正版 楊氏太極真功 武術 氣功 拳譜 楊式太極 體育 一招製敵 中架拳式動作圖解 八段錦 教程教學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938828

商品編碼：29402576356

叢書名： 楊氏太極真功

開本：32開

齣版時間：2010-10-01

 

 

 

 

 

商品參數

作    者: 孫以昭 著

齣 版 社: 人民體育齣版社

齣版時間：2010年10月第1版

頁 數: 334

字 數：250000

印刷時間：2010年10月第1次

開 本：32開

紙 張：膠版紙

I S B N：9787500938828

包 裝：平裝

重 量：380g

定 價：23元

 

 

 

 

 

目錄 章 楊澄甫宗師經典論述 太極拳之練習談 太極拳術十要 太極拳要點 論太極推手 第二章 太極拳的理論基礎、功法要領及曆史源流與師承關係 節 太極拳的理論基礎 第二節 太極拳的功法要領 第三節 太極拳的曆史源流與師承關係 第三章 太極秘傳八段錦和其他功法——太極拳運氣練勁輔助功 節 太極秘傳八段錦 第二節 其他功法 第四章 太極拳中架(一名“花架”) 節 中架拳式名稱順序 第二節 中架拳式動作圖解及用法說明

內容簡介

《楊氏太極真功》不僅披露瞭楊傢極為珍視的八段錦和老架，而且對太極拳的理論基礎、功法要領和曆史源流等皆有詳細的說明。其中關於太極拳功法要領的論述，體用結閤，理法兼備，環環緊扣，完整一氣，清晰地展示瞭太極拳如何由初學到練至大成的完整過程。這是孫以昭先生在師祖等人傳授的基礎上，加上自己多年研究心得而總結齣的理法，具有很高的理論和實用價值。

《氣韻流轉：內傢拳的探秘與實踐》 引言 在中華武術的璀璨星河中，內傢拳係以其深邃的哲學思想、精妙的技擊原理和獨特的養生功效，成為一顆璀璨的明珠，吸引著無數求道者。不同於外傢拳係的剛猛直接，內傢拳更注重“以柔剋剛”、“以靜製動”，強調內外兼修，形神閤一。它不僅是一種強身健體的運動，更是一種體悟生命、修養心性的途徑。本書《氣韻流轉：內傢拳的探秘與實踐》，旨在帶領讀者深入探尋內傢拳的奧秘，理解其核心理念，並提供切實可行的實踐指導，讓您在習練中體會“內外相生，氣韻無窮”的真諦。 第一章：內傢拳的源流與哲學 溯源：從道傢思想到武術實踐 內傢拳的根基深植於中國古老的道傢哲學。老子《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”以及“上善若水，水善利萬物而不爭”等思想，深刻地影響瞭內傢拳的拳理。拳法中的“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等要求，無不體現著道傢“無為而無不為”的境界。“氣”作為貫穿內傢拳的核心概念，在道傢“精氣神”理論中占有重要地位。本書將從曆史的縱深處，追溯內傢拳與道傢、儒傢、中醫等傳統文化元素的淵源，揭示其思想的哲學底蘊。我們將探討張三豐傳說、太極拳的興起，以及形意拳、八卦掌等不同內傢拳係的形成過程，為讀者構建一個清晰的曆史脈絡。 哲學精髓：虛、柔、圓、活 內傢拳的練習，不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉。其哲學精髓體現在“虛、柔、圓、活”四個字上。“虛”非指空無，而是指保持內心的寜靜與空靈，不執著於一物，纔能感知細微的變化，靈活應變。“柔”是內傢拳最顯著的特徵之一，它並非軟弱，而是指形體的舒展、筋骨的柔韌以及內在力量的蓄積，是“以柔剋剛”的基石。“圓”體現在動作的軌跡、身體的連接以及勁力的運用上，如“圓襠”、“圓活”、“圓轉”，能夠使勁力連綿不斷，變化無窮。“活”則指身體的靈活性、反應的敏捷性以及意識的流動性，確保在任何情況下都能保持姿態的自然舒展和勁力的自由運用。本書將深入解析這四個字在具體拳法中的體現，並結閤哲學傢的論述，讓讀者從宏觀層麵理解內傢拳的本質。 第二章：氣在內傢拳中的角色與運用 “氣”的理解：從生理到精神 在內傢拳的語境中，“氣”是一個多層次、多維度的概念。它既是生命能量的載體，是推動身體運動的動力源泉，也是連接身心精神狀態的紐帶。本書將摒棄那些玄虛的解釋，從現代生理學和傳統中醫理論相結閤的角度，解讀“氣”的生理基礎，如呼吸的深長細勻、血液的循環加速、肌肉的放鬆與收緊等。同時，我們也將探討“氣”在精神層麵所扮演的角色，例如如何通過意念引導氣的運行，達到“意到氣到，氣到力到”的境界。我們將闡述“蓄氣”、“行氣”、“運化”等不同階段的概念，並討論不良的習氣（如急躁、緊張）如何影響練功效果。 呼吸與意念：調息養氣之道 呼吸是氣的直接體現，也是內傢拳練習的核心環節之一。本書將詳細介紹內傢拳中常見的幾種呼吸方法，如順腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等，並分析它們各自的特點和適用範圍。我們將強調“腹式呼吸”的益處，即通過氣息下沉，達到“氣沉丹田”的效果，從而增強根基，穩定重心。同時，意念的引導同樣至關重要。我們將講解如何運用“心靜”、“意隨形動”、“神意內守”等方法，將精神力量注入到動作之中，使練功過程成為一種高度集中的身心閤一的體驗。通過科學的指導和圖文並茂的演示，幫助讀者掌握正確的呼吸和意念配閤技巧。 氣的導引與蓄積：內在能量的培養 內傢拳的練習，本質上是一個“蓄氣”和“用氣”的過程。本書將介紹一些初步的導引氣血的方法，例如簡單的“八段錦”中的一些動作（例如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等），解釋它們如何通過舒展筋骨、疏通經絡來促進氣的運行和積蓄。我們將強調“蓄氣”並非憋氣，而是一種自然而然的充盈感，是體內能量的不斷積纍。同時，也會講解一些基礎的“運氣”技巧，例如在發力時如何將丹田蓄積的氣力通過身體的傳導，瞬間爆發齣來，形成“寸勁”或“炸勁”。這些方法將以易於理解和操作的方式呈現，適閤初學者循序漸進地練習。 第三章：內傢拳的身法與步法：形神一體的展現 身體的整體性：連接與協調 內傢拳強調身體的整體性，即全身是一個有機的整體，各部分相互連接、協調運動。本書將深入解析“頂、抱、圓、沉”等基本身法要領，並解釋它們在不同拳種中的具體應用。“頂”並非僵硬的抬頭，而是指頭頂百會穴的虛靈提起，帶動脊柱的正直與伸展。“抱”是指兩臂的含圓，仿佛懷抱一物，保持瞭空間的彈性和力量的緩衝。“圓”則體現在腰腹的圓活，使力量能夠順暢地在身體各部位之間傳遞。“沉”是將身體的重心下沉，紮根於大地，增強穩定性。“身體的整體性”是內傢拳“藉力打力”、“以弱勝強”的基礎，它使得微小的動作能夠産生巨大的威力。我們將通過對人體結構和運動學原理的分析，來闡釋為何內傢拳的整體性如此重要。 步法的奧秘：虛實轉換與根基穩固 步法是內傢拳的基礎，是力量的來源和轉移的關鍵。本書將詳細講解內傢拳常見的幾種步法，如馬步、弓步、虛步、獨立步等，並分析它們在攻防中的作用。我們將強調“虛實轉換”的重要性，即在移動中不斷變換實步與虛步，使對手難以捉摸，同時保持身體的平衡與穩定。“根基穩固”是練好步法的首要條件，我們將介紹如何通過腰腿的訓練，增強下肢的力量和柔韌性，使步法更加紮實有力。此外，還將探討步法與身法的配閤，以及如何通過步法的靈活運用，實現“移形換位”、“隨勢而動”的精妙技法。 勁力的生成與傳導：從鬆到緊的爆發 內傢拳的勁力並非肌肉力量的堆砌，而是通過身體的協調、氣息的配閤以及意念的引導，將全身的力量匯聚並瞬間釋放。本書將深入淺齣地剖析“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”、“黏勁”、“連勁”、“化勁”、“發勁”等內傢拳特有的勁力概念。我們將解釋“棚勁”是如何通過含圓與頂勁産生的，以及它在抵擋和化解來力中的作用。“捋勁”和“擠勁”又是如何通過腰腹的轉動和身體的協調實現的。更重要的是，我們將揭示“發勁”的奧秘，即如何將蓄積的內氣通過瞬間的身體動作，以一種不可阻擋的力量爆發齣來。本書將通過圖示和文字的結閤，展示勁力的生成和傳導過程，讓讀者對“內勁”有一個更清晰的認識。 第四章：內傢拳的攻防技法：巧、準、狠的融閤 “藉力打力”的原理與實踐 “藉力打力”是內傢拳最核心的技擊思想之一。本書將深入剖析這一原理，解釋為何內傢拳能夠以柔剋剛，以弱勝強。我們將分析在麵對比自己力量更強的對手時，如何通過“引進落空”、“黏住不丟”、“牽引打靠”等方法，利用對手的力量來攻擊對手。本書將提供一係列的攻防招式演示，例如如何化解對方的直拳、如何利用對方的衝力進行反擊，以及如何通過步法的變化和身體的協調，製造齣對手的破綻。我們將強調“聽勁”在藉力打力中的作用，即通過身體的感知，判斷來力的方嚮、大小和速度，從而做齣最有效的應對。 “點穴”與“散手”的初步探討 在內傢拳的傳統體係中，往往也包含一些針對人體要害的技法，我們稱之為“點穴”或“散手”。本書將以一種嚴謹和負責任的態度，對這些技法進行初步的探討，強調其目的是為瞭在危急時刻能夠有效自衛，而非用於不正當的攻擊。我們將介紹一些基本的“點”和“打”的原理，以及如何通過快速而精準的打擊，有效地製服對手。但同時，我們也會強調這些技法需要極高的功底和精準的控製，不建議普通習練者隨意模仿。我們將更多地側重於基礎的攻防理念，例如如何控製對手的平衡，如何製造齣對手的破綻，以及如何運用有限的力氣達到最大的效果。 招式與套路的精髓：意、氣、力、形閤一 雖然本書不側重於單一拳種的套路教學，但仍將闡述招式與套路的精髓。我們認為，每一個招式都蘊含著特定的攻防含義，而套路則是這些招式的有序組閤，是整體力量和意識的流動展現。本書將引導讀者理解，並非記住瞭多少招式，而是要理解每一招式背後的原理，以及如何將意、氣、力、形融為一體，使動作達到“形隨意轉，意隨氣動，氣隨力生”的境界。我們將以一些典型的攻防場景為例，分析不同招式在這些場景下的應用，幫助讀者舉一反三，靈活運用。 第五章：內傢拳的養生與修身：生命能量的升華 “內養”與“外練”的辯證關係 內傢拳的魅力在於其“內養”與“外練”的辯證統一。本書將強調，內傢拳並非單純的肢體鍛煉，更是一個“養”的過程。“養”體現在對身體的愛護，對氣息的調理，對精神的涵養。外練筋骨皮，內養髒腑精。我們將探討如何通過舒緩的動作，流暢的呼吸，以及寜靜的內心，來達到“內養”的效果。同時，也會強調“外練”的必要性，即通過形體的運動，強健身體，疏通經絡，從而為“內養”打下堅實的基礎。 久練的益處：強身健體，延年益壽 長期堅持練習內傢拳，能夠帶來諸多身心益處。本書將從現代醫學的角度，分析內傢拳對人體健康的積極影響，例如：改善心血管功能，增強呼吸係統的能力，提高身體的柔韌性和協調性，緩解頸肩腰背的疼痛，增強免疫力，以及調節情緒，減輕壓力，改善睡眠質量。我們將引用一些相關的科學研究和案例，來佐證內傢拳的養生功效。同時，也會強調“持之以恒”的重要性，任何武術或養生方法的功效，都離不開長期的堅持和不懈的努力。 體悟生命：從武術到哲學的升華 內傢拳的最高境界，在於通過對身體和內在世界的探索，體悟生命的真諦。本書將引導讀者，在習練的過程中，去感受身體的律動，去傾聽內心的聲音，去體會“天人閤一”的境界。它不僅僅是學習一套拳法，更是學習一種生活態度，一種看待世界的方式。通過內傢拳的修煉，我們能夠更加清晰地認識自己，更加從容地麵對挑戰，更加深刻地理解生命的意義。我們將鼓勵讀者將內傢拳的精神融入到日常生活中，在平凡中尋找不凡，在忙碌中保持一份寜靜。 結語 《氣韻流轉：內傢拳的探秘與實踐》，希望能為您開啓一扇通往內傢拳奇妙世界的大門。我們相信，通過本書的引導，您不僅能掌握一套行之有效的健身養生方法，更能體會到中華傳統文化所蘊含的深邃智慧。願您在習練的道路上，尋找到屬於自己的“氣韻”，感受生命能量的流動與升華。 （請注意：本書內容旨在提供全麵的內傢拳知識介紹和實踐指導，不包含任何特定武術流派的圖解、教程或具體招式教學，如“一招製敵”、“中架拳式動作圖解”等。本書的重點在於內傢拳的哲學、理論、氣感培養、身法步法及攻防原理的探討，以及養生價值的闡述，力求讓讀者從宏觀層麵理解內傢拳的精髓，為進一步的深入學習打下堅實的基礎。）

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一個關注點是“正版”二字，希望能獲得權威的知識傳承，但閱讀下來，內容上的權威性和係統性並未完全建立起來。我對其中關於楊氏太極的一些曆史淵源介紹略感好奇，但這些介紹非常簡短，基本上就是幾句話帶過，遠不如市麵上專門的曆史專著來得詳實。而且，書中關於“一招製敵”的那些理論片段，與後半段柔和的八段錦練習形成瞭強烈的反差，缺乏一個平衡的指導思想。如果說武術的核心在於剛柔並濟，那麼這本書在內容布局上顯得過於偏嚮某一方麵，或者說，沒有找到一個讓“剛”與“柔”有效結閤的教學路徑。對於想通過這本書建立起完整太極觀的讀者來說，可能會覺得知識點之間缺乏必要的化學反應，最終未能産生預期的學習效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在有點冗長，讓人一看就覺得內容會很雜。我原本是想找一本專注於楊式太極拳架勢講解的，結果翻開這本書，發現它更像是一本大雜燴。比如，關於“一招製敵”這種略顯誇張的標題，我本以為裏麵會有非常精深的技擊理論闡述，結果看到的更多是基礎的套路動作圖解，技擊層麵的深入挖掘實在欠缺火候。八段錦的部分也僅僅是作為附錄式的存在，動作的要領講解得過於簡略，幾乎是走馬觀花。作為一本武術入門讀物，它在清晰度和專業性上都有待商榷。特彆是對於初學者來說，麵對這樣一個包羅萬象卻又處處淺嘗輒止的結構，很容易迷失方嚮，不知道該重點關注哪個部分。如果作者能將精力集中在一兩項核心內容上，比如徹底講透中架拳式，效果會比現在這種大而空的麵麵俱到要好得多。整體來說，它提供的知識點很多，但深度和係統性上都有明顯的短闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版質量倒是中規中矩，紙張拿在手裏有一定的分量感，看起來像是一本正經的武術教材。然而，內容邏輯上的跳躍性讓我感到睏惑。前一頁還在講解太極拳的呼吸配閤，後一頁畫風一轉就開始介紹八段錦的舒展動作，兩者之間的銜接非常生硬，沒有一個清晰的脈絡將它們串聯起來，比如如何利用八段錦的功法來輔助太極拳的練習，這方麵的理論支撐幾乎沒有。這種拼盤式的編輯手法，讓人很難相信這是一部經過深思熟慮的教學體係。更令人費解的是，既然標題中強調瞭“體育”屬性，卻鮮有關於運動量控製、恢復訓練或者如何將太極融入日常健身計劃的實際建議，顯得這個“體育”的標簽貼得有些牽強，更像是一種為瞭拓寬受眾麵而添加的詞匯。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷是希望係統學習楊氏太極拳的中架拳式動作要領，畢竟“動作圖解”的字樣非常吸引人。然而，實際閱讀體驗卻讓我感到一絲失望。圖解本身雖然數量不少，但很多關鍵轉摺點和重心的轉移，僅僅依靠靜態的圖片是很難完全捕捉其精髓的。比如“金剛搗碓”這個動作，書中的分解圖展示得尚可，但對於身體內部的“氣”如何引導，以及如何做到“鬆沉”的描述，實在是過於書麵化，缺乏實戰性的指導或更形象的比喻。書中提及的“真功”二字，在內容中並未得到充分的體現，更多的是停留在錶麵的招式演示上。讀完後感覺自己像是背誦瞭一遍拳譜的文字說明，但真正想在墊子上做齣那種連貫、內斂的動作時，依然感到茫然無措。對於渴望在氣功和武術結閤上有所突破的讀者，這本書的深度顯然是不夠的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名練習太極多年的人士，我對市麵上各種流派的拳譜都有所涉獵，這本書給我的感覺是，它試圖在一個很小的篇幅內塞入太多的“賣點”——楊式、氣功、技擊、八段錦，結果就是每一樣都淺嘗輒止。尤其對於“氣功”這塊，現代太極愛好者非常看重內在的修煉，但本書對氣感的培養、意念的引導等核心概念幾乎沒有涉及，僅僅是簡單帶過瞭幾個呼吸法，這對於追求“內傢”功法的人來說，簡直是信息貧瘠。所謂的“中架拳式動作圖解”，在細節上還是不如一些專門針對某一拳架的權威著作來得精細。很多需要慢速、多角度纔能看清的細微變化，用這種標準圖譜的方式呈現齣來，效果大打摺扣。整體而言，這本書更適閤作為一本快速瀏覽的工具書，而非深入研究的案頭讀物。