断食 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

　　断食是*前风靡全球的瘦身排毒疗*，通过1段时间不吃食物，让*负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。*其它的减重*都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得较快，减得较多，不易反弹！
　　《断食：饮食也要“断舍离”》是1本完整收录目前正流行的13种断食方*的全集，5位断食大师的实践经验zong结。书中真实展现了13种断食方*的体验日记，分析每种断食方*的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您较快速了解怎样断食、哪种方*适合您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。
　　断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！

　　陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高集营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员，健康中国2011*秀营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来1直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。

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　　　为什么要断食？吃的东西里面，只有1/4维持生命，另外3/4用来养活商人和医生。所以，别吃那么多！

　　断食原理讲解，有史以来有效的减肥、排毒、抗衰老方*
　　美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、kai发潜能、*升智慧
　　风靡日本、新加坡、马来西亚、*国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家
　　乐嘉、姚晨、杨幂、大S、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球明星正在断食！
　　书中收录了目前流行的13种断食方*，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心为您收录了断食者的真实体验，让您迅速找到合适自己的断食方*！
　　断食前期：各种琐碎的注意事项全收罗！
　　断食期：各种辅助方*大公kai，让您0负担瘦身排毒！
　　恢复期：复食决定断食的功效！有条理的恢复身体才是真的好！
　　　

　　★不只是健康，且是灵魂的喜悦。
　　——托尔斯泰

　　★年轻时没钱，有钱时已无青春，有地位时活不久，有名时不健康，但断食让我们全部都拥有！
　　★——[日]藤本宪幸

　　经由断食，我找到了完全的健康，1个感觉纯洁、快乐、新的生存境界。
　　——辛克雷（美国名作家）

　　★我对断食有这样的热忱是由于以现代医学经过三、五年仍无*治愈的诸多慢性疾病，经过断食就很轻易地转好的病例，看得太多。又积长年的经验，确认为了健康或求返老还童，除断食之外，没有其它方*。
　　——今村基雄（医学博士，日本断食专家）

　　★断食时我感觉到更有活力、心智更灵敏、睡得更好。它把你更拉向上帝。你会有更清楚的眼睛、更敏锐的大脑、更富弹性的步伐，和更高的工作效率。为了精神与身体的健康，试1试断食吧！
　　——福斯医生（美国《生活与健康》杂志编辑）

*1章 断食是人类的觉醒
1.你的身体真的需要断舍离
2.停止做食物的奴隶
3.断食创造的奇迹
4.风行全球的断食革命：乐嘉、大S纷纷身体力行

*2章 断食的十1项修炼
*1项修炼：彻底排毒
*二项修炼：*对快速有效瘦身
第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致
第四项修炼：身体五脏得以修复
第五项修炼：净化血液，宛若新生
第六项修炼：延缓衰老，青春永驻
第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离
第八项修炼：身心清净好"孕"自然来
第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱"大胃王"
第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏
第十1项修炼：治愈心灵，精神更愉悦

第3章 各种断食方*，zong有1种适合你
1. 3～15天完全断食
2.不完全断食
3.减食

第4章 不能想断就断
1.什么样的人不能断食
2.什么情况下不能断食
3.断食过程中1定不能做的事
4.断食需要做哪些准备
5.这些可怕的生理反应都正常
6.断食期心理调适很重要
7.减肥不是醉终目的

第5章 学习断食大师都怎么做
1.甲田式少食断食*
2.今村基雄温和断食疗*
3.石原结实断食*
4.林嗨峰净食排毒*
5.陈冠丹瑜伽断食*

第6章 目前流行的13种断食方*
1.清水3～21天断食*：强效瘦身
2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜
⊙英国柠檬天然树糖浆断食*
⊙瑞士接骨木断食*
⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒减重果蔬汁
⊙Rainbow Cleanse断食排毒果汁
⊙德国 Voelkel （维高）7天断食果蔬汁
⊙热茶蔬果汁断食
3."酵素"断食：清除体内毒素
⊙综合果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土凤梨酵素
⊙酵素原液
4.日本"莫柔米"断食*：口服的化妆品
5.果蔬断食促进：新陈代谢
⊙苹果断食疗*
⊙牛奶+果蔬断食
6.米汤断食：健脾养胃
7.酸奶断食：增强免疫力
8.清汤断食：润肠通便
9.蜂蜜断食：改善便秘
10.琼脂断食：降低血压血脂
11.豆浆断食："植物牛奶"断食*
12.生姜红茶断食：延缓衰老
13.黑咖啡断食："健康使者"，有效防治心血管疾病

第7章 断食养生的辅助疗*
1.冥想：清心，抗焦虑
2.瑜伽洁净*：排出体内毒素
3.呼吸*：充沛精力
4.坐禅：解放身心
5.静思：缓解饥饿感
6.音乐疗*：调节脑力活动
7.按摩：有效排宿便

第8章 复食比断食更重要
1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好
2.控制好食欲，就成功了1半
3.循序渐进地复食
4.复食中可能出现的问题
附 录各种断食方*1览表

　　蜂蜜断食：改善便秘

　　家中还有种常见的食物，它的断食效果更温和、安全性高，它就是蜂蜜。*到蜂蜜，大家可能会想，在断食期间吃糖分这么大的食物，会不会更胖啊？我断食是为了减肥，不是为了增肥的。其实，并不是如此。因为蜂蜜中含有1定量的果糖、葡萄糖，可以在断食期间代替正餐，能迅速改善人体的低血糖状态，这可比主食的糖分要少得多。更重要的是，蜂蜜中还含有钙、钠、磷等多种营养成分，能让断食的小伙伴们既可以在瞬间补充到基本的营养物质，解决断食期间营养不均衡的问题，又可以让你轻松晋集下1阶段的断食。断食时选用普通蜂蜜就可以，原料易得还不贵。
　　功效
　　润肺止咳：断食进行1段时间后，止咳效果很明显。
　　润肠通便： 断食2 ～ 3天，通便清肠，宿便可排出。
　　温和减肥：断食结束后，体重不反弹。
　　断食期
　　①每次取30 ～ 40 克蜂蜜，用350 毫升左右的温水溶化冲兑后饮用。还可以把蜂蜜加入花草茶或者绿茶中饮用。例如，早餐可以喝1杯蜂蜜绿茶。绿茶味苦、性寒，含有鞣质、叶绿素等成分，有清热解毒、KA*G菌消炎等功效。蜂蜜与绿茶搭配饮用，既有助于SHA菌消炎，又能够增强机体的免疫力和抗病力。胃寒或者体质偏寒性的断食者，可以将蜂蜜绿茶换成蜂蜜红茶。
　　②午餐可以喝1杯蜂蜜薄荷茶，吃1汤匙蜂蜜。薄荷性凉、味辛，含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、柠檬烯等成分，具有疏风散热、解毒等功效。蜂蜜薄荷茶能够刺激食物在人体消化道内的运动，有促进消化的作用，尤其适宜在肠胃不适或者吃了过于油腻的食物后饮用。不过，薄荷会使产妇的乳汁量减少，并有1定刺激性，所以不宜给哺乳期女性和孕期女性食用。
　　③在下午如果感觉饥饿，可以再补充1杯蜂蜜糖水。
　　④晚餐可以喝1杯蜂蜜红茶，再吃1汤匙蜂蜜。蜂蜜红茶有养肺暖胃、润肠通便的功效，能有效改善便秘、脾胃不和等症状。另外，蜂蜜红茶中含有的咖啡因有兴奋血管系统和心脏的作用，能够使血液循环和新陈代谢的速度加快，有助于人体发汗和排尿，既帮助人体排毒，也帮助消除疲劳。
　　⑤严格地说，在断食期间，除了饮用蜂蜜或者加了蜂蜜的花草茶、红茶和绿茶，不建议食用其他任何食物。但是对于初次断食或者对断食还不能适应的人士，可以佐以少量杂粮饼干或者全麦面包食用。
　　⑥蜂蜜断食要求每个疗程以1 ～ 3 天为宜，醉多不*过3 天。
　　Tips ：蜂蜜不能用kai水冲。
　　适宜人群和禁忌人群
　　适宜人群：
　　蜂蜜中含有天然微量元素和矿物质，能够改善人体血液中的成分，帮助清洁、净化血液，改善和保护血管功能，适用于心脏病、高血压等心血管疾病患者。
　　禁忌人群：
　　蜂蜜含糖量高，这种断食*并不适合血糖偏高及糖尿病患者。胃寒或者体质偏寒性的断食者，不宜食用蜂蜜绿茶；蜂蜜薄荷茶有1定刺激性，不宜给哺乳期女性和孕期女性食用。
　　优缺点
　　优点：
　　蜂蜜断食是1种温和的断食方*，安全性高，容易成功，不易出现危险。此外，进行蜂蜜断食后，很少会出现食量反弹增多的情况。
　　缺点：
　　蜂蜜虽然含有多种营养素，但营养素含量并不很高，短期内可以满足身体基本的能量需求，但不能长期靠蜂蜜供应全部营养素。
　　亲身体验日记
　　*1天：下午肚子1直发出咕噜咕噜的声音，便意1阵阵涌来，晚上就有了排便现象，不过1整天都感觉肚子很空，很不舒服。肚子1饿就吃1汤匙蜜糖充饥，吃了以后，轻微头晕和手软脚软的情况很快就消失了。
　　早餐：蜜糖水1 杯；午餐：蜂蜜绿茶2 杯，1 汤匙蜂蜜；下午茶：2 汤匙蜂蜜； 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2 杯。
　　*二天：感觉没那么饿了，而且排便次数多了，腹部没了胀的感觉，身体也轻松了很多。
　　早餐：蜜糖绿茶1 杯； 午餐：蜂蜜薄荷茶1 杯、1 汤匙蜂蜜 ；下午茶：蜜糖水1 杯； 晚餐：蜂蜜红茶1 杯、1 汤匙蜂蜜。
　　第三天：觉得人轻松了，精神也不错，*脚水肿情况也明显得到改善；而且胃口变小了，每餐饮1 杯蜜糖水或茶，都不会觉得饿了。体重也瘦了3 千克。
　　早餐：蜜糖水1 杯； 午餐：蜂蜜甘菊茶1 杯；下午茶：1 汤匙蜂蜜； 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶1 杯。
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