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林禹宏著 著

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• 经期食谱
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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506477826

商品编码：27807837355

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：生理期调养特效食谱

定价：28.00元

作者：林禹宏著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787506477826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。
面对生理期常见身心症状，从饮食习惯改善体质、从生活作息调整情绪，赶走生理期不适，天天美丽健康。
美丽要内外兼修，把握每月调养气血、改善体质的**时机，针对个人体质调理，改善生理期身心问题，从内到外焕然一新，调出健康体质，给你红润好气色，身体年轻有活力！

内容提要

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营养师推荐170道养身补元气菜谱完整解析生理期困扰，吃对食物健康美丽汉方药膳滋补养身，中医调理增强体质。

目录

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Part 1 不可不知的生理期调养8大问
Q1 什么是初经、月经、生理周期
Q2 为何生理期前身体会出现各种
异状
Q3 生理期前后该怎么吃
Q4 如何改善痛经
Q5 如何选择适宜的生理卫生用品
Q6 如何做好生理周期的皮肤保养
Q7 生理期间可以运动吗
Q8 如何利用生理周期减重排毒
Part 2 生理期健康调养170道特效食谱
蔬菜类
● 凉拌圆白菜丝 高纤排毒菜粥 清甜圆白菜蛋包饭 菠菜猪肝汤
● 助眠菠菜肉片汤 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 纾压西蓝花色拉
● 西蓝花鲜菇汤 焗烤双花菜 香炒花椰鸡肉 红苋菜米线
● 香菇豆腐苋菜汤 蒜香苋菜 红苋菜炒蛋 凉拌芦笋
● 炒脆绿芦笋 酱烧芦笋豆腐 干贝奶油芦笋 姜丝豆腐汤
● 清蒸姜丝鲈鱼 姜汁洋葱牛肉 红糖姜茶 开胃萝卜丝
● 开洋炖萝卜 萝卜鲜鱼汤 萝卜丸子汤 香脆萝卜豆腐色拉
● 萝卜香菇烩蛋 幸福和风咖喱 红烧萝卜牛腩 高纤牛蒡丝
● 牛蒡炒肉丝 牛蒡金枪鱼饭 豆香牛蒡养生汤 美肌南瓜色拉
● 香炒南瓜时蔬 焗烤黄金南瓜泥 元气南瓜鲜汤 蒜味蛋黄酱山药/
● 山药泥凉面 什锦山药蔬菜汤 山药红豆甜粥 爽脆莲藕色拉
● 莲藕排骨汤 清火苦瓜莲藕 莲藕核桃茶 五蔬鸡肉色拉
● 鲜芹炒三菇 西芹清炒墨鱼 什锦蔬菜汤 香炒牛肉空心菜
● 辣炒空心菜 凉拌生菜 生菜鸡肉卷
五谷杂粮类
● 燕麦果香酸奶 什锦蔬菜燕麦粥 鲜果燕麦粥 鸡肉糙米粥
● 干贝糙米粥 养颜糙米蔬菜饭 养生糙米浆 全麦饼佐虾仁色拉
● 全麦元气潜艇堡 香油拌全麦芝麻面 夏日鲜蔬汤面 栗子蒸甘薯
● 栗子烧鸡 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什锦坚果色拉
● 核桃鲜菇汤 焦糖核桃 核桃芝麻糊 红豆鲜鱼汤
● 红豆山药汤 椰奶紫米粥 五豆西米露 黄豆西蓝花色拉
● 黄豆拌萝卜丝 黄豆猪肉汤 香蕉豆奶 薏米猪肉汤
● 薏米鲜蔬汤 薏米清粥 薏米南瓜粥 绿豆冬瓜汤
● 绿豆薏米汤 消肿绿豆粥 绿豆椰奶 山药杏仁色拉
● 彩椒杏仁小炒 巧克力杏仁脆饼 杏仁鲜奶露 芝麻鲜蔬色拉
● 全麦芝麻凉面 黑芝麻脆饼 芝麻杏仁奶
肉、海鲜类
● 当归腰花汤 香油猪肝 香油炒饭 养生香油鸡
● 鸡肉鲜蔬汤 香烤鸡肉串 炖萝卜嫩鸡 元气牛肉贝果
● 清炖牛肉汤 蔬菜蛋汁焖牛肉 甜椒牛肉 活力金枪鱼潜艇堡
● 味噌三色盖饭 香烤三文鱼 柠檬鳕鱼 香油鲜蛤米线
● 姜丝蛤蜊 香焗海鲜炖饭 丝瓜蛤蜊 酥脆小鱼干饭团
● 香炒腰果小鱼干 清炒小鱼丝瓜 小鱼干炒蛋 蒜香牡蛎
● 牡蛎豆腐 牡蛎炒蛋 牡蛎紫菜汤 鲜虾色拉
● 鲜虾烩豆腐 鲜虾米线 活力鲜虾汤
水果类
● 鲜果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙鸡柳
● 橙香墨鱼 香橙鲜蔬色拉 鲜橙草莓汁 酸甜柠檬色拉
● 青酱柠檬意大利面 柠檬鸡片 柠檬多多 五彩低脂色拉
● 鲜果吐司 百香猕猴桃盘 柠檬猕猴桃汁 香脆苹果色拉
● 苹果杏仁煲汤 焦糖苹果 风味苹果醋饮
药膳类
● 美肤红枣粥 红枣炖雪蛤 红枣山药排骨汤 香烤枸杞豆腐
● 枸杞鲜菇百汇 枸杞什锦蒸蛋 枸杞调理茶 桂圆紫米粥
● 桂圆核桃糊 姜味桂圆枸杞茶 冰糖桂圆银耳汤 菊花清粥
● 菊花决明茶 菊花陈皮蜜茶 柠檬菊花茶 杜仲肉片汤
● 杜仲腰花汤 黄芪元气汤 黄芪枸杞茶 舒缓痛经玫瑰茶
● 四物调理汤
Part 3生理期调养中医入门........................................................
1 中医看体质，找出痛经证型
2 中医看痛经症状，调养体质
3 中医看“经前症候群”
4 对症，减缓经前症候群不适
5 中医看生理周期调理
6 中医的生理周期调养建议
7 生理期的感冒调养
8 生理周期的皮肤调养

作者介绍

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林禹宏，中国台湾新光医院妇产科主任医师。

文摘

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序言

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《私语：女性身体的秘密花园》 （一）身体的低语，岁月的赠礼 女性的一生，是生命盎然的旅程，也是一场与身体深刻对话的修行。从初潮的青涩懵懂，到孕育生命的喜悦，再到岁月的沉淀与智慧，我们的身体以其独特而细腻的语言，诉说着成长的故事，也传递着对健康的渴求。每一个阶段，身体都有自己的节奏，自己的需求，自己的“秘密花园”，等待着被温柔地探寻与呵护。《私语：女性身体的秘密花园》便是这样一本，旨在倾听身体的低语，理解女性特有的生理周期变化，并探索与之和谐相处之道。 本书并非仅仅是一本关于“经期”的简单指南，它更是一部关于女性整体健康与生命智慧的探索。我们深知，女性的生理周期，远不止那几天简单的“大姨妈”到来。它是荷尔蒙的潮汐，是情绪的起伏，是身体能量的律动，是肌肤的细微变化，是消化系统的悄然回应，更是生命力最真实的展现。每一次周期的轮回，都是一次身体的净化与重生，蕴藏着深刻的健康信息。 我们希望通过本书，打破女性对生理期“麻烦”、“不适”的固有认知，引领读者以一种全新的视角，去感受身体的每一个细微信号。那些看似微不足道的胀痛、疲惫、情绪波动，或是皮肤的暗沉、食欲的变化，其实都是身体在对我们发出信号，它们在低语，在述说。理解这些低语，便是掌握了与身体和谐共处的第一步。 《私语》的写作，源于对女性身心健康的深切关怀，也源于对生命自然规律的敬畏。我们相信，每一个女性都是独一无二的，她们的身体也各有其独特的韵律。因此，本书并非提供一套僵化的“标准答案”，而是鼓励读者去观察、去感受、去倾听自己的身体，从而找到最适合自己的调养之道。 （二）周期的脉络：解读身体的韵律 女性的生理周期，是一个充满周期性变化的复杂系统。它以月经的出现为起点，包含着卵泡期、排卵期、黄体期和月经期四个主要阶段。每一个阶段，身体都在经历着荷尔蒙的微妙波动，以及由此带来的身体和情绪上的变化。 卵泡期（月经结束后至排卵前）： 这是一段身体逐渐恢复、能量重新积蓄的时期。雌激素水平开始上升，身体感觉相对轻盈，情绪也可能变得更加积极。此时，身体更适合进行一些温和的运动和学习新知，为接下来的生命孕育做好准备。 排卵期（月经中期）： 卵泡发育成熟并释放卵子，是生殖能力最强的时期。此时，雌激素达到峰值，一些女性可能会感受到身体更加充满活力，甚至在社交和表达上更加自信。 黄体期（排卵后至月经来潮前）： 黄体开始分泌孕激素，为可能的受孕做准备。这个阶段，身体可能会出现一些“不适”的信号，如乳房胀痛、情绪波动、易怒、疲劳感增加，甚至食欲增加。这是身体在为潜在的生命变化做调整，也是一个需要更多呵护的时期。 月经期（经期）： 子宫内膜脱落，经血排出。这是身体清理、更新的阶段。身体可能会感到疲惫，容易出现腰酸、腹痛、畏寒等症状。同时，也是情绪相对敏感的时期。然而，月经期的到来，也象征着一个周期的结束，以及新周期的开始。 《私语》将详细解析每一个阶段身体可能出现的普遍变化，从情绪波动、精力水平，到皮肤状况、消化系统反应，再到骨骼肌肉的感受，都将一一呈现。我们还将探讨，在每一个不同的周期阶段，身体究竟需要怎样的“滋养”与“呵护”，才能达到最佳的平衡状态。例如，在能量充沛的卵泡期，如何通过合理的饮食和运动，进一步巩固身体的活力；在需要更多支持的黄体期，又该如何通过温和的调养，缓解可能出现的不适；而在经期，如何在身体的“清理”过程中，给予它最温柔的支持与关怀。 （三）身心共振：细致入微的关怀 女性的生理周期，并非仅仅是身体层面的变化，它与我们的情绪、心理状态更是息息相关，形成一种“身心共振”的独特体验。《私语》深刻认识到这一点，因此，本书不仅仅关注身体的需求，更将目光投向女性在生理周期中所经历的情绪起伏与心理变化。 我们理解，在黄体期，荷尔蒙的变化可能让一些女性感到莫名的焦虑、低落，或是易怒；在经期，身体的不适感也可能影响到心情。这些情绪的变化，并非“矫情”，而是身体化学反应的真实写照。本书将深入探讨这些情绪背后的生理机制，并提供切实可行的方法，帮助女性更好地管理和疏导情绪，让身心在这个特殊的时期保持和谐。 我们相信，当身体得到妥帖的照顾，当情绪得到充分的理解与释放，女性的生命能量才能真正得到绽放。本书将提供一系列温和且有效的方法，帮助女性在生理周期的不同阶段，实现身心的和谐统一。这包括： 倾听身体的信号： 学习识别身体在不同周期阶段发出的细微信号，了解它们所代表的意义，从而做出恰当的应对。例如，当你感到异常疲惫时，身体可能在提示你需要休息；当你食欲增加时，身体可能在告诉你它需要更多的能量。 情绪的疏导与管理： 学习如何应对周期性情绪波动，例如通过冥想、深呼吸、正念练习来缓解焦虑，通过与朋友倾诉、进行喜欢的活动来调剂心情。 自我关怀的艺术： 鼓励女性将生理周期视为一个与自己深度连接的时刻，投入更多的时间与精力进行自我关怀。这可以是对身体的温柔抚触，是对心灵的静默对话，或是为自己创造一个放松与疗愈的空间。 人际关系的智慧： 理解生理周期可能对人际交往带来的影响，学习如何与伴侣、家人、朋友更好地沟通自己的需求，寻求理解与支持。 （四）生命的觉醒：赋能女性的内在力量 《私语：女性身体的秘密花园》的最终目的，是希望能够赋能每一位女性，让她们更加了解、接纳并热爱自己的身体，从而活出更健康、更自信、更精彩的人生。我们相信，每一个女性都拥有内在的生命力量，而理解与尊重自己的身体，便是发掘和释放这份力量的关键。 本书并非鼓励过度依赖外部的“特效”或“捷径”，而是引导读者回归身体本身的智慧，学习与身体协同工作，实现长期的健康与平衡。我们希望，通过对生理周期的深入理解，女性能够： 培养健康的意识： 认识到健康并非一蹴而就，而是日积月累的自我关怀与科学管理。 提升自我效能感： 掌握管理自己身体与情绪的能力，不再感到被生理周期所困扰，而是能够主动地去应对与调养。 拥抱自然生命力： 欣赏女性身体的独特之美，接纳生理周期的自然规律，并从中汲取生命的能量与智慧。 实现身心平衡： 最终，达到一种内在的宁静与和谐，无论生理周期如何变化，都能保持良好的身心状态，从容应对生活的挑战。 《私语：女性身体的秘密花园》，是一本献给所有女性的礼物。它邀请你走进自己身体的秘密花园，去聆听那些低语，去感受那些律动，去理解那些变化，最终，去拥抱一个更加健康、更加完整、更加闪耀的自己。这是一次关于生命、关于身体、关于女性力量的深刻觉醒之旅，而你，将是这场旅程中最美的风景。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对“养生”这件事不太感冒的人，觉得太麻烦，而且效果也不一定明显。直到我认识了这本《生理期调养特效食谱》，才彻底改变了我的看法。这本书最大的亮点在于它的“实用性”和“易接受性”。它没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用一种非常接地气的方式，告诉你生理期身体到底发生了什么，以及吃什么、怎么吃才能让身体感觉更好。我最欣赏的是书中对于“情绪管理”的关注，它不只是关注身体的疼痛，也关注生理期带来的情绪波动，并且给出了相应的食谱建议，比如多吃一些富含B族维生素的食物来帮助稳定情绪。我尝试了书中的一些“经期”食谱，比如用姜和红糖做的饮品，不仅口感不错，喝下去感觉身体暖暖的，连之前压抑的情绪也舒缓了不少。而且，书中提供的食谱很多都取材方便，烹饪方法也简单，即使是像我这样不太会做饭的人也能轻松完成。这本书让我觉得，照顾好自己的生理期，并不需要付出巨大的努力，只需要一点点用心，就能感受到身体带来的积极变化。它让我开始重新审视自己的饮食习惯，并且更加关注身体的需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但对于如何将中医理论应用到日常饮食中，总是有些迷茫。这本《生理期调养特效食谱》填补了这一空白。它用一种非常生活化的方式，将中医的“天人合一”、“阴阳平衡”等理念巧妙地融入到食谱设计中。我特别喜欢书中关于“月经周期”与“食材选择”的对应关系讲解，这让我明白，在经期的不同阶段，身体的需求是不同的，需要选择相应的食材来调养。例如，在经期前，身体需要温和地补血养气，而在经期中，则需要一些温通经络的食物来帮助经血排出。书中的食谱非常多样化，从早餐到晚餐，都有详细的介绍，而且配料也非常清晰，易于操作。我试着做了书中推荐的一些“经前期”的食谱，比如一些温补的粥品和汤品，感觉身体的能量更充沛了，情绪也更加稳定。而且，书中还穿插了一些关于“穴位按摩”和“生活习惯”的建议，这些都与饮食调养相辅相成，形成了一个完整的养生体系。这本书让我觉得，调养身体不再是件复杂的事情，而是可以融入到日常生活中，并且充满乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被“姨妈期水肿”困扰的女性，每次生理期前体重都会莫名其妙地增加几斤，肚子鼓鼓的，穿衣服也变得不自在。之前也试过一些“排湿”的食谱，但效果都不太明显。这本《生理期调养特效食谱》的出现，让我看到了新的曙光。这本书在关于“湿气”的调养方面，真的做得非常细致。它不仅解释了为什么生理期容易出现水肿，还列举了很多有助于利湿消肿的食材和方法。我尤其喜欢书中关于“祛湿茶饮”的介绍，里面有很多都是我平时不怎么注意的食材，比如薏仁、茯苓、泽泻等等，搭配起来味道清淡，而且确实有效果。我坚持喝了一段时间，感觉身体的水分代谢好了很多，经期水肿的现象也大大改善了。除了水肿，书中对于生理期易出现的疲劳、失眠等问题也有相应的食谱建议，这让我觉得这本书的全面性非常强。它不仅仅是针对某一个症状，而是从一个整体的角度来关怀女性的生理健康。而且，书中提供的食谱很多都比较简单易学，即使我这种不太会做饭的人也能轻松上手。总的来说，这本书让我觉得生理期不再是“宿命”，而是可以通过科学的饮食来改善的。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《生理期调养特效食谱》简直是为我量身打造的！每次生理期来临，我都会被各种不适折磨得苦不堪言，尤其是腹部胀痛和情绪波动，简直让人崩溃。以前也尝试过一些偏方或者网上搜集的方法，但效果总是时好时坏，让我怀疑自己是不是体质太差了。这本书的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是简单地罗列食谱，更重要的是，它深入浅出地解释了为什么某些食物对生理期有益，以及它们是如何作用于我们的身体的。我尤其喜欢书中关于“寒热平衡”的讲解，这让我对自己的身体有了更深刻的认识，也明白了为什么有些时候吃冷的反而会加重不适。书中提供的食谱种类繁多，从简单的汤品到精致的主菜，应有尽有，而且很多食材都非常常见，在家就能轻松准备。最让我惊喜的是，它还针对不同体质的人群提供了个性化的建议，比如容易上火的、体寒的、或者气血不足的，都能找到适合自己的调养方法。我试着按照书中的食谱做了一些，比如那个红枣桂圆莲子羹，不仅味道好，吃完之后感觉身体暖暖的，连心情都平和了很多。这本书让我觉得，生理期不再是件可怕的事情，而是可以被温柔对待和积极改善的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期的“痛经星人”，每次大姨妈一来，都要跟剧烈的疼痛搏斗几天，严重的时候甚至会影响正常工作和生活。尝试过各种止痛药，但治标不治本，而且长期服用也担心有副作用。偶然间看到了这本《生理期调养特效食谱》，我抱着试一试的心态入手了。这本书真的给了我太多的惊喜！它不是那种空泛的理论书，而是非常实用，而且是用一种非常容易理解的方式来讲解的。我最看重的是它对“辨证论治”的强调，这一点非常重要。它让我明白了，不同的人，不同的生理期状况，需要的调养方法是不一样的。我了解到自己属于“血瘀型”的痛经，书中也针对性地提供了相应的食谱，比如用黑豆、益母草、川芎等药材搭配食材煲汤。我按照书中的指导，坚持了一段时间，明显感觉到疼痛减轻了，而且经期也变得规律了一些。最让我惊喜的是，书中的一些食谱不仅有调养作用，味道也相当不错，完全不会让人觉得是在“吃药”。比如那个鸡血藤炖排骨，虽然听起来有些“药膳”的感觉，但做出来鲜美无比，一点也不油腻。这本书让我对生理期调养有了全新的认识，它让我看到了“食疗”的力量，也让我重拾了对健康身体的希望。