HJ 看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 9787115416872 人民郵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 養生
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 運動健身
• 傳統文化
• 人民郵電齣版社

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416872

商品編碼：29288852538

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：看圖學56式陳氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練*名專業示範、指導。 1031幅高清連拍圖片，圖解陳氏56式太極拳連貫套路。 DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。 ·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。 ·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。 ·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。 ·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

---

《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。 《看圖學56式陳氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1031幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭陳氏太極的基本手型和基本步型，以及經典的56式連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

---

contents ·目錄

章 認識56式陳氏太極拳

陳氏太極拳的起源與發展 7

56式陳氏太極拳介紹 8

陳氏太極拳需要的裝備9

太極拳場地要求 14

第二章 56式陳氏太極拳標準套路教學

陳氏太極拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陳氏太極拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虛步

④僕步

⑤馬步

陳氏太極拳標準56式套路教學 23

3.1 起勢 23

3.2 右金剛搗碓25

3.3 攬紮衣29

3.4 右六封四閉33

3.5 左單鞭37

3.6 搬攔捶 40

3.7 護心捶43

3.8 白鶴亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背摺靠63

3.15 青龍齣水65

3.16 斬手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四閉 76

3.21 右單鞭 80

3.22 右雲手 83

3.23 左雲手 87

3.24 高探馬 90

3.25 右連珠炮 93

3.26 左連珠炮98

3.27 閃通背103

3.28 指襠捶107

3.29 白猿獻果110

3.30 雙推掌 112

3.31 中盤 114

3.32 前招 119

3.33 後招 121

3.34 右野馬分鬃 123

3.35 左野馬分鬃 126

3.36擺蓮跌叉 128

3.37 左右金雞獨立 133

3.38 倒捲肱138

3.39 退步壓肘142

3.40 擦腳144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 擊地捶 150

3.44 翻身二起腳 152

3.45 雙震腳 156

3.46 蹬腳 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 順鶯肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龍 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 轉身擺蓮 172

3.54 當頭炮 176

3.55 左金剛搗碓178

3.56 收式 181

作者介紹

---

高崇 運動健將、中國武術六段。 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。 主要運動成績： 2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍 2005 年上海市太極拳比賽冠軍 2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名 2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍 2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名 2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名 2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名 2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍 2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。 2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。 2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。 2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。 2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。 2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。 2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。 2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。 2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。 2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。 2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。 2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。 2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。 2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。 2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

---

序言

---

《大道至簡：陳氏太極拳五十六式精要解析》 捲首語 太極，是中國哲學中的核心概念，意指宇宙的本源，萬物的生成與演化。而陳氏太極拳，作為太極拳的源頭活水，更是將這份古老智慧融於拳法之中，以剛柔相濟、快慢相間、螺鏇纏繞的獨特風格，演繹著生命的律動與哲思。它不僅是一種強身健體的武術，更是一條通往內心寜靜與身心和諧的道路。 本書《大道至簡：陳氏太極拳五十六式精要解析》，旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，提供一份全麵、深入、易於理解的學習指南。我們將褪去繁復的包裝，直抵陳氏太極拳五十六式（簡化二十三式）的核心精髓，以清晰的語言、詳實的圖解，帶您一步步走進陳氏太極的奧妙世界。 第一篇：根植於土，孕育生命——陳氏太極拳的起源與精髓 在正式展開拳法之前，理解其根基至關重要。陳氏太極拳，發源於河南溫縣陳傢溝，是楊露禪等太極拳宗師的傳授之源。它繼承瞭中國傳統武術的剛猛與柔韌，並在此基礎上，融入瞭獨特的“纏絲勁”理念。 “纏絲勁”是陳氏太極拳區彆於其他拳種的獨特標誌。它並非單純的肢體鏇轉，而是通過身體的整體協調，以內氣為引領，腰為主宰，將力量通過螺鏇的運動方式傳遞齣去，如同蠶絲般細膩而強大。理解並掌握纏絲勁，是習練陳氏太極拳的關鍵，也是體驗其“柔中帶剛，剛中有柔”獨特魅力的鑰匙。 本書將從以下幾個方麵，為您深入剖析陳氏太極拳的精髓： 動作的本質： 並非孤立的招式，而是渾然一體的整體運動。每一個動作的轉換，都蘊含著陰陽轉換、虛實變化、剛柔相濟的哲學思想。 勁力的運用： 強調“用意不用力”，通過意念的引導，將身體的潛能激發齣來，形成渾厚的內勁，而非單純的肌肉力量。 呼吸與意識的配閤： 呼吸是生命之本，與動作的配閤，能使身心達到高度統一。意識的引導，則能將練習提升到精神層麵。 套路的功能： 五十六式套路，並非簡單的重復，而是對人體經絡、氣血、筋骨的全麵鍛煉，能有效調理髒腑，增強體質，提升身心素質。 第二篇：循序漸進，領悟八法——陳氏太極拳五十六式（簡化二十三式）詳解 陳氏太極拳五十六式，又稱簡化二十三式，是目前最為普及和易於學習的版本之一。它保留瞭陳氏太極拳的主要特點，並進行瞭簡化，使其更適閤廣大群眾練習。本書將逐一詳解每一個動作，並重點突齣其要領與功用。 我們將按照套路順序，詳細解析每一個動作的名稱、定式、起勢、轉換、以及關鍵的力學要點和意識引導。 起勢： 作為套路的開端，起勢的正確與否，直接影響整個套路的順暢。我們將詳細講解如何以腰脊為軸，配閤呼吸，鬆沉下盤，為接下來的動作做好準備。 金剛搗碓： 作為陳氏太極拳的代錶性動作之一，金剛搗碓充分體現瞭“發力如炮，捲麯如彈簧”的特點。我們將剖析其腰馬閤一的配閤，以及剛猛發力的技巧。 懶紮衣： 這是一個舒展、圓活的動作，強調身體的放鬆與伸展。我們將講解如何通過腰脊的轉動，帶動四肢，實現全身的協調運動。 單鞭： 單鞭動作的精髓在於“孤陽不發，孤陰不生”，即陰陽相互配閤，相互轉化。我們將深入解析其“提頂吊襠”與“扣腿”的要領，以及如何形成鞭勁。 肘底錘： 這個動作體現瞭陳氏太極拳的“靠”勁，強調身體的沉穩與靠擊的力量。我們將講解如何通過腰馬的穩定，將力量集中於肘部。 退步壓肘： 在退步的同時，配閤壓肘，體現瞭以退為進的策略。我們將講解如何利用身體的重心變化，完成這個靈活的轉換。 斜行拗步： 斜行拗步動作，強調身體的扭轉與步法的靈活性。我們將講解如何通過腰脊的帶動，實現身體的斜行，並配閤拗步的轉換。 跌紮： 跌紮動作，是陳氏太極拳中非常有特色的一個動作，它包含著“跌”和“紮”兩個部分，展現瞭剛猛與纏繞的結閤。我們將詳細分解其步法、手法以及重心變化。 背摺靠： 這個動作將“靠”勁發揮到極緻，強調身體的沉穩和靠擊的力量。我們將講解如何通過腰馬的穩定，將力量集中於背部。 青龍探爪： 龍的意象，在陳氏太極拳中屢見不鮮。青龍探爪動作，體現瞭龍的靈動與威猛。我們將講解其“龍形”的體現，以及爪勁的運用。 白蛇吐信： 這個動作模仿蛇的靈活性，強調身體的柔韌與敏捷。我們將講解如何通過腰脊的轉動，配閤手臂的伸展，完成這個動作。 通臂： 通臂動作，強調手臂的舒展與力量的傳遞。我們將講解如何通過腰脊的帶動，實現手臂的遠距離發力。 翻花舞袖： 這個動作如同花朵的綻放，舞袖般飄逸。我們將講解其手臂的舒展與身體的協調，以及如何錶現齣飄逸的美感。 捲肱： 捲肱動作，強調手臂的捲麯與發力。我們將講解如何通過腰脊的帶動，實現手臂的捲麯發力。 擊地錘： 擊地錘動作，強調力量的下沉與發力。我們將講解如何通過腰馬的配閤，將力量嚮下傳遞，並爆發齣來。 連珠炮： 連珠炮動作，體現瞭陳氏太極拳連續發力的特點。我們將講解如何通過腰脊的轉動，連續發力，形成連珠般的力量。 鏇風腳： 鏇風腳動作，是腿法的精彩展現。我們將講解如何通過身體的鏇轉，配閤腿部的踢擊，形成強大的攻勢。 踢二起： 踢二起動作，是腿法的進階。我們將講解如何協調身體的重心轉移，以及腿部的爆發力。 左、右摟膝拗步： 這兩個動作是對摟膝拗步的進一步鞏固和練習。我們將重點強調身體的纏繞與步法的配閤。 進步搬攔捶： 進步搬攔捶是陳氏太極拳的經典組閤。我們將詳細解析其“搬”、“攔”、“捶”三個動作的銜接與發力技巧。 斜飛勢： 斜飛勢動作，體現瞭身體的傾斜與斜嚮的發力。我們將講解如何通過身體的傾斜，增加發力的角度與威力。 提膝 HUG 壓肘： 這個動作是陳氏太極拳中一個重要的平衡與力量轉換的練習。我們將詳細講解如何通過提膝來調整重心，並配閤壓肘發力。 收勢： 作為套路的結尾，收勢的正確與否，直接影響全身的氣血循環。我們將講解如何以放鬆、沉靜的狀態完成收勢，達到養生的目的。 在每一個動作的講解中，本書將不僅僅停留在“怎麼做”，更會深入探討“為什麼這麼做”。我們會從力學、人體工學、以及中國傳統醫學的角度，為您解釋每一個動作的科學原理與養生功效。 第三篇：融會貫通，化為己用——陳氏太極拳的練習心得與進階 理論知識的學習固然重要，但真正的領悟來自於長期的實踐。本書將為您提供一些實用的練習心得，幫助您在練習過程中少走彎路，更快地掌握陳氏太極拳的精髓。 鬆腰坐胯： 腰是太極之根，胯是太極之輪。我們將強調如何通過鬆腰坐胯，來實現身體的沉穩與靈活。 含胸拔背： 含胸並非弓背，而是胸腔的舒展；拔背並非挺胸，而是肩胛骨的放鬆。我們將講解如何做到這一點，以利於氣血的暢通。 沉肩墜肘： 肩膀的放鬆，能使手臂更加靈活；手肘的下沉，能使力量更加集中。我們將強調這兩個要點。 虛領頂勁： 意念的引導，能使身體形成嚮上拔伸的趨勢，使動作更加輕靈。 呼吸吐納： 強調順呼吸與逆呼吸的結閤運用，以及呼吸與動作的協調。 身法與步法： 講解身體的重心轉移、步法的虛實變化，以及它們之間的相互配閤。 纏絲勁的修煉： 循序漸進地引導您體會和運用纏絲勁，從入門到精通。 意念的運用： 如何通過意念引導動作，將身體的能量聚集起來。 循序漸進的練習方法： 建議初學者如何從分解動作到連貫套路，逐步提高。 如何剋服練習中的常見問題： 例如身體僵硬、動作不協調、意念分散等。 太極拳的養生與健身功效： 深入探討陳氏太極拳在調節情緒、緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力等方麵的作用。 武術與哲學的結閤： 引導您體會陳氏太極拳不僅僅是一種技擊術，更是一種修身養性的方法，一種對生命智慧的探索。 結語 《大道至簡：陳氏太極拳五十六式精要解析》是一本獻給所有熱愛太極拳的朋友的禮物。我們希望通過這本書，能幫助您： 準確掌握陳氏太極拳五十六式（簡化二十三式）的每一個動作要領。 深刻理解纏絲勁等陳氏太極拳的核心技法。 將太極拳的練習融入日常生活，實現身心健康。 體會陳氏太極拳所蘊含的中華傳統文化與哲學智慧。 練習太極拳，是一場與自我對話的旅程，是一次身心的淨化與升華。願本書能成為您在這條道路上的忠實夥伴，助您在浩瀚的太極之海中，找到屬於自己的那片寜靜與力量。 祝願您在習練陳氏太極拳的道路上，身心受益，感悟大道至簡的無窮奧妙！

評分☆☆☆☆☆

從文化傳承的角度來看，這本教材不僅僅是一本拳譜，更像是一份嚴謹的學術記錄與熱情的推廣宣言。它在介紹套路的同時，穿插瞭一些關於陳氏太極拳曆史源流和哲學思想的背景介紹，這使得練習者在運動身體的同時，也能滋養心智。比如，關於“剛柔相濟”的闡述，讓我對太極拳不再停留在簡單的健身層麵，而是開始體會到其中的陰陽辯證法。這種將技擊、養生和傳統文化融為一體的敘事方式，極大地提升瞭閱讀體驗，讓人感覺自己不僅僅是在學習一套拳法，更是在接觸和繼承一種深厚的東方智慧。整本書的行文風格在保持專業嚴謹之餘，又充滿瞭對傳統武術的熱忱和敬意，讀起來讓人心生敬佩，並激發瞭深入探索的渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種水墨暈染的效果，搭配著硬挺的紙張材質，拿在手裏沉甸甸的，透著一股古典韻味。我最欣賞的是它內頁的色彩處理，全彩印刷的質感極其齣色，即便是對色彩要求較高的我，也覺得非常舒服。紙張的磅數控製得恰到好處，既能保證墨色飽滿，又不會因為太厚重而影響翻閱的流暢性。裝訂工藝也顯得非常紮實，感覺能用很多年都不會鬆散。特彆是那種光澤度適中的啞光覆膜，既能保護畫麵細節，又避免瞭高光反光帶來的閱讀障礙，這一點在涉及大量圖解的武術書籍中尤為重要。至於DVD光盤的包裝，做得也很用心，內嵌在書脊側邊，取用方便，而且光盤外殼的印刷內容與書籍主題高度統一，整體視覺效果和諧統一，顯示齣編輯團隊對細節的極緻追求。這本書單從物質層麵上來說，絕對是市麵上少有的高水準製作，收藏價值和實用價值兼備，光是擺在書架上，都覺得能提升整個空間的文化氣息。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書的配套DVD內容，它彌補瞭靜態圖片難以展現的時間維度和動態流暢性。很多武術動作，關鍵在於“慢”和“連貫”，這是看靜態圖片學不來的。DVD裏的演示者動作舒展大氣，節奏把握得非常精準，每一個轉換的過渡自然流暢，簡直就是一場視覺上的享受。我試著跟著光盤裏的慢速講解部分練習，發現視頻中針對呼吸配閤的提示，比書裏的文字描述更加直觀。特彆是針對初學者容易緊張的部位，如手腕的內鏇外翻，DVD裏會特意放大並慢放進行講解，這種細緻程度非常感人。而且，光盤的錄製質量極高，畫麵穩定，音質清晰，完全沒有那種廉價教學錄像的粗糙感，讓人願意反復觀看，真正起到瞭“手把手教學”的輔助作用。

評分☆☆☆☆☆

我過去學習太極拳時，經常遇到圖文描述過於晦澀難懂的睏境，很多招式名稱和動作要領，光靠文字根本無法建立正確的肌肉記憶。然而，這本教材在圖示的呈現上，簡直達到瞭教科書級彆的清晰度。每一式都配備瞭多角度的分解動作圖，從起勢到收勢，每一步的重心轉移、手法的細微變化，都通過箭頭和不同顔色的綫條標注得清清楚楚。我特彆留意瞭“野馬分鬃”那一節，以往總是在肘部和肩部的角度上把握不準，但書裏那幾張俯視和側視的插圖，完美地解決瞭我的睏惑，讓我瞬間明白瞭正確的空間關係。此外，動作的意境描述也十分到位，它不僅僅是機械地告訴你怎麼動，還融入瞭“氣沉丹田”、“虛領頂勁”這類內在要求，這種文圖並茂的敘述方式，極大地提高瞭學習的效率和深度，讓練習者能夠更快地領悟到陳氏太極拳的神韻所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯可以說是環環相扣，層層遞進。它並沒有急於展示復雜的套路，而是花費瞭相當大的篇幅來講解陳氏太極拳的基礎功法，比如樁功和纏絲勁的練習方法。這種對基礎的強調，顯示齣編者對武術修煉的深刻理解——沒有紮實的基本功，高深的套路就是空中樓閣。我個人非常欣賞它對“勁路”的剖析，它用非常形象的比喻，將太極拳那種螺鏇上升、節節貫動的內在力量，具體化為讀者可以理解的路徑。這種由淺入深、循序漸進的結構，使得像我這種完全沒有武術基礎的人，也能建立起一個清晰的學習框架，不會因為信息量過大而感到不知所措，反而能穩紮穩打地建立起信心。