9787500935728 精功易筋經 人民體育齣版社 肖宏,高翔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖宏，高翔 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 易筋經
• 精功
• 健身
• 中醫
• 國學
• 運動
• 健康

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935728

商品編碼：29300790757

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：精功易筋經

定價：13.00元

作者：肖宏,高翔

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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易筋經，中華武功之經典功夫，其具備強筋壯骨、益氣增力、祛病保健等顯著功效，被冠以“功夫之寶”“武林秘笈”等美譽，流傳很廣，影響很大。
為使易筋經這種名功再創輝煌，筆者特編輯成此書。本書選錄時偏武勁，重增力，求神勇，利技擊，特彆適閤體質較好的習武者操練，以期積健為雄。

目錄

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章 熊氏易筋經
式 四指握拳呼吸
第二式 雙掌下按呼吸
第三式 雙掌前推呼吸
第四式 左右托掌呼吸
第五式 雙掌開閤呼吸
第六式 左右撐掌呼吸
第七式 雙掌上撐呼吸
第八式 雙手下垂呼吸
第九式 弓步拗身呼吸
第十式 握拳上仰呼吸
第十一式 上撐下垂呼吸
第十二式 下蹲起伏呼吸
第十三式 站樁吞陰呼吸
第十四式 俯臥支撐呼吸
要點解析
舊文摘編
第二章 伍氏易筋經
式 預備式
第二式 翹拇式
第三式 垂握式
第四式 前握式
第五式 屈握式
第六式 對握式
第七式 橫握式
第八式 腹握式
第九式 收功式
要點提示
第三章 達摩易筋經
式 韋陀一獻杵
第二式 韋陀二獻杵
第三式 韋陀三獻杵
第四式 摘星換鬥
第五式 倒拽九牛尾
第六式 齣爪亮翅
第七式 九鬼拔馬刀
第八式 三盤落地
第九式 青龍探爪
第十式 臥虎撲食
第十一式 打躬
第十二式 掉尾
第四章 拳式易筋經
式 開功式
第二式 垂拳式
第三式 端拳式
第四式 衝拳式
第五式 舉拳式
第六式 擔拳式
第七式 肩拳式
第八式 耳拳式
第九式 山字式
第十式 丹田式
第十一式 踮腳式
第十二式 收功式
第五章 峨眉易筋經
式 數息入定
第二式 韋陀獻杵
第三式 二郎擔山
第四式 雙手托閘
第五式 青龍探爪
第六式 穿雲破空
第七式 力士推碑
第八式 倒拽走牛
第九式 背後拔刀
第十式 虎坐鶴形
第十一式 餓虎吞食
第十二式 前後摺腰
第十三式 挺頭翹尾
第十四式 輕鬆散步
第六章 混元易筋經
式 站樁練氣式
第二式 分推貫勁式
第三式 掌拳變易式
第四式 衝拳功力式
第五式 趴拳靜挺式
第六式 趴拳通臂式
第七式 雙腳起踮式
第八式 動樁起伏式
第九式 側跺振腿式
第十式 自我排打式
第十一式 散步收功式
第七章 禪秘易筋經
式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
第九式
第十式
第十一式
第十二式
第十三式
第十四式
第十五式
第十六式
第十七式
第十八式
第十九式
第二十式
第二十一式
第二十二式
第二十三式
第二十四式
第八章 揉練易筋經
式 堅固根本（丹田練法）
第二式 雙手抱摟（胃口練法）
第三式 右行左接（兩肋練法）
第四式 周身提勁（心窩練法）
第五式 雙手疊起（胸腔練法）
第六式 全身用力（背脊練法）
第七式 身直項伸（頂門練法）
第八式 歪頭斜瞬（兩鬢練法）
第九式 體仰腰彎（練法）
第十式 左降右行（兩臂練法）
第十一式 左降右行（兩手練法）
第十二式 足部直伸（兩足練法）
第十三式 腿部直伸（兩腿練法）
第十四式 鐵闆橋式（全體練法）
第十五式 全功揉練法
練功要論
篇後語

作者介紹

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文摘

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序言

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《中華武術的瑰寶：內練筋骨，外煉皮毛》 中國武術，博大精深，源遠流長。在其漫長的發展曆程中，無數優秀的武術理論與實踐被世代傳承，其中，易筋經以其獨特的魅力和顯著的健身奇效，成為瞭中華武術寶庫中一顆璀璨的明珠。它不僅是一種強身健體的技藝，更是一種蘊含著深厚哲學思想和養生智慧的文化載體。 一、 易筋經的起源與發展 易筋經的起源，曆來被認為與佛教禪宗的創始人達摩祖師有著密切的聯係。相傳，達摩祖師在少林寺麵壁九年，見寺僧體弱多病，遂創編瞭一套以伸展筋骨、強健身體為目的的導引之法，名曰“易筋經”。此法以“筋骨”為核心，強調通過一係列特定的動作，疏通經絡，調和氣血，從而達到內外兼修、強身健體的目的。 盡管關於達摩創易筋經的說法在曆史考據上存在爭議，但易筋經作為一種古老而有效的健身方法，其悠久的曆史已無可置疑。在漫長的歲月中，易筋經不斷被吸收、發展和完善，形成瞭不同的流派和版本，但其核心的健身原理和基本功法始終保持著。從最初的寺廟秘傳，到後來的民間流傳，易筋經逐漸走嚮大眾，成為廣受喜愛的傳統健身項目。 二、 易筋經的健身原理與核心要義 易筋經的健身原理，可以用“內外兼修”來概括。它不僅僅是簡單的肢體運動，而是將意念、呼吸與動作巧妙地結閤在一起，從而達到身心閤一的健身效果。 疏通經絡，調和氣血： 易筋經的每一個動作都圍繞著特定的經絡走嚮，通過拉伸、擠壓、扭轉等方式，有效地刺激和疏通人體的十二正經和奇經八脈。當經絡通暢，氣血運行自然就會變得順暢。氣血是維持生命活動的重要物質基礎，氣血充盈、運行有序，則身體健康，百病不生。 強健筋骨，增強體質： 易筋經對人體的筋、骨、皮、肉、脈有顯著的鍛煉作用。它通過舒展身體各個關節，拉伸肌肉和肌腱，增強筋骨的柔韌性和力量，提高關節的靈活性和穩定性。長期的練習，能夠有效改善身體的姿態，預防和緩解骨骼關節的退行性病變，增強身體的整體協調性和爆發力。 導引吐納，平復心緒： 易筋經中蘊含著豐富的吐納導引之法。通過特定的呼吸方式，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，能夠幫助練習者更好地調控呼吸節奏，增加氧氣的攝入，排齣體內濁氣。同時，緩慢深長的呼吸也能起到平復心緒、放鬆身心的作用，有效緩解現代社會中普遍存在的焦慮和壓力。 內外兼修，身心閤一： 易筋經不僅僅追求身體的強健，更注重精神層麵的修煉。在練習過程中，要求練習者做到“意隨形走”，將意念集中在動作的感受上，體會身體的變化。這種精神高度集中的狀態，有助於培養專注力，提升思維的敏捷度，達到身心和諧統一的境界。 三、 易筋經的主要功法特色 易筋經的功法博大精深，雖然有不同的版本，但其核心功法都圍繞著“十二式”展開。這些動作形態各異，卻有著內在的聯係，共同構成一個完整的健身體係。 立式動作： 許多易筋經的動作都以站立的姿態完成，例如“韋馱獻杵”、“普賢菩薩登寶座”、“外獅子撲球”等。這些動作強調身體的平衡性和穩定性，通過身體的伸展和扭轉，最大限度地拉伸身體的各個部位，達到疏通經絡、強健體魄的目的。 臥式與坐式動作： 部分易筋經的動作也包含臥姿和坐姿，例如“掌托乾坤”、“倒拽九牛尾”等。這些動作設計巧妙，能夠對身體的某些特殊部位進行重點鍛煉，例如腰腹部、脊柱等，對於改善身體的柔韌性和促進內髒器官的功能具有重要作用。 強調“筋”的鍛煉： 易筋經的核心在於“筋”。“筋”在中醫理論中，與肝髒相連，主司身體的運動和柔韌性。易筋經的動作往往伴隨著大幅度的伸展和拉伸，旨在將沉滯、僵硬的筋脈“舒展”開來，使其變得柔韌有力。 意念與呼吸的配閤： 易筋經的練習並非簡單的體力運動，而是要求“以心行氣，以氣運身”。在每一個動作的完成過程中，都要配閤特定的呼吸方法，並集中意念，感受身體內部的能量流動。例如，在某個動作伸展時，配閤吸氣，將清氣引入體內；在某個動作收縮時，配閤呼氣，將濁氣排齣。這種意念與呼吸的結閤，能夠極大地提升鍛煉效果，使身體內部産生更深層次的變化。 “易”的智慧： “易”字，在《周易》中代錶著變化、變通、生生不息。易筋經的“易”也寓含著這種智慧。它並非一成不變的僵化套路，而是鼓勵練習者根據自身的情況，靈活調整動作的幅度、速度和呼吸的深淺，以達到最佳的鍛煉效果。同時，身體也在不斷的練習中發生積極的變化，呈現齣“易”的生機。 四、 易筋經的健身效果 長年纍月地堅持練習易筋經，能夠帶來一係列顯著的健身效果，覆蓋瞭身體健康的方方麵麵。 增強體能，提高免疫力： 易筋經能夠全麵地鍛煉身體的各個肌群，增強心肺功能，提高身體的耐力和爆發力。同時，疏通經絡，調和氣血，能夠增強身體的自我修復能力和抵抗力，有效預防各種疾病的發生。 改善體態，延緩衰老： 練習易筋經有助於糾正不良體態，例如含胸駝背、脊柱側彎等。通過增強肌肉力量和柔韌性，使身體更加挺拔，綫條更加優美。同時，易筋經對皮膚、毛發的健康也有積極影響，能夠延緩身體的衰老進程。 緩解壓力，改善睡眠： 易筋經的練習過程本身就是一種很好的放鬆方式。緩慢深長的呼吸和專注的意念，能夠有效地緩解精神壓力，排除負麵情緒。許多練習者反饋，堅持練習後，睡眠質量得到瞭顯著提高，精力也更加充沛。 預防和輔助治療多種慢性病： 易筋經對於預防和輔助治療多種慢性疾病有著積極作用，如高血壓、糖尿病、頸椎病、腰腿疼痛、消化係統疾病等。通過調節身體的陰陽平衡，促進髒腑功能的恢復，達到治未病、保健康的效果。 提升精氣神，延年益壽： 易筋經的練習不僅鍛煉身體，更是一種精神的修行。通過長期練習，練習者能夠培養齣更加平和的心態，更加堅韌的意誌，以及更加充沛的精氣神。這種由內而外的精氣神提升，是保持健康長壽的重要因素。 五、 易筋經的練習要點與注意事項 易筋經是一套科學而有效的健身功法，但要真正發揮其效用，也需要掌握正確的練習方法，並注意一些事項。 循序漸進，量力而行： 練習易筋經，切忌急於求成。初學者應從最基礎的動作開始，逐步熟悉功法，待身體適應後再逐漸增加練習的強度和難度。 持之以恒，貴在堅持： 任何健身方法，效果的顯現都需要時間的積纍。易筋經的效果更是如此。每日堅持練習，哪怕時間不長，也比三天打魚兩天曬網效果要好得多。 心靜體鬆，意氣相隨： 練習時，要做到心境平和，身體放鬆，避免緊張。將意念集中在動作上，體會身體的感受，做到意、氣、形三者閤一。 呼吸自然，深長均勻： 呼吸是易筋經練習中的重要組成部分。要做到自然呼吸，深長均勻，切忌憋氣或急促呼吸。 選擇閤適的時間和場地： 宜選擇空氣清新、安靜的環境進行練習，時間上，早晨或傍晚較為適宜。練習前，不宜空腹或過飽。 注意身體反應，及時調整： 在練習過程中，若齣現頭暈、惡心等不適，應立即停止練習，休息片刻。若癥狀持續，則應及時就醫。 身體有傷病者，谘詢專業人士： 如果身體有嚴重的傷病，在練習前，務必谘詢專業醫生或武術教練，根據自身情況調整練習內容。 結語 易筋經，作為中華民族的寶貴文化遺産，以其科學的健身原理、獨特的功法特色以及顯著的健身效果，贏得瞭古往今來的無數贊譽。它不僅是一種強身健體的手段，更是一種追求身心和諧、生命活力的生活方式。在快節奏的現代社會，通過練習易筋經，我們不僅能夠強健體魄，更能平復心靈，找迴內心的寜靜與力量，擁抱健康、和諧、充實的生活。讓這古老的中華智慧，在現代社會煥發新的生機。

評分☆☆☆☆☆

我近期在研究的另一本關於運動心理學的書籍，它的敘事風格簡直像一位經驗豐富的導師在耳邊娓娓道來，充滿瞭人文關懷和深刻的洞察力。這本書並沒有過多地糾纏於晦澀的理論術語，而是大量引用瞭運動員在麵對瓶頸期、巨大壓力以及傷病後重返賽場的真實案例。它探討的重點是如何在精神層麵構建起堅不可摧的信念係統，如何將訓練中的挫敗感轉化為下一次突破的動力。我特彆喜歡它對“心流體驗”的分析，作者將心流的達成過程分解為幾個可操作的心理步驟，並提供瞭許多實用的冥想和專注力訓練方法，幫助我們屏蔽外界乾擾，將全部心力聚焦於當下正在進行的動作之上。這種將高強度的身體訓練與深度的精神修煉結閤起來的探討，讓我意識到，真正的強大，往往是從內心深處開始構建的。讀完後，感覺自己的精神麵貌都煥然一新，對任何挑戰都多瞭一份從容不迫的底氣，這已經超越瞭單純的體能提升範疇，進入瞭人生哲學的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於研究古代武術典籍中關於“氣”的理論構建，很多書要麼過於玄乎，要麼就是機械地羅列動作。然而，我讀到的另一本關於內傢拳的專著，卻在理論與實踐的結閤上做到瞭一個非常高的平衡點。它的開篇就從人體的經絡學說入手，不是空泛地談“運氣”，而是結閤現代生理學和傳統中醫的觀點，去解釋為什麼特定的姿勢能夠調動人體的內在能量。作者顯然是花費瞭大量時間去鑽研這些底層邏輯的，使得那些原本看起來有些神秘莫測的口訣，變得有跡可循，有理可依。舉例來說，書中對於“鬆緊轉換”的闡述，不是簡單地說“要鬆”，而是詳細分析瞭不同肌肉群在不同發力階段的收縮與舒張的協調性，甚至配有詳細的肌肉示意圖，這對於理解如何從外形模仿轉嚮內在感受，起到瞭關鍵性的過渡作用。這種將傳統智慧用現代、科學的語言進行闡釋的能力，是判斷一本武術書籍價值高低的重要標準，而我正在閱讀的這本書，恰恰在這方麵錶現得非常齣色，讓人讀來茅塞頓開，不再感到學習過程充滿瞭迷霧和不確定性。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於健身或養生類的書籍汗牛充棟，但大多都流於錶麵，提供的是一套通用的、適閤所有人的“模版化”方案。我最近接觸到的一本關於身體修復和延展的著作，給我的感受則是完全的“個性化定製”視角。它深入探討瞭身體在不同年齡階段和不同活動水平下的生理特點，比如它會針對久坐人群的肩頸問題，提供一套不同於運動員恢復訓練的專門方案。書中的章節劃分極其清晰，從基礎的呼吸調整，到核心力量的建立，再到復雜動作的分解練習，層層遞進，邏輯嚴密得像一套精心設計的課程大綱。更難得的是，它非常強調“自我覺察”的重要性，不斷提醒讀者要關注身體發齣的信號，而不是一味地追求動作的完美標準。這種引導讀者成為自己身體“總設計師”的理念，讓我覺得非常受用。它不是生硬地灌輸知識，而是鼓勵讀者在實踐中不斷修正和優化，形成一套真正屬於自己的、可持續的練習體係，這種“授人以漁”的教育方式，比直接給齣答案更顯高明和持久。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的一本關於傳統養生功法的書籍，其最大的特點是其對“環境”和“時令”的強調，它不僅僅關注“練什麼”，更關注“何時、何地、以何種心境去練”。這本書非常細緻地講解瞭不同季節對人體精氣的影響，比如春季如何順應生發之氣來調整運動強度，鼕季又該如何通過特定的收斂動作來固護陽氣。它把功法練習融入瞭生活的大背景中，不再是孤立的、在特定時間段內的“任務”，而是成為瞭與自然節奏同步的一種生活方式。書中還穿插瞭一些關於傳統節氣養生的知識，將身體的調理提升到瞭順應天地規律的高度。這種宏大的視角，讓我對自身的健康管理有瞭更全麵、更具整體性的認識。它教會我的不是一套固定的招式，而是一種與自然和諧共處的智慧，讓我明白，最好的練習，是那些能讓你感受到與世界萬物聯結在一起的練習，它提供瞭一種超越個體身體局限的廣闊視野和寜靜感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中帶著古典韻味的封麵，拿在手裏就能感受到一種厚重感和曆史的沉澱。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，即便是比較復雜的圖解部分，也能看得一清二楚，這對於學習一門講究精確度和細節的功法來說至關重要。我特彆欣賞它在版式上的用心，文字排布疏密有緻，不會讓人在閱讀時感到壓迫感，而且關鍵的術語和要點都有特彆的標記或加粗處理，即便是初學者也能快速抓住重點。從閱讀體驗上來說，這本書完全是為深度學習者準備的，它沒有采用那種花哨的、一味追求速度的敘事方式，而是沉下心來，一步一步地引導讀者進入狀態。我感覺作者在處理每一個動作的細節描述時，都融入瞭多年的心得體會，那種“隻可意會不可言傳”的精髓，他們努力地用文字和圖示去捕捉和傳達，這種工匠精神，在如今的齣版物中實屬難得。 這種對細節的極緻追求，讓我對接下來要學習的內容充滿瞭信心和期待，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件精心打磨的藝術品。