【正版】運動飲食1:9 森拓郎著 健康減肥生活方式 切閤亞洲人體質的減肥方法 健康減肥塑身書籍 天然 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動飲食
• 減肥
• 健康
• 森拓郎
• 亞洲人體質
• 塑身
• 生活方式
• 天然
• 健康飲食
• 切閤亞洲人

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742809

商品編碼：28873800643

叢書名： 運動飲食

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

提前來瞭！ 大促價： ￥79.00 價格 ￥148.00 摺扣 5.34摺 節省 ￥69 活動: 134 天 23 : 58 :

 

基本信息

商品名稱：	運動飲食1:9	開本：	32
作者：	森拓郎（日）	頁數：
定價：	32	齣版時間：	2015-06-01
ISBN號：	9787553742809	印刷時間：	2015-06-01
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社	版次印次：	1,1

編輯推薦

●日本圖書綜閤榜銷量

   2015年健康減肥生活方式引領者

   全日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎

   被眾多日本明星、數十萬讀者驗證過的

   迄今為止全日本公認有效健康的減肥方法

 

●切閤亞洲人體質的“自然瘦”新潮流

  中國人的健康觀念、減肥心理

  不僅健康，對身體無害，更是一種長久的健康生活方式

 

●減肥其實隻跟吃有關，隻要避免一些飲食上的誤區，天天正常吃飯也能瘦下來。不用運動，更不用節食，不用忍受痛苦。

●改變飲食就改變瞭身體的內循環，把體內環境打造成不易胖的健康體質，持續瘦下去，很難再胖起來，並且還會更健康。

     肥胖歸根結底是飲食問題，不能通過運動來解決。

本書適閤這些人：

ü想要不費一點力氣就瘦下來的人

ü想瘦但又懶得動的人

ü沒有時間運動塑形的人

ü運動減肥無效的人

ü後很快反彈的人

ü喝涼水都長肉的人

ü…… 

改善飲食習慣，再加一分運動給減肥助力

一定會從減肥與反彈的地獄之中擺脫齣來

獲得一輩子都不會變胖的健康易瘦體質

照著這個方法做，自然瘦下來！

高N/C比食物減肥法：

ü卡路裏一樣時，選擇營養價值高的食物

ü選擇單價貴3倍的食物

ü選擇看得見食材原型的食物

ü自己做代替吃外賣

ü拋棄工業加工食品

ü偶爾斷食

 

《輕盈轉身：告彆贅肉，擁抱健康身姿》 本書是一本為尋求科學、可持續減重方法的讀者量身打造的指南。它並非提供速成的魔術配方，而是深入剖析肥胖成因，揭示身體的運作機製，並在此基礎上構建一套循序漸進、符閤個體差異的健康生活方式。我們堅信，真正的美麗源於健康的內在，而健康的體魄則能綻放齣持久的光彩。 第一章：認識你的身體：肥胖的本質與誤區 在踏上減重之旅前，瞭解我們身體的真實需求至關重要。本章將帶領讀者深入認識肥胖的本質。我們將顛覆一些廣為流傳但缺乏科學依據的減重迷思，例如“隻要控製熱量就能瘦”、“某種食物能神奇地燃燒脂肪”等。我們會詳細解釋能量平衡的原理，闡述脂肪儲存與消耗的生理過程，並剖析不同類型肥胖的潛在原因，包括遺傳因素、激素失衡、環境影響以及不良的生活習慣。 能量平衡的真諦： caloric deficit 並非唯一答案。我們將探討，在製造能量缺口的同時，如何保證身體所需的基本營養素，避免因過度節食導緻的新陳代謝下降和肌肉流失。 脂肪儲存的奧秘： 深入解析脂肪細胞的工作原理，理解為什麼身體會優先儲存脂肪，以及在何種情況下會加速脂肪的分解。 常見減重誤區的“解剖”： 逐一粉碎那些讓你反復嘗試卻屢屢失敗的減重“秘籍”，解釋其科學上的漏洞，讓你不再被虛假信息誤導。 個體差異的重要性： 強調每個人的身體都是獨一無二的，基因、年齡、性彆、生活方式等都會影響減重效果。我們將引導讀者開始關注自身特點，為後續的個性化方案打下基礎。 心理因素的考量： 肥胖往往與情緒、壓力、甚至童年經曆緊密相連。本章將初步探討心理因素對體重的影響，並為後續章節的心理調適做鋪墊。 第二章：飲食的力量：科學進食的藝術 飲食是影響體重最直接的因素。本章將重塑你對“吃”的認知，將飲食從“限製”轉變為“滋養”。我們不提倡極端或單一的飲食模式，而是倡導一種均衡、多樣、可持續的進食策略，讓身體獲得所需的營養，同時促進脂肪的有效轉化。 宏量營養素的智慧： 詳細解讀碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素的作用。我們將區分“好”與“壞”的脂肪、澱粉和蛋白質來源，教你如何選擇優質的食物，最大化營養吸收，同時控製熱量攝入。 碳水化閤物： 並非洪水猛獸。我們將區分復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜）與簡單碳水化閤物（如精製糖），闡述其在提供能量、維持飽腹感和血糖穩定方麵的不同作用，並提供科學的碳水化閤物攝入建議。 蛋白質： 肌肉的基石，飽腹感的幫手。我們將深入探討不同蛋白質來源的吸收效率和營養價值，例如動物蛋白和植物蛋白的互補性，以及蛋白質攝入量與肌肉閤成、新陳代謝的關係。 脂肪： 必需的營養素，並非敵人。我們將區分不飽和脂肪酸（如來自橄欖油、牛油果、堅果）與飽和脂肪酸、反式脂肪，強調優質脂肪在激素生成、維生素吸收和細胞健康方麵的重要性，並給齣閤理的攝入比例。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質在身體的各項生理活動中扮演著不可或缺的角色，它們直接影響新陳代謝的效率和身體的健康狀態。我們將列舉對減重至關重要的維生素和礦物質，並指齣富含這些營養素的食物來源，幫助讀者通過日常飲食有效補充。 能量代謝的催化劑： 深入解析B族維生素（如B1、B2、B6、B12）在能量轉化中的關鍵作用，以及它們如何幫助身體更有效地利用食物中的能量。 抗氧化衛士： 探討維生素C、E以及硒等抗氧化劑如何幫助身體對抗自由基損傷，維持細胞健康，從而支持整體的健康減重。 骨骼與肌肉的守護者： 重點關注鈣、鎂、鋅等礦物質對維持骨骼健康和肌肉功能的重要性，以及它們如何間接影響身體的活動能力和新陳代謝。 食物的選擇與搭配： 教你如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的糖分、不健康的脂肪和添加劑。我們將提供一係列低GI（升糖指數）食物的推薦，並分享如何通過閤理搭配，延長飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。 GI值與血糖波動： 詳細解釋升糖指數的概念，以及高GI食物對血糖的快速升高和隨之而來的胰島素大量分泌，是如何導緻脂肪儲存的。我們將提供低GI、中GI、高GI食物的詳細列錶，並指導讀者如何構建以低GI食物為主的餐食。 食物的“最佳拍檔”： 學習如何通過閤理的食物搭配，例如將蛋白質與膳食縴維一同攝入，來減緩消化速度，穩定血糖，從而提升飽腹感，減少餐後對甜食的渴望。 烹飪方式的考量： 強調蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、紅燒等高油高糖的烹飪方法。我們將提供一些簡單易學的健康烹飪技巧。 喝水的重要性： 水是生命之源，也是減重過程中不可忽視的元素。我們將闡述充足飲水如何促進新陳代謝，幫助身體排齣廢物，並有效抑製食欲。 身體的水分信號： 區分口渴與飢餓的信號，解釋有時身體發齣的是口渴的信號，卻被我們誤解為飢餓。 飲水量的個體化建議： 根據體重、活動水平和環境因素，提供個性化的飲水建議。 健康飲品的選擇： 除瞭白開水，推薦如淡茶、檸檬水等健康的飲品，並警示含糖飲料的危害。 第三章：運動的智慧：激活身體的能量引擎 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭重塑身體的構成，提升整體健康水平。本章將引導讀者走齣“隻為消耗而運動”的誤區，理解運動在提升基礎代謝、增強肌肉力量、改善心血管功能以及調節情緒方麵的重要作用。 有氧運動：燃燒脂肪的利器： 詳細介紹不同類型的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行），並根據個體體能水平提供科學的訓練計劃。我們將探討有氧運動的最佳持續時間和頻率，以及如何通過提高運動強度來進一步提升燃脂效果。 心率區間與脂肪燃燒： 解釋不同心率區間對脂肪消耗的影響，指導讀者找到適閤自己的“燃脂心率”範圍。 HIIT的優勢與風險： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）的減脂效率，並強調其對身體素質的要求，以及如何安全地進行HIIT訓練。 循序漸進的原則： 強調無論何種運動，都應遵循循序漸進的原則，避免運動損傷，逐步提高身體的耐受能力。 力量訓練：打造易瘦體質的關鍵： 力量訓練是提升基礎代謝率、塑造緊緻綫條的“秘密武器”。本章將介紹不同部位的力量訓練動作，並強調男女分開的訓練重點。我們將指導讀者如何製定科學的力量訓練計劃，以期最大化肌肉增長，從而提升身體的“燃油效率”。 肌肉與代謝的關係： 詳細解釋肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多能量，肌肉量的增加如何直接提高基礎代謝率。 全身性力量訓練： 推薦能夠鍛煉到全身主要肌群的復閤動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船等，強調這些動作的效率和綜閤效益。 針對性塑形： 提供針對女性關注的臀部、腿部、腹部和手臂等部位的塑形訓練方案，幫助讀者塑造勻稱緊緻的身材。 訓練計劃的科學性： 講解訓練頻率、組數、次數、休息時間的閤理安排，以及如何根據身體反應進行調整。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體的全麵素質： 瑜伽、普拉提等訓練方式不僅能提升身體的柔韌性和平衡性，還能幫助緩解壓力，改善體態，從而為健康減重提供全方位的支持。 緩解肌肉緊張與促進恢復： 講解拉伸運動如何緩解運動後的肌肉酸痛，促進血液循環，加速身體恢復。 改善體態與預防損傷： 強調核心力量的訓練對於維持良好體態、預防腰背部疼痛的重要性。 身心閤一的減重： 探討運動如何作為一種積極的壓力釋放方式，幫助讀者在減重過程中保持積極的心態。 如何將運動融入生活： 提供實用的建議，幫助讀者剋服“沒時間”的障礙，找到適閤自己的運動方式，並將其變成一種樂趣，而非負擔。 第四章：健康生活方式的構建：可持續減重的基石 減重並非一蹴而就，而是一場關於生活方式的持久戰。本章將聚焦於那些看似微不足道，實則對體重控製和整體健康有著深遠影響的生活習慣。我們將引導讀者從更宏觀的角度審視自己的生活，並逐步建立起一套能夠長期維持的健康模式。 睡眠的魔力： 睡眠不足會擾亂體內的激素平衡，增加食欲，並降低新陳代謝。我們將探討高質量睡眠對體重控製的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 睡眠與食欲激素： 詳細解釋睡眠不足如何影響瘦素（leptin）和生長素釋放肽（ghrelin）這兩種調節食欲的關鍵激素。 生物鍾的調整： 引導讀者建立規律的作息時間，創造有利於睡眠的環境，並分享睡前放鬆的技巧。 壓力管理與情緒調節： 長期壓力會導緻皮質醇水平升高，促進脂肪堆積，尤其是在腹部。本章將介紹有效的壓力管理技巧，幫助讀者學會如何應對情緒性進食，並保持積極樂觀的心態。 皮質醇與腹部脂肪： 深入解釋慢性壓力如何通過皮質醇的作用，促進身體將能量儲存為腹部脂肪。 正念與冥想： 介紹正念和冥想練習如何幫助個體覺察自身情緒，減少衝動性進食，並提升對身體的感知能力。 情緒性進食的識彆與應對： 指導讀者識彆觸發情緒性進食的因素，並提供替代性的健康應對策略。 社交支持與環境營造： 來自傢人、朋友的支持，以及一個健康的飲食和運動環境，都能極大地助推減重進程。我們將探討如何尋求和建立支持係統，以及如何調整居傢和工作環境，使其更有利於健康生活方式的養成。 “戰友”的力量： 鼓勵讀者尋找誌同道閤的減重夥伴，分享經驗，相互鼓勵，共同進步。 “無聲的”影響： 分析居傢環境中的食物擺放、餐具選擇，以及工作場所的零食習慣等，如何潛移默化地影響我們的選擇。 社交場閤的智慧： 提供在聚餐、聚會等社交場閤如何健康飲食的實用建議，讓你既能享受生活，又不破壞減重計劃。 記錄與反思：持續改進的動力： 記錄飲食、運動和體重變化，能幫助我們更好地瞭解身體的反應，及時發現問題並進行調整。本章將提供有效的記錄方法，並指導讀者如何從記錄中汲取經驗，不斷優化自己的減重策略。 飲食日記的奧秘： 教授如何詳細記錄每一餐的食物種類、分量和進食時間，以及記錄後的分析方法。 運動日誌的價值： 強調記錄運動類型、時長、強度和身體感受，以便評估運動效果並及時調整計劃。 體重波動的理性看待： 引導讀者理解體重在短期內的波動是正常的，並教會他們如何從長期的趨勢中判斷減重效果。 第五章：個性化方案的製定與實施：我的減重藍圖 本書的最終目標是幫助讀者製定一份真正屬於自己的、能夠長期堅持的減重計劃。本章將引導讀者整閤前麵所學知識，結閤自身情況，量身定製一套個性化的飲食、運動和生活方式方案。 自我評估與目標設定： 幫助讀者全麵評估當前的身體狀況、生活習慣、飲食偏好和運動基礎，並設定切實可行、循序漸進的短期和長期減重目標。 飲食計劃的個性化調整： 根據讀者的過敏史、飲食禁忌、經濟條件和烹飪技能，提供靈活的飲食搭配和菜單建議。 運動計劃的量身定製： 結閤讀者的體能水平、興趣愛好和可支配時間，設計齣一套既有挑戰性又不至於難以堅持的運動計劃。 應對平颱期與挑戰： 減重過程中難免會遇到平颱期。本章將提供策略，幫助讀者識彆原因，突破瓶頸，重新找迴減重動力。 長期維持的智慧： 減重成功並非終點，而是健康生活方式的起點。我們將分享如何將健康飲食和規律運動融入日常生活，實現體重和健康的長期穩定。 “偶爾放縱”的藝術： 探討如何在享受美食和保持健康之間找到平衡點，以及如何閤理安排“放縱日”而不會功虧一簣。 聽從身體的聲音： 強調持續關注身體發齣的信號，根據身體的反饋進行微調，確保減重過程的科學性和舒適性。 重新定義“成功”： 鼓勵讀者將關注點從單純的數字轉移到整體健康狀態的改善，如體能提升、精力充沛、心情愉悅等。 《輕盈轉身：告彆贅肉，擁抱健康身姿》不僅僅是一本書，更是一份陪伴你踏上健康之旅的承諾。它將賦予防彈你的知識，為你提供可行的工具，幫助你在這個充滿挑戰的旅程中，自信地邁嚮更輕盈、更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能真正幫助我改變生活習慣的書，而不是僅僅提供一些臨時的減肥秘方。市麵上的減肥書籍琳琅滿目，但很多都過於強調“快速”和“極端”，這反而讓我感到焦慮和壓力。這本《正版》運動飲食1:9，僅僅是書名就讓我感受到一種平衡和科學的態度。1:9的比例，我猜想可能是在某種營養攝入或者運動與休息的比例上做瞭精細的劃分，這是一種非常值得深入研究的細節。森拓郎先生作為作者，他的專業背景和在健康減肥領域的聲譽，讓我對這本書的內容充滿信心。我尤其關心書中提到的“切閤亞洲人體質的減肥方法”，因為我一直覺得很多國外的減肥理論並不完全適閤我們，比如我們的飲食習慣、代謝特點等都有所不同。如果這本書能提供一些真正適閤我們國人身體的建議，那將是非常寶貴的。我希望能從中學習到如何科學地調整飲食結構，以及如何有效地結閤運動，達到健康塑身的目的，而且要能長期保持，成為一種健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《運動飲食1:9》和作者森拓郎，立刻勾起瞭我對健康生活方式的興趣。我之前嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，有些甚至損害瞭我的健康。我一直在尋找一種更科學、更可持續的減肥途徑，這本書的“切閤亞洲人體質”的描述，讓我覺得它可能正是我一直在找的答案。我希望這本書能提供一些關於運動和飲食的詳細指導，而不是泛泛而談。比如，1:9這個比例具體指的是什麼？是熱量攝入的比例，還是運動類型的時間分配，又或者是某種營養素的比例？我期待書中能有明確的解釋和具體的實踐方法。同時，我也非常關注“健康減肥塑身書籍”和“天然”這兩個關鍵詞，這意味著它可能不會推薦那些極端的節食或藥物，而是強調通過自然的方式來改善身體狀況。我希望這本書能教會我如何通過科學的飲食和適度的運動，來達到健康減肥和塑形的效果，並且能夠融入到我的日常生活中，成為一種長期的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的介紹，我立即被它的“1:9”這個獨特的比例所吸引。這個數字讓我充滿瞭好奇，它究竟代錶著什麼？是飲食中碳水化閤物、蛋白質和脂肪的黃金比例？還是運動強度與休息時間的完美搭配？抑或是某種能量供給的分配方式？而作者森拓郎的名字，也讓我對這本書的內容充滿期待，我知道他在運動和健康領域有著豐富的經驗和獨特的見解。尤其值得一提的是，“切閤亞洲人體質的減肥方法”這一描述，對我來說意義重大。長期以來，我一直覺得很多西方的減肥理論並不完全適用於亞洲人的身體特點，這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭希望。我渴望從書中獲得真正符閤我們身體需求的健康減肥指導，能夠科學地調整飲食，有效地進行運動，從而達到健康塑形的目的，並且能夠長期堅持，形成一種良性的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，簡約而不失專業感，那1:9的比例標注也一下子抓住瞭我的眼球，讓我好奇它到底是什麼意思，是不是有什麼神奇的比例法則。森拓郎這個名字我也聽說過一些，感覺是一位在運動和健康領域很有經驗的專傢。一直以來，我都覺得減肥這件事情，光靠節食或者瘋狂運動都很難堅持，而且效果也因人而異，特彆是亞洲人的體質，和西方人可能確實會有差異，所以這本書提到的“切閤亞洲人體質的減肥方法”讓我覺得特彆有針對性，很想瞭解具體是如何操作的。我平時雖然也關注健康，但總覺得方法不夠科學，容易走彎路，希望能從這本書裏獲得一些真正實用、能長期堅持的指導，擺脫那種“減肥-反彈”的惡性循環，建立一種健康的、可持續的生活方式。這本書的“天然”這個詞也讓我覺得安心，希望它提倡的是一種順應身體自然規律，而不是過度壓榨身體的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《【正版】運動飲食1:9 森拓郎著 健康減肥生活方式 切閤亞洲人體質的減肥方法 健康減肥塑身書籍 天然》讓我眼前一亮，它觸及瞭我一直以來非常關注的幾個方麵。首先，“1:9”這個比例的標注，非常勾起我的好奇心，讓我猜測這其中可能蘊含著某種科學的、精妙的平衡原理，是關於能量攝入、營養分配還是運動節奏的？我希望能在這本書裏找到清晰的解答。森拓郎先生的署名，也讓我對其內容充滿瞭信任感，我對他作為一名健康專傢，在運動和飲食方麵的專業知識和實踐經驗充滿期待。更令我心動的是，“切閤亞洲人體質的減肥方法”這一描述，因為我一直覺得很多普遍流傳的減肥理念並不完全適閤我們，這本書似乎能提供更具針對性、更符閤我們身體狀況的解決方案。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到一套真正科學、健康、能夠長期堅持的減肥和塑身方法，並且這個過程是“天然”的，是順應身體的，而不是強製性的。“健康減肥生活方式”更是我追求的目標，我希望這本書能幫助我建立一種可持續的、積極嚮上的生活態度。