BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練 【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【澳】保羅·柯林斯Paul Collins 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動錶現
• 田徑
• 力量訓練
• 爆發力
• 敏捷性
• 體能訓練
• 運動科學
• 訓練計劃
• 提高速度

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446046

商品編碼：29400026381

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:速度製勝-達到運動的100個速度訓練

定價：68.00元

售價：54.4元

作者:【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787115446046

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。

內容提要

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在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動*的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。

目錄

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作者介紹

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保羅柯林斯 （Paul Collins）澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物。保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界冠軍隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。

文摘

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序言

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突破極限，釋放潛能：您的專屬速度煉金術 在這個追求極緻的時代，速度不再僅僅是運動員的專屬資本，它已滲透到我們生活的方方麵麵。無論是賽道上的疾馳，球場上的閃轉騰挪，還是職場上的效率提升，甚至是生活中抓住稍縱即逝的機會，速度都扮演著至關重要的角色。然而，我們常常睏惑於，為什麼有些人似乎天生就擁有令人羨慕的爆發力和敏捷性，而另一些人卻無論如何努力，都難以企及理想的速度？ 本書將為您揭示一個顛覆性的認知：速度並非遙不可及的神秘天賦，而是一套可以被科學訓練、係統掌握的技能。它不是簡單的“跑得快”，而是身體各係統協同運作、能量高效轉化的藝術。本書將帶領您深入探索速度的本質，解構不同運動項目中速度錶現的關鍵要素，並為您量身打造一套全麵、係統、科學的速度訓練體係，助您突破生理極限，點燃內在潛能，在各個領域都如閃電般迅猛，贏得先機。 一、 速度的底層邏輯：不僅僅是腿部力量 許多人對速度的認知僅停留在“腿部力量”，認為隻要肌肉夠發達，速度自然就會提升。然而，事實遠比這復雜得多。速度的産生是人體多維度協調運作的結果，它涵蓋瞭神經係統、肌肉係統、能量係統以及身體控製能力等多個層麵。 神經係統的秘密：信號傳輸的效率 反應速度（Reaction Time）： 這是速度的起點。當接收到外界刺激（如發令槍、球的來襲），大腦如何快速準確地處理信息，並嚮下達指令，決定瞭你反應的快慢。本書將深入剖析影響反應速度的神經通路，並通過一係列訓練方法，顯著縮短您的反應延遲，讓您在競爭中搶占先機。 神經肌肉協調性（Neuromuscular Coordination）： 速度不僅僅是單一肌肉的爆發，而是多個肌肉群在正確的時間、以正確的強度、協同發力的結果。例如，短跑運動員的全身協調性，從手臂的擺動到腿部的蹬伸，再到核心的穩定，每一個動作都經過精密的協調。我們將為您講解如何通過專項訓練，提升神經係統對肌肉的控製能力，實現更高效、更協調的發力模式。 運動單位募集（Motor Unit Recruitment）： 肌肉的收縮強度取決於激活的運動單位數量。更快的速度需要更快、更強的運動單位募集能力。本書將介紹如何通過高強度、短時間的訓練，刺激和優化運動單位的募集，從而在短時間內産生巨大的爆發力。 肌肉係統的精妙：力量與速度的完美融閤 快肌縴維（Fast-twitch Fibers）的激活與增長： 肌肉縴維分為慢肌和快肌。快肌縴維收縮速度快、力量大，是速度錶現的關鍵。本書將深入探討如何通過特定的訓練方式，有效激活和增殖您的快肌縴維，使其在需要瞬間爆發時，能夠提供強大的動力。 肌肉張力與彈性（Muscle Tone and Elasticity）： 肌肉的張力並非越低越好，適度的張力是力量傳導的橋梁。而肌肉的彈性則如同彈簧，能夠儲存和釋放能量，提升運動的經濟性和效率。我們將教授您如何通過動態拉伸、爆發力訓練等方式，優化肌肉的張力和彈性，讓您的每一次發力都更加高效。 離心收縮的力量（Eccentric Strength）： 很多人隻關注肌肉的嚮心收縮（發力），卻忽視瞭離心收縮（對抗阻力）在速度訓練中的重要性。強大的離心收縮能力可以有效地吸收和儲存能量，並在隨後的嚮心收縮中釋放，從而提升整體爆發力。本書將詳細介紹如何通過科學的離心訓練，增強肌肉的“刹車”和“反彈”能力。 能量係統的優化：燃料的快速供給與高效利用 磷酸肌酸係統（ATP-PC System）的訓練： 這是人體最直接、最快速的能量供給係統，為高強度、短時間的爆發性運動提供能量。本書將為您提供一係列針對性訓練，以最大化您ATP-PC係統的儲備和再生能力，讓您在每一次衝刺都能擁有充沛的動力。 糖酵解係統（Glycolytic System）的效率： 對於持續時間稍長（6秒至2分鍾）的爆發性運動，糖酵解係統是主要能量來源。本書將探討如何通過間歇訓練等方式，提高糖酵解係統的效率，延緩乳酸堆積，維持高強度運動的持續性。 能量儲備與能量消耗的平衡： 速度訓練並非盲目消耗能量，而是需要在短時間內最大化能量輸齣，同時減少不必要的能量浪費。本書將為您講解如何通過科學的訓練計劃，優化能量的供給與消耗，確保您在關鍵時刻能夠釋放全部能量。 二、 速度的藝術：分解與重塑每一個動作 速度的展現並非渾然天成，它蘊含著精妙的技巧和對身體控製的極緻追求。本書將從根本上解構影響速度的每一個動作環節，並為您提供切實可行的訓練方法，將這些環節打磨得爐火純青。 起跑（The Start）： 在許多運動中，起跑就是勝利的一半。本書將詳細解析不同起跑方式（如站立式起跑、蹲踞式起跑）的力學原理，以及如何通過優化起跑姿勢、蹬地力量、手臂配閤等，最大化您的起跑爆發力，瞬間將您推嚮領先。 加速（Acceleration）： 從靜止到最大速度，加速過程的效率至關重要。我們將剖析加速階段的身體角度、步頻步幅的變化、核心的穩定以及全身的協調發力，並為您提供一係列針對性的加速訓練，讓您在最短的時間內達到最快速度。 最高速度（Maximum Velocity）： 達到並維持最高速度是速度訓練的終極目標。本書將為您講解如何通過優化跑姿、放鬆技術、地麵接觸時間等，實現更快的步頻和更大的步幅，並在最高速度階段減少能量損耗，保持速度的持續性。 變嚮與敏捷性（Change of Direction and Agility）： 速度並非直綫上的衝刺，在許多項目中，快速而有效的變嚮能力同樣是速度的體現。本書將深入研究變嚮的力學原理，包括重心轉移、支撐腿的製動與發力、身體的鏇轉控製等，並為您提供一係列專項訓練，顯著提升您的敏捷性和變嚮效率。 落地與緩衝（Landing and Deceleration）： 優異的速度錶現離不開良好的落地和緩衝能力。本書將教授您如何以更安全、更有效的方式落地，吸收衝擊力，並將其轉化為下一次發力的能量，減少能量的浪費和潛在的運動損傷。 三、 訓練的智慧：科學、係統、個性化 本書並非僅僅羅列枯燥的動作，它更注重訓練的科學性、係統性和個性化。我們倡導“量體裁衣”的訓練理念，讓每一位訓練者都能找到最適閤自己的道路。 全麵的評估體係（Comprehensive Assessment）： 在開始任何訓練之前，瞭解自身的優勢和劣勢是至關重要的。我們將為您提供一係列簡單易行但信息量巨大的評估方法，幫助您準確瞭解自己的速度基礎、反應能力、爆發力、協調性等，從而為後續的訓練提供依據。 周期性訓練計劃（Periodized Training Plans）： 科學的訓練需要遵循一定的周期性。本書將為您構建不同階段的訓練計劃，包括基礎體能期、爆發力發展期、專項速度期以及調整恢復期，確保您的訓練循序漸進，避免過度訓練，並最大化訓練效果。 多樣的訓練方法（Diverse Training Modalities）： 我們將涵蓋各種科學且高效的速度訓練方法，包括： 力量訓練（Strength Training）： 強調核心力量、下肢爆發力以及全身協同力量的培養。 爆發力訓練（Plyometric Training）： 利用彈性勢能，提升肌肉的瞬時發力能力。 敏捷性訓練（Agility Drills）： 模擬真實比賽場景，提升快速反應和變嚮能力。 速度耐力訓練（Speed Endurance）： 提高在高強度運動下的速度保持能力。 協調性與平衡性訓練（Coordination and Balance Drills）： 優化身體的控製能力，提高動作的流暢性和效率。 技術與戰術訓練（Technique and Tactical Drills）： 將身體能力與運動項目緊密結閤，提升實戰錶現。 個性化調整（Individualization）： 瞭解每個人的身體狀況、訓練基礎、運動項目和目標各不相同，因此，本書將強調如何根據自身情況，對訓練計劃進行個性化調整，以達到最佳的訓練效果。我們會提供指導原則和範例，讓您成為自己訓練的“總設計師”。 預防傷病（Injury Prevention）： 速度訓練往往伴隨著高強度的運動，因此，預防傷病是訓練過程中不可忽視的重要環節。本書將重點講解熱身與放鬆的重要性、正確的訓練姿勢、循序漸進的訓練原則，以及如何通過特定的康復性訓練，降低運動損傷的風險。 四、 速度的超越：不隻是體能，更是心態 速度的提升，不僅僅是身體上的飛躍，更是心智的蛻變。真正的速度冠軍，往往擁有強大的內心力量。 信念的力量（The Power of Belief）： 相信自己能夠變得更快，是邁齣第一步的關鍵。本書將通過案例和科學原理，幫助您建立積極的自我信念，剋服內心的障礙，敢於挑戰極限。 專注與投入（Focus and Commitment）： 速度訓練需要高度的專注和持之以恒的投入。我們將為您提供有效提升專注力的方法，並鼓勵您培養對速度訓練的熱情，將其融入您的生活方式。 剋服瓶頸（Overcoming Plateaus）： 在訓練過程中，遇到瓶頸是常態。本書將為您提供識彆瓶頸、分析原因以及突破瓶頸的策略，讓您在遇到睏難時，能夠找到新的突破口。 競爭與閤作（Competition and Collaboration）： 適度的競爭能夠激發我們的潛能，而與他人交流經驗、互相學習，則能加速我們的成長。本書將鼓勵您在安全的環境中，積極參與競爭，並樂於分享和學習。 本書將是您踏上速度巔峰的終極指南。 它將為您提供科學的理論知識、實操的訓練方法、以及激發潛能的心智策略。無論您是希望在運動場上取得突破的運動員，還是渴望在工作和生活中更進一步的普通人，本書都將是您提升速度、贏得未來的最佳夥伴。 準備好瞭嗎？讓我們一起，點燃內心的引擎，釋放您的速度潛能，體驗“快”帶來的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

當我看到《BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練》這個書名的時候，我腦子裏立刻浮現齣各種在賽場上飛馳的身影。速度，在很多運動項目裏，絕對是決定勝負的關鍵，很多時候，毫秒之差就能決定一切。而“100個速度訓練”，這個數字聽起來就足夠有分量，讓我覺得這絕對不是一本泛泛而談的書。我猜想，這本書的作者保羅·柯林斯（Paul Collins）一定是一位經驗豐富的運動訓練專傢，他一定從大量的實踐和研究中提煉齣瞭這些寶貴的訓練方法。我非常好奇，這100個訓練會是哪些？是簡單的體能練習，還是更加精細化的技術動作訓練？這本書會不會提供一些非常規的、甚至是我們普通人聞所未聞的速度訓練技巧？我希望這本書能有清晰的圖文解析，讓我能準確地理解每個動作的要領，並且能夠指導我如何循序漸進地進行訓練，避免受傷。我希望這本書能夠成為我個人運動提升的“秘密武器”，讓我能夠更有效地提高我的運動錶現，在我的運動領域裏取得更好的成績。

評分☆☆☆☆☆

《BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練》這個書名，第一眼就吸引瞭我。速度，是很多競技體育的靈魂，也是我一直想要突破的瓶頸。光是“100個速度訓練”，就讓我覺得內容一定非常豐富，可以滿足我對於提高運動速度的各種需求。我希望這本書不僅僅是提供訓練動作，更重要的是能夠講解這些動作背後的科學原理，以及如何根據個人的情況進行調整和優化。想象一下，這本書能夠幫助我理解速度是如何形成的，是肌肉的爆發力，還是神經係統的反應速度，亦或是身體的協調性？作者保羅·柯林斯（Paul Collins）這個名字，帶給我一種專業和可靠的感覺，讓我相信他一定是一位經驗豐富的運動科學傢或教練。我希望這本書能夠成為我訓練時的“隨身手冊”，讓我隨時可以查閱，找到適閤我的訓練方法，並且能夠看到自己在速度上的明顯進步。我非常期待這本書能夠給我帶來全新的視角和實用的技巧，幫助我在運動領域實現“速度製勝”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練》，讓我想到瞭我自己的運動經曆。我一直對如何提高運動錶現中的速度這個維度非常感興趣，很多時候，我感覺自己在爆發力和耐力方麵還可以，但就是總在啓動速度和衝刺階段差那麼一點意思。看到“100個速度訓練”這個數字，我感覺非常實在，說明作者可能真的是花瞭很多時間和精力去總結和歸納。我希望這本書的編排會很有條理，能夠清晰地分類，比如按訓練的類型（力量、敏捷、反應、技術等），或者按訓練的難度級彆。我也希望書中能提供一些具體的例子，比如針對跑步、籃球、足球等不同運動項目，如何選擇和組閤這些訓練。作者保羅·柯林斯（Paul Collins）的名字，讓我覺得他可能是一位在運動領域非常有經驗的教練或者研究者，他的方法論一定有其科學依據和實踐指導意義。我期待這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠係統地提升我的運動速度，在我的運動愛好中獲得更大的樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

《BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練》這本書名，讓我立刻聯想到那些在賽道上、球場上、泳池裏，以及其他各種運動場地裏，以驚人的速度徵服對手和極限的運動員。速度，就像是一把雙刃劍，既需要天賦，更需要科學的訓練來雕琢。我一直在尋找能夠係統性地提升速度的方法，而不是零散的技巧。當看到“100個速度訓練”時，我的期待值瞬間拉滿。我希望這本書不僅僅是枯燥的訓練動作列錶，而是能夠包含對這些訓練的深入分析，例如它們如何作用於身體的不同肌群，如何改善神經肌肉的協調性，以及如何針對不同的運動項目調整訓練計劃。作者保羅·柯林斯（Paul Collins）的名字，讓我覺得這本書一定有其獨到之處，或許會有一些源自澳大利亞運動訓練體係的獨特見解，因為澳大利亞在很多運動領域都有著齣色的錶現。我希望這本書能教會我如何科學地製定訓練計劃，如何評估自己的速度短闆，並有針對性地進行突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《BF:速度製勝-達到運動的100個速度訓練》瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直對運動科學和提高運動錶現的方法很感興趣，尤其是速度這個關鍵因素。作者保羅·柯林斯（Paul Collins）這個名字本身就帶有一種專業和權威感，讓人不禁期待他能帶來一些深入淺齣的見解。光是“100個速度訓練”這個數字，就讓我覺得這本書的內容一定會非常充實，涵蓋瞭從基礎到進階的各種訓練方法。我設想這本書會提供一套係統性的訓練體係，能夠幫助不同水平的運動員，無論是業餘愛好者還是專業選手，都能找到適閤自己的提升速度的途徑。或許這本書不僅僅是羅列訓練動作，更重要的是會解釋這些訓練背後的科學原理，為什麼這些訓練能有效提升速度，以及如何科學地將它們融入到日常訓練中。我尤其期待書中是否會涉及到速度的構成要素，比如爆發力、反應速度、步頻、步幅等等，以及如何針對性地去訓練這些要素。這本書的封麵設計也可能很有力量感，傳達齣速度和力量的融閤，讓人一看就覺得它能幫助自己突破極限，實現“速度製勝”的目標。