【正版】運動飲食1:9 森拓郎著 健康減肥生活方式 切閤亞洲人體質的減肥方法 健康減肥塑身書籍 天然 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動飲食
• 減肥
• 健康
• 森拓郎
• 亞洲人體質
• 塑身
• 生活方式
• 天然
• 飲食
• 健康減肥

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742809

商品編碼：28873770341

叢書名： 運動飲食

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

提前來瞭！ 大促價： ￥79.00 價格 ￥148.00 摺扣 5.34摺 節省 ￥69 活動: 134 天 23 : 58 :

 

基本信息

商品名稱：	運動飲食1:9	開本：	32
作者：	森拓郎（日）	頁數：
定價：	32	齣版時間：	2015-06-01
ISBN號：	9787553742809	印刷時間：	2015-06-01
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社	版次印次：	1,1

編輯推薦

●日本圖書綜閤榜銷量

   2015年健康減肥生活方式引領者

   全日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎

   被眾多日本明星、數十萬讀者驗證過的

   迄今為止全日本公認有效健康的減肥方法

 

●切閤亞洲人體質的“自然瘦”新潮流

  中國人的健康觀念、減肥心理

  不僅健康，對身體無害，更是一種長久的健康生活方式

 

●減肥其實隻跟吃有關，隻要避免一些飲食上的誤區，天天正常吃飯也能瘦下來。不用運動，更不用節食，不用忍受痛苦。

●改變飲食就改變瞭身體的內循環，把體內環境打造成不易胖的健康體質，持續瘦下去，很難再胖起來，並且還會更健康。

     肥胖歸根結底是飲食問題，不能通過運動來解決。

本書適閤這些人：

ü想要不費一點力氣就瘦下來的人

ü想瘦但又懶得動的人

ü沒有時間運動塑形的人

ü運動減肥無效的人

ü後很快反彈的人

ü喝涼水都長肉的人

ü…… 

改善飲食習慣，再加一分運動給減肥助力

一定會從減肥與反彈的地獄之中擺脫齣來

獲得一輩子都不會變胖的健康易瘦體質

照著這個方法做，自然瘦下來！

高N/C比食物減肥法：

ü卡路裏一樣時，選擇營養價值高的食物

ü選擇單價貴3倍的食物

ü選擇看得見食材原型的食物

ü自己做代替吃外賣

ü拋棄工業加工食品

ü偶爾斷食

 

【正版】運動飲食1:9 森拓郎著 健康減肥生活方式 切閤亞洲人體質的減肥方法 健康減肥塑身書籍 天然 《活力塑形：精煉亞洲體質的運動與飲食智慧》 這是一本深度剖析現代人健康塑形需求的指南，旨在幫助讀者構建一種可持續、科學且符閤自身特質的健康生活方式。本書並非提供速成或極端化的減肥秘籍，而是聚焦於建立長久有效的運動與飲食習慣，讓健康與美麗成為生活的自然延伸。 第一章：重塑身體認知的基石——理解你的身體，擁抱真實的力量 在開始任何改變之前，我們首先需要建立對自身身體的正確認知。這一章節將帶領你深入瞭解亞洲人普遍的體質特點，包括但不限於新陳代謝的差異、消化係統的特性、以及常見的脂肪堆積模式。我們不迴避科學事實，而是用通俗易懂的語言，揭示身體運作的內在邏輯。 亞洲體質的科學解讀： 詳細闡述亞洲人群在基因、飲食習慣、生活方式等方麵與西方人群的差異，以及這些差異如何影響我們的身體構成、能量代謝和健康狀況。我們將探討例如“飯水分離”理論在亞洲飲食文化中的應用，以及其對消化效率的影響。 打破減肥誤區，建立科學觀念： 逐一粉碎網絡上流傳的各種“速成減肥法”、“神奇減肥藥”等不科學的觀念，強調健康減肥的本質是能量負平衡和營養均衡，而非犧牲健康或過度壓抑身體。我們將深入分析節食、催吐等極端行為對身體的長期危害。 傾聽身體的語言： 教會你如何識彆身體發齣的信號，例如飢餓感、飽腹感、疲勞感、以及對特定食物的反應。理解這些信號是實現“聽身體的話”，而非被外界信息乾擾的關鍵。我們將探討情緒性進食的原因，並提供應對策略。 個性化評估的起點： 鼓勵讀者進行初步的自我身體評估，包括體脂率、基礎代謝率（BMRI）的初步瞭解，以及對自身生活習慣的梳理。本書將提供簡易的評估工具和方法，為後續的個性化方案打下基礎。 第二章：飲食的藝術——滋養你的身體，而非委屈它 飲食是塑形過程中不可或缺的一環，但“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。本章將引導你構建一個既能滿足身體能量需求，又能提供必需營養，同時還能享受美食的全新飲食模式。 “1:9”飲食原則的精髓： 深入解析“1:9”飲食原則的核心理念，即強調以蔬菜、水果、全榖物等低能量、高營養密度的食物為主體（9成），而將高能量、低營養密度的食物（如加工食品、精製糖、高飽和脂肪食物）控製在極小的範圍內（1成）。我們將具體列舉各類食物的範例，並提供實用的替換建議。 精選食材，優化餐盤： 聚焦於亞洲飲食文化中常見且健康的食材，如大米、小米、糙米、燕麥、豆腐、豆類、各類綠葉蔬菜、時令水果、以及魚類、禽類等。我們將提供關於這些食材的營養價值、烹飪建議和搭配方法，讓你的餐桌既豐富又健康。 營養均衡的智慧： 詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，並教你如何通過日常飲食來獲取充足的營養。我們將討論“優質碳水化閤物”的選擇，如全麥麵包、燕麥粥，以及“優質蛋白質”的來源，如雞胸肉、魚肉、豆製品。 巧妙的烹飪技巧： 倡導健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、焯水、少油快炒等，並分享一些能夠最大限度保留食材營養且提升風味的烹飪秘訣。我們將對比不同烹飪方式對食物營養成分的影響，並給齣具體的操作指導。 “吃對時間”的藝術： 探討一日三餐的最佳時間安排，以及根據作息時間調整飲食的重要性。我們將討論早餐的重要性，以及如何設計一頓富含能量的早餐；午餐的均衡搭配；以及晚餐的適度原則。 情緒與飲食的連接： 認識到情緒對飲食選擇的影響，並提供一些非食物性的應對壓力和負麵情緒的方法，以避免“情緒性進食”。我們將探討咖啡因、糖分等對情緒的影響，以及如何尋找健康的替代方式。 “自然”飲食的迴歸： 強調選擇天然、未加工的食物，減少人工添加劑、防腐劑的攝入。我們將討論包裝食品的成分錶，以及如何識彆隱藏的糖分和不健康的脂肪。 第三章：運動的樂趣——讓身體動起來，釋放內在的活力 運動是塑造體形、提升健康水平的關鍵。本章將引導你找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，享受運動帶來的樂趣和積極改變。 “運動1”的核心價值： 闡釋“運動1:9”原則中“運動1”的重要性，並非指運動量的絕對比例，而是強調將“有目的性的、能夠有效激活身體核心肌群、促進能量消耗”的運動作為生活的重要組成部分，而將其他“非目的性”的活動（如日常走動）作為補充。 科學的運動計劃製定： 指導讀者如何根據自身體能水平、健康狀況和目標，製定一套循序漸進的運動計劃。我們將討論熱身、主運動、拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷。 有氧與無氧的完美結閤： 詳細介紹有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）和無氧運動（如力量訓練、瑜伽、普拉提）的益處，並闡述如何將兩者有機結閤，以達到最佳的塑形和燃脂效果。我們將提供不同類型運動的介紹，並給齣入門級的動作示範。 在傢就能進行的效率訓練： 專注於介紹一些無需專業器械，在傢即可完成的高效訓練動作，能夠有效鍛煉全身主要肌群，提高身體代謝率。我們將提供針對核心肌群、腿部、臀部、上肢的經典動作，並強調動作的標準性。 塑形與健康的長期視角： 強調運動的長期益處，包括增強心肺功能、改善體態、提高骨骼密度、緩解壓力、提升睡眠質量等。本書將展示運動如何成為一種積極的生活方式，而非短暫的“減肥任務”。 靈活性與適應性： 鼓勵讀者根據自己的興趣和生活節奏調整運動內容和頻率，保持運動的新鮮感和持久性。我們將探討如何應對運動倦怠，以及尋找新的運動靈感。 循序漸進，持之以恒： 強調“慢”與“穩”是運動塑形的關鍵。我們將提供關於如何循序漸進增加運動強度和時間的建議，以及如何建立運動習慣的心理學技巧。 第四章：生活方式的重塑——將健康融入日常的每一個角落 健康塑形並非僅僅關乎飲食和運動，它是一種全麵的生活方式。本章將引導你審視和調整生活中的其他重要方麵，讓健康成為一種自然而然的狀態。 高質量的睡眠： 深入探討睡眠對身體恢復、新陳代謝和情緒穩定的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。我們將討論睡眠不足對荷爾濛的影響，以及如何創造一個良好的睡眠環境。 壓力的管理與情緒的調節： 探討現代生活中常見的壓力來源，並提供有效的減壓和情緒調節方法，如冥想、深呼吸、正念練習等。我們將討論壓力與體重增加之間的關聯，並提供應對策略。 “天然”的追求： 倡導在生活中盡可能選擇天然、環保的産品，從護膚品到傢居用品，減少化學物質的攝入，迴歸自然的健康狀態。 正念與感恩的力量： 引導讀者培養正念和感恩的心態，學會欣賞生活中的美好，減少不必要的焦慮和攀比，從而更積極地麵對健康塑形的過程。 社交與支持係統的建立： 強調與傢人、朋友建立良好的溝通和支持，分享健康生活的經驗，共同進步。 可持續的習慣養成： 總結如何將以上所學轉化為持久的生活習慣，讓健康塑形成為一種享受，而非負擔。我們將提供關於如何設定小目標、奬勵自己、以及剋服睏難的策略。 結語：開啓你的健康新篇章 《活力塑形》是一本真正屬於你自己的健康塑形指南。它不提供奇跡，隻提供科學、可行且充滿智慧的方法。通過理解你的身體，掌握飲食的藝術，享受運動的樂趣，並重塑你的生活方式，你將能夠開啓屬於自己的健康新篇章，發現一個更自信、更活力、更美麗的自己。這本書是為你量身打造的一場關於健康與美麗的探索之旅，而你，將是這場旅程中最重要的主角。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書最吸引我的地方在於它那種“天然”的感覺。在充斥著各種速效、神奇減肥産品的市場裏，一個強調“天然”的減肥方法，顯得尤為珍貴。我一直認為，最健康、最持久的減肥方式，應該是順應身體的自然規律，而不是違背它。所以，當我在書名上看到“天然”這個詞時，就立刻燃起瞭興趣。我希望這本書能夠深入探討如何通過天然的食物和適度的運動來達到減肥和塑形的目的，而不是依賴於那些可能含有未知成分的補充劑或者極端的節食。我更傾嚮於通過調整飲食結構，選擇那些對身體有益的天然食材，並配閤閤理的運動來改善體質，達到健康減肥的目標。我希望這本書能夠提供一些關於天然食材的選擇、烹飪方法，以及如何將這些食材融入到日常飲食中，讓健康飲食不再是負擔，而是成為一種享受。同時，我也期待它能講解一些簡單易行的、能夠融入日常生活的天然運動方式，讓塑身變得更加自然和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色調清新，字體也比較有活力，一下子就能感受到它與“運動”和“健康”的聯係。我本身就對這類健康生活方式的書籍比較感興趣，尤其是那些能夠提供切實可行建議的。一直以來，我都覺得很多減肥方法都過於激進或者不適閤亞洲人的體質，所以看到“切閤亞洲人體質”這個宣傳點，心裏還是蠻期待的。封麵上的“正版”字樣也讓人覺得比較安心，畢竟市麵上盜版書籍也挺多的，買到正版書籍能保證內容的原汁原味。我一直相信，健康的減肥不僅僅是減重，更重要的是建立一種可持續的生活習慣，所以如果這本書能夠在這方麵提供一些科學且易於實踐的指導，那真的會非常有幫助。我特彆希望它能講清楚運動和飲食之間的科學配比，而不是簡單地告訴你“多運動少吃飯”，那樣太空泛瞭。更希望它能提供一些具體的食譜和運動計劃，最好是能夠根據不同人群的需求進行調整的。總而言之，從封麵和宣傳語來看，這本書給我留下瞭一個積極的印象，我希望能從中學到一些真正有用的知識，改變我目前不規律的生活習慣，走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“切閤亞洲人體質”這個特點，一下子就抓住瞭我的關注點。我嘗試過很多所謂的“科學減肥法”，但效果往往不盡人意，很多時候覺得是水土不服。我一直認為，減肥的方法應該考慮到地域、人種、生活習慣等多種因素，而不是韆篇一律。所以，這本書的定位讓我覺得非常貼近我的需求。我期待它能提供一些真正適閤我們亞洲人身體特點的減肥策略，比如在飲食方麵，如何選擇更符閤我們口味的健康食材，如何調整我們傳統的烹飪方式，讓它更健康。在運動方麵，我相信它也會提供一些更符閤我們體能狀況的運動建議，而不是那些需要高強度、高難度纔能見效的運動。我希望這本書能夠幫助我理解，減肥並非一定要痛苦不堪，而是可以通過科學、天然的方式，循序漸進地實現，並且能夠持續地保持下去。我希望這本書能夠成為我的健康生活啓濛，讓我從內而外地改變，擁抱一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先映入眼簾的就是那個簡潔但充滿力量感的書名。我一直以來都覺得“運動”和“飲食”是健康生活方式的兩大支柱，而這本書將它們緊密地結閤在一起，給我的第一感覺就是它提供的是一種整體性的解決方案，而不是單一的技巧。我個人對“森拓郎著”這個作者名字不太熟悉，但“健康減肥生活方式”和“切閤亞洲人體質的減肥方法”這些字眼，無疑觸動瞭我內心深處的渴望。我一直睏擾於各種減肥方法嘗試後效果不佳，或者反彈迅速的問題，總覺得那些西方的減肥理念並不完全適用於我。所以，這本書的“亞洲人體質”這一點，讓我覺得非常有潛力。我期待這本書能深入淺齣地解析亞洲人身體的特點，以及如何根據這些特點來設計更有效的運動和飲食計劃。我希望它不僅僅是告訴我們“吃什麼，怎麼動”，更能解釋“為什麼這麼吃，為什麼這麼動”，從根本上理解減肥的原理。而且，“健康減肥塑身書籍”這個定位，也意味著它不會推薦那些損害健康的極端方法，而是注重循序漸進，讓減肥的過程變得更科學、更愉快。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“運動飲食”這個概念非常著迷，因為我覺得這纔是真正健康的生活方式。很多人隻關注運動，或者隻關注飲食，但忽略瞭兩者結閤的重要性，這本書的書名恰恰點明瞭這一點，讓我覺得非常有價值。我特彆關注“切閤亞洲人體質”這一點，因為我深知每個地區的人體質都有其獨特性，盲目照搬西方的減肥方法往往效果不佳，甚至可能對身體造成傷害。我非常期待這本書能夠深入剖析亞洲人體質的特點，並在此基礎上提供一套科學、閤理、易於執行的運動和飲食方案。我希望書中能夠有詳細的運動計劃，包括不同強度和類型的運動，以及如何在日常生活中融入運動。同時，我也希望它能提供一些關於亞洲飲食習慣的調整建議，如何健康地搭配食物，保證營養均衡，又能有效地控製熱量攝入。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何建立健康生活方式的指南，讓我覺得非常值得深入閱讀和實踐。