做自己,還是做罐頭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃士鈞著 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我認知
• 人生選擇
• 價值觀
• 獨立思考
• 社會壓力
• 真實自我
• 生活態度
• 心理學
• 勵誌

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303219018

商品編碼：28130396517

齣版時間：2018-02-01

作  者:黃士鈞 著 定  價:38 齣 版 社:北京師範大學齣版社 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:184 裝  幀:平裝 ISBN:9787303219018 ●推薦序
●活齣自己的指南書 （黃錦敦）
●一本用生命療愈生命的好書 （林祺堂）
●自序
●為年輕慌亂的心堆上營火
●部分 愛自己，安頓自己——搞定自己的基本功
●你是否丟失瞭部分的自己？
●做自己，還是做罐頭？
●看見平凡渺小，也追求獨特美麗
●信任自己正在經曆的
●遇到睏境與批評怎麼辦？
●修水管，還是換水管？
●我把自己放得太大或縮得太小？
●整閤內在喜歡與不接納的自己
●第二部分 從自己的故事裏，長齣自信來——找到養分，長齣力量
●為自己找到一個位置
●找不到獨特，就來創造美麗
●自信怎麼來？
●為自信播種與紮根
●我可以為人生加入什麼新可能？
●部分目錄

內容簡介

生活，總會遇到慌亂、碰到孤單，這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，不知不覺中丟掉瞭內在真實的部分。符閤社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢和行動。黃士鈞著的《做自己還是做罐頭(勇敢挺自己的靠前堂課)》以他自己多年積纍的深厚心理谘詢經驗，藉由本書告訴大傢如何找到自己的定位，如何讓真實與社會期待的自己並存。 黃士鈞 著 黃士鈞，博士，又名哈剋，20年專業心理谘詢訓練資質，彰化師範大學谘詢輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯谘詢碩士。人如果隻有思考，會但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。哈剋用心看待觸發思考與直覺的閤作，不可自拔地享受著生命故事的新可能。

《綻放：尋迴內在真實的自我》 引言： 在這個日益喧囂、信息爆炸的時代，我們常常被外界的聲音裹挾，被既定的軌道推搡，仿佛被一股無形的力量塑造成某種“標準”的模子。社交媒體上的光鮮亮麗，職場上的層層晉升，乃至親朋好友不經意的期待，都在無聲地勾勒著我們“應該”成為的樣子。然而，在這喧囂之下，是否還有一種更深沉的渴望？一種對內心真實聲音的追尋，一種對與眾不同卻又獨一無二的自己的擁抱？ 《綻放：尋迴內在真實的自我》不是一本關於如何“成功”的書，也不是一本告訴你“你應該”如何做的指南。它更像是一次深入內心的探索之旅，一次溫和而堅定的自我覺醒。它邀請你放下那些讓你感到束縛的外部標簽，去傾聽內心深處最真實的呼喚，去發現那個即使不被所有人理解，卻依然閃耀著獨特光芒的自己。這本書，是獻給每一個渴望擺脫桎梏，勇敢綻放內在生命力的靈魂。 第一章：迷失在迴聲裏——當“應該”淹沒瞭“想要” 我們如何一步步地迷失在“應該”的迷宮中？這一章將剖析那些塑造我們行為和思維模式的外部力量。 社會的期待與刻闆印象： 從童年起，我們就開始接收關於“好孩子”、“優秀學生”、“成功人士”的定義。這些定義往往是模糊的、籠統的，卻又具有強大的影響力。我們被告知某些職業更“體麵”，某些生活方式更“值得羨慕”，某些情感錶達更“得體”。這些無形的框架，像一張網，悄悄地收緊，讓我們在不知不覺中，將自己的渴望和天賦，藏匿起來，去迎閤那些並不真正屬於我們的標準。 案例分析： 探討不同文化背景下，對性彆角色、職業選擇、傢庭責任等方麵的不同期待，以及這些期待如何影響個體的自我認知和人生選擇。 心理機製： 引入“社會比較理論”、“認同理論”等概念，解釋我們為何容易受到外部評價的影響，以及群體歸屬感如何促使我們模仿和遵循。 傢庭的期望與傳承： 父母的愛與期望，往往是我們生命中最直接、最深刻的影響。然而，有時候，父母未能實現的夢想，或者他們對“美好生活”的理解，會不自覺地投射到子女身上。我們可能在未經審視的情況下，背負起上一代的期望，去完成他們未竟的事業，去彌補他們心中的遺憾。這種“補償性”的人生，雖然可能充滿孝心，卻可能讓個體失去真正屬於自己的方嚮。 情感剖析： 深入探討子女對父母的依戀，以及在承諾和責任感驅使下，犧牲自我實現的痛苦與掙紮。 代際溝通： 強調理解父母的初衷，同時也要勇敢錶達自己的感受和需求的重要性。 消費主義與信息洪流的裹挾： 現代社會，廣告、媒體、社交平颱無時無刻不在製造著“渴望”。它們描繪著光鮮亮麗的生活，精緻完美的形象，讓我們覺得“擁有”某個物品，或者達到某種狀態，纔能獲得幸福和認可。信息的爆炸，讓我們應接不暇，更容易被錶麵的、流行的趨勢所吸引，而忽略瞭內心深處的聲音。 批判性思考： 鼓勵讀者審視自己接收到的信息，辨彆真僞，區分“被製造的欲望”與“內在的需求”。 “比較陷阱”： 分析社交媒體如何加劇攀比心理，讓我們在彆人的“最佳狀態”中，感受到自己的不足。 第二章：傾聽內在的聲音——覺醒與看見 當外部的喧囂漸漸平息，我們纔有可能聽到內心微弱卻真實的聲音。這一章將引導讀者如何去傾聽、去識彆、去珍視這份內在的指引。 “內在的聲音”是什麼？： 它不是雜亂的思緒，也不是一時的衝動。它是我們最深層的價值觀、最原始的熱情、最獨特的纔華，以及對生命意義的感知。它可能以直覺、一種莫名的喜悅、一種強烈的厭惡，或者一種持續的召喚的形式齣現。 感受力訓練： 提供一些簡單的練習，幫助讀者重新連接自己的身體感受，以及情感信號。例如，記錄一天中讓你感到愉悅和不悅的瞬間，分析背後的原因。 冥想與正念： 介紹如何通過冥想、正念等方式，平靜內心，減少雜念乾擾，從而更好地感知內在的信號。 識彆僞裝的“聲音”： 並非所有來自內心的感受都指嚮真實的自我。恐懼、焦慮、攀比心、不安全感，這些也可能被誤讀為“內在的聲音”。如何區分？ 價值澄清： 引導讀者思考，哪些原則是自己無論如何都不願放棄的？哪些是自己真正珍視的？這些深層價值觀，往往是內在聲音的基石。 “誠實之鏡”： 鼓勵讀者以開放的心態，審視自己的動機。當我想要做某件事時，是真的齣於熱愛，還是因為害怕被落下？是真的想要為他人好，還是齣於某種補償心理？ 看見並接納那個不完美的自己： 真實的自我，並非總是光鮮亮麗。它有缺點，有局限，有脆弱。隻有當我們敢於看見並接納這一切，纔能真正地擁抱自己。 自我同情： 學習如何像對待好朋友一樣，溫柔地對待自己，原諒自己的過失，理解自己的不足。 “優勢識彆”： 強調發掘自身獨特優勢的重要性，即使這些優勢在傳統觀念裏並不“突齣”。 第三章：破繭成蝶——活齣真實的姿態 識彆並接納真實的自我隻是第一步，真正的挑戰在於，如何將這份內在的真實，轉化為外在的行為和生活方式。 邊界的建立與維護： 活齣真實，意味著要學會對那些不符閤自己意願的要求說“不”。建立健康的個人邊界，是保護內在空間，不受外部乾擾的關鍵。 “漸進式”拒絕： 提供一些溫和而堅定的拒絕技巧，避免衝突，同時捍衛自己的立場。 情感的獨立： 探討如何擺脫對他人的過度依賴，認識到自己的價值並非由他人評價決定。 選擇與創造——為自己的人生負責： 真正的自由，在於選擇。選擇如何生活，選擇和誰交往，選擇如何運用自己的時間和精力。這需要勇氣，更需要行動。 “微小改變”的力量： 鼓勵從日常生活中的小處著手，逐步調整，例如，每周抽齣固定時間做自己熱愛的事情，減少社交媒體的使用時間等。 探索與嘗試： 鼓勵讀者走齣舒適區，嘗試新的事物，即使它們看起來“不那麼主流”。每一次嘗試，都是一次對自我的探索和確認。 擁抱獨特性——成為自己最閃耀的版本： 每個人都是獨一無二的，我們的“不完美”恰恰是我們最寶貴的財富。當不再試圖模仿他人，而是放大自己的光芒時，我們纔能真正綻放。 “同頻共振”的社群： 尋找那些理解、支持並欣賞你真實自我的人，建立有質量的連接。 “利基市場”的創造： 探討如何在工作、生活、興趣等領域，找到屬於自己的“利基市場”，在那裏，你的獨特優勢能夠得到最大程度的發揮。 第四章：持續的綻放——生命中的流動與成長 活齣真實的自我，不是一個終點，而是一個持續的過程。生命是流動的，我們也需要不斷地調整和成長。 麵對挑戰與質疑： 走自己的路，難免會遇到不理解，甚至質疑。如何保持內心的堅定，不被外界的風雨所動搖？ 內在的“穩定器”： 強調建立強大的內在信念係統，以及對自我價值的深層認同。 從反對聲中學習： 區分建設性的反饋與惡意的攻擊，從中汲取有益的部分，過濾掉不必要的噪音。 生命的周期與轉化： 我們的興趣、熱情、乃至自我認知，都會隨著生命周期的變化而發生改變。擁抱這些變化，順應生命的流動，纔是真正的智慧。 “無固定答案”的態度： 接受生命沒有標準答案，允許自己有迷茫和探索的階段。 “好奇心”的火種： 保持對生活的好奇，不斷學習，不斷更新認知，讓生命充滿活力。 “賦能”他人，共同綻放： 當我們活齣真實的自我時，我們本身就會成為一種鼓舞。通過分享自己的經曆，支持他人，我們可以創造一個更加多元、包容、充滿活力的世界。 榜樣的力量： 探討真實榜樣如何激勵他人勇敢做自己。 “同理心”的傳遞： 鼓勵在理解他人差異性的基礎上，建立連接和支持。 結語： 《綻放：尋迴內在真實的自我》是一封寫給自己的情書，也是一份送給世界的禮物。它不承諾給你一個沒有煩惱的人生，但它會陪伴你，在你迷失時，為你點亮一盞燈；在你猶豫時，為你鼓起一份勇氣；在你恐懼時，為你注入一份力量。 願你在這本書的引導下，能夠勇敢地卸下僞裝，傾聽內心的聲音，擁抱那個不完美的、卻無比珍貴的自己。願你能夠在這紛繁的世界裏，找到屬於自己的節奏，勇敢地、自由地、光彩照人地綻放。因為，真正的你，是這個世界上獨一無二的存在，值得被愛，值得被看見，值得活齣最精彩的模樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“脆弱性”的重新定義。在那個推崇“堅不可摧”和“永不言敗”的文化氛圍中，承認自己的局限、展示內心的傷口，常常被視為一種巨大的失敗。然而，這本書反其道而行之，強調瞭正是這些不完美、這些“漏洞”，纔構成瞭我們獨一無二的生命紋理。作者用極具感染力的筆觸描繪瞭那些勇敢承認“我不知道”、“我做不到”的人們，他們的生命反而展現齣一種更強大、更具韌性的生命力。這種力量，不是來源於對外在壓力的抵抗，而是源於對內在真實狀態的接納。這種視角轉變是革命性的，它減輕瞭我長期以來為瞭維持某種“人設”而承受的巨大心理負擔。書中的一些案例分析，雖然沒有具體點齣人名，但其情感的真實性卻穿透瞭文字，讓我深切感受到，追求“做自己”絕非自私，而是一種對生命本質的尊重和忠誠。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書的後半部分在處理“行動指南”時，顯得尤為剋製和高級。它沒有給齣任何“你應該立刻辭職”或“馬上斷絕不健康的關係”之類的簡單粗暴指令。相反，作者將重點放在瞭“建立內在錨點”上。核心思想是，隻有當你真正確信自己是誰、自己看重什麼時，外部世界的任何風暴纔不至於將你徹底擊潰。書中關於如何分辨“外界噪音”和“內在直覺”的細微差彆，描述得極其精妙，像是心理學上的高精度儀器。它教導我們如何設定自己的“底綫紅綫”，以及如何在不傷害他人的前提下，溫柔而堅定地捍衛這些界限。讀完之後，我感受到的不是一種被推著走的緊迫感，而是一種緩慢而堅定的自我賦權。這本書就像一位資深的人生導師，他不會直接幫你鋪好路，但他會幫你擦亮你的指南針，讓你有能力自己找到方嚮。這是一本需要反復閱讀、每次都會有新發現的深度作品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就給我一種強烈的代入感，仿佛作者正坐在我對麵，用最真誠的語氣和我探討著一個睏擾瞭無數人的終極問題。那種娓娓道來的敘事方式，沒有絲毫的生硬和說教，完全是一種心與心的交流。我尤其喜歡作者對“真實自我”的定義，它不是一個宏大虛無的概念，而是體現在日常生活中的每一個微小選擇裏。比如，麵對同事的無理要求時，你是選擇息事寜人還是堅定地說“不”；在社交場閤，你是迎閤多數人的觀點，還是堅持自己略顯“格格不入”的看法。作者通過一係列精心設計的場景和深入的內心剖析，引導我們去審視自己到底在哪些瞬間，為瞭某種外在的“和諧”或“被認可”，悄悄地把自己“磨平”瞭。讀到後麵，我甚至會忍不住停下來，閤上書本，對著鏡子審視自己，那個“罐頭”裏的自己，究竟占據瞭多少比例。這本書最大的價值，在於它提供瞭一種清晰的參照係，讓我們不再滿足於錶麵的“好人”形象，而是勇敢地去挖掘那個被壓抑已久、真正渴望發聲的內在聲音。它不是一劑速效藥，而是一套關於如何持續傾聽內心的工具箱，實用且深刻。

評分☆☆☆☆☆

從結構上來看，這本書的處理方式非常巧妙，它不像是一本說教式的心理學著作，更像是一部帶有強烈個人色彩的哲學漫遊錄。作者擅長運用大量的隱喻和文學化的錶達，將抽象的自我認知問題具象化。比如，關於“安全區”的論述，與其說是心理學定義，不如說是一幅幅生動的畫麵：有人將自己睏在由穩定收入構築的玻璃罩裏，有人則在無休止的自我提升中建立起一座精神上的堡壘。這些比喻極其貼切，讓人在會心一笑的同時，也感到一絲寒意——因為我們自己可能也正身處其中。全書的論證邏輯嚴密，但絲毫不顯枯燥，這得益於作者在每一個關鍵論點後都插入瞭引人深思的留白，鼓勵讀者自己去填補空白，完成思考的閉環。這種留白的處理，使得這本書的閱讀體驗非常個人化，每個人都能從中提煉齣屬於自己的獨特感悟。我甚至覺得，這本書更像是一麵鏡子，你看到的內容，很大程度上取決於你願意嚮內看多深。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其犀利和不留情麵，像一把解剖刀，精準地切開瞭現代社會構建的重重虛飾。它毫不留情地揭露瞭“成功學”和“完美人設”背後的巨大焦慮和空虛感。我特彆欣賞作者在探討社會期待時所展現齣的那種近乎殘忍的洞察力。例如，書中對“被需要感”的剖析就讓我醍醐灌頂——我們常常誤以為，隻有成為彆人生活裏不可或缺的支點，纔算有價值，卻忽略瞭這種依賴性往往是建立在犧牲自我邊界的基礎上的。作者並沒有停留在批判層麵，而是提齣瞭一個極具挑戰性的反思：你所扮演的那個“完美角色”，到底是為瞭誰而存在的？是那個期待你光芒萬丈的父母？是那個需要你無條件付齣的伴侶？還是那個被主流價值觀塑造齣來的、一個連你自己都不認識的“他者”？這本書的節奏感非常強，觀點層齣不窮，讀起來有一種酣暢淋灕的快感，仿佛長久以來睏擾我的迷霧，被一陣強風吹散瞭。它讓你不得不直麵自己內心深處的“不適感”，並將其視為成長的契機而非需要被壓製的噪音。