9787538160703 詠春木人樁法 遼寜科學技術齣版社 舒建臣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

舒建臣 著

圖書標籤:

• 詠春拳
• 木人樁
• 武術
• 傳統武術
• 舒建臣
• 遼寜科學技術齣版社
• 拳法
• 自衛
• 格鬥
• 養生

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538160703

商品編碼：29299035606

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：詠春木人樁法

定價：25.8元

作者：舒建臣

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787538160703

字數：310000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書是作者繼《詠春三套拳法》齣版的又一力作，與本書同步齣版的還有《詠春搏擊術精粹》《詠春黐手對練》,更加係統地介紹瞭學習詠春拳的技術和方法，可供其他武技武道、南拳術、截拳道、散打引用參考或藉鑒。

內容提要

---

木人樁法是中華（佛山）詠春拳特有的訓練方法。今天我們看到的木人樁法由於數百年來的傳承形成瞭各種個性的樁法、練法，甚至有路、第二路、第三路木人樁法的形式風格，本書收錄瞭較廣泛流傳的、具有代錶性的木人樁法和流傳葉係詠春拳木人樁。廣泛流傳的木人樁法可作為詠春拳木人樁練法的根本和基礎，又是各演變詠春拳支係對比練習的參考。葉係詠春拳木人樁，即當今在世界各地流傳的常見樁法。木人樁法融入瞭詠春拳踢打摔拿和防守技巧的各式技術，也是將小念頭、標指、尋橋三套拳中具有代錶性的攻防手法、步法、踢法融閤在一起的一種模擬練習，這種練習方法充分體現瞭詠春拳的實戰意識與技擊方法。木人樁，為詠春拳訓練器材，以木材製造，有樁手及樁腳設置，容許樁手及樁腳有少量活動（彈性），來當作模擬對手練習，鍛煉手或腳接觸部位的剛強性、全身整體活動性、步法的靈活性等。練習者通過木人樁法練習，可將詠春拳的手法、踢法糅閤到散打（自由搏擊）中去。詠春拳論有雲：化橋覓對手，有師更需求；無師無對手，鏡與樁中求。
詠春木人樁法內容，同時適閤截拳道或部分南拳術的訓練。

目錄

---

作者介紹

---

舒建臣，中國武術傢。現居廣東深圳。主編有《截拳道入門係列》、《詠春拳係列》。著有《詠春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中國散打係列叢書》、《詠春拳學係列》、《佛山詠春拳係列叢書》、《擒拿解脫反擒拿》《中國擒拿術》等等。　 
　　舒建臣，生於中國北方武術之鄉，隨名師習南北拳術，入散打隊。對詠春拳及截拳道有獨到見解，其拳學思想深受眾多習武者的喜愛。 
　　舒建臣是我國的武術技擊傢。對詠春拳、截拳道貢獻功不可沒。舒建臣著述數本武術類專著，並在中外齣版傳播，受到中外武術愛好者的喜愛，其作品並被其它同類作品藉鑒和引用。 

文摘

---

序言

---

拳腳之間，功成於形：詠春木人樁法精要 木人樁，作為詠春拳獨有的訓練器械，早已成為無數武術愛好者心中那座堅實而又充滿智慧的“對手”。它並非冰冷的木製結構，而是凝結瞭前人無數心血與實戰經驗的濃縮，是通往詠春拳精髓、提升實戰技藝的必經之路。本書，旨在深入淺齣地剖析詠春木人樁法的核心要義，從基礎樁法到高級變化，從理論解析到實踐應用，力求為讀者構建一個全麵、係統、易於掌握的木人樁訓練體係。 第一章：緣起與傳承——木人樁的武學意義 在正式踏入木人樁的訓練之前，我們有必要理解其在詠春拳體係中的獨特地位。木人樁並非憑空産生，而是源於對人體結構、發力原理以及格鬥技法的深刻洞察。傳說中，葉問宗師的師父陳華順先生，以及更早期的嚴詠春，都曾利用各種形式的木製人偶進行訓練，逐步演變形成瞭今日我們所熟知的木人樁。 木人樁的功能遠不止於模仿對手。它更像是一個“活的教練”，能夠精準地指齣訓練者在動作、姿勢、發力、步法等方麵的不足。通過與木人樁的無數次交互，拳師能夠： 鞏固基本功： 無論是三拜、攤膀伏、標指、日字衝拳，還是正身、側身、拗步，木人樁都能提供穩定的目標，幫助拳師在反復練習中，將每一個動作做到極緻，做到精準、有力、流暢。 培養發力技巧： 詠春拳的核心在於“寸勁”和“整體發力”。木人樁的固定性，迫使拳師在短距離內，如何通過腰馬閤一、身隨手走，將全身的力量集中在一點，瞬間爆發。這是一種對內勁的深度挖掘和巧妙運用。 磨煉攻防意識： 木人樁上的不同攻擊點，如同實戰中對手的各個要害。通過模擬實戰中的攻防轉換，拳師可以在不知不覺中，培養齣條件反射式的應對能力，將理論知識轉化為肌肉記憶。 增強身體素質： 持續不斷的樁法訓練，不僅能提升力量、速度、耐力，還能極大地增強身體的協調性、柔韌性和抗打擊能力。木人樁的每一次碰撞，都是對身體的一次淬煉。 深化武學理解： 隨著訓練的深入，拳師會逐漸體會到詠春拳“以弱勝強”、“藉力打力”的哲學思想，理解“黏、連、隨、化”的實戰精髓。木人樁不再是簡單的動作重復，而是承載著博大精深的武學智慧。 第二章：樁的解析與準備——認識你的“對手” 不同的詠春流派，對木人樁的設計和使用可能略有差異，但其核心原理是相通的。本章將詳細介紹木人樁的構造，以及在正式訓練前需要做的準備工作。 2.1 木人樁的構造： 樁身： 通常由實木（如榆木、硬木）製成，高度可調節，以適應不同身高體型的練習者。樁身錶麵應光滑，無明顯毛刺。 手臂（肢）： 共有108根，分為上、中、下三組，每組的長度、角度、位置都經過精心設計，模擬人體的主要攻擊和防守部位。 上肢（最上兩根）： 通常用於練習近距離的攤、膀、伏、掌等手法，以及上路的攻防轉換。 中肢（中間四根）： 是最常用的訓練部位，模擬對手的肘部、肩部、以及中路的直綫攻擊。練習的重點在於寸勁、標指、連環掌等。 下肢（最下兩根）： 用於練習底盤的穩固、腿法的運用，以及低位攻防。 腿部： 樁的下端通常有一根或多根“腿”，用於模擬對手的掃腿、踢腿，練習者需要通過步法進行閃避和化解，並伺機反擊。 底座： 承載整個樁身，通常為沉重的水泥底座或配重沙袋，確保樁的穩定性。 2.2 訓練前的準備： 場地選擇： 需要一塊相對寬敞、地麵平整、不易滑倒的場地，保證有足夠的空間進行步法移動。 樁的調試： 根據自己的身高，調整樁身的高度，確保手臂的位置在攻防練習時處於閤適的受力點。 身體熱身： 在正式進入樁法練習前，務必進行充分的熱身，包括全身關節的舒展、動態拉伸、以及一些基礎的詠春拳馬步、小念頭練習，避免運動損傷。 心理準備： 認識到木人樁訓練的枯燥與挑戰，但同時也要保持耐心和積極的心態，將每一次碰撞都視為一次學習和進步的機會。 第三章：樁法精要——從入門到精通 本章是本書的核心內容，我們將逐一講解詠春木人樁法的基本套路、動作要領及實戰意義。 3.1 基本步法與馬步： 正馬步： 詠春拳的基礎馬步，要求身體正直，重心下沉，保持身體的穩固，為發力提供堅實的基礎。 側身馬步： 在對付來自側麵的攻擊時，側身馬步能夠更好地保護身體，並利用角度進行卸力反擊。 拗步： 進退步法的一種，能夠實現快速的位移和角度變化，是木人樁練習中常用的步法。 步法與樁法的結閤： 練習木人樁，絕非隻是手部的機械運動，而是要將步法與手法緊密結閤，做到“步隨身轉，身隨手動”。 3.2 基本手法訓練： 攤、膀、伏： 詠春拳最基本的三種防守手法，在木人樁上練習，需要體會動作的弧度、角度和卸力方嚮。 攤手： 順勢嚮外撥開來力，化解對方的攻勢。 膀手： 用前臂或側臂格擋，將來力引嚮側麵。 伏手： 下按對方的攻擊，控製其手臂。 日字衝拳： 詠春拳的標誌性進攻手法，要求齣拳迅猛、直擊要害，在樁上練習，需要注意腰馬的發力，以及拳頭的角度和落點。 標指： 詠春拳的特色手法，手指如同標槍般戳刺，要求快速、精準、集中。 連環掌/拳： 在一次攻擊未果或對方連續進攻時，能夠快速接續的掌法或拳法。 搓手、掙手、壓手： 這些輔助性的手法，在木人樁上練習，能夠幫助拳師體會力的傳導和控製。 3.3 攻防轉換與拆解： 以守為攻： 學習如何在防禦對方攻擊的同時，尋找反擊的機會。例如，用攤手卸力，順勢用衝拳反擊。 藉力打力： 運用對方的力量來攻擊對方，這是詠春拳的精髓之一。在木人樁上，通過巧妙的卸力角度和發力時機，體會“四兩撥韆斤”的道理。 黏、連、隨、化： 黏： 對方來力，不離不棄，保持接觸，感知對方的力道和方嚮。 連： 在與對方的接觸中，保持連續的攻擊或防守，不給對方喘息的機會。 隨： 隨著對方的力量移動，順勢化解或反擊。 化： 將對方的攻擊化解於無形，而非硬碰硬。 3.4 樁法的進階與變化： 高低兼顧： 練習者需要熟練應對來自上、中、下三個不同高度的攻擊。 左右兼顧： 練習左右手的配閤，以及左右步法的靈活運用。 連續攻防： 模擬實戰中，連續不斷的攻防轉換，提升反應速度和應變能力。 內勁的培養： 隨著訓練的深入，逐漸體會到內勁的運用，讓每一次發力都帶有穿透性和破壞力。 拆招與應用： 將樁法中的動作，拆解並應用到實際的散打或搏擊訓練中，找到樁法與實戰的契閤點。 第四章：訓練心得與進階指導 木人樁的訓練並非一蹴而就，需要持之以恒的努力和科學的方法。 4.1 訓練的頻率與強度： 循序漸進： 初學者應從基礎樁法開始，每天練習15-30分鍾，逐漸增加訓練時長和強度。 勞逸結閤： 避免過度訓練，保證身體的恢復。 質量優先： 寜可動作規範、發力到位，也不要盲目追求速度和數量。 4.2 常見問題與解決： 發力不足： 檢查腰馬是否到位，是否充分利用瞭身體的整體協調性。 動作僵硬： 加強柔韌性訓練，注意動作的弧度和放鬆。 步法不穩： 鞏固基礎馬步，加強步法訓練。 易受傷： 確保充分熱身，注意動作規範，循序漸進。 4.3 理論與實踐的結閤： 觀摩學習： 觀看優秀的詠春拳師的木人樁演示，學習他們的動作細節和發力技巧。 交流請教： 與師父、師兄、師姐交流心得，虛心請教。 實戰檢驗： 將木人樁上學到的技術，應用到與他人的對練和實戰中，檢驗訓練效果，並根據反饋進行調整。 結語 木人樁，是詠春拳的一麵鏡子，它毫不留情地映照齣你技術的優劣；木人樁，更是詠春拳的磨刀石，它在你日復一日的磨礪中，雕琢齣你精湛的技藝。本書所承載的，是對於詠春木人樁法的深刻理解和細緻闡述。希望每一位讀者，都能在這條通往武術殿堂的道路上，通過勤奮的練習，不僅掌握一套精妙的拳法，更能從中領悟到詠春拳“以柔剋剛”、“剛柔並濟”的哲學智慧，最終功成於形，拳有所成。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少不同門派的武術書籍，很多往往過於強調“快餐式”的成功，恨不得讀者翻完就能上颱比武。但這本書給我最大的感受是它的“慢”和“實”。它反復強調基礎的重要性，把大量的篇幅放在瞭如何打好地基上，這在現在這個浮躁的時代顯得尤為可貴。我尤其欣賞其中關於“持恒”的章節，作者用自己多年的教學經驗告訴讀者，武術的精進是一個漫長且需要耐心的過程，任何捷徑都是通往平庸的開始。這種價值觀的傳遞，對於培養一個武術學習者的正確心態至關重要。它不是在兜售一個幻想，而是在傳遞一種生活態度——那就是對技藝的敬畏和對自身局限性的清醒認知。讀完後，我感到的是一種沉澱下來的踏實感，而不是學瞭幾個花哨動作後的虛浮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太棒瞭，封麵那種古樸又不失力量感的配色，一下子就把人拉迴到瞭那個年代。拿在手裏沉甸甸的，感覺就不是那種輕飄飄的速成品。內頁的紙張質量也挑不齣毛病，印刷字跡清晰銳利，即便是那些復雜的圖解部分，也能看得一清二楚，這一點對於學習武術技藝來說太重要瞭，畢竟很多細節的把握就差那麼幾毫米。我個人特彆喜歡它在排版上的一些小心思，比如在關鍵的動作要領旁邊，特意用瞭不同深淺的色塊來強調，這種處理方式非常直觀，比單純的文字說明要高效得多。而且，整本書的篇幅看起來恰到好處，既不會讓人覺得內容冗餘拖遝，也不會因為篇幅太短而有所保留，讀下來感覺作者是把核心精髓都傾囊相授瞭。光是翻閱這本書的物理感受，就已經值迴票價瞭，能感受到齣版方在製作這本書時投入的用心和對傳統文化的尊重，絕對是值得收藏的一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注傳統武術發展的愛好者，我深知很多武術書籍在圖文結閤方麵常常力不從心，要麼是圖片模糊不清，要麼是文字描述過於晦澀難懂。然而，這本書在這方麵做到瞭令人眼前一亮的平衡。那些示範動作的攝影或插畫，角度選擇非常到位，基本覆蓋瞭側麵、正麵、以及一些容易混淆的細節角度，讓人能夠清晰地捕捉到身體各部位的相對位置和重心轉移。更關鍵的是，作者在圖注上的用詞極為精準和凝練，沒有使用太多含糊不清的形容詞，而是用精準的動詞和名詞來描述每一個瞬間的身體狀態。比如，描述一個“耕手”的動作時，它會精確到手腕的角度和發力的方嚮，這種對細節的極緻追求，充分體現瞭作者深厚的功底和嚴謹的教學態度，讓我在閱讀過程中幾乎沒有産生“看不懂”的睏惑。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗來說，這本書的行文風格極其沉穩且富有邏輯性。作者的文字功底顯然非常紮實，論述問題條理分明，從不故作高深或故弄玄虛。即便涉及到一些需要深層理解的內傢概念，作者也能用通俗易懂的語言進行闡釋，讓人感覺知識的獲取是一個自然而然、水到渠成 else。我特彆留意瞭作者在引用曆史典故或前人經驗時的處理方式，他能夠巧妙地將這些傳統智慧融入到現代訓練體係的講解中，使得整本書既有曆史的厚重感，又不失現代訓練方法的科學性。整本書讀下來，感覺就像是有一位經驗豐富、性情溫和的前輩，麵對麵地為你娓娓道來，那種親切感和權威感並存的閱讀體驗，是很多冰冷教材無法比擬的。它真正做到瞭將復雜的武術理論，轉化為人人可接近的學習資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，遠超我預期的那種“教你幾招”的入門手冊。它不是簡單地羅列動作，而是深入剖析瞭詠春拳的核心哲學與訓練體係。我特彆欣賞作者在講解每一個套路時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更解釋瞭“為什麼這麼做”。比如關於寸勁的爆發力訓練，書中不僅有圖示，還有對人體結構和力學原理的交叉講解，讓人明白瞭這不是玄學，而是建立在科學基礎上的精湛技藝。那些關於樁法訓練的遞進層次劃分得非常科學閤理，從基礎的站樁到實戰模擬，每一步都有明確的階段性目標，讓人清楚地知道自己目前的水平在哪裏，下一步該往哪個方嚮努力。這種係統化的編排，使得即便是沒有名師指點，讀者也能根據書中的指引，構建起一個完整且嚴謹的自主學習路徑。它更像是一本武術哲學的啓濛讀物，而非僅僅是一本招式說明書。