BF:探秘气功-内向健身锻炼 陈吉人 人民体育出版社 9787500951087 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈吉人 著

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• 气功
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951087

商品编码：29372847399

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:探秘气功-内向健身锻炼

定价：15.00元

售价：11.7元

作者:陈吉人

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787500951087

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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文稿所讲的“内向健身锻炼”，有别于田径、球类、游泳、摔跤等竞技类体育运动，也有别于我们平时跑跑步、跳跳舞那样的一般健身方法。它要求锻炼者在健身锻炼的时候，做到心态安静平和，放弃与锻炼无关的各种思想杂念，配合人体或静或动的锻炼姿势、锻炼动作，把大脑的思维活动认真、专一地投入到自身的锻炼活动，同时对锻炼者在锻炼中体内生命物质、生命组织的活动状态、活动现象进行认真的关注和体察。这样的锻炼方法，称为“内向健身锻炼”。这样的大脑活动，称为“内向思维”。历代古人创造了不少的内向健身的方法，如“心斋”、“坐忘”、“吐纳”、“导引”、“按蹻”、“行气”、“内视”、“内丹”、“周天”等。在晋代，出现了“气功”的说法。近代，太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等等成为不少锻炼者热衷的新热点，它们在本质上都是属于“内向健身”的锻炼方法。文稿对内向态、气感现象、气为何物、意念的科学本质、气与意的关系、内向动功三“炼”、三调合一、精气神等均有现代知识方面的诠释，读来实在、不玄虚，使人对健身气功有全新的了解和认识。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心次第：气的流动与内在力量的唤醒》 引言 在现代社会的快节奏与高压力之下，人们越来越渴望寻找到一种能够回归宁静、重塑健康、提升内在力量的方式。物质的丰裕并未能完全填补精神的空虚，焦虑、疲惫、亚健康等问题日益普遍。如何在喧嚣中找到一片属于自己的宁静之地，如何挖掘并释放自身沉睡的潜能，如何构建一个更健康、更和谐的身心状态？《身心次第：气的流动与内在力量的唤醒》正是为应对这些时代挑战而生，它将引领读者踏上一段深入自我、探索生命能量奥秘的旅程。 本书并非仅仅介绍一套锻炼方法，更是一次关于生命哲学、能量科学以及身心整合的深度解读。它将以一种前所未有的视角，揭示人体内在能量——“气”——的运作规律，以及如何通过科学、系统、循序渐进的练习，达到强身健体、益寿延年、启迪智慧的终极目标。它是一份来自生命深处的邀约，邀请您一同解锁身体的智慧，点燃内在的光芒。 第一部分：认识“气”——生命的基石与能量的源泉 在本部分，我们将抛开对“气”的神秘化、玄学化认知，回归科学与实证的层面，深入理解“气”在生命活动中的真实意义。 “气”的科学解读：超越物质的生命活力 “气”的定义： 并非空气，而是贯穿于生命体内部的微细能量流，是维持生命活动最根本的动力。它是一种动态的、可感知、可调控的能量场。 “气”的生理学基础： 探讨“气”与现代生理学概念如生物电、神经递质、细胞代谢、微循环等之间的关联。我们将尝试用现代科学语言来解释“气”如何影响着人体的生理功能，例如它如何参与物质的运输、能量的转化、免疫的调节以及神经系统的兴奋和抑制。 “气”的感知与体验： 详细指导读者如何通过身体的细微感受来觉察“气”的存在，例如身体的温热感、电流感、胀满感、松弛感等。我们将提供一些基础的身体觉察练习，帮助读者打开感知“气”的通道，从“我听别人说”转变为“我亲身感受”。 “气”的失衡与健康隐患 “气”的运行规律： 阐述“气”在健康状态下应有的运行轨迹、速度和强度，包括其周流不息、平衡协调的特点。 “气”滞与“气虚”： 深入分析“气”运行受阻（气滞）和“气”不足（气虚）所导致的常见健康问题。我们将列举大量生活中常见的症状，如疲劳乏力、精神不振、消化不良、头痛、肌肉酸痛、失眠、易感冒、情绪低落等，并分析其背后的“气”的失衡原因。 现代生活方式对“气”的影响： 探讨久坐、不规律作息、过度脑力劳动、情绪压抑、饮食不当等现代生活方式如何破坏“气”的正常运行，导致慢性疾病的发生和发展。 “气”与身心整体观 身心合一的古老智慧： 回溯人类对身心统一认识的历史渊源，阐述“气”作为连接身与心的桥梁作用。 情绪对“气”的影响： 详细分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对“气”的直接冲击与扰动，以及如何通过调理“气”来平复情绪。 思想与“气”的互动： 探讨积极、平和的思想状态如何促进“气”的畅通，而消极、杂乱的思绪如何阻碍“气”的运行。 第二部分：内向健身法的核心原理与实践路径 本部分将聚焦于“内向健身法”的独特之处，详细阐述其核心理念、练习原则以及如何循序渐进地掌握并内化。 “内向”的哲学意涵与科学实践 “内向”的真正含义： 强调“内向”并非逃避现实或消极退缩，而是将注意力从外部世界的纷扰转向内在的生命能量，通过向内的探索来获得真正的力量与平静。 专注与觉察： 训练读者将注意力从外在的感官刺激中抽离，聚焦于身体内部的感受，培养高度的专注力与敏锐的觉察力，这是“内向”练习的关键。 “不动”与“不执”： 介绍一些以静态或微动为主的练习方式，以及如何在这个过程中放下对外在形态的执着，追求内在的深度体验。 “气”的引导与强化技术 呼吸的科学： 深入解析不同呼吸方式对“气”的影响，从腹式呼吸、逆腹式呼吸到更精微的呼吸调控。教学员如何通过调整呼吸来吸纳天地之气，并在体内运行。 意念的引导： 讲解如何运用温和、专注的意念来引导“气”在身体经络中的流动，以及如何通过意念来强化“气”的密度与能量。 身体的协同： 强调身体姿势、微动作与意念、呼吸之间的和谐统一，说明每个细微的调整都至关重要。 内向健身法的练习体系：循序渐进的进阶之路 基础入门： 身体觉察与放松： 一系列引导性的放松练习，帮助读者彻底放松身体的每一部分，消除身体的僵硬与紧张，为“气”的运行扫清障碍。 基础呼吸训练： 掌握基本的腹式呼吸和胸式呼吸，并初步学习如何将呼吸与身体感受相结合。 简单的意念导引： 学习将意念集中于身体的特定部位，感受能量的汇聚与流动。 初级阶段： 八段锦或类似基础功法解析： 详细分解经典功法的动作要领、呼吸配合与意念运用，重点讲解其如何疏通经络、调理脏腑、积蓄能量。 站桩的奥秘： 介绍不同站桩姿势（如三体式、浑圆桩等）的练习方法，以及站桩过程中“气”的生成、运行和凝聚。强调站桩对增强体魄、稳定心神的重要作用。 初步的经络感知： 引导读者初步感知身体主要的经络走向，并学习如何让“气”沿这些路径进行初步的流动。 中级阶段： 更复杂的内外兼修功法： 引入一些兼具内外修炼的功法，如某些内功拳的基础套路，讲解其如何将外在的运动与内在的能量修炼巧妙结合。 意念的深度运用： 学习更精细的意念导引技术，例如“视气如水”、“意气相随”等，使“气”的运行更加顺畅和有力。 气的充盈与丹田修炼： 介绍如何将“气”汇聚于丹田，进行能量的储存与转化，为身体注入更强大的生命力。 高级阶段（预览）： 精微能量的操控： 简要介绍如何进一步提升“气”的精微程度，以及将其应用于更广泛的领域。 身心灵的全面升华： 触及如何通过“气”的修炼达到更高的精神境界，实现生命能量的彻底转化与提升。 练习中的常见问题与解答 “感觉不到气”怎么办？ 提供针对性的方法，帮助读者克服感知障碍。 练习后身体不适怎么办？ 讲解如何辨别正常反应与异常反应，并给出处理建议。 如何保持练习的动力和毅力？ 提供心理建设和实践技巧，帮助读者克服懈怠。 第三部分：“气”的流动与内在力量的全面绽放 本部分将从更宏观的视角，展示“气”的流动如何深刻地影响我们的生活，以及如何通过内向健身法来唤醒并释放我们内在的强大力量。 “气”的运行与健康长寿 “气”与免疫力： 阐述充盈而流畅的“气”如何增强人体的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 “气”与抗衰老： 探讨“气”在延缓衰老、保持青春活力方面的作用，从细胞层面到整体生命力的提升。 “气”与慢性病康复： 介绍“气”的调理如何在辅助治疗和康复慢性疾病方面发挥重要作用，例如心血管疾病、糖尿病、关节炎等。 “气”的流动与心理健康 情绪的自我调节： 学习如何通过调理“气”来化解负面情绪，保持内心的平和与稳定。 增强抗压能力： 探讨充沛的“气”如何构建坚实的内在屏障，帮助我们在压力面前保持冷静和韧性。 提升专注力与记忆力： 讲解“气”的充盈如何改善大脑供氧和微循环，从而提高思维的敏捷度和清晰度。 “气”的流动与潜能开发 直觉与洞察力的增强： 探讨“气”的精微流动如何打开感知，提升直觉和预知能力。 创造力的激发： 学习如何通过“气”的流动来打破思维定势，激发内在的创造潜能。 生命能量的转化与升华： 引导读者认识到“气”的修炼不仅是身体的锻炼，更是生命能量的转化过程，最终可能触及更高层次的生命体验。 将“气”的理念融入日常生活 “气”的养生智慧： 介绍如何在日常饮食、起居、工作、人际交往中运用“气”的养生理念，达到身心平衡。 “气”与环境： 简要探讨人与自然环境之间“气”的互动，以及如何通过调整自身“气”来与自然和谐共处。 结语：开启你的内在探索之旅 《身心次第：气的流动与内在力量的唤醒》提供了一套系统、科学、可行的身心修炼方法。它鼓励读者从被动的接受信息转向主动的身体体验，从关注外在的成就转向深耕内在的能量。这不仅仅是一本书，更是一扇门，一盏灯，引导您走向更健康、更强大、更具活力的生命状态。 我们相信，每个人心中都蕴藏着无限的能量与智慧，只是被日常的琐事和外在的干扰所遮蔽。通过本书的引领，您将有机会重新连接这份宝贵的内在资源，唤醒沉睡的力量，实现身心的和谐统一，最终活出生命最璀璨的光芒。现在，就让我们一同踏上这段激动人心的内在探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《BF:探秘气功-内向健身锻炼》的书名，一下子就勾起了我的好奇心。“内向健身”这个概念，在我看来，简直是为我这类人群量身定做的。我平日里就属于那种不太爱与人争抢、更喜欢在自己的小世界里安静思考的人，但有时候，这种“内向”也会带来一些困扰，比如容易想太多，或者在需要表现的时候显得有些拘谨。气功，我一直觉得是比较古老和神秘的学问，总是跟身体的强壮、能量的流动联系在一起，我从未想过它还能与“内向”的人的心理需求产生什么关联。所以，当看到这个书名时，我非常期待这本书能够提供一些打破常规的视角。我希望陈吉人老师能够解释清楚，气功的原理如何能够帮助我们内向的人更好地处理内心的情绪，提升自我认知，并且在不改变自身性格的前提下，找到一种更有效的生活和健身方式。如果书中能有一些易于实践的技巧，能够帮助我放松身心，减轻压力，甚至是在面对挑战时，能多一份内心的力量，那这本书就太棒了。人民体育出版社的名字，让我对书的质量有了一定的信心。

评分☆☆☆☆☆

对于《BF:探秘气功-内向健身锻炼》这本书，我的第一印象是其独树一帜的书名。“内向健身”这个说法，瞬间抓住了我的注意力。作为一名性格偏内向的人，我常常在社交场合感到不自在，也容易在独处时陷入沉思，有时甚至会因此感到焦虑。我一直认为，所谓的气功，更多是关于身体的强健和能量的调动，似乎离我这种“心思都在里面”的人有些距离。但“内向健身”的提法，让我觉得这本书可能是在尝试一种新的视角，一种将气功的精髓与我们内心的世界联系起来的方法。我非常好奇，陈吉人老师究竟是如何将抽象的气功概念，转化成一套能够帮助内向者“自我疗愈”和“内在成长”的锻炼体系的。我希望这本书能够提供一些具体的练习方法，指导我们如何通过呼吸、意念的配合，来化解内心的压力，增强自我觉察能力，从而达到一种更深层次的平和与宁静。人民体育出版社出版的书籍，通常都具有一定的专业水准，我期待这本书能够给我带来一些启发和收获。

评分☆☆☆☆☆

《BF:探秘气功-内向健身锻炼》这个书名，给我一种耳目一新的感觉。“内向健身”这个词汇组合，确实很特别，也很有吸引力。我一直认为气功是一种非常注重身体与精神合一的锻炼方式，但通常的印象都是侧重于强身健体，对于内心世界的调适，尤其是针对“内向”人群的心理需求，似乎很少有专门的论述。因此，我非常期待这本书能够填补这一领域的空白。我希望陈吉人老师能够通过这本书，为我们揭示气功在“内向健身”方面的独特价值，并提供一套切实可行、能够帮助我们内向者提升内在平静、增强自我能量的锻炼方法。我尤其关注的是，这本书能否提供一些指导，让我们在日常生活中，能够更好地理解和运用气功的原理，来化解内心的焦虑和不安，从而达到一种更加健康、更加和谐的生活状态。作为一本由人民体育出版社出版的书籍，我对其内容的专业性和深度抱有一定的期待，希望它能带来一些真正有益的启发。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《BF:探秘气功-内向健身锻炼》，书名就挺吸引人的，特别是“内向健身锻炼”这个说法。我一直觉得气功离我们普通人有点远，要么是大师的神秘传说，要么是老年人的养生功法，但“内向健身”这个角度，感觉更贴近现代人的需求，尤其是像我这样工作压力大、常常感到精神内耗的人。拿到书后，迫不及待地翻开，想看看陈吉人老师是如何将气功的原理与我们日常的心理调适结合起来的。我特别好奇，气功的呼吸吐纳、意念引导，究竟如何能够帮助我们这些“内向”的人更好地与自己相处，化解内心的焦虑和冲突。书中会不会有一些具体的练习方法，能够让我们在家里就能实践，而不是需要专门去气功馆？我希望能找到一些切实可行、易于掌握的技巧，能够帮助我改善睡眠质量，提升专注力，甚至是在面对社交场合时，也能多一份从容和自信。如果这本书真的能让我理解并运用气功的智慧来处理内心的“羁绊”，那绝对是物超所值了。人民体育出版社出的书，质量一般都比较有保证，希望这本书的内容也像它的封面一样，充满探索和解答的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《BF:探秘气功-内向健身锻炼》让我想起了很多关于气功的讨论，但“内向健身”这个概念又是我第一次接触。我一直对“气”这个概念充满好奇，但很多关于气功的描述都显得过于玄妙，难以理解，也似乎与我的生活没有什么关联。然而，当看到“内向健身”这个词时，我仿佛看到了一个全新的可能性——气功不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修炼，尤其对于那些不善于表达、习惯将情绪埋藏在内心深处的人来说，或许是一剂良药。我期待这本书能够以一种更接地气、更科学的方式，来解读气功的奥秘，并且提供一套真正适合“内向者”的锻炼方法。我希望能从中了解到，如何通过调整呼吸、意念和动作，来疏导内心的郁结，增强身体的活力，并且提升内在的平和感。如果书中能包含一些循序渐进的练习指导，甚至是一些案例分析，那就更好了。我很想知道，陈吉人老师是如何将中国传统的气功智慧，转化为现代人能够接受和实践的“内向健身”理念的。作为一本出自人民体育出版社的书，我对其专业性和可信度抱有很高的期望。