正版现货 自控力的8项修炼 让你切实提高自控力过上更有意义的生活的心理自修课愤怒时候不失言焦虑时候不 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
• 生活技巧

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044290

商品编码：28199027872

丛书名： 超级自控力的8项修炼

开本：16开

基本信息

 

书名：超级自控力的8项修炼

价格：39.8元

条形码：9787518044290

出版社：中国纺织出版社

编辑推荐

1.《超级自控力的8项修炼》帮你做到◇行动时候不拖延◇愤怒时候不失言◇焦虑时候不自弃 
2.让你切实提升自控力，过上更有意义生活的心理自修课 

作者简介

木子

目录

上篇 自控力的真面目 
Pat1 生活中，如何发现自控力 / 002 
若是内心强大，就能控制好自己的命运 / 002 
想要明白自控力，先要知道你为何会失控 / 006 
不知如何掌控时间，怎么控制得了人生 / 009 
控制自己的思想，培养一个良好的习惯 / 012 
自控力强大之人，往往源于每日的自省 / 014 
Pat2 自控力，往往与意志力紧密相连 / 018 
多给自己一些心理暗示，增强你的潜意识 / 018 
再艰难的困境，都不会以意志为转移 / 021 
难以战胜，不等于不可战胜 / 023 
没有挫折的磨炼，意志如何能够坚强起来 / 026 
每天告诉自己，我是如此的重要 / 029 
除了你自己，没有人能够否定你 / 033 
扩大人生格局，把世界控制在自己手中 / 036 
中篇 自控力修炼手册 
Pat3控制自己，先从控制情绪开始 / 040 
自己的人生，不要受情绪的控制 / 040 
扫清不良情绪，以乐观迎接新的天地 / 043 
控制住自己，要有那么点忍耐力 / 047 
负面情绪像病毒，传播起来害人害己 / 050 
敏感占据情绪，心灵将永无安宁 / 053 
抱怨改变不了生活，看到它美丽和精彩的一面 / 056 
不急不躁，从容度过每一天 / 059 
情绪积压有害健康，给它一个释放的出口 / 062 
Pat4诱惑每天都有，你要学会说“NO” / 066 
活得太累，只因为总想和别人比较 / 066 
扭曲的自尊和虚荣，让自己永远活在痛苦中 / 069 
抵挡住完美的诱惑，有些缺憾其实也挺好 / 073 
诱惑只因选择过多，全力以赴完成一个目标 / 077 
别为面子逞能，该拒绝时果断说“NO” / 080 
控制自己的欲望，做人要懂得适可而止 / 084 
Pat5拖延症一犯，你还有什么自控力可言 / 089 
拖延能让一个年轻人，成为颓废的“老人” / 089 
拖延很神奇，它能卸掉一切积极的配件 / 092 
若拖延成为一种习惯，你的人生再无希望 / 095 
时间很是宝贵，莫在拖延中让它消失殆尽 / 098 
每天都在心动，却总是没有行动 / 103 
解决拖延症，先要摒弃消极的拖延思维 / 106 
从现在开始，既然要做就别拖到明天 / 109 
Pat6自控力源自内心，让内心保持平和的心态 / 113 

你的幸福，是否常常在别人的眼里 / 113 
内心的平静，源自强大的自信 / 117 
在内心建一个平静的港湾，停泊暂避风雨之舟 / 120 
面对不可进时，懂得后退一步 / 125 
以平和心对待他人，就是善待自己 / 128 
主动吃些小亏，何必在意眼前的利益 / 131 
牛奶打翻在地，再多的眼泪也无济于事 / 135 
下篇 做自控达人，过幸福生活 
Pat7职场懂得自控，你就是公司的常青树 / 140 
注意言谈举止，做一个谨言慎行之人 / 140 
控制好自己的嘴，成人的世界里没有童言无忌 / 144 
说话控制好尺度，在职场进退自如 / 146 
没人能独立生存，不要总以自己为中心 / 148 
控制你的自以为是，职场容不下趾高气扬 / 152 
周身是刀，但没一把利刃可如何是好 / 156 
控制说话的冲动，给自己一个思考的时间 / 159 
管理好心态，别把职场想得太可怕 / 161 
Pat8领导懂得自控，下属都将唯你是从 / 164 
控制了时间，才有资本管理其他 / 164 
企业要有规律，管理就要一碗水端平 / 169 
权力不能掌控太紧，不放权员工如何放手去干 / 172 
控制你的态度，领导更需谦虚行事 / 175 
控制“独断”思想，决策多听听他人意见 / 180 
领导不是什么都懂，不断学习是打开财富之门的钥匙 / 184 
Pat9交际懂得自控，不要用你的话语重伤他人 / 188 
聊天要自控，不可碰触他人的“污点” / 188 
一句话能把人说笑，一句话也能让人跳脚 / 192 
说话分场合，“入乡随俗”达到社交目的 / 197 
说话顺耳，别人才更容易接受 / 201 
口才好，也不必用在与人争辩上 / 206 
说话留有后路，别在失意人面前显摆你的得意 / 209 
控制你的语言，倾听比能说更重要 / 213 
Pat10婚姻懂得自控，家就会成为欢乐的海洋 / 217 
对对方的欲望越小，婚姻的幸福度越高 / 217 
婚姻经不起比较，日子是过给自己的 / 220 
婚姻的真谛在于平淡，而非激情 / 224 
婚姻是双方的，需要两个人一起创造 / 228 
婚姻拒绝“冷暴力”，让沟通化解一切恩怨 / 231 
婚姻之中，没有那么多公平可言 / 234 

序言

陀思妥耶夫斯基曾说过一句名言：“倘若你想征服全世界，你就得征服自己。”我一直很欣赏这句话。这句话告诉我们，当一个人无法控制和征服自己，又谈何控制和征服世界。我国古代也有同样的一句话——一屋不扫，何以扫天下。若把一个人的自身比作一座房屋，连自身这座房屋都无法做到整洁、靓丽，让它看起来光彩夺目，又谈何出去扫好天下呢？ 由此可见，无论古今中外，人们对如何管理自己一直是十分看重的。而要管理自己，首先需要强大的自控力。自控力，就是对个人自身控制的能力，包括对个人情感、欲望、情绪等多方面的控制。一个人如果在这些方面失控，轻者，会让自己变得堕落不堪、让亲朋敬而远之；重者，将会因为一时的失控造成终身的悔恨，甚至引发牢狱之灾。 一个人的自控力有多么重要，相信很多人都有切身体会。自控力不仅体现了一个人的情商水平、交际能力，更在家庭和事业中起着决定性的作用。我们每个人都回想一下，你是否曾因为一时的冲动而讽刺、挖苦朋友，之后感到后悔莫及；你是否曾因为对工作的不断抱怨和满腹牢骚而被领导逐渐疏远；你是否曾在家中和自己的爱人争执不下、互不相让而闹得矛盾重重……这些大多都是因为自控力太差，一时无法控制自身情绪而造成的后果。当发生以上这些事情时，如果你能够冷静地对待，有意识地控制自己的思想、约束自身的行为，是否就会是另一种局面呢？ 自控力的作用除了体现在上述所说的情绪方面外，更体现在对诱惑的态度当中。当今社会发展迅速，快节奏的生活让每一个人都承受着巨大的压力，大多数人开始浮躁，不再想着脚踏实地，而是想着如何能够一夜暴富、如何能够走捷径快速名利双收。在这种情况下，社会中越来越多的诱惑应运而生，许多人在诱惑中逐渐迷失，甚至逐渐堕落。面对如此多的诱惑，面对如此多的“捷径”，培养自控力就显得至关重要。一个人只有拥有了良好的自控力，才能够更加合理有效地管理自己、管理人生。 详细述说了这么多自控力的好处，那么，该如何提升自身的自控力，如何更加有效地控制和管理自己呢？本书就为各位读者详细地揭示了自控力的秘密，前两章详细解释了什么是自控力，后8章详细解释了在8个领域自控力的8项修炼方式，通过理论加案例的方式，为每一位读者深入浅出地展示了自控力的强大力量。相信本书会对读者起到一定的帮助，让读者更加了解自控力，通过培养自控力，克服自己、战胜自身、超越自我，最终成为自己的主 人，抵达成功的彼岸。

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《掌控自我：通往更有意义人生的心理修炼》 在纷繁复杂的世界中，我们时常感受到内心的挣扎与困惑：为何总在冲动之下做出后悔的决定？为何焦虑如影随形，剥夺了平静与专注？为何目标遥不可及，被拖延和放弃的阴影笼罩？我们渴望改变，渴望成为那个更有力量、更有方向、更能掌控自己人生的人。 《掌控自我：通往更有意义人生的心理修炼》并非提供一套僵化的规则或瞬间的奇迹，而是一次深入人心的自我探索之旅。这本书旨在点亮你内在的潜能，帮助你理解自我控制的本质，并为你提供一套切实可行、循序渐进的心理修炼方法，让你在日常生活中，逐步构建起坚实的内在壁垒，抵御外界的诱惑与内心的冲动，最终过上更加从容、充实且富有意义的人生。 为何需要“掌控自我”？ 在现代社会，信息爆炸、竞争激烈，我们无时无刻不面临着各种选择和挑战。无论是升学就业的压力，人际关系的复杂，还是个人成长中的瓶颈，都可能引发内心的焦虑、不安甚至愤怒。当这些负面情绪涌上心头时，我们往往会： 言语失控： 在愤怒的驱使下，说出伤人伤己的话，留下无法挽回的遗憾。 决策失误： 在焦虑的裹挟下，做出短视或不明智的选择，错失良机。 习惯沉沦： 沉迷于短暂的快感，如刷手机、暴饮暴食等，消耗宝贵的精力和时间，远离目标。 情绪波动： 情绪起伏不定，难以维持稳定的心态，影响工作效率和生活品质。 目标停滞： 缺乏足够的自律和坚持，导致梦想搁浅，人生原地踏步。 “掌控自我”并非要我们压抑情感，而是要学会与情感共处，理解其根源，并引导其走向积极的方向。它是一种智慧，一种能力，一种通往自由和满足的路径。 这本书将带你踏上一段怎样的旅程？ 《掌控自我：通往更有意义人生的心理修炼》将从多个维度深入剖析自我控制的艺术，为你量身定制一系列心理工具与实践策略。 第一部分：认识你的“内在引擎”——理解自控力的奥秘 在开始任何修炼之前，我们需要先认识那个时常与我们“作对”的自我。这一部分将引导你： 探寻自控力的科学原理： 了解大脑在决策、冲动控制和习惯养成中的作用，揭示自控力并非虚无缥缈，而是可以通过训练得到提升的“心理肌肉”。 识别你的“诱惑陷阱”： 学习辨别那些最容易让你失去控制的外部刺激和内部想法。是深夜的零食？是不断弹出的社交媒体通知？还是对失败的恐惧？找出你的“阿喀琉斯之踵”。 理解情绪与自控力的关联： 深入探讨愤怒、焦虑、压力等负面情绪如何侵蚀我们的自控力，以及如何从根源上管理和转化它们。我们将揭示，情绪并非敌人，而是需要被理解和引导的信号。 审视你的“自动驾驶模式”： 很多时候，我们是在无意识中被习惯和情绪牵引。本书将帮助你跳出“自动驾驶”，重新掌握方向盘，清晰地看到自己的行为模式。 第二部分：构建你的“内心堡垒”——核心修炼法则 在充分理解了自控力及其挑战之后，我们将进入具体的实践阶段。这一部分将为你提供一套系统而富有操作性的修炼方法： “延迟满足”的艺术： 学习抵抗即时诱惑，专注于长远目标。我们将探讨为何“小饿小渴”是成长的温床，以及如何从小处着手，逐渐培养耐心和毅力。 “专注力”的炼金术： 在信息洪流中，专注力是稀缺资源。本书将教你如何训练你的注意力，屏蔽干扰，全身心投入到当下，无论是学习、工作还是与人交流。 “情绪调节”的智慧： 面对愤怒与焦虑，如何做到不失言、不失态？我们将学习一系列经过科学验证的情绪管理技巧，例如正念呼吸、认知重构、情绪表达等，让你在情绪风暴中也能找到平静的港湾。 “目标设定”的导航系统： 明确且可实现的目标是前进的动力。我们将学习如何科学地设定目标，将其分解为可执行的小步骤，并为自己建立有效的追踪和激励机制。 “习惯养成”的科学方法： 坏习惯的根除与好习惯的建立，是提升自控力的关键。本书将介绍“微习惯”、“习惯堆叠”等高效方法，让你轻松养成助力成长的积极习惯。 “自我对话”的重塑： 我们与自己的对话，很大程度上决定了我们的心态和行为。学会用积极、支持性的语言与自己沟通，你会发现自己拥有无限的力量。 第三部分：融入生活，持续精进——让自控力成为你的第二天性 修炼的最终目的是将所学内化于心，外化于行，让自控力成为你生活的常态，而不是一种负担。 应对“复发”与“挫折”： 任何能力的提升都不是一帆风顺的。本书将为你提供应对偶尔的“失控”和挫折的策略，帮助你从跌倒中迅速爬起，并从中学习，不断完善。 将自控力融入日常： 从早晨起床到夜晚入睡，如何在每一个微小的时刻实践自控力？我们将提供如何在工作、学习、社交、饮食等各个方面应用自控力的实用建议。 构建“支持系统”： 一个人前行的力量是有限的。如何寻求来自家人、朋友或专业人士的支持，共同成长？ “反思”的力量： 定期的反思能够帮助你巩固已有的进步，发现潜在的问题，并为你下一步的修炼指明方向。 《掌控自我：通往更有意义人生的心理修炼》不仅仅是一本书，更像是一位耐心而智慧的伙伴，陪伴你一同探索内心深处的力量。它不承诺为你拔除所有烦恼，但它会为你提供一套强大的心理工具，让你在面对生活中的挑战时，能够更加从容、坚定，拥有选择权，而不是被动地被推着走。 阅读这本书，你将不再仅仅是经历生活，而是开始真正地“活出”生活。你将学会如何在愤怒袭来时，用冷静的智慧取代冲动的言语；如何在焦虑笼罩时，找到内心的宁静与清晰。你将一步步地，用自己的双手，构建一个更有意义、更充实、也更自由的人生。这是一场关于自我发现与自我实现的旅程，而所有重要的改变，都始于这一次深度的自我掌控。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就比较“马虎”的人，做事总是三心二意，很难集中精力。学习上，总是容易分心，成绩平平；工作上，也经常因为不够专注而犯错，耽误事情。一直以来，我都对这个问题感到非常困扰，也尝试过很多方法，比如列计划、设定闹钟，但效果都不太理想。直到我读了《自控力的8项修炼》，我才找到了问题的根源所在。《自控力的8项修炼》这本书，它不仅仅是关于“控制”自己，更多的是关于“理解”自己。作者通过深入浅出的讲解，让我明白，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过后天训练和方法培养的。书中提到的“奖励机制”和“环境设置”等技巧，给了我很多启发。我开始有意识地去调整自己的工作和学习环境，比如把手机放到视线之外，关闭不必要的网页，创造一个更容易让我专注的氛围。同时，我也开始尝试给自己设定一些小目标，每当完成一个小目标，就给自己一些小奖励，这不仅增加了我的动力，也让我对完成更大的目标充满了信心。这本书的内容非常有条理，循序渐进，让我能够一步步地去实践和巩固。读完这本书，我感觉自己就像获得了一把解锁潜能的钥匙，我对自己能够变得更专注、更有条理，充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到了心心念念的《自控力的8项修炼》，这本书的封面设计就很有吸引力，简洁大方，透着一股沉稳的气质。翻开书页，一股淡淡的书香扑鼻而来，让人瞬间就进入了阅读的状态。我一直以来都觉得自己在很多事情上都缺乏定力，容易被外界的诱惑和内心的冲动所左右，导致很多计划都虎头蛇尾，生活也显得有些散乱。读了这本书的前几章，我感觉像是找到了救星一样，里面的很多观点都直击我内心深处的问题。作者用通俗易懂的语言，结合生活中的真实案例，深入浅出地剖析了自控力失效的原因，以及如何一步步建立更强大的自控力。特别是关于“延迟满足”和“情绪管理”的部分，真的让我醍醐灌顶。以前我总是想着“及时行乐”，很少考虑长远的后果，这导致我常常陷入“冲动消费”和“拖延症”的怪圈。现在我才意识到，真正的快乐并非来自一时的放纵，而是来自克服困难后的成就感和长远的规划。这本书的内容非常实用，不是那种空洞的说教，而是提供了切实可行的方法和练习，让我觉得我真的可以改变，真的可以变得更有自制力。我很期待后续的章节，相信这本书一定会成为我人生道路上的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，刚步入社会不久，感觉每天都像是在打仗。工作压力大，人际关系复杂，加上自己本身又比较容易焦虑，很多时候都觉得自己快要撑不下去了。在朋友的推荐下，我入手了《自控力的8项修炼》，原本以为只是一本普通的心理励志书，没想到读完之后，我才发现它对我来说简直是“及时雨”。这本书并没有给我灌输什么“鸡汤”，而是非常理智地分析了我们在面对压力和诱惑时，大脑是如何运作的，以及为什么我们会“失控”。作者提出的“认知重构”和“习惯养成”的方法，让我眼前一亮。我以前总是习惯性地去逃避困难，或者用一些不健康的方式来缓解焦虑，比如暴饮暴食或者刷短视频。现在我明白了，这些都只是治标不治本的方法。通过学习书中的技巧，我开始尝试去正视自己的情绪，学会用更积极的态度去面对工作中的挑战。比如，当遇到棘手的任务时，我不再第一时间感到恐慌，而是会先深呼吸，然后把任务分解成小步骤，一步步去完成。这种方法虽然需要一些时间和精力，但效果却非常显著，我不仅完成了任务，还从中获得了成就感。这本书的语言风格也非常平实，没有华丽的辞藻，却充满了力量，让我感觉作者就像一个经验丰富的长辈，在循循善诱地引导我。

评分☆☆☆☆☆

我是一个“情绪化”的人，尤其是在面对压力或者冲突的时候，很容易发脾气，说出一些伤人的话，事后又会后悔不已。这种糟糕的“情绪失控”状况，不仅影响了我和家人的关系，也给我的工作带来了不小的麻烦。之前也看过一些关于情绪管理的书籍，但总觉得隔靴搔痒，没有找到真正有效的解决办法。直到我接触了《自控力的8项修炼》，我才觉得我终于找到了“对症下药”的书。《自控力的8项修炼》这本书，它最打动我的地方在于，它并没有简单地告诉你“不要生气”或者“要冷静”，而是深入地分析了情绪产生的根源，以及我们大脑在情绪激动时的反应机制。书中提到的“情绪识别”和“情绪调节”的策略，对我来说非常实用。我开始学习去观察自己的情绪，在情绪上来之前，尝试去识别它，理解它，而不是被它完全控制。比如，当我觉得自己快要生气的时候，我不再直接爆发，而是先停下来，深呼吸几次，然后尝试用更理性的语言去表达自己的感受。这种方法需要练习，但效果却非常明显，我发现自己能够更好地控制自己的言行，也避免了很多不必要的冲突。这本书的语言风格非常真诚，作者的分享也让我感到非常 relatable，好像他真的理解我的困境，并且能够提供有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“生活意义”这个话题非常感兴趣，总觉得人活着不应该只是浑浑噩噩地度过，而是应该去追求一些更有价值的事情。但是，很多时候，我的热情会因为现实的琐碎和自身的惰性而消磨殆尽。我常常会想要开始一个新计划，学习一项新技能，或者改变一个坏习惯，但最终都因为各种原因而半途而废。《自控力的8项修炼》这本书，它给我带来的不仅仅是自控力的提升，更是对“更有意义的生活”的重新定义。作者通过将自控力与个人成长、目标实现以及幸福感联系起来，让我明白，强大的自控力是实现人生价值的基石。书中关于“长期目标规划”和“意志力储备”的理念，让我开始反思自己过去的生活方式。我认识到，很多时候，我之所以无法坚持，并非因为我能力不足，而是因为我缺乏清晰的目标和有效的策略。这本书提供了一套完整的体系，让我能够从内到外地去构建更强大的自我。我开始学习如何将我的理想转化为可执行的计划，如何管理我的精力，以及如何在遇到挫折时保持积极的心态。这本书的写作方式非常富有哲思，但又不失实践性，它既能引发我深入的思考，又能指导我具体的行动。我相信，通过这本书的指引，我一定能够过上我一直向往的那种更有意义的生活。