析髌股关节疼痛综合征（PFPS）与股四头肌力量不足、臀中肌激活不良之间的关联。 软组织损伤的生理病理过程： 解释炎症反应、修复过程（包括纤维化）、以及组织再生能力的限制，让读者明白为什么伤后恢复需要时间和耐心。 身体功能失衡的识别与评估： 姿势评估： 从站姿、坐姿等日常姿势入手，引导读者观察自身是否存在骨盆倾斜、高低肩、脊柱侧弯等常见姿势问题，并解释这些问题可能对运动能力和潜在伤病风险造成的影响。 步态分析入门： 简要介绍正常的步态周期，并识别可能存在的步态异常，例如足部过度内旋、步幅过小、周期性跛行等，分析这些异常可能与哪些肌肉群的弱化或紧张有关。 运动链（Kinetic Chain）的理解： 强调身体各部位并非孤立存在，而是通过肌肉、骨骼、关节的协同作用形成一个完整的运动链。一旦运动链中的某个环节出现问题（如踝关节活动度受限），则会向上或向下传递压力，导致其他部位出现代偿性失衡，最终引发疼痛或损伤。 肌肉力量与柔韧性评估： 介绍一些简单的自我评估方法，例如站姿体前屈测试（评估腘绳肌柔韧性）、单腿站立平衡测试（评估核心及下肢稳定性），以及基础的肌肉力量测试（如靠墙静蹲、俯卧撑等，但强调在无痛范围内进行）。 关节活动度（Range of Motion, ROM）测试： 介绍如何初步评估主要关节的活动度，例如肩关节的屈曲、外展、旋转，髋关节的屈曲、伸展、外旋、内旋等，并解释活动度受限的可能原因（肌肉紧张、关节囊粘连等）。 第二部分：康复策略与功能重塑 伤后恢复的核心原则： 循序渐进与个体化： 强调康复过程的个性化，根据损伤类型、严重程度、个人体质和恢复进度，量身定制康复计划。 疼痛管理： 介绍非药物的疼痛管理方法，如冰敷、热敷（在特定阶段）、适当休息，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 早期活动的重要性： 在不加重损伤的前提下，早期进行适度的关节活动和肌肉激活，有助于促进血液循环，防止关节僵硬和肌肉萎缩。 核心稳定性训练： 核心肌群的功能： 详细讲解核心肌群（包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、骨盆底肌等）在稳定脊柱、维持身体平衡、传递力量中的关键作用。 激活与强化： 提供一系列由浅入深的腹式呼吸、腹横肌激活练习，以及鸟狗式、侧平板支撑、死亡爬行等经典核心稳定训练动作，并讲解动作要点及常见错误。 功能性核心训练： 结合全身性动作，例如深蹲、硬拉时保持核心稳定，以及动态核心训练，以应对运动中的复杂挑战。 肌肉力量恢复与平衡训练： 力量训练的周期化： 介绍力量训练的几个重要阶段，包括力量基础期（耐力）、力量增长期（绝对力量）以及力量转化期（爆发力），并指导读者如何根据自身情况安排训练。 针对性肌肉强化： 针对评估中发现的薄弱肌群，提供详细的强化训练计划，例如股四头肌、腘绳肌、臀大肌、肩袖肌群、背部肌群等。 力量平衡的重要性： 强调肌肉群之间的力量平衡，例如股四头肌与腘绳肌的力量比例，以及拮抗肌群的协同训练，以预防因力量失衡导致的代偿性损伤。 抗阻训练的多样性： 介绍利用弹力带、哑铃、壶铃、自身体重等多种方式进行抗阻训练，增加训练趣味性和挑战性。 柔韧性、活动度与本体感觉训练： 静态拉伸与动态拉伸： 区分两者的应用场景，例如静态拉伸适用于训练后或休息时，而动态拉伸则更适合运动前作为热身。 PNF（本体神经肌肉促进）拉伸入门： 简要介绍PNF拉伸的基本原理和常用技术（如拮抗肌拮抗放松法），帮助读者更有效地改善肌肉长度。 关节活动度训练： 引导读者通过专门的动作，如猫牛式、肩关节环绕、髋关节环绕等，改善受限关节的活动能力。 本体感觉（Proprioception）训练： 解释本体感觉即身体感知自身位置、运动和平衡的能力，并提供单腿站立、闭眼单腿站立、使用平衡垫或 BOSU 球等训练方法，以提高身体的协调性和稳定性。 运动模式的重塑与功能性训练： 基础运动模式（Fundamental Movement Patterns, FMP）： 介绍如推、拉、蹲、铰链（Hinge）、行走、跑步、旋转等基础运动模式，并分析其在日常生活和运动中的应用。 纠正不良运动模式： 通过专项练习，逐步纠正身体在进行这些基础运动模式时出现的代偿或错误姿势。例如，蹲起时膝盖内扣可能需要加强臀中肌的激活和股内侧肌的控制。 功能性训练与运动表现提升： 将康复训练成果转化为实际的运动能力。例如，将力量训练与协调性、爆发力训练相结合，设计模拟运动专项动作的训练，帮助读者更安全、高效地参与到喜爱的运动中。 训练计划的制定与调整： 提供制定周训练计划的指导原则，强调休息、恢复与训练之间的平衡，以及如何根据身体反应适时调整训练强度和内容。 第三部分：预防与长期健康 运动中的风险管理： 科学备战与恢复： 强调运动前充分热身、运动后充分放松拉伸的重要性，以及保证充足睡眠和均衡饮食对身体恢复的积极作用。 训练负荷的合理控制： 避免训练过度或不足，掌握训练强度、频率、时长之间的科学配比，理解“超量恢复”的原理。 装备的选择与使用： 简要提示选择合适的运动鞋、护具等，以及正确使用它们的作用。 建立健康的生活方式： 倾听身体的信号： 鼓励读者学会识别身体发出的疼痛、疲劳等信号，及时调整训练或休息。 长期坚持的动力： 分享如何保持运动的兴趣和动力，将运动融入日常生活，实现长期的身体健康。 心理健康与身体恢复： 探讨运动康复过程中可能遇到的心理障碍，以及如何通过积极的心态面对挑战。 本书特点 本书内容深入浅出，结构清晰，语言通俗易懂，避免了大量晦涩的专业术语。理论与实践相结合，不仅讲解了运动损伤的成因与康复原理，更提供了大量的具体练习动作和训练计划建议。书中强调的是一种“主动康复”和“功能重塑”的理念， empowering 读者成为自己身体健康的管理者，告别被动的疼痛体验，重新找回充满活力的身体。本书旨在成为读者运动康复道路上的良师益友，帮助他们安全、有效地回归运动，享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动解剖学和康复治疗方面的内容比较关注，尤其是在接触到一些运动损伤后，更是深挖相关知识。这本书的出现，可以说正中我的下怀。标题中的“筋膜释放技术”和“身体结构平衡调整”这些关键词，很容易吸引到我这种对身体功能性恢复和提升感兴趣的人。我常常在健身房看到很多徒劳的训练，或者一些看似科学的动作，但效果却不尽如人意，这让我开始怀疑是不是忽略了身体内部的某些关键因素。筋膜，这个曾经被我忽视的概念，似乎正慢慢成为运动科学和康复领域的热门话题。这本书既然提到了“筋膜训练方法”，我想它一定包含了系统性的练习方式，能够帮助我们改善身体的柔韧性、协调性和稳定性。而且，“重塑损伤治疗”这个说法，更是让我看到了它在运动损伤康复方面的应用价值。我曾经因为一个小小的扭伤，花费了很长时间才恢复，而且总感觉没有完全好利索。如果这本书能提供一些关于筋膜在损伤治疗中的原理和方法，那对我来说将是巨大的福音。我非常期待书中能够详细讲解筋膜的解剖结构，以及如何通过特定的训练手法来释放筋膜的张力，从而达到身体平衡和损伤修复的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，平时会接触到各种各样的学员，其中不乏一些因为训练不当而受伤，或者因为身体僵硬而影响训练效果的人。我一直在寻找能够系统性提升学员身体功能性，并且能够帮助他们解决运动损伤问题的工具和知识。这本书的标题，特别是“筋膜释放技术”、“身体结构平衡调整”和“重塑损伤治疗”这些词汇，立刻引起了我的注意。作为一名专业的健身从业者，我深知筋膜在身体运动中的重要性，它不仅仅是连接肌肉和骨骼的组织，更是影响身体姿态、运动模式和恢复能力的关键。这本书如果能提供科学的筋膜训练方法，并且能够指导如何通过筋膜的调整来改善身体的结构平衡，甚至辅助损伤的治疗，那将是对我工作的一个极大的补充。我尤其看重“解剖列”，希望能从中获得更深入的解剖学知识，以便我能更准确地为学员制定训练计划，并向他们解释身体运作的原理。我期待这本书能够为我提供切实可行的方法，帮助我提升专业技能，更好地服务我的学员，让他们更健康、更安全地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，第一眼就被它厚实的纸张和精美的排版吸引了，虽然标题略显冗长，但内容却让我惊喜。我是一个瑜伽爱好者，一直以来都致力于探索身体的极限和可能性，但有时会遇到瓶颈，比如某些体式的延展受限，或者运动后身体的酸痛感迟迟不消。在练习瑜伽的过程中，我也隐约感觉到身体内部存在着某种“连接”和“阻碍”，但一直找不到合适的理论和方法去解决。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。它强调“筋膜释放技术”和“筋膜训练方法”，这与我在瑜伽中感受到的“能量流动”和“身体的整体性”有着异曲同工之妙。我非常好奇书中是如何将解剖学知识与实际的训练技巧相结合的，特别是“身体结构平衡调整”这个概念，是否能够帮助我更好地理解身体的力学链条，以及如何在练习中找到更深层次的放松和发力点。我期待书中能够提供清晰的图解和循序渐进的指导，让我能够将这些理论知识转化为实际的练习，从而提升我的瑜伽水平，缓解身体的僵硬感，甚至能帮助我更安全有效地挑战一些高难度体式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书完全是出于偶然，被标题里“筋膜”、“身体结构”、“损伤治疗”这些词给吸引了。我平时并没有太多运动的习惯，但最近因为长期伏案工作，导致肩颈僵硬，腰酸背痛，试了很多方法都不见好转。朋友推荐我去尝试一些筋膜放松的课程，我才开始对这个概念有了初步的了解。这本书的封面设计比较低调，但内容给我带来了不少启发。它似乎不是一本简单的健身教程，而是更侧重于从身体的整体结构出发，去理解和解决问题。我特别希望能从书中找到一些简单易学的居家练习方法，能够帮助我缓解身体的酸痛，改善不良姿势。书中提到的“筋膜训练方法”听起来很有趣，我不知道它和传统的拉伸有什么区别，但“筋膜释放技术”这个说法，让我觉得它可能包含了更深层次的放松技巧。如果书中能有详细的图解，指导我如何找到并放松身体的紧张点，那对我这样完全的初学者来说，将是非常友好的。我期待这本书能够帮助我更好地认识自己的身体，找到缓解疼痛的有效途径，并且真正实现身体的“平衡调整”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题长得有些吓人，但抱着试试看的心态，我还是下单了。收到书的时候，包装很严实，书的封面设计也比较朴实，没有太多花哨的图案，给人一种“专业”的感觉。我之前一直以为筋膜就是一层皮，对身体的运动影响不大，更多关注肌肉的锻炼。但这本书的目录和一些零散的文字介绍，让我看到了筋膜在身体结构平衡中扮演着至关重要的角色。我尤其对“身体结构平衡调整”这个概念很感兴趣，因为我常常感觉自己姿势不对，身体某些部位会莫名其妙地疼痛，但又找不到根源。这本书似乎提供了一种全新的视角来理解身体的运作方式，不仅仅是肌肉的收缩和放松，而是更深层次的连接和相互影响。其中提到的“筋膜释放技术”听起来有点像一种按摩，但又强调“技术”，说明它可能包含了一些特定的手法和原理，并非随意的揉捏。我期待通过这本书的学习，能找到改善身体不适的方法，甚至能帮助我优化运动表现。里面的“解剖列”更是让我眼前一亮，这意味着这本书可能会有详细的解剖学插图和说明，让我能更直观地理解筋膜的分布和功能。虽然标题有点长，但内容听起来非常实用，充满了解决我身体困扰的可能性。