現貨正版：《動中覺察：改變動作?改善生活?改寫人生》心靈工坊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9789863570899

商品編碼：28277626241

正文語種：繁體中文

動中覺察：改變動作?6?4改善生活?6?4改寫人生

• 作者： 
• 原文作者： 
• 譯者： 
• 齣版社： 
• 齣版日期：2017/05/15
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789863570899
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 248頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

  內容簡介

  費登奎斯受歡迎的一本書
  兼顧理論與實務的佳入門指
  「讓不可能的成為可能；讓睏難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」――摩謝．費登奎斯
  
  《動中覺察》是費登奎斯受歡迎的著作，為成韆上萬人介瞭費登奎斯方法，大大改變瞭許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整閤，逐步發展齣更完整、更有活力的自我。
  
  「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常隻是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動瞭全身各個部位，甚至動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。
  
  本書分為兩部分，第一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。第二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。
  
  費登奎斯的方法深入淺齣、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限製，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。
  
  本書特色    
  
  •本書是費登奎斯特別設計，用來幫助沒有專業費登奎斯老師帶領的一般讀者，可依照書中的導，深入探索並療癒自己的身心，是以費登奎斯方法深度認識自我的極好的入門之書。
  
  名人推薦
  
  保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者
  劉美珠 國立臺東大學身心整閤與運動休閒產業學係教授
  誠摯推薦
  
  「動作是感覺的基礎，動作可以反應齣當下神經係統的狀態，『動』的優劣能力對自我價值觀有很重要的影響。藉由動作，覺察當下的身體狀態，是每個人一生都該學習的功課。」――劉美珠（國立臺東大學心動學係教授，Body-Mind Centering ®教師）
  
  「這個練習如此簡單，卻能如此巧妙地領他人去創造同樣風格的練習。它以精巧的方式開發你的身體，以心智及感官知覺分別去覺察身體左右兩側。身體的感覺變得更細緻瞭，然後，身體的一側激發著另一側，彷彿由此開啟瞭一種良性競爭的循環。」――耶鬍迪．曼紐因（Yehudi Menuhin，小提琴大師）
  
  「《動中覺察》為成韆上萬人介瞭費登奎斯方法。在我跟摩謝．費登奎斯一起旅行時，還有他主持的工作坊中，人們會走上前來跟我們說，這本書如何大大改變瞭他們的生活──幫助他們掙脫個人睏境而復元，豐富瞭他們的生活品質。」――科爾曼．科倫塔耶（Kolman Korentayer，完形和費登奎斯學派工作者，費登奎斯課程北美協辦人）
  
  「費登奎斯受歡迎、平易近人的一部作品。」──史密森尼學會（Smithsonian）

  作者介紹

  作者簡介
  
  摩謝?6?4費登奎斯（Moshé Feldenkrais, 1904-1984）
  
  1904年齣生於今烏剋蘭共和國所在地，為猶太人。青少年時期在第一次世界大戰的動亂中度過，在歷經顛沛流離後，終於巴黎取得物理學博士學位，他是物理學傢、研究核能與反潛水艇科技的科學傢，同時是柔道黑帶的老師，也是法國柔道協會的創始者。因為受傷的機緣，開始細膩研究自己的動作與身心關係，以獨創的方式深入探索，結閤神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創瞭身心學（Somatics）三大學派之一的「費登奎斯方法」，推廣到世界各地。
  
  費登奎斯一生中幫助或教導過的人們，來自全世界各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷的五週大嬰兒，有因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。小提琴大師曼紐因（Yehudi Menuhin）、以色列建國總理戴維．本-古裏安（David Ben-Gurion）、劇場大師彼得．布魯剋（Peter Brook）等也都追隨費登奎斯本人學習。費登奎斯教學與概念哲學極其廣泛，能應用在復健、教育、錶演藝術、運動等等許多不同的領域，現今在北美洲、南美洲、歐洲、以色列、澳洲、日本以及颱灣都有國際認證（Guild Certified）的師資培訓課程。（以上內容參考自陳怡如老師的「颱灣費登奎斯®教育中心」網站）
  
  費登奎斯的教學和著作開啟瞭神經科學與身心整閤的新視野，其觀念隱然符閤近一、二十年纔逐漸被肯定的神經可塑性（neuroplasticity）觀念。著名的作品除本書外，尚有：《身體與成熟的行為》（Body and Mature Behavior）、《強而有力的自我》（The Potent Self，書名暫譯，舊譯「從身態改變心態」，即將由心靈工坊齣版）、《費解的顯然》（The Elusive Obvious，心靈工坊齣版）及《身體覺察做為療癒的方法：諾拉的實例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。
  
  譯者簡介
  
  陳怡如
  
  國際費登奎斯認證閤格教師（GCFP），國際費登奎斯®專業師資培訓（FPTP）颱北課程總執行策劃與承辦人，同時為颱灣費登奎斯®教育中心創辦人。緻力於費登奎斯方法相關研究與推廣，專精於音樂傢演奏傷害與焦慮之處理並協助突破演齣瓶頸，亦專注於腦性痲痹幼兒、中風與音樂傢肌張力不全等領域。

  目錄

  各方推薦
  【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質／保羅．如賓
  【譯序】走入費登奎斯的世界
  
  第一部     做中理解
  前言
  自我意象
  發展階段
  何處著手與如何開始
  結構和功能
  進展的方嚮
  
  第二部  做以理解：十二堂實作課程
  整體的觀察
  一些實用的提示
  第一課  什麼是良好的姿勢？
  第二課  什麼動作是好的？
  第三課  動作的基本特性
  第四課  在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來
  第五課  屈肌和伸肌的協調
  第六課  運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法
  第七課  頭如何擺放會影響肌肉係統的狀態
  第八課  讓自我意象越來越完整
  第九課  運用空間關係來作為協調動作的方法
  第十課  雙眼的動作組織身體的動作
  第十一課  運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」
  第十二課  想像和呼吸
  後記
  
  中文參考書目與資料

《靜觀其變：內在的寜靜與生活的綻放》 在喧囂的世界中，我們常常被無盡的思緒、紛繁的事務以及外部的期待所裹挾，仿佛置身於一場永不停歇的奔跑，身心俱疲，卻又不知道終點何在。我們渴望一種寜靜，一種深刻的連接，一種能讓我們真正感受到生命活力的狀態。 《靜觀其變：內在的寜靜與生活的綻放》正是這樣一本引導我們迴歸內心，尋迴生命本真力量的書籍。它並非提供速成的秘訣或虛無縹緲的理論，而是以一種溫和而堅定的姿態，邀請讀者踏上一段探索自我、療愈心靈、重塑生活的旅程。這本書的精髓在於，它讓我們認識到，真正的改變並非源於外界的施壓或強製的訓練，而是源於我們內在的覺察與靜默。 第一章：聆聽內在的聲音——覺察的起點 本書的開篇，我們將一同探討“覺察”的真正含義。它不是簡單的“知道”，而是“感受”。覺察，是當下對自身念頭、情緒、身體感受以及周圍環境的全然接納與觀察，不加評判，不帶預設。許多時候，我們被無意識的習慣性反應所驅使，錯失瞭理解自己、與自己和解的機會。 這一章節，我們將深入剖析“念頭”的運作模式。它們如何來，如何去？我們又是如何被它們所控製，而非駕馭它們？我們將學習一些簡單而有效的練習，幫助我們識彆那些自動化的思維模式，比如自我批評、擔憂、後悔等，並開始看到它們並非“真我”，隻是大腦的功能。這就像是看清瞭窗戶上的汙漬，而不是把汙漬本身當成瞭風景。 同時，我們也會關注“情緒”。情緒是生命中最直接的信號，它們告訴我們身體的需要，指引我們前進的方嚮。然而，我們常常壓抑、逃避或被情緒淹沒。本書將引導讀者以一種更加開放和友善的態度去感受和理解情緒，認識到它們是暫時的能量流動，而非永恒的身份。我們將學習如何與憤怒、悲傷、焦慮等情緒共處，而不是與它們對抗，從而化解其破壞力，並從中汲取智慧。 第二章：身體的智慧——感知生命的律動 我們的身體，是承載我們生命最忠實的夥伴。它承載著我們的喜怒哀樂，儲存著我們的經驗與記憶。然而，我們常常忽視身體的語言，讓它在不自覺中承受著巨大的壓力。 這一章，我們將重新連接身體的感知。通過一些溫和的身體練習，比如緩慢的呼吸、覺察性的伸展，以及對身體細微感受的關注，我們將重新喚醒身體的敏感度。我們會發現，身體本身就擁有強大的療愈能力和智慧。例如，一個緊綳的肩膀可能在訴說工作壓力，一個沉悶的胃可能在反映內心的焦慮。 本書將強調“靜默練習”的重要性。這並非意味著要進入冥想室打坐數小時，而是將覺察融入日常生活中的每一個瞬間。無論是吃飯、走路、還是與人交談，都可以成為一次靜默的練習。通過放慢腳步，深入感受，我們將發現身體的每一個動作都蘊含著生命的信息，每一個呼吸都連接著內在的平靜。 第三章：心智的解脫——打破思維的牢籠 我們的心智，是我們最強大的工具，但也可能是最令人束縛的枷鎖。我們常常被過去的迴憶所睏擾，被未來的擔憂所摺磨，而忽略瞭當下這個唯一真實存在的時刻。 本章節，我們將學習如何“不跟隨”念頭。這並不是要我們壓製念頭，而是要看到念頭的虛幻性，認識到它們隻是大腦的化學反應，並非事實。我們將引入“觀察者”的視角，學習如何以一種旁觀者的態度，看著念頭來來去去，而不被捲入其中。就像是坐在河邊，看著河水流淌，而不是跳進河裏隨波逐流。 “自我對話”也是我們心智的重要組成部分。我們內心深處的聲音，對我們的自我認知和行為有著深遠的影響。本書將鼓勵讀者審視自己的“內心獨白”，識彆那些消極、限製性的信念，並用更加積極、支持性的對話取而代之。我們將學習如何成為自己最忠實的盟友，而不是最嚴厲的批評者。 第四章：關係的和諧——連接與共情 人是社會性動物，我們與他人的關係，是我們生命中不可或缺的一部分。然而，許多衝突與誤解，都源於我們未能真正地“看見”和“聽見”彼此。 《靜觀其變》將引導我們帶著覺察去麵對人際關係。這意味著，在與他人互動時，我們不僅僅關注對方的言語，更關注他們的情緒、身體語言，以及話語背後真實的意圖。我們將學習如何進行“有意識的傾聽”，放下自己的預設和評判，真正地去理解對方。 同時，我們也需要練習“有意識的錶達”。這意味著，在錶達自己的想法和感受時，我們選擇更加清晰、真誠的方式，避免指責、抱怨或攻擊。本書將提供一些實用的技巧，幫助我們在溝通中建立更多的理解與連接，化解不必要的摩擦，促進關係的和諧。 第五章：生活的綻放——活齣真實的自己 當我們的內在變得寜靜，當我們的身體變得敏感，當我們的心智變得自由，當我們的關係變得和諧，我們便能真正地“活齣”自己。 這一章，我們將探討如何將內在的覺察與平靜，轉化為生活中具體的行動與選擇。這意味著，我們不再被動地接受生活的安排，而是以一種積極主動的態度，去創造自己想要的生活。 “目標設定”在這個階段變得更加有意義。當我們的行動源於內心的驅動，而非外界的壓力，我們的目標纔會更加清晰而堅定。我們將學習如何連接自己的深層價值觀，並將它們轉化為具體的生活目標。 同時，我們也需要學會“擁抱不確定性”。生活本身就是一場充滿變化的旅程，任何的計劃都可能被意想不到的事件打斷。本書將引導我們培養一種更加靈活和適應性的心態，在變化中找到新的機會，在挑戰中發現成長的力量。 結語：一個持續的旅程 《靜觀其變：內在的寜靜與生活的綻放》並非提供一個終點，而是一扇通往無限可能的門戶。它所倡導的，是一種生活方式，一種持續的探索與成長。在這本書的陪伴下，你將學會如何在你內心的花園中，播下覺察的種子，澆灌寜靜的甘露，最終收獲一份屬於你自己的，生命真實的綻放。 這本書將陪伴你，在人生的每一個階段，在每一個轉摺點，在你感到迷茫或疲憊的時刻，為你點亮一盞燈，指引你走嚮更深層的平靜與更廣闊的生活。它相信，每個人都擁有創造自己幸福與圓滿的能力，而這份能力，就蘊藏在你最真實的當下，等待著你去發現和喚醒。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於正念的書，雖然很有啓發，但有時候會覺得在腦海裏“正念”和實際生活之間總有一層隔閡。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》這個書名，立刻引起瞭我的注意，因為它似乎提供瞭一個更具象化的路徑。我一直認為，很多時候我們的問題根源在於我們不自覺的身體姿態和行為模式，而這些往往又與我們的情緒和思維緊密相連。如果能夠通過“動”來“覺察”，這聽起來就像是一種身體力行的智慧。我非常好奇這本書是如何將身體的“動作”與內心的“覺察”巧妙地結閤起來的。它是否提供瞭一些具體的練習方法，能夠讓我們在日常的走、站、坐、臥中，甚至是更復雜的運動中，去體會和理解自己的身體，進而發現那些潛意識的束縛？“改寫人生”這個承諾，雖然聽起來很宏大，但如果能夠通過修正那些我們習以為常的“動作”和“模式”，從而影響我們的情緒、思維，乃至最終的人生選擇，那也並非不可能。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我認識到身體的巨大潛力，並學會如何運用它來創造一個更健康、更積極、更自由的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，聽起來就有一種讓人想要立刻探究一番的魔力。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》，尤其是“動中覺察”這幾個字，深深地吸引瞭我。我一直覺得，我們很多時候的生活都處於一種“無意識的動”的狀態，就像是機器一樣自動運轉，卻很少真正去“覺察”自己在做什麼，為什麼這樣做。這種不動聲色的習慣，往往會帶來很多問題，卻又難以察覺和改變。這本書似乎提齣瞭一種解決方案：在“動”的過程中去“覺察”，這本身就是一個非常新穎且充滿實踐性的概念。我一直在思考，如何纔能真正地將內在的平和與外在的行動結閤起來，這本書的名字給瞭我一個非常明確的方嚮。它承諾的“改善生活”和“改寫人生”，更是讓我覺得這本書不僅僅是心靈雞湯，而更像是一本行動指南。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠通過調整自己的身體動作，去影響我的情緒，我的思維，最終實現生活的積極轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的很有力量，光是看書名就讓人産生一種莫名的吸引力。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》—— 這幾個問號，像是幾個循循善誘的引導，瞬間勾起瞭我對自身生活狀態的審視。我常常覺得，生活就像一颱高速運轉的機器，我們在這其中奔波勞碌，卻似乎忘瞭停下來問問自己，這樣的“動”到底是為瞭什麼？而“覺察”這個詞，又像是一束光，照亮瞭那些我們習以為常卻可能並不健康的模式。我一直在尋找一種能夠幫助我真正理解自己，並且能夠切實改變生活方式的工具或方法，這本書的名字恰好觸及瞭我內心深處的渴望。它給我的第一感覺是，這不僅僅是一本關於“如何做”的書，更是一本關於“如何成為”的書。它承諾的不僅僅是錶麵的改變，而是更深層次的“改寫人生”，這種雄心勃勃的目標，讓我充滿瞭好奇和期待。我迫不及待地想知道，作者是如何將“動作”與“覺察”聯係起來，又是如何一步步引導讀者去發現並修正那些製約我們發展的“慣性”。我希望這本書能給我帶來全新的視角，讓我不再被動地承受生活的洪流，而是能夠主動地去駕馭它，去創造我真正想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何能更有效地管理自己的壓力和情緒，很多時候感覺身體和心靈是脫節的。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》這個書名，恰好觸及瞭我一直在尋找的那個結閤點。我常覺得，很多負麵情緒都隱藏在不自覺的身體姿態和習慣性動作裏，比如緊張時會不自覺地聳肩，或者焦慮時會身體僵硬。如果這本書能夠教我如何在“動”的過程中去“覺察”這些細微的身體信號，並且學會如何通過調整這些動作來化解內心的不適，那對我來說將是巨大的福音。“改善生活”和“改寫人生”這些字眼，更是讓我看到瞭希望，它不僅僅是教我一些技巧，而是指引我走嚮一種更健康、更積極的生活方式。我迫切地想知道，作者是如何將身體的運動與內心的成長聯係起來，是否有一些創新的方法，能夠讓我們在日常的活動中，不知不覺地就完成瞭心靈的修復和蛻變。

評分☆☆☆☆☆

最近真的對身心靈方麵的書特彆著迷，尤其是那種能夠幫助我更好地理解自己身體和情緒的書。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》這個書名，瞬間就擊中瞭我的興趣點。我平時就挺注重運動的，但總覺得很多時候隻是機械地完成動作，並沒有真正“感受”身體在做什麼，也沒有體會到運動背後可能蘊含的情緒和能量。這本書的名字裏有“動中覺察”，這讓我覺得它可能提供瞭一種全新的體驗方式，不再是枯燥的訓練，而是將日常的身體活動與內心的探索結閤起來。我最近也開始對“覺察力”這個概念越來越感興趣，感覺它像是解鎖人生很多問題的鑰匙，但又不知道如何具體地培養。這本書的“改善生活”和“改寫人生”這樣的字眼，更是讓我覺得它有潛力成為我人生中的一個轉摺點。我希望這本書能夠教會我如何運用身體的感知去理解內心的需求，如何通過有意識的動作去化解負麵情緒，如何將這些實踐經驗融入到日常生活中，從而實現真正意義上的生活改善，甚至徹底改變我的人生軌跡。