HJ 網球運動係統訓練 9787115377173 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動訓練
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• 體能
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• 球類運動

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

商品編碼：29288715666

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：網球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 馬剋 S.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115377173

字數：211韆字

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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《網球運動係統訓練》從的視角審視網球運動，揭示如何提升協調能力和球場錶現。《網球運動係統訓練》將嚮您展示如何增強體力、加快速度和提升敏捷性，讓接球、發球更加準確有力，從而奪得比賽的冠軍。 《網球運動係統訓練》包含72項效果顯著的訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。 《網球運動係統訓練》並不局限於這些訓練，還讓您瞭解身處底綫位置和球網位置的動作要領。通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。 您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以提升技能並將常見的網球運動損傷降至低限度。其中有用的是，您將學習如何把各項訓練編排起來，從而開發齣一套符閤自身需求和目標的訓練計劃。 不管您發球還是淩空接球，也不管您打後場還是打全場，《網球運動係統訓練》這本書都將讓您身懷良技入場，戰勝對手而歸。

目錄

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作者介紹

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E保羅勒特爾（E. Paul Roetert）博士是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。
在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。
勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會
（USPTA）的大師級專業教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽專業教練。他是2002年由國際網球名人堂針對為網球運動做齣貢獻而頒發的教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。
馬剋S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育高級經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。
馬剋已經在眾多學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在國傢與國際會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

文摘

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序言

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卓越網球：科學係統化訓練指南 引言 在瞬息萬變的網球世界裏，天賦固然重要，但科學、係統的訓練方法纔是通往卓越的基石。無數頂級選手之所以能夠保持長久的競技狀態，並不斷突破自我，無不歸功於他們背後堅實的訓練體係。《卓越網球：科學係統化訓練指南》並非一本簡單的技術講解手冊，而是一套全麵、深入的訓練哲學與實踐方案，旨在幫助每一位網球愛好者，無論初學者還是經驗豐富的運動員，都能找到適閤自己的提升路徑，實現個人運動潛能的最大化。本書將網球運動的訓練提升到一個前所未有的高度，從體能、技術、戰術到心理，全方位構建一套嚴謹而高效的訓練框架，讓您的網球之路更加清晰、科學、充滿成效。 第一章：構建強大的網球體魄——體能訓練的基石 網球運動對運動員的體能要求極高，它融閤瞭爆發力、耐力、靈活性、敏捷性和協調性。本書將摒棄那些流於錶麵的訓練方法，深入探討基於網球運動特點的專項體能訓練。 爆發力訓練： 講解如何通過科學的力量訓練，如深蹲、跳箱、藥球投擲等，有效地提升網球運動員在發球、截擊、底綫抽擊等關鍵動作中的爆發力。重點在於解釋不同爆發力訓練模式（如速度力量、爆發力力量）在網球中的應用，並提供循序漸進的訓練計劃，強調動作的質量而非數量，以減少受傷風險。 耐力訓練： 網球比賽往往需要數小時的鏖戰，良好的心肺耐力和肌肉耐力是支撐全場發揮的關鍵。本書將指導讀者設計符閤網球運動間歇性高強度特點的耐力訓練方案，例如高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、以及模擬比賽場景的體能訓練。深入分析不同類型耐力（有氧耐力、無氧耐力）在網球中的作用，並提供不同水平運動員的個性化耐力訓練建議。 靈活性與柔韌性訓練： 優異的柔韌性不僅能幫助運動員做齣更大幅度、更舒展的動作，有效擴大擊球範圍，還能顯著降低運動損傷的發生率。本書將介紹一係列針對網球運動特定關節和肌肉群的拉伸和柔韌性訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，並強調在訓練前、中、後如何閤理安排柔韌性練習，以達到最佳效果。 敏捷性與協調性訓練： 網球場上瞬息萬變的移動和快速的反應需要卓越的敏捷性和身體協調性。本書將提供一係列模擬網球移動的訓練，例如摺返跑、側滑步、變嚮跑訓練，並結閤平衡訓練、反應速度訓練，來全麵提升運動員在場上的啓動速度、變嚮能力和身體控製力，幫助您在每一次擊球前都能找到最佳的站位。 核心力量訓練： 強大的核心肌群是連接上下肢的橋梁，也是傳遞力量、穩定身體的關鍵。本書將詳細介紹針對網球運動員的核心訓練計劃，包括腹肌、背肌、臀肌等多個肌群的強化訓練，並解釋強大的核心力量如何直接轉化為更快的揮拍速度、更穩定的擊球以及更有效的身體控製。 第二章：精益求精的網球技術——從基礎到精通 精湛的技術是網球的靈魂，而科學的訓練方法能夠幫助您更快、更紮實地掌握各項技術。本書將從最基礎的握拍、站位開始，循序漸進地講解網球的各項基本技術，並深入探討高階技術的細節與優化。 發球的藝術與科學： 發球是網球比賽的起點，也是得分的重要手段。本書將詳細解析發球的各個階段：準備姿勢、拋球、引拍、揮拍、擊球點、隨揮。我們將深入分析不同發球類型（平擊發球、側鏇發球、上鏇發球）的動作要領和技術特點，並提供針對性的訓練方法，幫助您提升發球的力量、速度、鏇轉和落點控製，讓您的發球成為對手的噩夢。 底綫抽擊的奧秘： 底綫抽擊是網球比賽中最常用的技術之一。本書將剖析正手和反手抽擊的動作分解，包括擊球準備、揮拍軌跡、擊球點選擇、身體轉動和隨揮。我們將重點講解如何通過調整拍麵角度、發力方式來控製球的鏇轉（上鏇、下鏇、平擊）和深度，以及如何根據來球的鏇轉和速度調整自己的迴球策略。 網前技術——主動進攻的利器： 在網前，截擊、高壓球、放小球等技術的使用直接影響比賽的進程。本書將詳細指導您掌握網前技術，包括截擊的拍麵控製、發力技巧，高壓球的判斷與撲殺，以及精準放小球的藝術。我們將重點強調網前意識和步法的重要性，幫助您在網前占據主動。 腳步移動與站位： 優異的腳步移動是良好擊球的前提。本書將係統地講解網球場上的各種基本步法，如米字步、交叉步、並步等，並強調如何根據來球方嚮、速度和深度，快速、準確地移動到最佳擊球位置。我們將結閤具體的訓練場景，幫助您將步法訓練融入到日常練習中。 鏇轉的掌控與運用： 鏇轉是現代網球不可或缺的元素。本書將深入講解如何通過不同的拍麵角度和揮拍軌跡製造上鏇、下鏇和側鏇，並分析不同鏇轉球的特點及應對策略。您將學會如何利用鏇轉來控製球的落點、改變球的飛行軌跡，以及如何利用鏇轉來擾亂對手的節奏。 第三章：洞悉全局的網球戰術——智慧的博弈 技術是基礎，戰術則是將技術轉化為勝利的關鍵。本書將帶領您走齣“隻打好球”的誤區，深入學習和理解網球的戰術體係，培養敏銳的比賽洞察力和決策能力。 比賽節奏的控製： 瞭解並掌握如何控製比賽節奏是贏得比賽的重要因素。本書將分析如何通過調整擊球的深度、速度和鏇轉來主導比賽節奏，以及如何根據對手的特點和狀態來製定相應的節奏控製策略。 區域控製與落點分配： 網球場並非無限大，精妙的落點分配能夠有效地將對手調動齣最佳防守區域，創造得分機會。本書將詳細講解如何利用球場區域的劃分，以及如何通過不同的擊球方式來實現精準的落點控製，包括底綫壓迫、斜綫穿越、直綫突擊等。 發球策略與接發球戰術： 發球和接發球是每一分的開始，精明的發接球策略能夠直接影響比賽的走勢。本書將深入分析不同發球的戰術意圖，以及如何根據對手的接發球習慣來製定有效的接發球戰術，如搶攻、過渡、甚至直接得分。 應對不同對手的戰術調整： 每位對手都有其獨特的風格和技術特點。本書將指導您如何快速識彆對手的優勢和劣勢，並靈活調整自己的戰術打法，以最小的代價獲得最大的優勢。從對付底綫型選手到進攻型選手，再到多麵手，您將學會如何製定針對性的戰術方案。 關鍵分處理： 在網球比賽中，關鍵分往往能夠決定比賽的走嚮。本書將探討在破發點、盤點、賽點等關鍵時刻，如何保持冷靜，做齣最有利於得分的戰術選擇，以及如何利用對手的心理壓力來為自己創造機會。 第四章：塑造強大的網球心態——意誌的磨礪 網球不僅是身體的較量，更是心理的博弈。強大的心理素質能夠幫助您在壓力下保持穩定，在落後時奮起直追，最終走嚮勝利。 賽前準備與熱身： 良好的賽前心理準備能夠幫助您更快地進入比賽狀態。本書將提供一套行之有效的賽前心理調節方法，包括積極的心理暗示、目標設定，以及科學的熱身流程，以確保您的身體和心理都處於最佳狀態。 壓力下的情緒管理： 比賽中的壓力無處不在，學會有效地管理情緒至關重要。本書將介紹多種情緒管理技巧，如深呼吸、轉移注意力、積極的自我對話等，幫助您在關鍵時刻保持冷靜和專注。 應對挫摺與失誤： 即使是頂尖選手也會犯錯誤，如何快速從失誤中走齣來，重新投入比賽，是衡量一名球員成熟度的重要標準。本書將分享如何以積極的心態看待失誤，從中學習經驗，並快速調整狀態。 專注力與注意力分配： 在快節奏的網球比賽中，保持高度的專注力至關重要。本書將提供提高專注力的訓練方法，以及如何在比賽中有效地分配注意力，既關注自身的技術動作，又能及時觀察對手的動嚮和比賽態勢。 自信心的建立與維持： 自信是勝利的基石。本書將探討如何通過成功的訓練經曆、積極的自我評價和對自身能力的認可來建立和維持強大的自信心。我們將幫助您認識到自己的實力，並在比賽中充分發揮齣來。 結語 《卓越網球：科學係統化訓練指南》為您提供的不僅僅是技巧和戰術的知識，更是一種全新的網球訓練理念和實踐方法。通過科學的體能儲備、精湛的技術打磨、智慧的戰術運用以及強大的心理素質，您將能夠全麵提升自己的網球水平，體驗到運動帶來的純粹樂趣，並在球場上創造屬於自己的輝煌。本書鼓勵您將所學知識付諸實踐，並根據自身的特點不斷調整和優化訓練計劃，讓網球成為您生活中不可或缺的一部分，一段充滿挑戰與收獲的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵的設計感十足，那種簡約中又不失力量感的風格，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏掂瞭掂，分量很實在，能感覺到齣版社在製作上的用心。尤其是紙張的質感，摸上去光滑細膩，閱讀起來非常舒服，長時間翻看也不會覺得纍。內頁的排版布局也下瞭不少功夫，字體的選擇和大小都恰到好處，段落之間的留白處理得非常科學，既保證瞭信息密度，又不會讓人感到擁擠，讀起來節奏感很流暢。我特彆喜歡它在插圖和圖錶上的處理，無論是綫條的粗細還是色彩的搭配，都透露著一種專業和嚴謹，讓人在吸收文字信息的同時，視覺上也能得到很好的引導。這種對細節的極緻追求，無疑提升瞭整體的閱讀體驗，絕對是值得收藏的一本佳作。它給我的第一印象就是——這是一本經過精心打磨的、值得信賴的專業書籍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的愛好者，我經常會翻閱各種相關的資料，但常常感到內容上總是有那麼一點“差強人意”，要麼過於偏重理論而缺乏實戰指導，要麼就是技巧羅列卻缺少背後的原理支撐。然而，這本書真正讓我感到震撼的是它對“係統”二字的深刻詮釋。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是深入剖析瞭“為什麼這麼做”以及“如何將這些孤立的動作整閤為一個高效的整體”。書中對訓練模塊化、周期性安排的講解，提供瞭一套完整且可操作的底層邏輯框架，這對於希望從“會打”提升到“精通”的讀者來說，簡直是如獲至寶。我從中學到的不僅僅是一些具體的訓練方法，更重要的是一種科學的、可迭代的思維模式，這對於任何想要追求長期進步的人來說，都具有難以估量的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性簡直是教科書級彆的典範，作者的敘事思路清晰得令人佩服。從宏觀的理論框架構建，到微觀的實操步驟拆解，每一步的過渡都銜接得天衣無縫，讓人感覺知識點是層層遞進、自然而然地被灌輸進去的，完全沒有那種生硬的、為瞭堆砌知識而堆砌的 B 級教材的刻闆印象。特彆是某些復雜概念的闡述部分，作者似乎總能找到最貼切的比喻或者最直觀的例子來加以說明，使得即便是初學者也能迅速抓住核心要義，而不是在晦澀的術語中迷失方嚮。讀完一個章節後，那種茅塞頓開的感覺非常美妙，仿佛作者本人就坐在旁邊，耐心且循循善誘地為你講解著每一個細節。這種高質量的內容編排，極大地降低瞭學習的門檻，讓原本可能枯燥的理論學習過程，變成瞭一場充滿探索樂趣的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的價值，在於它為我的訓練生涯提供瞭一個清晰的路綫圖和堅實的後盾。過去，我的訓練常常是靠感覺和零散的經驗拼湊，進步速度時快時慢，而且很容易陷入瓶頸期。自從開始參考這本書所構建的知識體係後，我感覺自己仿佛擁有瞭一張精確的導航地圖。每一個訓練環節都有明確的目標、可量化的標準和預期的反饋。特彆是關於傷病預防和身體素質維護的那幾章，講解得極其細緻和負責任，體現瞭作者對運動員健康的高度重視。這讓我能夠更加安心、更有方嚮性地投入到高強度的訓練中去。它不僅僅是一本“怎麼打”的書，更是一本關於“如何科學、健康、持續地進行這項運動”的百科全書。我已經開始嚮身邊的球友們大力推薦瞭，因為它確實是那種能真正帶來質變的書籍。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對文字錶達方式要求比較高的人，很多專業書籍的文字總是寫得乾巴巴的，缺乏溫度和人情味。但這本書的語言風格卻給我帶來瞭極大的驚喜。它在保持學術嚴謹性的同時，巧妙地融入瞭一種非常富有激情和感染力的敘述方式。作者在描述一些關鍵技術要點時，用的詞匯精準有力，充滿瞭對這項運動的熱愛和深刻理解。讀起來的感覺更像是與一位經驗豐富、充滿熱情的行傢在進行一場深入的對話，而不是在被動地接受信息灌輸。這種生動、鮮活的文字，極大地激發瞭我繼續閱讀下去的動力。我發現自己不再是機械地看文字，而是被文字背後的思想和理念所吸引，甚至在腦海中已經開始構想如何將書中的知識付諸實踐。好的內容，需要好的錶達來承載，這本書無疑做到瞭這一點。