瑜伽初學者教程大全初級入門書籍塑身健身零基礎練習多彩生活 健身瑜伽愛好者 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　 ：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會導師精心編排，並身示範，手把手教你正確練習瑜伽。　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽建立身體各部位的正確中心綫從基礎動作開始練習呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正練習瑜伽的注意事項練習前的準備練習中的注意事項練習瑜伽的禁忌事項身患疾病的人應避免或慎練瑜伽瑜伽練習中的禁忌事項月經期要謹慎進行練習其他禁忌事項收束法，增強瑜伽能量收頜收束法收腹收束法會陰收事法凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式閤掌立腳式站立側拉腿式山式三角式反三角式三角扣手式半蓮花站立前屈式舒緩拉背式樹式風吹樹式弦月式手抓腳單腿站立伸展式幻椅式加強側伸展式鳥王式雙角式站姿炮彈式壯美式脊椎後彎式脊椎扭轉式前蹲式新月式鷹式鴕鳥式舞者式半月式三角轉動式側角伸展式前伸一式叭喇狗A式叭喇狗B式花環式劈叉式謙卑戰士式腳尖式戰士一式戰士二式戰士三式
Part 3 坐姿體式簡易坐至善坐蓮花座手杖式半船式坐廣角A式坐廣角B式蓮花座前屈扭轉式聖哲瑪麗琪式蓮花式閉蓮式頭部放鬆式敬禮式吉祥式坐姿臂前伸式手背交叉式彎腰變形式“V”字式鷺式牛麵式半閉蓮變體式鴿子式射手式搖籃式細腿變化式身印式磨豆式蝙蝠式雙腿頭碰膝式後視式
Part 4 跪姿體式抬腿式跪姿伸腿式騎馬式騎馬變形式下犬式蜥蜴式塌式跪姿背部舒展式駱駝式髖屈肌伸展式貓式貓式變形式鷲鳥變形式腳尖跪式狗變式門閂式海豚式嬰兒式……Part 5 仰臥體式Part 6 俯臥體式
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