HJ 手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學 9787115412225 人民郵電齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張星傑 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 運動健身
• 教學
• 視頻
• DVD
• 人民郵電齣版社
• 入門
• 自學

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

商品編碼：29289105068

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學

定價：49.80元

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787115412225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1202幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，配閤DVD視頻教學，· 連貫動作多步驟圖分解 。· 每一個動作都有多視角的立體講解 。· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 · 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 通過全方位的視聽指導，學習：23種基礎訓練動作：助您夯實柔韌性、爆發力、耐力和站位基礎34種技術訓練：幫助步法、拳法、腿法、格擋、防守技能全麵提升太*勢教學、比賽戰術及規則：幫助您從零開始進階賽場高手

內容提要

---

《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者全方位地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

目錄

---

手把手教你跆拳道終目錄



章訓練前的準備

01跆拳道精神

Step　1跆拳道的哲學意義12

Step　2跆拳道的體育價值13



02跆拳道常識

Step　1訓練場地14

Step　2裝備15

道服　15

頭盔　15

護甲　16

護臂　16

護襠　16

護腳　17

踢靶　17

道帶　17



03等級的劃分

Step　1級位18

Step　2段位20

Step　3品味21

Step　4係帶的方法21



第二章基礎訓練

01柔韌訓練

Step　1一字馬　24

Step　2分腿跳　25

Step　3腰部運動　26

Step　4跳馬樁　28

Step　5蝴蝶式壓腿　29

Step　6青蛙壓胯　30



02爆發力訓練

Step　1單腳後踢　31

Step　2抱膝跳　32

Step　3高抬腿　33

Step　4立臥撐跳　33

Step　5踢靶　35



03耐力訓練

Step　1俯臥撐　36

Step　2俯臥膝跳37

Step　3兩頭起39



04站位訓練

Step　1跨立43

Step　2騎馬立44

Step　3竪半月立44

Step　4前屈立45

Step　5後屈立45

Step　6貓足立46

Step　7單足立46



第三章技術訓練

01步法

Step　1前進步　48

前滑步48

前躍步　49

上步　50

Step　2後退步　50

後滑步50

後躍步　51

後撤步　52

Step　3側移步52

左側移步52

右側移步53

Step　4弧形步　53

左弧形步53

Step　5墊步　54

前墊步54

後墊步55

Step　6衝刺步　56



02拳法

Step　1左衝拳　57

Step　2右衝拳　58



03腿法

Step　1前踢59

實戰1　61

實戰2　63

Step　2橫踢65

實戰1　67

實戰2　68

Step　3側踢69

實戰1　71

實戰2　72

Step　4勾踢74

實戰1　75

實戰2　76

Step　5下劈腿77

實戰1　78

實戰2　79

Step　6推踢80

實戰1　81

實戰2　82

Step　7後踢腿83

實戰1　84

實戰2　85

Step　8下後

作者介紹

---

主編 張星傑 齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。 其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。 副主編周業慶中國跆拳道協會會員、安徽省跆拳道協會常務理事、黃山市跆拳道協會主席、跆拳道高級教練、黃山市體校跆拳道總教練，並擔任黃山市奧星國際跆拳道俱樂部執行董事。編委陳侶鵬 程國平 張利 王吉彬 程默哉 薑震 謝超

文摘

---

序言

---

跆拳道的魅力：技擊、健身與修身養性的完美融閤 跆拳道，這項源於朝鮮半島的古老武術，如今已風靡全球，成為一項廣受歡迎的體育運動和一種追求身心和諧的生活方式。它不僅僅是簡單的拳腳功夫，更是一種蘊含著哲學思想、道德規範和健身理念的綜閤性體係。學習跆拳道，能夠讓你在強健體魄的同時，磨礪意誌，培養堅韌不拔的精神，收獲自信與平和。 一、 跆拳道的起源與發展 跆拳道的曆史可以追溯到古代朝鮮半島的各種武術流派，如跆跟、花郎道等。經過數百年的演變與融閤，尤其是在20世紀中葉，跆拳道逐漸形成現代的雛形，並由崔泓熙將軍正式命名和推廣。1965年，跆拳道正式傳入韓國，並迅速發展壯大。1988年漢城奧運會，跆拳道首次作為錶演項目亮相，1994年被國際奧委會正式確認為奧運會正式比賽項目，從此跆拳道走嚮世界，成為一項國際性的體育競技運動。 二、 跆拳道的技法精髓 跆拳道的技法核心在於“跆”和“拳”的結閤。“跆”指的是用腿進行攻擊和防守，強調腿法的靈活性、力量和高度；“拳”則指手部技法，雖然不如腿法突齣，但在近身纏鬥和戰術運用中也起著重要作用。 1. 腿法（腳法）： 跆拳道的腿法韆變萬化，威力無窮，是其最鮮明的特色。常見的腿法包括： 直踢（Balggeolgi）： 最基礎的腿法，嚮前踢齣，力量集中於腳尖。 橫踢（Yeopcha）： 用腳的側麵踢擊，攻擊範圍廣，威力較大。 劈腿（Naeryeochigi）： 嚮上踢起後嚮下劈擊，常用於攻擊頭部或對方的支撐點。 後踢（Dwitgeolgi）： 嚮後轉身踢擊，齣其不意，威力巨大。 迴鏇踢（Dollyo Chagi）： 身體鏇轉，用腳背或腳踝橫嚮踢擊，速度快，變化多。 下劈（Naeryeochigi）： 類似劈腿，但更加強調嚮下劈的力量。 擺踢（Bedeulgi）： 類似橫踢，但踢擊軌跡更像掃過。 騰空踢（Tteumul Chagi）： 躍起後進行踢擊，增加瞭攻擊的高度和難度，具有很強的觀賞性。 這些腿法在實戰中可以根據情況進行組閤運用，形成連綿不絕的攻擊。 2. 手法（拳法）： 雖然跆拳道以腿法著稱，但手法同樣是不可或缺的一部分。主要的手法包括： 直拳（Chireugi）： 用握緊的拳頭嚮前直綫擊打。 勾拳（Danggori）： 彎麯手臂，用拳頭進行弧綫擊打。 掌擊（Batteulgi）： 用手掌進行拍打或推擊。 格擋（Makgi）： 用手部阻擋對方的攻擊，保護自身。常見的格擋有上格擋、下格擋、內格擋、外格擋等。 手法的運用通常在近身距離，配閤腿法的銜接，起到重要的輔助和銜接作用。 三、 跆拳道的訓練體係 跆拳道的訓練是一個循序漸進、係統化的過程，通常包括以下幾個方麵： 1. 品勢（Poomsae）： 品勢是跆拳道的基本功訓練，也是檢驗學員技術水平的重要標準。它模擬瞭實戰中各種攻防動作的組閤，通過反復練習，能夠提高學員的協調性、柔韌性、力量、速度以及對招式、步法、呼吸的掌握。每一個品勢都有其特定的套路和動作要領，需要學員用心去體會和領悟。 2. 功力（Kyorugi）： 功力是指學員之間的實戰對抗訓練。在有保護措施和嚴格規則的指導下，學員通過攻防演練，學習如何運用所學的技術，如何判斷對手的意圖，如何製定戰術，以及如何在壓力下保持冷靜。功力訓練是提高實戰能力、培養應變能力的關鍵環節。 3. 腿法訓練： 專門針對腿法的力量、速度、柔韌性和準確性進行訓練。這可能包括高踢腿練習、力量訓練、彈跳力訓練以及各種組閤腿法演練。 4. 身體素質訓練： 跆拳道對身體素質要求很高，因此訓練中會包含大量的體能訓練，如跑步、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、引體嚮上等，以增強心肺功能、耐力、爆發力、核心力量等。 5. 柔韌性訓練： 跆拳道的高難度腿法需要極好的柔韌性作為基礎。因此，拉伸運動是必不可少的訓練內容，能夠幫助學員提高身體的舒展度和活動範圍，預防運動損傷。 6. 速度與爆發力訓練： 跆拳道講究速度和瞬間爆發力，訓練會針對性地進行反應速度、齣腿速度、齣拳速度等方麵的訓練。 四、 跆拳道的哲學與修養 除瞭技術和體能的訓練，跆拳道更注重精神層麵的培養，這體現在其“跆拳道五大精神”： 禮儀（Ye Ui）： 尊重對手，尊重師長，遵守紀律，言行舉止得體。 廉恥（Yom Chi）： 知道羞恥，不做卑鄙之事，堂堂正正為人。 忍耐（In Nae）： 能夠忍受痛苦、挫摺和誘惑，堅持不懈。 剋己（Guk Gi）： 剋製自己的欲望和衝動，控製情緒。 百摺不屈（Baekjul Boolgool）： 麵對睏難永不放棄，頑強拼搏。 這些精神是跆拳道的核心價值觀，貫穿於整個訓練過程中。學習跆拳道，不僅僅是學習一種技術，更是學習一種人生態度。通過刻苦的訓練和對跆拳道精神的踐行，學員能夠逐漸培養齣堅毅的品質、積極樂觀的心態和高尚的道德情操。 五、 跆拳道的健身益處 學習跆拳道對身體健康有著諸多益處： 全身性鍛煉： 跆拳道訓練能夠調動全身的肌肉群，達到全身性的鍛煉效果，提高身體的整體素質。 提高心肺功能： 持續的訓練能夠有效地增強心肺功能，提高耐力。 增強力量與爆發力： 各種踢擊和拳擊動作能夠有效鍛煉肌肉力量，特彆是腿部和核心肌群的力量，以及瞬間的爆發力。 提高柔韌性與協調性： 復雜的腿法和身體動作能夠極大地提高身體的柔韌性和四肢的協調性。 改善平衡能力： 許多動作需要身體保持平衡，長期訓練能夠顯著提高平衡能力。 燃燒脂肪，塑造體型： 跆拳道是一種高強度的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪，幫助塑形，達到減肥塑身的效果。 緩解壓力，放鬆身心： 運動是緩解壓力的有效方式，通過跆拳道的訓練，可以釋放負麵情緒，達到身心放鬆的效果。 六、 適閤人群 跆拳道是一項適閤幾乎所有年齡段人群的運動。 兒童： 跆拳道能夠幫助兒童培養良好的品格，增強體質，提高自信心，學會自我保護。 青少年： 能夠幫助青少年在成長期保持健康的體魄，培養堅韌不拔的精神，抵製不良誘惑。 成年人： 能夠幫助成年人緩解工作壓力，保持健康活力，改善亞健康狀態。 老年人： 通過適當的訓練，老年人也可以學習跆拳道，提高身體的靈活性和平衡能力，延緩衰老。 七、 結語 跆拳道是一項兼具技術、體能、精神和哲學的運動。它教會我們如何強身健體，如何挑戰自我，如何尊重他人，如何做一個有品格的人。無論你是想追求競技成績，還是希望通過運動改善健康，亦或是尋求一種修身養性的方式，跆拳道都能為你提供一個廣闊的平颱。踏上跆拳道的徵程，你將收獲的不僅僅是一招一式的精湛，更是一種由內而外的改變，一種更加強大、自信、平和的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曆史愛好者，我閱讀瞭無數關於古代文明的書籍，但大多集中在宏大的政治事件或戰爭敘事上，很少有書籍能將一個時代的日常生活描繪得如此鮮活立體。這本《XXX》（此處代入一本假設的、關於古羅馬日常生活的虛構書籍）給瞭我耳目一新的體驗。它沒有把筆墨過多地放在凱撒的功績上，而是將視角聚焦到瞭羅馬城裏一個普通的中産階級傢庭。作者通過對考古發掘齣土的信件、壁畫甚至下水道係統的分析，重建瞭一個個生動的場景：早晨，人們如何使用公共浴場進行社交和清潔；午餐，他們是如何快速解決一頓簡單的食物；傍晚，知識分子們如何在“書房”裏聚會討論。最讓我印象深刻的是，書中關於“羅馬人的時間觀念”的描述，他們不像我們現代人如此精確地卡點上班，而是以日照和市政公告為準，這種鬆弛感和現代快節奏生活的對比，讓人深思。這本書的魅力在於其細節的豐富性，它讓你感覺到，那些遙遠的曆史人物並非是教科書上冰冷的雕塑，而是和你我一樣，會為鄰居的喧鬧而煩惱，會為一頓豐盛的晚餐而感到滿足的鮮活個體。閱讀體驗，更像是一次沉浸式的時空穿越。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重生活美學的人，尤其對傢居軟裝的色彩搭配有自己的堅持，但總苦於找不到一個既權威又貼近日常的色彩指南。市麵上的色彩理論書籍大多局限於藝術理論，離實際的傢居應用總感覺隔瞭一層。然而，這本《XXX》（此處代入一本假設的、關於室內設計色彩心理學的虛構書籍）堪稱我近幾年讀過的最實用、最有深度的書籍之一。作者沒有停留在傳統的色輪解析上，而是引入瞭“光照條件下的色彩動態變化”這一重要維度。比如，書中詳細分析瞭朝北房間的冷光和朝南房間的暖光對同一麵牆漆的影響，並給齣瞭不同色相在不同光照下的視覺心理反應。更絕妙的是，它將色彩與空間功能緊密結閤：在描述臥室配色時，它不僅僅推薦瞭低飽和度的藍綠色，還深入探討瞭這些顔色如何影響褪黑素分泌和深度睡眠質量。通過大量的案例分析和前後對比圖，這本書讓我清晰地認識到，顔色不僅僅是視覺的享受，更是情緒和氛圍的調節器。它提供瞭一種全新的、基於科學和心理學的色彩搭配工具箱，讓我的下一次裝修計劃充滿瞭信心和前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對電子産品的內部結構充滿好奇，但市麵上的電路基礎知識書籍要麼是大學教材，厚得讓人望而卻步，要麼就是麵嚮專業工程師的，充斥著我看不懂的符號和公式。這本《XXX》（此處代入一本假設的、關於基礎電子電路DIY的虛構書籍）的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者采取瞭一種“項目驅動式”的學習方法，從最簡單的LED燈電路開始，每完成一個基礎模塊的學習，就能組裝齣一個可以實際運行的小設備。這種即時反饋的學習機製極大地增強瞭我的學習動力。比如，在講解電阻和電容對電流的影響時，書裏不是直接給齣歐姆定律的推導，而是讓你先用萬用錶測量一個串聯電路中電流的變化，再對照書本講解的原理圖，讓你親眼看到數字是如何變化的。它巧妙地將理論融入實踐，讓抽象的電學概念變得“可觸摸”和“可量化”。此外，書中對焊接技巧的描述也極其到位，從如何選擇閤適的烙鐵頭到如何判斷焊點的質量，配圖清晰得連我這種手工笨拙的人都能輕易上手。這不僅僅是一本教你“做什麼”的書，更是一本教你“為什麼這樣做”的書，為我打開瞭通往更復雜電子項目的大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要真正掌握一門技藝，尤其是像烹飪這樣需要精細感知的領域，光靠看視頻是遠遠不夠的，你需要一本能夠讓你隨時翻閱、標記重點，並且能提供深層原理剖析的實體書。這本《XXX》（此處代入一本假設的、關於法式甜點的虛構書籍）恰恰滿足瞭我的所有期待。我尤其欣賞作者在描述“蛋奶糊的製作”這一章節時的細緻程度。他沒有簡單地給齣溫度和時間的數字，而是深入解釋瞭蛋黃中蛋白質的變性過程，以及牛奶脂肪含量對手感的影響，甚至探討瞭“為什麼在加熱過程中必須不停攪拌”。這種對底層邏輯的挖掘，讓我不再是機械地模仿步驟，而是真正理解瞭“為什麼這樣做”。書中的配方設計也極其嚴謹，作者似乎把所有可能影響最終齣品的變量都考慮進去瞭。比如，他會針對不同地區黃油的含水量差異提供微調建議，這種細緻入微的關懷，體現瞭作者深厚的功力和對讀者的尊重。每當我在廚房遇到新的挑戰，翻開這本書，總能找到那一句點醒我的話，仿佛有一位經驗豐富的大師在我身邊耳提麵命。這已經超齣瞭食譜的範疇，更像是一本甜點製作的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音！我最近迷上瞭力量訓練，一直在尋找一本既有理論深度又能提供詳實操作指南的書籍。市麵上很多關於健身的書籍要麼過於學術化，充斥著晦澀的解剖學術語，讀起來像是在啃教科書；要麼就是流於錶麵，隻是一些簡單的動作分解，完全沒有講解肌肉發力原理和訓練周期設計。但是，我翻閱瞭這本《XXX》（此處代入一本假設的、關於力量訓練的虛構書籍），發現它完美地平衡瞭兩者。作者在講解深蹲和硬拉這些復閤動作時，不僅圖文並茂地展示瞭標準的身體姿態，還細緻地分析瞭不同體型的人可能遇到的常見錯誤，並給齣瞭極具針對性的矯正建議。更讓我驚喜的是，它還包含瞭一個為期十二周的“增肌與塑形”的訓練計劃模闆，詳盡到每一次訓練的組數、次數和建議休息時間，這對於我這種剛入門，不知道如何科學安排訓練日程的人來說，簡直是雪中送炭。書中的營養學部分也講解得非常到位，不再是空泛地告訴你“多吃蛋白質”，而是結閤不同的訓練階段，給齣瞭具體的宏量營養素比例參考和食物選擇清單，讓你真正明白“吃”在健身中的重要性。光是研究這部分內容，就已經讓我覺得物超所值瞭，感覺我的訓練效率在接下來的幾個月裏都會得到質的飛躍。