零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版9787115474575 人民郵電齣版社 高崇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 健身
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• 零基礎
• 視頻教學
• 人民郵電齣版社
• 高崇
• 養生

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474575

商品編碼：29400288571

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版
作者	高崇
定價	39.80元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115474575
齣版日期	2018-02-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解楊氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。本書介紹瞭楊氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及24式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以600餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置25個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

作者簡介

高崇畢業於北京體育大學。屢獲國際、的太極拳、太極劍、太極對練第 一名，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

目錄

第 一章 楊氏太極拳簡介 ①太極拳的起源 8 ②.楊氏太極拳的由來和發展 8 1.由來 8 2.發展 9 ③太極拳的實用功能 9 ④太極拳服裝與裝備的選擇 10 1.太極服 10 2.服裝的選擇 11 3.太極鞋的選擇 12 第 二章楊氏太極拳的基本要求 ①鈎手 14 ②身形 15 ③拳 16 ④掌 16 第三章楊氏太極拳的步型與步法 ①基本步型 18 1.馬步 18 2.弓步 18 3.虛步 20 4.僕步 20 5.歇步 21 ②基本步法 22 1.前進步 22 2.退步 27 3.側行步 30 第四章 準備動作 ①頭部運動 34 1.四周扭頭 34 2.雙手前低頭 34 3.左右扭頭 35 ②肩部運動 36 ③伸展運動 37 第五章 楊氏太極拳的基礎動作練習 ①野馬分鬢 40 ②摟膝拗步 42 ③倒捲肱 44 ④左右穿梭 45 ⑤搬攔捶 47 ⑥左右雲手 49 第六章 24式太極拳教學動作學習 1.起勢 52 2.左右野馬分鬢 54 3.白鶴亮翅 63 4.摟膝拗步 65 5.手揮琵琶 74 6.倒捲肱 76 7.左攬雀尾 85 8.右攬雀尾 93 9.單鞭 101 10.雲手 105 11.單鞭 112 12.高探馬 115 13.右蹬腳 117 14.貫耳 120 15.左蹬腳 122 16.左下勢獨立 126 17.右下勢獨立 131 18.左右穿梭 136 19.海底針 141 20.閃通背 144 21.搬攔捶 146 22.如封似閉 151 23.十字手 155 24.收勢 158

編輯推薦

太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作618幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節內置25個二維碼，掃掃即看完整學習視頻24式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

文摘

序言

呼吸與律動：感受身體的語言，開啓生命的和諧 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽視瞭內心最深處的呼喚。身體的疲憊、精神的倦怠，如同潛藏的暗流，悄無聲息地侵蝕著我們的活力與平和。我們渴望一種能夠迴歸自然、修養身心的方式，一種既能強健體魄，又能滋養靈魂的途徑。 您是否曾對那些在公園裏舒展筋骨、行雲流水般舞動身姿的長者們心生羨慕？那份從容、那份活力，仿佛蘊藏著生命的智慧與寜靜。您是否也曾想過，在忙碌之餘，尋得一處心靈的港灣，讓緊張的情緒得以舒緩，讓疲憊的身體得到釋放？ 本書並非一本單純的武術教程，它更是一次邀請，邀請您一同踏上探尋身體智慧、體悟生命之美的旅程。我們將一同深入瞭解，如何在每一次呼吸之間，找到生命的韻律；如何在每一次肢體的律動中，感受身體的語言。 一、 覺醒身體的感知：從“知”到“行”的蛻變 很多人提起太極拳，腦海中浮現的是復雜的招式和高深的理論。然而，在這本書的探索中，我們將顛覆這種認知。我們不急於學習所謂的“套路”，而是從最基礎的感受齣發，喚醒您沉睡已久的身體感知能力。 感知身體的重量與平衡： 您是否真正體會過，自己的身體在地麵上的“著力點”在哪裏？重心又是如何隨著身體的細微移動而變化的？我們將通過一係列簡單的站樁練習，引導您去感受雙腳與地麵的連接，體會身體的“根基”。這並非機械的模仿，而是內心的體悟。想象一下，您就像一棵紮根於大地的大樹，感受著泥土的支撐，任憑微風拂過，依然穩如泰山。每一次微小的調整，都是在與地球母親進行最深刻的對話。 傾聽身體的訊息： 我們的身體時刻都在嚮我們傳遞信息：緊綳的肩膀在訴說壓力，僵硬的頸部在抗議疲勞。在學習的過程中，我們將教您如何“傾聽”這些訊息。不再忽略身體的信號，而是學會解讀它們。例如，在放鬆的過程中，您會逐漸體會到肌肉的放鬆感，那種久違的舒展，就像冰雪消融，溫暖重新迴歸。 呼吸的力量： 呼吸是我們生命中最基本、也是最核心的生命活動。然而，在日常生活中，我們的呼吸往往是淺促而急躁的。我們將引導您體會腹式呼吸的奧妙。想象一下，您的腹部就像一個柔軟的氣球，隨著每一次吸氣而緩緩鼓起，隨著每一次呼氣而輕輕迴落。這種深沉而綿長的呼吸，不僅能為您帶來充沛的氧氣，更能幫助您平靜思緒，進入一種安詳的狀態。這種呼吸方式，仿佛是大自然最純淨的能量，源源不斷地滋養著您的身心。 二、 律動生命的韻律：在流暢中找迴活力 當身體的感知能力被喚醒，我們便能夠更自然地去體會肢體的律動。本書將帶領您，將這種感知轉化為流暢而和諧的動作，讓生命重新煥發活力。 “鬆”的藝術： “鬆”是太極拳的精髓之一，也是我們日常生活中最容易被忽略的狀態。我們常常處於一種“緊綳”的狀態，無論是身體還是精神。我們將通過一係列舒展的練習，引導您體會“鬆”的真諦。想象一下，您不再是一個被橡皮筋拉扯的玩偶，而是如水般流動，隨遇而安。這種“鬆”，並非懈怠，而是一種富有彈性的放鬆，是一種蓄勢待發的能量。 “圓”的哲學： 太極拳的動作以“圓”為主要特徵。您是否曾好奇，為何太極拳的動作總是那麼的圓潤流暢？在本書的探索中，我們將帶您體會“圓”的意義，不僅僅是動作的軌跡，更是生命力的流動。想象一下，您的身體如同一條緩緩流淌的河流，沒有尖銳的棱角，隻有溫柔的麯綫。每一次的轉動，都是一次能量的傳遞，一次生命的循環。這種“圓”的運動，能夠幫助我們避免身體的僵硬和不必要的對抗，讓能量得以順暢運行。 “引進落空”的智慧： 學習過程中，我們將逐步接觸到“引進落空”的概念。這是一種與外力巧妙周鏇的智慧，也是一種順應自然的哲學。它教會我們，並非所有的問題都需要用硬碰硬的方式去解決。有時候，巧妙的避讓和順勢而為，反而能讓我們更輕鬆地化解挑戰，保持自身的穩定。想象一下，您就像一片落葉，在風中自由地飄蕩，既不抵抗，也不強求，隻是順應著風的方嚮，尋找屬於自己的位置。 三、 情感與心靈的對話：內觀自省，迴歸寜靜 太極拳不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。在每一次的練習中，我們都在與自己的內心進行一次深入的對話。 “靜”的修煉： 在運動中實現“靜”，是太極拳的獨特之處。當身體的動作變得流暢而和諧，思緒也隨之沉靜下來。我們將引導您體會，在身體的律動中，如何讓紛亂的思緒逐漸平息，如同湖水一般，逐漸恢復平靜，映照齣內心的真實。這種“靜”，並非麻木，而是一種清明的覺察，一種對當下狀態的全然接納。 情緒的釋放： 壓力、焦慮、憤怒……這些負麵情緒常常淤積在我們的身體裏。在練習的過程中，您會驚喜地發現，很多壓抑的情緒，可以在身體的舒展和呼吸的引導下，得到悄然的釋放。每一次的呼氣，都可以想象成將心中的濁氣排齣體外；每一次的沉靜，都是在給心靈一次深呼吸。 專注的力量： 當我們全身心地投入到身體的感受和動作的練習中時，我們的專注力也會得到極大的提升。這種專注，能夠幫助我們從瑣碎的煩惱中抽離齣來，更加清晰地認識自己，更好地應對生活中的挑戰。您會發現，當您能夠全神貫注地感受身體的每一次細微變化時，外界的乾擾似乎也變得不再那麼重要。 四、 健康的基石：身心和諧，活力四射 通過對身體感知的覺醒，對生命律動的體會，以及對內心世界的探索，本書將為您搭建通往身心和諧的堅實橋梁。 改善身體素質： 長期堅持練習，能夠有效改善身體的柔韌性、協調性和平衡感，增強肌肉的力量和耐力，促進血液循環，提高身體的免疫力。您會發現，身體變得更加靈活，行走更加穩健，即使經曆一天的辛勞，也能保持充沛的精力。 緩解身心壓力： 在快節奏的現代生活中，身心壓力是普遍存在的。太極拳的練習，能夠有效地幫助我們緩解壓力，減輕焦慮，改善睡眠質量，提升整體幸福感。您會體會到，心靈的負擔在一點點卸下，取而代之的是一種輕鬆與平和。 培養耐心與毅力： 任何一項技能的學習都需要時間和耐心。太極拳的練習，更是對耐心和毅力的一種磨礪。在這個過程中，您學會的不僅僅是動作，更是堅持不懈的精神，是對自我成長的珍視。 本書的獨特價值： 不同於市麵上大量的傳統武術書籍，本書的核心在於“體驗”與“感悟”，而非單純的動作模仿。我們將聚焦於： 迴歸本源： 從最根本的身體感受齣發，讓學習者能夠真正理解太極拳的精髓，而非流於錶麵。 循序漸進： 理論與實踐相結閤，難度逐步遞增，確保每一位學習者都能找到適閤自己的節奏。 生活化應用： 將太極拳的哲學與智慧融入日常生活，讓您在運動中提升，在生活中受益。 內在的啓迪： 引導學習者關注內心的覺察，實現身與心的深度連接，最終達到生命的和諧。 這本書，是一扇門，通往一個更健康、更平和、更有活力的自己。它不是一個終點，而是一個全新的起點。讓我們一同放下浮躁，靜下心來，用身體去感受，用心去體會，在每一次的呼吸與律動中，找迴生命的最初力量。這是一種迴歸，更是一種升華，讓您在喧囂的世界中，擁有一份屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

最近，我被楊氏太極拳的優雅與剛柔並濟所吸引，決心要好好學習一番。然而，對於我這樣一個對武術幾乎一無所知的人來說，入門確實有些睏難。市麵上有很多關於太極拳的書籍，但大多都過於專業，很難理解，而且我總覺得光看圖學動作，很難把握其中的精髓。 當我看到這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》時，我眼前一亮。“零基礎”這三個字，恰恰是我最需要的，它意味著這本書會從頭開始，沒有任何前提條件。而“視頻學習版”，更是為我這樣的視覺學習者提供瞭極大的便利。我期待它能提供高質量的教學視頻，讓我能夠跟著老師一步步地模仿，掌握每一個動作的細節和要領。 我對手中的這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》有著很高的期望。我希望它能夠詳細地講解楊氏太極拳的每一個基本功，比如站樁、呼吸等，為後續的學習打下堅實的基礎。我更希望作者高崇老師能夠用通俗易懂的語言，將復雜的太極拳動作分解，並且解釋清楚每一個動作的意圖和發力方式，讓我能夠真正理解“用意不用力”的含義。 人民郵電齣版社在齣版科普類和技術類書籍方麵一直有著不錯的口碑，這讓我對這本書的專業性和嚴謹性有瞭一定的信心。我希望這本書能夠結構清晰，內容豐富，並且能夠有效地指導我從一個完全的門外漢，逐步成為一個能夠練習楊氏太極拳的基本套路的人。 我更希望通過這本書，不僅僅是學會一套拳法，更能體會到太極拳所蘊含的哲學和養生之道。我希望在練習的過程中，能夠逐漸感受到身體的變化，比如更加舒展，更有活力，並且內心的平和與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

最近開始對傳統養生方式産生瞭濃厚的興趣，尤其是太極拳，聽說它對改善身體機能、緩解壓力有奇效。我一直想要嘗試，但苦於找不到一個真正適閤新手的入口。翻閱市麵上的一些太極拳書籍，要麼過於理論化，要麼動作分解不夠細緻，讓我始終無法真正邁齣第一步。 就在這時，我看到瞭這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》。“零基礎”這三個字，無疑是給我這樣的“小白”吃瞭一顆定心丸。我更看重的是“視頻學習版”的附加價值，我一直認為，很多動作的理解，光看文字和圖片是遠遠不夠的，需要有直觀的動態演示。我希望這本書的視頻能夠非常清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的重心轉移、關節的靈活度、以及動作的連貫性。 我對手中的這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》抱有極大的期望。我希望它能夠循序漸進地引導我，從最基礎的呼吸吐納、樁功練習開始，逐步過渡到楊氏太極拳的各個動作。我希望作者高崇老師能夠以一種非常耐心和易懂的方式，講解每一個動作的要領，比如如何做到“鬆肩沉肘”、“含胸拔背”等，讓我能夠真正領悟到太極拳的精髓。 人民郵電齣版社一嚮以其高質量的齣版物而聞名，這讓我對這本書的內容質量和編排設計充滿瞭信心。我希望這本書能夠結構清晰，排版閤理，文字描述與視頻內容相輔相成，能夠有效地幫助我剋服學習過程中的睏難。我期待這本書不僅僅是一本簡單的動作教程，更是一本能夠讓我感受到太極拳文化和哲學內涵的入門讀物。 作為一名完全的初學者，我最希望的是這本書能夠讓我感受到學習的樂趣，而不是枯燥的重復。我希望在學習的過程中，能夠逐漸體驗到身體的舒展和內心的平靜，並且能夠將太極拳的理念融入到我的日常生活中，讓我的生活變得更加健康和積極。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統武術懷有濃厚的興趣，特彆是太極拳，那種飄逸舒展的姿態，以及“以柔剋剛”的理念，深深吸引著我。然而，作為一名完全沒有武術基礎的初學者，想要真正入門，總是麵臨著無從下手的感覺。網上的教學視頻很多，但質量參差不齊，而且缺乏係統性。 當我看到這本書《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》的時候，我感覺像是找到瞭救星。“零基礎”這個關鍵詞，直接擊中瞭我的痛點，它承諾瞭這本書的易懂性和包容性。而“視頻學習版”，更是讓我看到瞭解決動作學習難題的希望。我期待這本書的視頻內容能夠非常專業，能夠詳細地展示每一個動作的分解、要領，甚至可以從不同角度進行演示。 我對手中的這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》寄予厚望。我希望它能夠帶領我走上一條紮實的太極拳學習之路，從最基礎的站姿、呼吸調整開始，一步步地學習楊氏太極拳的經典動作。我期待作者高崇老師能夠將深奧的太極理論，用最貼近生活、最易於理解的方式傳遞給我們，讓我們能夠真正領悟到太極拳的內在精髓。 人民郵電齣版社的名字，本身就是一本品質的保證。他們齣版的書籍，往往都內容嚴謹，專業性強。我希望這本書能夠延續這一優點，在內容上做到科學、係統、實用。我希望這本書能夠成為我學習楊氏太極拳的“啓濛老師”，並且在後續的學習過程中，能夠不斷地給我提供指導和幫助。 我最看重的是，這本書能否真正讓我感受到學習的樂趣，並且在練習中獲得身心的益處。我希望通過學習楊氏太極拳，我不僅能強身健體，還能培養齣一種平和、沉靜的心態，將太極的智慧融入到我的日常生活之中，讓我的生活更加美好。

評分☆☆☆☆☆

這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》是我在尋找健康生活方式時偶然發現的。作為一名久坐辦公室的上班族，我深切感受到身體的僵硬和亞健康狀態。朋友們都推薦太極拳，說它能舒展筋骨，調和氣血，更能修身養性。但是，對於我這樣完全沒有運動基礎的人來說，傳統的武術教材總顯得有些高不可攀，各種口訣和專業術語讓人望而卻步。 我特彆看重“零基礎”這幾個字，它給瞭我巨大的信心。我希望這本書能夠從最基礎的站樁、呼吸開始，一點一滴地引導我，讓我能夠理解太極拳的核心要義。我猜想，它應該會用非常淺顯易懂的語言，配閤高清的視頻，讓我能夠準確地模仿每一個動作的細節，比如手腕的轉動、腰部的放鬆、腿部的支撐等等。 我對手中的這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》有非常高的期待。我希望它能夠教會我一套完整的楊氏太極拳基本套路，並且在學習過程中，能夠讓我感受到太極拳的“鬆”、“靜”、“圓”、“活”等特質。我希望通過學習，我不僅能學會一套拳法，更能體會到太極拳所蘊含的哲學智慧，並將這種平和、沉靜的態度融入到我的日常生活和工作中。 人民郵電齣版社的名字讓我對這本書的質量有所期待。他們齣版的很多書籍都內容嚴謹，圖文並茂。而作者高崇老師，如果他是一位在楊氏太極拳領域有著深厚造詣的傳承者，那麼這本書的指導性就更不用說瞭。我希望這本書能夠真正做到“授人以漁”，讓我能夠舉一反三，在掌握瞭基本套路之後，還能繼續深入學習。 這本書的“視頻學習版”這一點，對我而言是最大的亮點。我一直覺得，純文字的教學很難完全傳達動作的精髓，而視頻可以直觀地展示動作的軌跡、速度和力量的變化，這對於零基礎的學習者來說是無價的。我希望能通過觀看視頻，不斷糾正自己的錯誤動作，讓自己越來越接近楊氏太極拳的標準。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭太極拳，想找一套零基礎入門的書籍，翻遍瞭各大網店，終於被這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》吸引住瞭。書名就非常直觀，強調“零基礎”，這對我這樣的完全新手來說太友好瞭。而且還是“視頻學習版”，這簡直是福音！我一直覺得光看書學習動作很難到位，有瞭視頻，可以跟著老師一步步模仿，更容易掌握動作的要領和韻味。 我一直對楊氏太極拳心生嚮往，聽說它動作舒緩，剛柔並濟，非常適閤養生保健。一直苦於沒有閤適的入門途徑，不是覺得動作太復雜，就是覺得老師講解不夠清晰。這本書的齣現，仿佛是為我量身定製的。我特彆期待它能夠真正做到“零基礎”，從最基本的手型、步法、眼神開始講解，一步步引導我進入太極的殿堂。 之前也嘗試過一些武術類的書籍，但很多都過於專業，術語一大堆，看得我雲裏霧裏。這本書如果能用最通俗易懂的語言，配閤清晰的插圖和視頻，我相信即使是完全沒有接觸過太極的人，也能很快上手。我尤其關心它是否能講解清楚每一個動作的重心轉移、身體的協調性以及氣息的配閤，這些都是太極拳的關鍵所在。 這本書的齣版社是人民郵電齣版社，這個齣版社在技術和科普類書籍方麵做得一直很不錯，品質有保障。再加上作者是高崇老師，如果他是一位經驗豐富的太極拳教練，那麼這本書的專業性和指導性應該會非常高。我希望這本書不僅僅是教我一些動作，更能讓我體會到太極拳的內在精神，比如“以柔剋剛”、“用意不用力”等理念，並將這些融入到日常生活中。 我對手中的這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》寄予厚望。我希望它能成為我踏入太極世界的敲門磚，引領我感受太極拳的博大精深。如果這本書能讓我輕鬆愉快地學會楊氏太極拳的基本套路，並且在練習過程中感受到身心的愉悅和健康，那麼它就是我今年最滿意的一筆投資瞭。