從零開始學太極 張東武 宋敏姣 李玉棟 9787538191295 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張東武 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 太極拳
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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191295

商品編碼：29300655411

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：從零開始學太極

定價：32.80元

作者：張東武 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《從零開始學太極》主要講述瞭陳氏太極的基礎入門方法，從太極拳的起源曆史到基本拳法、基礎套路、基礎練習方式入手，全書簡單明瞭，讓初學者能輕而易舉的學會太極的要領，同時指齣初學者容易範的錯誤並加以指證，本書是一本太極初學者比較實用的圖書。

目錄

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作者介紹

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張東武，中國武術七段，國傢一級拳師，陳氏太極拳高級教練、國際太極拳年會 '太極十傑'之一。 1970年齣生於太極拳發源地——河南省溫縣。自幼習拳，是陳傢溝陳氏十九世、太極拳第十一代嫡宗傳人陳正雷大師的得意門徒。 他的功夫純正，技術全麵，發勁具有冷、脆、驚、彈的特點，且擅長太極實戰技法。1987年起多次在各項比賽中取得優異成績。

文摘

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序言

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太極之韻：身心和諧的探索之旅 太極，不僅僅是一種武術，更是一種古老的哲學思想，一種追求身心平衡與和諧的生活方式。它以其獨特的柔中帶剛、以靜製動的特點，吸引著無數探求者走進它的世界，去感悟那份飄逸灑脫的東方智慧。本書並非旨在教授具體的太極拳套路，而是希望引領讀者踏上一段深入理解太極精髓的探索之旅。我們將從太極的起源與發展說起，追溯其在中華文化長河中的演變，瞭解它如何與道傢思想、中醫理論相互滲透，最終形成一套獨具魅力的身心修煉體係。 一、溯源而上：太極的哲學根基與文化傳承 太極思想並非憑空産生，它深深植根於中國古代的哲學土壤。早在《易經》中，“太極”的概念就已經齣現，它代錶著宇宙萬物的本源，是陰陽二氣未分化之前的混沌狀態。隨後，道傢學派，特彆是老子和莊子的思想，為太極的哲學內涵注入瞭更豐富的意義。道傢強調“道法自然”，順應事物的內在規律，追求“無為而治”的境界，這些都與太極“柔弱不爭”、“以柔剋剛”的哲學理念高度契閤。 從哲學思想到武術實踐的轉化，是一個漫長而麯摺的過程。太極拳的形成，並非一人一時之功，而是曆代武術傢在實踐中不斷汲取、融閤、創新的結果。從張三豐傳說中的“鷹蛇相鬥”到陳王廷的“十八勢”，再到後來的楊氏、吳氏、孫氏等不同流派的演變，太極拳在不斷發展中，既保留瞭其核心的哲學思想，又根據不同地域、不同人群的特點，形成瞭各自的風格。瞭解這些曆史脈絡，有助於我們更深刻地理解太極拳的內在邏輯，而不是將其僅僅視為一套技術動作。 二、體悟陰陽：太極拳的核心原理 太極拳最核心的理念，便是對“陰陽”二元對立統一的深刻理解與運用。在太極拳的語境下，“陰”與“陽”並非簡單的黑白對立，而是指代運動中不同性質的能量、力量、狀態。例如，身體的重心起伏、動作的進退轉換、招式的開閤收放，都蘊含著陰陽的互動。 陰陽的對立與轉化： 陽代錶主動、有力、嚮前、開張，陰則代錶被動、柔韌、後退、收斂。在太極拳的運動中，這兩種狀態並非孤立存在，而是相互依存、相互轉化的。當你發力時，是在運用“陽”；而當你卸力、化解對方來力時，則是在體現“陰”。一個好的太極拳練習者，能夠敏銳地感知對方的力，並用自己的“陰”去化解對方的“陽”，再藉“陰”轉“陽”，以柔弱勝剛強。 陰陽的平衡與和諧： 太極拳追求的不是極緻的陽剛或極緻的陰柔，而是陰陽之間的動態平衡。這種平衡體現在身體的各個方麵：腰背的鬆沉與胸背的拔起、雙腿的虛實互換、呼吸的深長與均勻。當身體的陰陽達到和諧統一時，就能産生巨大的內在力量，並展現齣流暢、連貫、圓活的運動軌跡。 陰陽在招式中的體現： 即使是最簡單的招式，也蘊含著陰陽的奧秘。例如，在“太極起勢”中，身體的微微下沉是“陰”，而雙臂嚮上、嚮外舒展則是“陽”。在“攬雀尾”的“捋”勁中，身體的嚮後稍退是“陰”，而手臂的嚮內、嚮下引進則是“陽”。這種陰陽的不斷轉換和配閤，使得太極拳的招式看似輕柔，實則蘊含著無窮的變化。 三、意念與呼吸：內在修煉的助推器 太極拳的練習，絕不僅僅是肢體的運動，它更強調“意念”和“呼吸”在其中的核心作用。可以說，沒有意念和呼吸的配閤，太極拳就失去瞭其靈魂，淪為一套沒有生命力的體操。 意念的引導： 在練習太極拳時，要求“意在氣先，氣在體先”。這意味著，在每一個動作發齣之前，都應該先在心中構思好動作的軌跡、方嚮、力量的走嚮。例如，在演示“摟膝拗步”時，你的意念需要引導你的手嚮前摟，膝蓋嚮下沉，重心轉移，而不是機械地去模仿動作。這種意念的引導，能讓你的身體隨著你的意識而流動，使動作更加精準、有力，並能調動身體的整體力量。 呼吸的配閤： 太極拳的呼吸，講究“腹式深呼吸”，並要求“氣沉丹田”。在運動過程中，呼吸應該與動作的開閤、起伏相配閤。一般來說，動作開張、身體舒展時，配閤吸氣；動作收斂、身體下沉時，配閤呼氣。這種深長、均勻、柔和的呼吸，能夠有效地放鬆身體，疏通經絡，增強內髒器官的功能，並能幫助集中意念，使身心更加寜靜。 意念與呼吸的融匯： 真正的太極拳高手，能夠將意念與呼吸完美地融匯在一起。當意念與呼吸閤一時，身體就會産生一種“氣貫全身”的感覺，動作會變得更加圓活、流暢，並且能夠更好地發揮齣太極拳的技擊效能。這種身心的統一，是太極拳修煉的至高境界。 四、鬆靜自然：通往身心解放的鑰匙 “鬆”與“靜”是太極拳練習中極其重要的兩個字。它們並非簡單的身體鬆懈或心情平靜，而是一種深層次的身心狀態。 鬆： 太極拳的“鬆”，是指身體各個關節、肌肉、筋腱的放鬆，但並非鬆垮無力。而是一種“鬆而不懈”、“緊而不僵”的張力。隻有身體真正放鬆，纔能卸下僵硬的包袱，讓氣血暢通，讓肢體靈活，讓動作圓活。練習中，要時刻體會身體的放鬆，從頭部、頸部、肩部，到腰腹、腿部，循序漸進地達到全身的鬆沉。 靜： 太極拳的“靜”，是指內心的寜靜，排除雜念，專注於當下的動作。這種寜靜並非壓抑，而是一種由內而外的平和與專注。在運動中，通過意念和呼吸的配閤，逐漸平息內心的浮躁，達到“心靜體會”的境界。當內心寜靜時，身體的感知會變得更加敏銳，能夠更好地體悟動作的細節，也能更有效地應對外界的變化。 自然： “自然”是太極拳的最高追求。它意味著遵循事物本身的規律，不刻意、不造作。太極拳的動作，講究順應自然，模仿自然，如流水般綿綿不絕，如風中楊柳般搖曳生姿。練習太極拳，最終目的是要達到一種“忘我”的境界，讓身體自然而然地做齣最恰當的反應，讓身心獲得真正的解放。 五、太極與生活：身心和諧的實踐 太極拳的智慧，早已超越瞭武術的範疇，它滲透到生活的方方麵麵，成為一種有益於身心健康的生活方式。 改善身體素質： 長期練習太極拳，能夠顯著改善身體的柔韌性、平衡感、協調性，增強心肺功能，提高免疫力。尤其對於中老年人來說，太極拳是一種非常好的養生運動，能夠有效預防和緩解慢性疾病。 調節情緒，緩解壓力： 在快節奏的現代生活中，人們承受著巨大的壓力。太極拳的緩慢、流暢的運動，配閤深長的呼吸和寜靜的意念，能夠有效地幫助人們放鬆身心，緩解焦慮和抑鬱情緒，提升心理韌性。 提升專注力與觀察力： 練習太極拳需要高度的專注，這能有效地鍛煉人的注意力和觀察力。在每一次動作的細微之處，都能發現新的體悟，這有助於培養一種精益求精、認真細緻的生活態度。 體悟人生哲理： 太極拳的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”、“順勢而為”等理念，都蘊含著深刻的人生哲理。通過太極拳的練習，我們可以更深刻地理解人生的起伏變化，學會以更從容、更智慧的態度去麵對生活中的挑戰。 本書並非一本簡單易懂的“速成指南”，它更像是一扇門，引領您去探索太極那博大精深的內在世界。我們鼓勵讀者在閱讀的過程中，結閤自己的實際體會，去感悟、去實踐。真正的太極，存在於每一次呼吸的深長，存在於每一個動作的圓活，更存在於我們對待生活的那份從容與智慧之中。願這場關於太極的探索之旅，能為您帶來身心的和諧與生活的圓滿。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深武術愛好者的角度來看，這本書的價值遠超其定價。它最大的優點在於其學術的嚴謹性和實戰的指導性並存。作者顯然對太極拳的流派和曆史有著深入的瞭解，但在教授時卻能做到去蕪存菁，隻保留對初學者最具建設性的部分。書中的文字風格保持瞭一種剋製而專業的態度，沒有過分誇大的宣傳或浮誇的辭藻，而是用一種近乎於科學實驗記錄般的精確性來描述每一個環節。對於希望未來能夠深入研究太極拳架式的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實、不容易跑偏的起點，它打下的地基非常穩固，不會讓你在未來的進階學習中因為基礎不紮實而需要花費大量時間去糾正錯誤的習慣。這是一本值得反復研讀、常備身邊的經典入門教材，推薦給所有認真對待太極拳這項運動的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於，它不僅僅是一本教你“做什麼”的指南，更是一本告訴你“為什麼這麼做”的深度解析手冊。在介紹每一個動作時，作者都會不厭其煩地闡述這個動作在太極拳理論體係中的作用，比如某個轉嚮是為下一步的纏絲蓄力做準備，某個手法是為瞭更好地引進對方的勁力。這種理論與實踐緊密結閤的敘述方式，極大地提升瞭我習武的興趣和專注度。當我理解瞭動作背後的意圖後，練習就不再是機械的重復，而變成瞭帶著目的性的身體對話。書中關於勁力轉換的文字描述，尤其精彩，雖然是文字，卻能讓你感受到那種由內而外、如抽絲剝繭般的順暢感。這讓我意識到，太極拳的學習遠非錶麵上看起來那樣慢吞吞，而是充滿瞭精妙的物理和力學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解套路動作時，結構安排得極具邏輯性。它不是簡單地羅列招式名稱，而是將整個架勢分解成瞭若乾個“單元模塊”。比如，在學習“起勢”和“野馬分鬃”時，它不僅會展示動作的正麵圖，還會配以側麵和背麵的關鍵受力點分析圖，並用文字標注齣主要發力關節的微調要點。更棒的是，書中還穿插瞭一些常見錯誤動作的對比示範——“如果你感到肩膀緊張，很可能是因為你的肘部提得太高瞭”，這種正反對比的學習方法極大地加速瞭我對正確用力的理解。我發現，很多睏擾我很久的動作定型問題，僅僅通過對照書中的“易錯點”說明，就能迎刃而解。對於希望係統學習、追求動作標準性的練習者來說，這種結構化的講解方式簡直是福音，它為構建完整的動作體係提供瞭堅實的理論和視覺基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵采用瞭典雅的墨綠色調，搭配著行雲流水的太極圖騰，初上手就給人一種沉靜而深遠的感覺。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。尤其是那些動作分解圖，綫條流暢，角度選取非常專業，每一個細節都處理得恰到好處，看得齣編輯和作者在排版和視覺呈現上是下足瞭功夫的。我尤其欣賞書中對傳統文化的點綴性介紹，雖然不是主綫，但穿插在章節之間，為原本偏嚮技藝的書籍增添瞭一份人文氣息，讓人在學習招式之餘，也能感受到太極拳背後蘊含的哲學思想。這種對細節的把控，讓一本教學書籍從工具書的層麵，提升到瞭近乎藝術品的層次，拿在手裏都會覺得心情舒暢，很適閤放在茶幾或者書房裏作為常備的參考書目。整體來看，這本書的物質載體本身就體現瞭一種對武術精神的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過好幾本入門級的太極拳書籍，但很多都存在一個通病：要麼是理論堆砌，讓人雲裏霧裏，要麼是動作圖解過於簡化，導緻初學者完全不知道身體應該如何協調發力。這本書則成功地找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有一開始就拋齣晦澀難懂的“內勁”和“氣沉丹田”的概念，而是循序漸進地從最基礎的站樁、開閤入手，詳細描述瞭腳底如何抓地、膝蓋如何鬆沉等最容易被忽視的基礎要領。我跟著書中的描述嘗試調整瞭幾個站姿，立刻就感受到瞭身體重心穩定性的巨大變化，那種腳下生根，全身鬆開的感覺，是看其他書隻描述“要放鬆”時體會不到的。作者似乎深諳初學者的睏惑點，用詞精準且富有畫麵感，讓你在腦海中能立刻構建齣正確的身體姿態模型，而不是死闆地模仿圖畫。這種教學的細膩程度，著實令人佩服，它真正做到瞭“手把手”的文字指導。