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黎志宏 张孟喜 李艳群 编

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店铺： 语轩阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122309501

商品编码：28206338024

开本：16开

出版时间：2018-02-01

《活力人生：科学养生与健康长寿指南》 内容简介 《活力人生：科学养生与健康长寿指南》是一本专为渴望延缓衰老、提升生命质量、享受健康晚年生活的读者精心打造的综合性养生保健读物。本书跳脱了仅针对特定年龄段或疾病的局限，而是从更为宏观和前瞻性的角度，系统地阐述了贯穿人一生、直至老年期的全方位健康管理理念与实践方法。它旨在帮助读者建立起主动、科学的健康观，通过日常生活中的点滴改变，实现身心协调发展，迈向健康、积极、有活力的老年生活。 本书的内容涵盖了从基础的生理健康到深层的心理调适，从日常饮食起居到运动健身，从疾病预防的科学知识到应对衰老挑战的智慧策略，力求为读者提供一个全面、实用、易于操作的健康养生指导。我们深知，健康并非一蹴而就，而是需要长期坚持、循序渐进的过程。《活力人生》正是基于这一认知，将复杂的健康科学转化为通俗易懂的语言和具体可行的方法，让每一位读者都能轻松理解并融入自己的生活。 第一篇：生命之基——科学饮食与营养智慧 本篇将深入探讨“民以食为天”的科学内涵，帮助读者建立起正确的饮食观念。我们不再仅仅关注“吃什么”，更着重于“如何吃才能更健康”。 均衡营养的奥秘： 详细解析人体所需的各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、推荐摄入量以及主要食物来源。重点讲解如何根据自身体质、年龄和活动水平，科学配比膳食，避免营养过剩或不足。 食物的选择与搭配： 提供详尽的食物分类指南，介绍不同食物的营养价值和潜在益处，并强调食物多样化的重要性。指导读者如何根据季节、个人口味和健康需求，灵活调整膳食结构，学会“聪明地吃”，将日常食材的组合发挥出最大的健康效应。 特殊人群的营养需求： 针对不同生活阶段和特殊生理状况（如备孕、孕期、哺乳期、成长发育期、术后恢复期、以及存在慢性疾病的个体），提供个性化的营养补充建议和饮食禁忌，确保营养摄入的精准性和有效性。 烹饪的艺术与健康： 介绍各种烹饪方式对营养素的影响，推崇低油、低盐、低糖的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供创新性的健康食谱，让美味与健康不再是矛盾体。 膳食误区的辨析： 揭示当前社会上普遍存在的饮食误区，如盲目减肥、过度追求某种“神仙食物”、不当的素食观念等，提供科学的解释和纠正方法，帮助读者理性看待食物，建立正确的健康认知。 第二篇：活力之源——规律运动与身心鍛煉 本篇将引导读者认识到运动对维持生命活力、延缓衰老、预防疾病的不可替代作用，并提供一套科学、循序渐进的运动方案。 运动的全面益处： 详细阐述规律运动对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、骨骼肌肉系统以及神经系统的积极影响，包括增强心肺功能、改善血液循环、提高基础代谢率、控制体重、增强骨密度、改善睡眠质量、缓解压力、提升情绪等。 运动的科学选择： 分析不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练）的特点与适用人群，帮助读者根据自身身体状况、兴趣爱好和运动目标，选择最适合自己的运动项目。 循序渐进的运动计划： 提供从入门到进阶的运动指导，强调热身、运动过程中的注意事项以及运动后的拉伸放松。为不同体能水平的读者量身定制运动频率、强度和时间的建议，确保运动的安全性和有效性。 居家健身与户外活动： 介绍简单易学的居家健身动作，鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯、快走、做家务等。同时，倡导积极参与户外活动，享受大自然，如散步、慢跑、骑行、园艺等，提升运动的乐趣。 特殊情况下的运动建议： 针对特定健康问题（如关节炎、心脏病、糖尿病、高血压等）的读者，提供运动时的安全禁忌和改良方案，强调咨询专业人士的必要性。 第三篇：宁静之境——心理健康与精神调适 本篇将目光投向现代人日益关注的心理健康问题，探讨如何在纷繁复杂的生活中保持内心的平和与愉悦，提升生命的精神质量。 情绪管理的艺术： 深入剖析常见负面情绪（如焦虑、抑郁、压力、愤怒）的成因，并提供多种行之有效的调适方法，如认知重构、情绪表达、放松训练、正念冥想等。 压力与应对机制： 讲解压力的生理和心理影响，指导读者识别生活中的压力源，并学习积极的应对策略，如时间管理、问题解决、寻求支持等，将压力转化为成长的动力。 人际关系与社交智慧： 强调良好人际关系对身心健康的重要性，教授沟通技巧、同理心训练、冲突化解等社交技能，帮助读者建立和谐、 supportive 的社交网络。 积极心态的培养： 引导读者关注生活中的美好，培养感恩之心、乐观精神和幽默感，学会从困境中看到希望，保持对生活的热情与好奇。 睡眠的科学与艺术： 详细解析良好睡眠对身心恢复的关键作用，提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入刺激性物质等。 第四篇：智慧之光——健康生活方式与疾病预防 本篇将从整体健康生活的角度出发，强调预防胜于治疗的理念，为读者提供一套系统的健康生活方式指南，并介绍常见健康问题的识别与早期预防。 环境与健康： 关注居住环境、工作环境以及自然环境对健康的影响，提供改善空气质量、减少噪音污染、亲近自然的建议。 生活习惯的优化： 倡导规律作息、戒烟限酒、保持良好的卫生习惯等基础性健康原则，并强调其在预防疾病中的重要作用。 常见健康问题的识别与预防： 介绍心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、认知障碍等与生活方式密切相关的常见健康问题，从生活方式的改变入手，提供科学的预防策略和风险因素的识别方法。 定期体检的重要性： 强调定期进行健康体检是早期发现健康隐患、进行有效干预的关键。指导读者如何理解体检报告，并根据体检结果调整生活方式。 健康生活方式的持续性： 强调健康是一种选择，需要持之以恒的努力。提供建立和维持健康生活方式的策略，如设定可行目标、寻求社会支持、奖励自我等，帮助读者将健康理念内化为生活习惯。 《活力人生：科学养生与健康长寿指南》不仅是一本书，更是您踏上健康人生旅程的忠实伙伴。我们希望通过本书，点燃您对生活的热情，赋予您掌控自身健康的力量，让您在生命的每一个阶段都能绽放出独特的光彩，活出属于自己的“活力人生”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我有点担心它会不会太学术化，毕竟是医护人员参考的书籍。但翻开之后，我发现我的顾虑完全是多余的。这本书虽然专业，但写得非常接地气，用了很多通俗易懂的语言来解释复杂的医学知识。它就像一个循循善诱的老师，一步一步地引导我了解自己的身体，了解一些常见的健康问题。我最感兴趣的是关于老年人常见疾病的预防部分，书里把这些疾病的成因、症状、以及最重要的预防措施都讲得很清楚。比如，关于高血压，它不仅介绍了如何控制血压，还强调了生活方式的调整，包括饮食、运动、戒烟限酒等等。我特别喜欢它关于“如何识别早期症状”的部分，这对于我们及时就医非常有帮助。书中还提到了很多关于老年人心理健康的知识，比如如何保持乐观的心态，如何应对孤独感，这些内容也让我觉得很受启发。总而言之，这是一本内容充实、通俗易懂、实用性强的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计我很喜欢，字体大小适中，阅读起来很舒服，不会觉得眼睛疲劳。页面的设计也很简洁大方，没有花里胡哨的图饰，显得很专业。我比较关注的是关于老年人如何进行科学运动的部分，书里详细介绍了不同年龄段、不同身体状况的老年人适合进行的运动类型，比如散步、太极拳、广场舞等等，还给出了具体的运动建议和注意事项。我之前一直担心运动不当会伤到身体，看了这本书之后，心里有了底，也更知道该如何选择适合自己的运动方式了。另外，关于老年人营养膳食的内容也让我受益匪浅。我一直以为老年人只要吃得清淡就好，这本书则详细阐述了老年人需要补充哪些营养素，以及如何通过饮食来预防一些疾病，比如缺钙、贫血等。书中还提供了一些简单的食谱，方便我们学习制作。总的来说，这本书内容翔实，实用性很强，是一本值得推荐的保健书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它真的很全面。它不仅仅是讲疾病的预防，还涉及到如何更好地享受老年生活。从身体健康到心理健康，从日常起居到社交活动，几乎涵盖了老年人生活的方方面面。我比较关注的是书中关于如何提高老年人生活质量的部分。它介绍了一些积极应对衰老的方法，比如如何培养兴趣爱好，如何保持社交活动，如何进行自我价值的实现等等。这些内容让我觉得，老年生活也可以充满阳光和乐趣，而不是只有疾病和衰老。书里还提到了很多关于老年人安全方面的知识，比如如何预防跌倒，如何应对突发状况等等，这些对于我们这些行动不太方便的老人来说非常重要。此外，它还提供了一些关于老年人如何与子女沟通、如何处理家庭关系等方面的建议，这对于维护家庭和睦也很有帮助。这本书就像一本百科全书，为老年人提供了全方位的指导和帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想找机会看看。终于拿到手了，翻开看了几页，感觉内容挺丰富的，涵盖的范围也很广。从日常饮食、运动，到心理健康、常见疾病的预防和管理，都介绍得很详细。特别是关于中老年人常见的骨骼健康、心血管疾病、糖尿病等方面，都有专门的章节进行讲解，而且讲解得通俗易懂，不像一些专业的医学书籍那么晦涩难懂。书里还穿插了一些案例分析，让我对一些疾病有了更深刻的认识，也学到了不少实用的保健方法。我特别喜欢它关于“未病先防”的理念，强调预防的重要性，这对于我们这个年纪的人来说太重要了。书中还提到了很多关于如何保持积极心态、如何应对衰老带来的心理变化的内容，这些都是非常有价值的。感觉这本书就像一位贴心的健康顾问，随时随地都能提供专业的指导和建议，让我对自己的健康更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的原因有很多，但最主要的是它让我感到安心。在翻阅这本书之前，我对很多健康问题都感到焦虑和不安，不知道该怎么办。但是，这本书就像一位经验丰富的长者，用平和的语气，娓娓道来，一点点地解答我的疑惑，消除我的恐惧。它没有夸大疾病的危险性，也没有提供不切实际的治疗方法，而是用科学、严谨的态度，为大家提供最实用、最有效的健康指导。我尤其欣赏书中关于“健康老龄化”的理念，它鼓励我们积极地面对衰老，保持健康的身心，追求有意义的生活。书里还提供了很多关于如何与医生有效沟通的建议，这对于我们去医院看病时非常有帮助，能让我们更好地表达自己的需求，得到更准确的诊断和治疗。总的来说，这本书给我带来了很多正能量，让我觉得即使年老，也可以活得精彩，活得有尊严。