现货正版：《動中覺察：改變動作?改善生活?改寫人生》心靈工坊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9789863570899

商品编码：28277626241

正文语种：繁体中文

動中覺察：改變動作?6?4改善生活?6?4改寫人生

• 作者： 
• 原文作者： 
• 譯者： 
• 出版社： 
• 出版日期：2017/05/15
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789863570899
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 248頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

  內容簡介

  費登奎斯受歡迎的一本書
  兼顧理論與實務的佳入門指
  「讓不可能的成為可能；讓困難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」――摩謝．費登奎斯
  
  《動中覺察》是費登奎斯受歡迎的著作，為成千上萬人介了費登奎斯方法，大大改變了許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整合，逐步發展出更完整、更有活力的自我。
  
  「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常只是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動了全身各個部位，甚至動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。
  
  本書分為兩部分，第一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。第二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。
  
  費登奎斯的方法深入淺出、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限制，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。
  
  本書特色    
  
  •本書是費登奎斯特別設計，用來幫助沒有專業費登奎斯老師帶領的一般讀者，可依照書中的導，深入探索並療癒自己的身心，是以費登奎斯方法深度認識自我的極好的入門之書。
  
  名人推薦
  
  保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者
  劉美珠 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系教授
  誠摯推薦
  
  「動作是感覺的基礎，動作可以反應出當下神經系統的狀態，『動』的優劣能力對自我價值觀有很重要的影響。藉由動作，覺察當下的身體狀態，是每個人一生都該學習的功課。」――劉美珠（國立臺東大學心動學系教授，Body-Mind Centering ®教師）
  
  「這個練習如此簡單，卻能如此巧妙地領他人去創造同樣風格的練習。它以精巧的方式開發你的身體，以心智及感官知覺分別去覺察身體左右兩側。身體的感覺變得更細緻了，然後，身體的一側激發著另一側，彷彿由此開啟了一種良性競爭的循環。」――耶胡迪．曼紐因（Yehudi Menuhin，小提琴大師）
  
  「《動中覺察》為成千上萬人介了費登奎斯方法。在我跟摩謝．費登奎斯一起旅行時，還有他主持的工作坊中，人們會走上前來跟我們說，這本書如何大大改變了他們的生活──幫助他們掙脫個人困境而復元，豐富了他們的生活品質。」――科爾曼．科倫塔耶（Kolman Korentayer，完形和費登奎斯學派工作者，費登奎斯課程北美協辦人）
  
  「費登奎斯受歡迎、平易近人的一部作品。」──史密森尼學會（Smithsonian）

  作者介紹

  作者簡介
  
  摩謝?6?4費登奎斯（Moshé Feldenkrais, 1904-1984）
  
  1904年出生於今烏克蘭共和國所在地，為猶太人。青少年時期在第一次世界大戰的動亂中度過，在歷經顛沛流離後，終於巴黎取得物理學博士學位，他是物理學家、研究核能與反潛水艇科技的科學家，同時是柔道黑帶的老師，也是法國柔道協會的創始者。因為受傷的機緣，開始細膩研究自己的動作與身心關係，以獨創的方式深入探索，結合神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創了身心學（Somatics）三大學派之一的「費登奎斯方法」，推廣到世界各地。
  
  費登奎斯一生中幫助或教導過的人們，來自全世界各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷的五週大嬰兒，有因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。小提琴大師曼紐因（Yehudi Menuhin）、以色列建國總理戴維．本-古里安（David Ben-Gurion）、劇場大師彼得．布魯克（Peter Brook）等也都追隨費登奎斯本人學習。費登奎斯教學與概念哲學極其廣泛，能應用在復健、教育、表演藝術、運動等等許多不同的領域，現今在北美洲、南美洲、歐洲、以色列、澳洲、日本以及台灣都有國際認證（Guild Certified）的師資培訓課程。（以上內容參考自陳怡如老師的「台灣費登奎斯®教育中心」網站）
  
  費登奎斯的教學和著作開啟了神經科學與身心整合的新視野，其觀念隱然符合近一、二十年才逐漸被肯定的神經可塑性（neuroplasticity）觀念。著名的作品除本書外，尚有：《身體與成熟的行為》（Body and Mature Behavior）、《強而有力的自我》（The Potent Self，書名暫譯，舊譯「從身態改變心態」，即將由心靈工坊出版）、《費解的顯然》（The Elusive Obvious，心靈工坊出版）及《身體覺察做為療癒的方法：諾拉的實例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。
  
  譯者簡介
  
  陳怡如
  
  國際費登奎斯認證合格教師（GCFP），國際費登奎斯®專業師資培訓（FPTP）台北課程總執行策劃與承辦人，同時為台灣費登奎斯®教育中心創辦人。致力於費登奎斯方法相關研究與推廣，專精於音樂家演奏傷害與焦慮之處理並協助突破演出瓶頸，亦專注於腦性痲痹幼兒、中風與音樂家肌張力不全等領域。

  目錄

  各方推薦
  【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質／保羅．如賓
  【譯序】走入費登奎斯的世界
  
  第一部     做中理解
  前言
  自我意象
  發展階段
  何處著手與如何開始
  結構和功能
  進展的方向
  
  第二部  做以理解：十二堂實作課程
  整體的觀察
  一些實用的提示
  第一課  什麼是良好的姿勢？
  第二課  什麼動作是好的？
  第三課  動作的基本特性
  第四課  在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來
  第五課  屈肌和伸肌的協調
  第六課  運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法
  第七課  頭如何擺放會影響肌肉系統的狀態
  第八課  讓自我意象越來越完整
  第九課  運用空間關係來作為協調動作的方法
  第十課  雙眼的動作組織身體的動作
  第十一課  運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」
  第十二課  想像和呼吸
  後記
  
  中文參考書目與資料

《静观其变：内在的宁静与生活的绽放》 在喧嚣的世界中，我们常常被无尽的思绪、纷繁的事务以及外部的期待所裹挟，仿佛置身于一场永不停歇的奔跑，身心俱疲，却又不知道终点何在。我们渴望一种宁静，一种深刻的连接，一种能让我们真正感受到生命活力的状态。 《静观其变：内在的宁静与生活的绽放》正是这样一本引导我们回归内心，寻回生命本真力量的书籍。它并非提供速成的秘诀或虚无缥缈的理论，而是以一种温和而坚定的姿态，邀请读者踏上一段探索自我、疗愈心灵、重塑生活的旅程。这本书的精髓在于，它让我们认识到，真正的改变并非源于外界的施压或强制的训练，而是源于我们内在的觉察与静默。 第一章：聆听内在的声音——觉察的起点 本书的开篇，我们将一同探讨“觉察”的真正含义。它不是简单的“知道”，而是“感受”。觉察，是当下对自身念头、情绪、身体感受以及周围环境的全然接纳与观察，不加评判，不带预设。许多时候，我们被无意识的习惯性反应所驱使，错失了理解自己、与自己和解的机会。 这一章节，我们将深入剖析“念头”的运作模式。它们如何来，如何去？我们又是如何被它们所控制，而非驾驭它们？我们将学习一些简单而有效的练习，帮助我们识别那些自动化的思维模式，比如自我批评、担忧、后悔等，并开始看到它们并非“真我”，只是大脑的功能。这就像是看清了窗户上的污渍，而不是把污渍本身当成了风景。 同时，我们也会关注“情绪”。情绪是生命中最直接的信号，它们告诉我们身体的需要，指引我们前进的方向。然而，我们常常压抑、逃避或被情绪淹没。本书将引导读者以一种更加开放和友善的态度去感受和理解情绪，认识到它们是暂时的能量流动，而非永恒的身份。我们将学习如何与愤怒、悲伤、焦虑等情绪共处，而不是与它们对抗，从而化解其破坏力，并从中汲取智慧。 第二章：身体的智慧——感知生命的律动 我们的身体，是承载我们生命最忠实的伙伴。它承载着我们的喜怒哀乐，储存着我们的经验与记忆。然而，我们常常忽视身体的语言，让它在不自觉中承受着巨大的压力。 这一章，我们将重新连接身体的感知。通过一些温和的身体练习，比如缓慢的呼吸、觉察性的伸展，以及对身体细微感受的关注，我们将重新唤醒身体的敏感度。我们会发现，身体本身就拥有强大的疗愈能力和智慧。例如，一个紧绷的肩膀可能在诉说工作压力，一个沉闷的胃可能在反映内心的焦虑。 本书将强调“静默练习”的重要性。这并非意味着要进入冥想室打坐数小时，而是将觉察融入日常生活中的每一个瞬间。无论是吃饭、走路、还是与人交谈，都可以成为一次静默的练习。通过放慢脚步，深入感受，我们将发现身体的每一个动作都蕴含着生命的信息，每一个呼吸都连接着内在的平静。 第三章：心智的解脱——打破思维的牢笼 我们的心智，是我们最强大的工具，但也可能是最令人束缚的枷锁。我们常常被过去的回忆所困扰，被未来的担忧所折磨，而忽略了当下这个唯一真实存在的时刻。 本章节，我们将学习如何“不跟随”念头。这并不是要我们压制念头，而是要看到念头的虚幻性，认识到它们只是大脑的化学反应，并非事实。我们将引入“观察者”的视角，学习如何以一种旁观者的态度，看着念头来来去去，而不被卷入其中。就像是坐在河边，看着河水流淌，而不是跳进河里随波逐流。 “自我对话”也是我们心智的重要组成部分。我们内心深处的声音，对我们的自我认知和行为有着深远的影响。本书将鼓励读者审视自己的“内心独白”，识别那些消极、限制性的信念，并用更加积极、支持性的对话取而代之。我们将学习如何成为自己最忠实的盟友，而不是最严厉的批评者。 第四章：关系的和谐——连接与共情 人是社会性动物，我们与他人的关系，是我们生命中不可或缺的一部分。然而，许多冲突与误解，都源于我们未能真正地“看见”和“听见”彼此。 《静观其变》将引导我们带着觉察去面对人际关系。这意味着，在与他人互动时，我们不仅仅关注对方的言语，更关注他们的情绪、身体语言，以及话语背后真实的意图。我们将学习如何进行“有意识的倾听”，放下自己的预设和评判，真正地去理解对方。 同时，我们也需要练习“有意识的表达”。这意味着，在表达自己的想法和感受时，我们选择更加清晰、真诚的方式，避免指责、抱怨或攻击。本书将提供一些实用的技巧，帮助我们在沟通中建立更多的理解与连接，化解不必要的摩擦，促进关系的和谐。 第五章：生活的绽放——活出真实的自己 当我们的内在变得宁静，当我们的身体变得敏感，当我们的心智变得自由，当我们的关系变得和谐，我们便能真正地“活出”自己。 这一章，我们将探讨如何将内在的觉察与平静，转化为生活中具体的行动与选择。这意味着，我们不再被动地接受生活的安排，而是以一种积极主动的态度，去创造自己想要的生活。 “目标设定”在这个阶段变得更加有意义。当我们的行动源于内心的驱动，而非外界的压力，我们的目标才会更加清晰而坚定。我们将学习如何连接自己的深层价值观，并将它们转化为具体的生活目标。 同时，我们也需要学会“拥抱不确定性”。生活本身就是一场充满变化的旅程，任何的计划都可能被意想不到的事件打断。本书将引导我们培养一种更加灵活和适应性的心态，在变化中找到新的机会，在挑战中发现成长的力量。 结语：一个持续的旅程 《静观其变：内在的宁静与生活的绽放》并非提供一个终点，而是一扇通往无限可能的门户。它所倡导的，是一种生活方式，一种持续的探索与成长。在这本书的陪伴下，你将学会如何在你内心的花园中，播下觉察的种子，浇灌宁静的甘露，最终收获一份属于你自己的，生命真实的绽放。 这本书将陪伴你，在人生的每一个阶段，在每一个转折点，在你感到迷茫或疲惫的时刻，为你点亮一盏灯，指引你走向更深层的平静与更广阔的生活。它相信，每个人都拥有创造自己幸福与圆满的能力，而这份能力，就蕴藏在你最真实的当下，等待着你去发现和唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于正念的书，虽然很有启发，但有时候会觉得在脑海里“正念”和实际生活之间总有一层隔阂。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》这个书名，立刻引起了我的注意，因为它似乎提供了一个更具象化的路径。我一直认为，很多时候我们的问题根源在于我们不自觉的身体姿态和行为模式，而这些往往又与我们的情绪和思维紧密相连。如果能够通过“动”来“觉察”，这听起来就像是一种身体力行的智慧。我非常好奇这本书是如何将身体的“动作”与内心的“觉察”巧妙地结合起来的。它是否提供了一些具体的练习方法，能够让我们在日常的走、站、坐、卧中，甚至是更复杂的运动中，去体会和理解自己的身体，进而发现那些潜意识的束缚？“改写人生”这个承诺，虽然听起来很宏大，但如果能够通过修正那些我们习以为常的“动作”和“模式”，从而影响我们的情绪、思维，乃至最终的人生选择，那也并非不可能。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我认识到身体的巨大潜力，并学会如何运用它来创造一个更健康、更积极、更自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的很有力量，光是看书名就让人产生一种莫名的吸引力。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》—— 这几个问号，像是几个循循善诱的引导，瞬间勾起了我对自身生活状态的审视。我常常觉得，生活就像一台高速运转的机器，我们在这其中奔波劳碌，却似乎忘了停下来问问自己，这样的“动”到底是为了什么？而“觉察”这个词，又像是一束光，照亮了那些我们习以为常却可能并不健康的模式。我一直在寻找一种能够帮助我真正理解自己，并且能够切实改变生活方式的工具或方法，这本书的名字恰好触及了我内心深处的渴望。它给我的第一感觉是，这不仅仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何成为”的书。它承诺的不仅仅是表面的改变，而是更深层次的“改写人生”，这种雄心勃勃的目标，让我充满了好奇和期待。我迫不及待地想知道，作者是如何将“动作”与“觉察”联系起来，又是如何一步步引导读者去发现并修正那些制约我们发展的“惯性”。我希望这本书能给我带来全新的视角，让我不再被动地承受生活的洪流，而是能够主动地去驾驭它，去创造我真正想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近真的对身心灵方面的书特别着迷，尤其是那种能够帮助我更好地理解自己身体和情绪的书。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》这个书名，瞬间就击中了我的兴趣点。我平时就挺注重运动的，但总觉得很多时候只是机械地完成动作，并没有真正“感受”身体在做什么，也没有体会到运动背后可能蕴含的情绪和能量。这本书的名字里有“动中觉察”，这让我觉得它可能提供了一种全新的体验方式，不再是枯燥的训练，而是将日常的身体活动与内心的探索结合起来。我最近也开始对“觉察力”这个概念越来越感兴趣，感觉它像是解锁人生很多问题的钥匙，但又不知道如何具体地培养。这本书的“改善生活”和“改写人生”这样的字眼，更是让我觉得它有潜力成为我人生中的一个转折点。我希望这本书能够教会我如何运用身体的感知去理解内心的需求，如何通过有意识的动作去化解负面情绪，如何将这些实践经验融入到日常生活中，从而实现真正意义上的生活改善，甚至彻底改变我的人生轨迹。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何能更有效地管理自己的压力和情绪，很多时候感觉身体和心灵是脱节的。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》这个书名，恰好触及了我一直在寻找的那个结合点。我常觉得，很多负面情绪都隐藏在不自觉的身体姿态和习惯性动作里，比如紧张时会不自觉地耸肩，或者焦虑时会身体僵硬。如果这本书能够教我如何在“动”的过程中去“觉察”这些细微的身体信号，并且学会如何通过调整这些动作来化解内心的不适，那对我来说将是巨大的福音。“改善生活”和“改写人生”这些字眼，更是让我看到了希望，它不仅仅是教我一些技巧，而是指引我走向一种更健康、更积极的生活方式。我迫切地想知道，作者是如何将身体的运动与内心的成长联系起来，是否有一些创新的方法，能够让我们在日常的活动中，不知不觉地就完成了心灵的修复和蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，听起来就有一种让人想要立刻探究一番的魔力。《動中覺察：改變動作？改善生活？改寫人生》，尤其是“動中覺察”这几个字，深深地吸引了我。我一直觉得，我们很多时候的生活都处于一种“无意识的动”的状态，就像是机器一样自动运转，却很少真正去“觉察”自己在做什么，为什么这样做。这种不动声色的习惯，往往会带来很多问题，却又难以察觉和改变。这本书似乎提出了一种解决方案：在“动”的过程中去“觉察”，这本身就是一个非常新颖且充满实践性的概念。我一直在思考，如何才能真正地将内在的平和与外在的行动结合起来，这本书的名字给了我一个非常明确的方向。它承诺的“改善生活”和“改写人生”，更是让我觉得这本书不仅仅是心灵鸡汤，而更像是一本行动指南。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够通过调整自己的身体动作，去影响我的情绪，我的思维，最终实现生活的积极转变。