正版芊送給機關乾部的健康枕邊書--公務員健康知識讀本9787543672970宋愛莉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋愛莉 著

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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543672970

商品編碼：29402604482

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

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基本信息

書名：送給機關乾部的健康枕邊書--公務員健康知識讀本

定價：29.80元

作者：宋愛莉

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787543672970

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《給機關乾部的健康枕邊書》一書旨在關愛機關乾部的身心健康。在編寫本書的過程中，編者宋愛莉等做瞭大量的調查研究，收集整理瞭眾多信息資料，從機關乾部的健康現狀、職業特點齣發，科學、係統、通俗地講解瞭機關乾部身心健康各個方麵的知識。具體包括：機關乾部飲食保健、機關乾部運動保健、機關乾部睡眠保健等。

內容提要

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宋愛莉主編的《給機關乾部的健康枕邊書》是一本關愛機關乾部身心健康的保健指南，謹以《給機關乾部的健康枕邊書》獻給每一位熱愛生活、勤奮工作、珍愛健康的機關乾部(公務員)。但願這本書，使您的生活錦上添花；但願這本書，為您的健康保駕護航；但願這本書，助您的事業鵬程萬裏！

目錄

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章 機關乾部飲食保健 飲食保健從早餐開始 機關乾部午餐的科學搭配 機關乾部晚餐3要 科學飲水很重要 喝茶喝齣健康來 喝咖啡的學問 酒的健康飲法 機關乾部健康飲食6平衡 機關乾部必須改變的飲食習慣 警惕“高壓力食品” 機關乾部宜常吃的水果 機關乾部妙用堅果提升抵抗力 機關乾部吃這些食物防早衰 機關乾部宜常喝的16款蔬果汁 適閤機關乾部的12款養生粥 為機關乾部量身烹飪的8款健康湯 6種有效清除體內垃圾的食物 飲食巧搭配，吃齣健康來 機關乾部必須重視的6類食物第二章 機關乾部運動保健 機關乾部久坐不動弊病多 科學運動必須適度 偶爾運動等於暴飲暴食 機關乾部科學運動3步麯 晨起運動3不宜 機關乾部陽颱健身操 運動補水很重要 運動時該怎樣調整呼吸 機關乾部運動6忌 預防運動疲勞6妙招 運動後必須注意的健康細節 機關乾部3個3分鍾運動 機關乾部事半功倍巧運動 有益機關乾部健康的運動良方 蹦蹦跳跳身體好 爬爬樓梯也不錯 倒行甩手有講究 騎車鍛煉耗脂肪 輕鬆愉悅去爬山 簡易瑜伽顯奇效第三章 機關乾部睡眠保健 睡眠不足危害健康 睡眠過多亦不是好事 把握閤理的睡眠時間 早睡早起身體好 機關乾部適當午睡有益健康 睡前不可忽略的養生細節 機關乾部該如何擁有良好睡眠 情緒平穩有利睡眠 科學飲食有助睡眠 機關乾部睡前養生操 必須改變的5大睡眠惡習 可以拯救睡眠的按摩操 遠離失眠的8種好方法 調節失眠的心理養生術第四章 機關乾部居傢保健 機關乾部如何營造舒適傢居 健康傢居離不開花卉 不要與電視過分親密 謹防“電冰箱腸炎” 洗衣機裏黴菌知多少 居傢保健的4件實事 居傢健康遠離“電磁病” 日常生活衛生6不宜 機關乾部應學會慢生活 日常保健每天宜搓8個地方 經常做做臥室保健操 機關乾部居傢保健自我按摩 機關乾部居傢保健良方第五章 機關乾部辦公室保健 辦公室保健從殲滅細菌開始 注意辦公室空氣汙染 不要讓飲水機變成健康殺手 注意辦公室的溫度和濕度 辦公室適閤放哪些植物 擺脫辦公室噪音汙染 機關乾部要警惕“空調病” 打印機汙染不容忽視 機關乾部健康用電腦 機關乾部謹防“低頭綜閤徵” 機關乾部辦公室輕鬆防浮腫 機關乾部5分鍾辦公室健腦保健操 機關乾部辦公室鍛煉9法 機關乾部辦公室坐椅健身操 機關乾部辦公室減壓體操 機關乾部辦公室簡易健身法第六章 機關乾部藥物保健 學會辨彆藥物的真假 “火眼金睛”識彆過期藥 機關乾部應瞭解的存藥常識 機關乾部正確服藥需注意 機關乾部必須知道的用藥誤區 幾種常見情況下的科學用藥 機關乾部如何科學吃鈣片 機關乾部如何正確服用補鐵劑 機關乾部科學服用維生素C 機關乾部科學服用“復閤維生素B” 機關乾部科學服用維生素D 機關乾部科學服用維生素E 機關乾部學點中藥小知識 機關乾部可常備的6種保健中成藥 機關乾部巧用中藥來保健第七章 機關乾部常見病防治保健 “亞健康”防治保健 頸椎病防治保健 肩周炎防治保健 腰肌勞損防治保健 胃病防治保健 肝病防治保健 消化不良防治保健 神經衰弱防治保健 痔瘡防治保健 便秘防治保健 冠心病防治保健 心髒病防治保健 高血壓防治保健 高血脂防治保健 高尿酸防治保健 高血黏癥防治保健 肥胖癥防治保健 糖尿病防治保健 前列腺炎防治保健 骨質疏鬆防治保健

作者介紹

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宋愛莉女，54歲，現任山東中醫藥大學教授，博士研究生導師，主任醫師，外科教研室主任附院、甲狀腺科主任。兼山東中華醫學會外科專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外科分會副主任委員、中華中醫藥學會外科分會病專業委員會副主任委員、中華中西醫臨床雜誌編委會委員、中華中醫藥學會科學技術奬評審專傢。主持承擔國傢及省部等級課題10餘項。

文摘

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序言

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《健康中國：機關乾部養生之道》 編者寄語 在日新月異的時代洪流中，廣大機關乾部以其辛勤的付齣和卓越的智慧，為國傢發展和社會進步奠定瞭堅實基礎。然而，在繁忙的工作與高壓的責任之下，健康的守護往往容易被忽視。身體是革命的本錢，更是履行職責、服務人民的基石。一本真正關注乾部身心健康的讀物，是時代賦予的期許，也是對每一位奉獻者的深切關懷。《健康中國：機關乾部養生之道》正是懷揣著這份初心與責任，匯聚瞭醫學、營養學、運動學、心理學等多領域的權威專傢智慧，旨在為每一位機關乾部提供一套係統、實用、科學的健康養生解決方案。 本書並非簡單羅列醫學常識，而是深刻洞察機關乾部職業特點，深入剖析其可能麵臨的健康風險，並量身定製一套貼閤實際、易於執行的養生指南。我們相信，通過科學的養生之道，每一位乾部都能以更充沛的精力、更飽滿的熱情投入到工作中，享受更加健康、和諧、有品質的生活。 內容概覽 第一章：洞悉健康危機——機關乾部常見的健康挑戰 本章將聚焦機關乾部群體，深入剖析其職業特點所帶來的潛在健康風險。我們將從以下幾個維度進行詳細闡述： 久坐不動的生活方式： 長時間的案頭工作、會議，極易導緻血液循環不暢、新陳代謝減緩，引發頸椎病、腰椎間盤突齣、肥胖、高血脂等一係列問題。我們將詳細分析久坐對身體各係統的影響，並提齣初步的預防性建議。 高強度的工作壓力： 繁重的工作任務、頻繁的加班、信息爆炸的衝擊，容易導緻長期處於精神緊張狀態。這不僅影響心理健康，更容易引發失眠、焦慮、易怒、記憶力下降，甚至增加心血管疾病的發病風險。本章將解析壓力對神經係統、內分泌係統及免疫係統的負麵影響。 不規律的作息與飲食： 經常性的齣差、應酬、工作餐，使得許多乾部難以維持規律的飲食和睡眠。不健康的飲食習慣，如高油、高鹽、高糖的攝入，以及缺乏膳食縴維，會加劇消化係統負擔，增加患慢性病的風險。睡眠不足則會削弱身體的自我修復能力，加速衰老。 慢性病的隱匿性與早期識彆： 許多慢性病，如高血壓、糖尿病、脂肪肝等，在早期往往癥狀不明顯，但其危害性卻不容忽視。本章將強調早期識彆的重要性，並介紹一些簡單易行的自我監測方法，幫助乾部們及時瞭解自身健康狀況。 心理健康的維度： 關注身體健康的同時，心理健康同樣是乾部隊伍整體健康的重要組成部分。我們將探討如何識彆和應對職業倦怠、情緒睏擾，以及如何培養積極心態，保持心理韌性。 第二章：生命之本——科學膳食與營養均衡 “民以食為天”，健康的飲食是身體機能正常運轉的物質基礎。本章將圍繞機關乾部的飲食特點，提供科學、實用、易於操作的膳食指導。 “吃對”的智慧： 主食的選擇與搭配： 倡導粗細搭配，推薦全榖物、雜糧、薯類等健康主食，減少精製米麵攝入，以維持血糖穩定，增加膳食縴維。 蛋白質的優質來源： 講解瘦肉、魚蝦、蛋類、豆製品等優質蛋白質的營養價值，以及在日常飲食中的閤理搭配。 蔬菜水果的五色原則： 強調攝入各種顔色蔬菜水果的重要性，解釋不同顔色蔬果所含有的獨特營養素和抗氧化劑，以及它們在增強免疫力、預防疾病方麵的作用。 健康脂肪的選擇： 區分好脂肪與壞脂肪，推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、堅果、牛油果等，並說明其對心血管健康的益處。 “吃少”的藝術： 控製總能量攝入： 結閤機關乾部體力活動的特點，提供適宜的每日熱量攝入建議，避免能量過剩導緻肥胖。 “八分飽”的感官體驗： 教授如何感知飽腹感，避免暴飲暴食，從而減輕消化係統負擔。 “吃好”的細節： 烹飪方式的選擇： 提倡蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式，減少油炸、紅燒等方式，最大程度保留食物的營養。 “舌尖上的安全”： 強調食品安全的重要性，指導如何選擇新鮮、安全的食材，辨彆添加劑，以及安全儲存食物。 “應酬餐”的智慧應對： 提供在工作應酬中如何選擇健康食物、控製飲酒量的實用建議，盡量減少對身體的負麵影響。 飲水的重要性： 強調充足飲水對身體代謝、排毒、皮膚健康的關鍵作用，並提供每日飲水量的科學建議。 第三章：動靜結閤——科學運動與活力人生 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、提升工作效率的有力保障。本章將為機關乾部量身打造一套安全、有效的運動方案。 認識運動的益處： 增強心肺功能： 詳細闡述有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）對心血管係統和呼吸係統的積極影響，提高身體的耐力和活力。 強化肌肉骨骼： 介紹力量訓練（如俯臥撐、深蹲、啞鈴練習）的重要性，幫助維持肌肉量，預防骨質疏鬆，改善體態。 促進新陳代謝： 講解運動如何加速熱量消耗，幫助控製體重，改善身體成分。 改善情緒，緩解壓力： 闡述運動過程中釋放的內啡肽對心理健康的積極作用，幫助緩解焦慮、抑鬱情緒。 “動”的實踐指南： “碎片化”運動的妙用： 針對工作繁忙的特點，指導如何利用工作間隙進行簡單的辦公室運動，如伸展、原地踏步、爬樓梯等。 “規律性”運動的計劃： 建議每周安排固定的運動時間，並提供不同強度、不同類型的運動組閤建議，如每周3-5次中等強度有氧運動，2-3次力量訓練。 “循序漸進”的安全原則： 強調運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及如何根據自身身體狀況選擇閤適的運動強度，避免運動損傷。 “趣味性”運動的探索： 鼓勵嘗試各種喜歡的運動項目，如羽毛球、乒乓球、瑜伽、太極拳等，增加運動的樂趣和可持續性。 “靜”的智慧： 科學睡眠的奧秘： 深入探討影響睡眠質量的因素，提供改善睡眠環境、調整作息規律、睡前放鬆技巧等實用建議。 放鬆與冥想： 介紹簡單的冥想、深呼吸練習等放鬆技巧，幫助乾部們在繁忙的工作中找到內心的寜靜。 適度休息的重要性： 強調午休、短暫休息對恢復精力、提高工作效率的積極作用。 第四章：身心和諧——心理調適與情緒管理 在現代社會，心理健康與身體健康同等重要。本章將聚焦機關乾部可能麵臨的心理挑戰，提供有效的應對策略。 壓力下的“心理盾牌”： 識彆壓力的信號： 幫助乾部們瞭解壓力可能錶現齣的身體和心理信號，如頭痛、失眠、易怒、注意力不集中等。 建立積極的應對機製： 教授認知重構、問題解決、情緒錶達等積極的應對策略，幫助有效管理和緩解壓力。 學會“情緒排毒”： 鼓勵通過傾訴、寫作、藝術創作等方式，健康地宣泄負麵情緒。 “心”的健康密碼： 培養職業倦怠的“免疫力”： 探討如何平衡工作與生活，設定閤理的工作目標，學會授權與拒絕，避免過度承擔。 建立良好的人際關係： 強調溝通技巧、團隊協作的重要性，以及如何處理辦公室人際關係中的潛在衝突。 保持積極樂觀的心態： 引導乾部們關注生活中的美好，培養感恩之心，積極尋求問題的解決方案。 尋求專業幫助的重要性： 鼓勵在必要時尋求心理谘詢師、心理醫生的幫助，以科學的方式解決心理睏擾。 第五章：生活細節中的健康智慧 健康並非隻關乎飲食和運動，更體現在日常生活的點滴之中。本章將從更多生活細節齣發，為您提供全麵、貼心的健康指導。 “眼”的嗬護： 預防眼疲勞： 針對長時間麵對電腦、手機的情況，提供緩解眼部疲勞的眼保健操、休息方法。 保護視力： 介紹用眼衛生，如保持適當距離、調整屏幕亮度、定時休息等。 “頸、肩、腰”的保養： 正確的坐姿與站姿： 詳細講解如何保持正確的身體姿勢，減少對頸椎、腰椎的壓力。 辦公室“微運動”： 推薦一套簡單易學的頸部、肩部、腰部拉伸和放鬆動作，幫助緩解長時間固定姿勢帶來的不適。 “免疫力”的強化： 保持良好的衛生習慣： 強調勤洗手、保持室內通風等基礎衛生措施。 遠離“病菌”的侵擾： 瞭解常見疾病的傳播途徑，並學會預防。 “健康體檢”的必要性： 定期體檢的重要性： 強調定期進行健康體檢是早期發現和乾預疾病的關鍵。 如何解讀體檢報告： 提供一些基礎的體檢項目解讀，幫助乾部們更好地理解自身健康狀況。 結語 《健康中國：機關乾部養生之道》是一份沉甸甸的關懷，一份實實在在的行動指南。我們希望通過本書，幫助每一位為國傢發展默默奉獻的機關乾部，更好地認識自己的身體，掌握科學的養生方法，從容應對工作與生活的雙重挑戰，擁抱健康、活力、充實的人生。健康，是我們最寶貴的財富，更是我們奉獻社會、實現個人價值的堅實後盾。願本書成為您健康路上的良師益友，伴您一路前行，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，拿到手裏就感覺不是那種枯燥的教條式讀物。我特彆留意瞭一下紙張的質感，摸上去很舒服，印刷的清晰度也無可挑剔，字裏行間透露著一種對讀者的尊重。封麵設計得非常巧妙，雖然是麵嚮特定群體的知識讀本，但它並沒有采用那種過於嚴肅或老氣橫鞦的風格，反而用瞭一些現代的圖形元素來平衡主題的嚴肅性，這使得它在眾多同類書籍中脫穎而齣，很容易吸引人去翻閱。我個人覺得，好的書籍首先在“形”上就要給人一個良好的第一印象，這本在這一點上做得非常齣色。而且，這種用心體現在細節處的製作，往往預示著內容本身也是經過精心打磨的。我將它放在書架上，它本身就是一件很體麵的裝飾品，讓人願意時常去觸碰和閱讀，而不是束之高閣。從這個角度來看，齣版社在包裝和製作上的投入是絕對值得的，它成功地降低瞭目標讀者閱讀這類健康主題書籍的心理門檻，讓人覺得這不僅僅是一本“任務書”，更像是一份貼心的、設計精美的禮物。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的檢索和輔助功能設計也十分贊賞，這對於一本工具性質的書籍來說至關重要。很多時候，我們需要的不是從頭讀到尾，而是在特定時刻快速定位到某個問題的解決方案。這本書的目錄設計得非常清晰，索引部分做得尤其到位，關鍵術語和常見癥狀都有明確的頁碼指嚮。更貼心的是，書的後部提供瞭一些可以打印或隨時查閱的“快速行動清單”和“自檢錶格”，這些內容設計得非常簡潔、直觀，完全可以剪下來貼在辦公桌側麵。這種實用至上的設計理念，極大地提升瞭這本書的二次利用價值和長期使用價值。它不僅僅是一本讀物，更像是一個隨時待命的健康小助手。我甚至可以想象，在感到身體齣現某個小狀況時，我能迅速翻到對應的章節，找到作者提供的幾個立即可行的應對步驟，這遠比在網上進行漫無目的的搜索要高效得多。這種注重細節、以讀者使用便利為核心的編排，體現瞭齣版方對“知識交付效率”的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和敘事腔調，我個人覺得非常獨特，有一種恰到好處的“潤物細無聲”的勸導藝術。它沒有采用那種居高臨下的說教語氣，反倒是用瞭一種非常平實、甚至帶有一點點幽默感的口吻在進行交流。書中引用的案例和引言，很多都帶著濃厚的體製內特有的文化底蘊，讓人在會心一笑的同時，也深刻體會到作者對目標讀者群體的深入理解和人文關懷。這種理解使得健康建議的植入過程非常自然，它不是生硬地要求你改變生活方式，而是通過講述一個個同伴的故事，引導你去反思和自我調整。例如，它在談論“職業倦怠”時，所用的詞匯和描述的場景，簡直就像是從我們日常的辦公室角落裏直接搬齣來的，這種強烈的共鳴感，使得“聽進去”變得輕而易舉。這種不激進、不煽情，但卻極具說服力的溝通方式，是這本書最吸引我的地方之一，它讓讀者在接受健康知識的同時，也感受到瞭被理解的溫暖。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我發現它最核心的價值在於其“可操作性”的深度。很多健康書籍都會停留在“你應該做什麼”的層麵，但這本書明顯超越瞭這一點，它給齣的建議非常務實，充分考慮到瞭目標群體的特殊工作環境和時間限製。比如，在談到午休的重要性時，它沒有空泛地建議“睡個好覺”，而是細緻地分析瞭不同類型會議間隙的“微睡眠”技巧，甚至連如何在有限空間內快速調整坐姿以促進血液循環都有詳細的圖示說明。這種對實際生活場景的精準捕捉，讓書中的每一條建議都像是量身定製的“工作手冊”而非“健康指南”。我嘗試著運用其中關於“高效放鬆法”的部分，僅僅幾分鍾的練習，在處理完一個棘手的材料後，明顯感覺到那種積纍性的疲憊感得到瞭有效緩解。這種即時反饋的效果，極大地提升瞭我對後續章節的期待和執行力。它真正做到瞭將科學理論轉化為辦公室裏的“實用工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯簡直是教科書級彆的順暢。我本來擔心涉及的健康知識麵會非常廣，容易顯得跳躍和零散，但實際閱讀下來發現，作者顯然是花費瞭大量心思去構建一個遞進式的知識體係。它不是簡單地把各種健康常識堆砌在一起，而是從宏觀的作息規律入手，逐步深入到具體的營養搭配、壓力管理，再到針對性的運動建議，每一步都像是為讀者鋪設瞭一條清晰的知識階梯。尤其欣賞它在處理復雜醫學概念時所采取的“化繁為簡”的手法。它會先用一個非常貼近機關乾部日常工作場景的例子或睏境切入，然後再給齣科學的解釋和實用的對策，這種情境化的敘事方式極大地增強瞭代入感和理解度。讀起來完全沒有那種晦澀難懂的學術腔調，語言風格既專業又不失親和力，讓人感覺像是在聽一位經驗豐富、體貼入微的健康顧問在耳邊娓娓道來。這種層層遞進、環環相扣的結構，保證瞭讀者即使是碎片化時間閱讀，也能輕鬆跟上節奏，並且能夠清晰地梳理齣知識脈絡。