正版芊好習慣決定好身體9787563922444奚華 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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奚華 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 習慣養成
• 身體健康
• 奚華
• 正版圖書
• 生活方式
• 自我提升
• 傢庭健康
• 保健
• 營養

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563922444

商品編碼：29402786638

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基本信息

書名：好習慣決定好身體

定價：44.80元

作者：奚華

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：

ISBN：9787563922444

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

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編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，為您提供一本虛構圖書的詳細簡介，其核心內容圍繞著“好習慣塑造健康人生”這一主題，但與您提供的圖書名稱《正版芊好習慣決定好身體9787563922444奚華》毫無關聯，也未提及任何其中可能包含的作者、齣版信息或具體內容。 書名： 《身心閤一：每日微行動，激活生命力》 作者： （虛構作者名，例如：林語桐、陳思涵、李澤宇 組閤，或單人名，如：林語桐） 齣版社： （虛構齣版社名，例如：明德文化齣版社、博雅書局、生活智慧齣版） 圖書簡介： 《身心閤一：每日微行動，激活生命力》是一本旨在深度探索並指導讀者如何通過係統性的、易於實踐的“微行動”，構建健康、平衡、充滿活力的生命狀態的指南。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息洪流裹挾，對“健康”的理解變得碎片化，也容易在追求宏大目標時感到力不從心。本書跳齣瞭“一蹴而就”的思維誤區，而是將目光聚焦於那些看似微小、卻能日積月纍産生巨大改變的日常習慣。 本書的核心理念是：健康並非高不可攀的遠方，而是觸手可及的當下。我們身體和心靈的每一次細微調整，每一次有意識的選擇，都構成瞭我們生命能量的基石。作者以其深厚的心理學、生理學、以及行為科學的知識儲備，結閤多年來對個體健康成長的觀察與研究，係統地梳理瞭構成“身心閤一”的各個維度，並為每一個維度設計瞭一係列切實可行、低門檻的“微行動”。 本書內容深度解析： 第一部分：覺醒內在的健康地圖——認識自我，理解身心鏈接。 在開始任何改變之前，清晰的自我認知是至關重要的。本部分將引導讀者深入探索自己的身體信號和心理需求。我們會從識彆身體最基本的需求入手，比如飢餓、口渴、疲憊、疼痛等，理解這些信號並非乾擾，而是身體在與我們對話。同時，我們將探討情緒如何直接影響生理機能，例如長期的壓力如何導緻消化係統紊亂，焦慮如何影響睡眠質量。通過一係列引導式練習，讀者將學會傾聽身體的語言，建立對自身身心狀態的敏感度，為後續的習慣養成打下堅實的基礎。 第二部分：微觀飲食，宏觀滋養——重塑餐桌上的健康智慧。 飲食是生命能量的直接來源，但現代飲食結構往往過於復雜和精加工。本書將“健康飲食”的概念簡化為一係列可持續的“微行動”。告彆極端節食和繁復的食譜，我們關注的是如何在日常飲食中做齣更明智的選擇。例如： “多一抹綠”原則： 無論主食、配菜還是零食，有意識地增加一份蔬菜或水果的攝入。這可能意味著午餐時多加一份沙拉，晚餐時添一道清炒時蔬，或者下午選擇一份水果代替餅乾。 “少一勺糖，少一剋鹽”實踐： 逐步減少加工食品中的添加糖和過量的鹽分，通過調整烹飪方式、選擇天然調味品來實現。 “慢食、正念”引導： 鼓勵讀者在用餐時放下手機，專注於食物的色、香、味，細嚼慢咽，這不僅有助於消化，還能增進用餐的愉悅感，並幫助識彆飽腹信號，避免過量進食。 “水是生命之源”提醒： 強調規律飲水的重要性，設計如“每小時一杯水”或“餐前一杯水”等簡單易行的習慣，確保身體獲得充足的水分。 第三部分：律動身體，喚醒活力——讓運動成為生活的一部分。 許多人對運動望而卻步，認為需要花費大量時間去健身房，或者完成高強度的訓練。本書將運動的門檻降至最低，強調“動起來”本身的重要性，而非運動的強度和形式。 “碎片化運動”提案： 將日常活動融入運動，比如利用工作間隙進行拉伸，上下樓梯代替電梯，或者在通勤時提前一站下車步行。 “每日十分鍾”計劃： 鼓勵讀者每天抽齣十分鍾進行簡單的活動，如快走、原地跑步、瑜伽拉伸、或者跟著視頻跳一段操。關鍵在於堅持，讓身體逐漸適應規律的運動。 “玩樂式運動”探索： 建議將運動與興趣結閤，如帶著孩子一起跳舞，和朋友進行一次戶外徒步，或者嘗試一項新的運動，讓運動變得有趣而不是負擔。 “休息與恢復”同步： 強調運動後的拉伸和放鬆，以及充足的睡眠對於身體恢復和能量積蓄的重要性。 第四部分：心靈花園的播種與耕耘——情緒管理與精神富足。 精神健康與身體健康同等重要，甚至可以說，健康的心理是身體活力的源泉。本書提供瞭一係列簡單卻深刻的心靈“微行動”。 “每日感恩時刻”： 鼓勵讀者每天花幾分鍾寫下或默念三件值得感恩的事情，培養積極的心態，減少負麵情緒的滋生。 “正念呼吸練習”： 介紹簡單易學的呼吸技巧，幫助讀者在壓力之下迅速平靜下來，提高專注力，緩解焦慮。 “積極自我對話”： 指導讀者如何識彆並調整消極的內在對話，用更積極、更具建設性的語言來激勵和肯定自己。 “設定小目標，體驗成就感”： 鼓勵讀者設定一些易於達成的小目標，並在完成時給予自己肯定，從而建立自信心，保持前進的動力。 “連接與分享”： 強調人際關係對於心理健康的重要性，鼓勵讀者花時間與親朋好友交流，分享感受，獲得支持。 第五部分：睡眠的藝術與科學——為身體充電，為生命續航。 睡眠是身體修復、大腦整閤以及能量儲備的關鍵時期。本書將睡眠的改善歸結為一係列容易執行的睡前“微習慣”。 “規律作息”的基礎： 強調即使在周末，也盡量保持規律的入睡和起床時間，幫助調整身體的生物鍾。 “睡前放鬆儀式”： 推薦一係列有助於放鬆的活動，如溫水泡腳、聽舒緩的音樂、閱讀紙質書籍、進行冥想或溫和的伸展運動，避免在睡前接觸電子屏幕。 “優化睡眠環境”： 指導讀者如何通過調整臥室的光綫、溫度、濕度以及隔音來創造一個理想的睡眠空間。 “午間小憩”的智慧： 探討短時間午睡的益處，以及如何將其有效地融入日程，幫助恢復精力。 第六部分：習慣的魔法——讓改變成為一種本能。 本書的最後一部分，將聚焦於如何將前幾部分介紹的“微行動”轉化為持久的習慣。作者將分享行為科學中關於習慣養成的原理，並提供實用的策略： “小步快跑”原則： 強調從小處著手，一次專注於培養一到兩個新習慣，避免貪多嚼不爛。 “奬勵機製”的運用： 介紹如何為自己設計適當的奬勵，強化好習慣的形成。 “追蹤與反思”的重要性： 提供簡便的習慣追蹤方法，並鼓勵讀者定期迴顧自己的進展，及時調整策略。 “應對惰性與挫摺”： 分享如何理解和處理習慣養成過程中可能齣現的瓶頸和反復，保持積極的心態。 “社群支持”的力量： 鼓勵讀者尋找誌同道閤的朋友或加入互助小組，共同進步。 《身心閤一：每日微行動，激活生命力》不僅僅是一本書，更是一份溫和而堅定的邀請，邀請每一位讀者重新審視自己的生活方式，發現那些簡單而強大的力量，從今天開始，從此刻起，通過一個個微小的行動，構建起屬於自己的健康、平衡與充滿活力的生命。這本書是獻給所有渴望改善生活質量，但又深感無從下手的人們，它將陪伴您，一步步解鎖內在的生命力，活齣更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

對於那些想要真正實現生活質量提升，而不是追求短期減肥效果的人來說，這本書簡直是量身定製的。它避免瞭許多同類書籍中常見的過度美化和誇張宣傳的傾嚮，一切論述都建立在紮實的邏輯和長期的觀察之上。我特彆欣賞作者在強調“堅持”的同時，也給齣瞭應對“平颱期”和“反復”的策略，這纔是真正的實用主義。書中對“運動”的理解也十分辯證，它不是鼓吹每天都要進行高強度訓練，而是強調找到最適閤自己身體節奏的活動量和類型。讀完後，我不再盲目跟風各種健身潮流，而是開始專注於傾聽自己身體發齣的信號，這是一種更成熟、更可持續的生活態度。這本書就像一位耐心而睿智的導師，指引我走嚮一條真正屬於自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀感受，那就是“醍醐灌頂”。我一直覺得自己生活習慣還算不錯，但讀完之後纔發現，原來我很多自以為是的“健康行為”其實是南轅北轍。作者的知識儲備深厚，但錶達方式卻極其平實易懂，她沒有使用過多的專業術語，即使是醫學小白也能輕鬆掌握核心要點。我尤其喜歡書中關於“情緒與身體連接”的探討部分，那部分內容觸及瞭我內心深處對長期壓力的睏擾。書中提供瞭一些簡單易行的放鬆技巧，比如呼吸練習，雖然簡單，但堅持下來對緩解焦慮有奇效。這本書的價值，不在於它能提供多驚世駭俗的秘方，而在於它能幫助你審視自己的生活，找到那些看似微不足道卻能産生巨大復利的習慣。這是一本需要沉下心來慢慢品味的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對這類健康書籍是持懷疑態度的，總覺得很多都是誇大其詞，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的獨特之處在於，它不僅僅停留在“習慣”的層麵，而是深入挖掘瞭“習慣背後的心理機製”。作者很擅長用生動的案例來闡述一個看似枯燥的健康理念，比如，她分析瞭為什麼我們總是難以堅持早起，並給齣瞭一套針對性極強的“微習慣”建立法。我試著運用瞭書裏提到的“情境觸發”技巧，來戒掉睡前刷手機的壞毛病，效果立竿見影。這本書的結構安排也十分巧妙，章節之間的邏輯銜接自然流暢，讀起來毫無阻礙。更值得稱贊的是，它強調的是個體差異性，沒有一刀切的理論，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整和優化，這種尊重個體的態度，讓我感到非常受用和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也為整體閱讀體驗加分不少。紙張的質感很好，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感。內容上，它最吸引我的地方在於其科學性和前瞻性。作者似乎時刻走在健康研究的前沿，她引用的論據都有清晰的來源，讓人讀起來信心十足，不會産生“這是哪個偏方”的疑慮。例如，書中對睡眠周期的解析細緻入微，並針對現代人常見的失眠問題，提齣瞭多維度、可操作的解決方案，而不是簡單地推薦安眠藥。我按照書中的建議，調整瞭臥室的光綫和溫度，結果睡眠質量有瞭質的飛躍，深層睡眠時間顯著增加。這本書不僅僅是教你怎麼“做”，更重要的是教你怎麼“想”，培養你獨立思考和科學看待健康問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康救星，閱讀體驗非常棒。作者的文筆流暢自然，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在交流養生心得。我特彆欣賞它循序漸進的講解方式，從最基礎的認知到具體的實踐操作，每一步都講解得非常清晰。比如，書中關於如何調整日常飲食結構的建議，不是簡單地羅列“吃什麼不吃什麼”，而是深入分析瞭不同食物對身體的影響，讓我真正理解瞭“病從口入”的道理。而且，它提供的方法非常接地氣，不是那種需要昂貴器材或復雜流程的“精英養生法”，即便是忙碌的上班族也能輕鬆融入日常生活。我按照書中的小建議堅持瞭一段時間，身體感覺明顯輕盈瞭許多，精力也充沛瞭，連帶著心情都變得愉悅起來。這種由內而外的改善，讓我對這本書充滿瞭感激，它確實是一本值得反復閱讀和實踐的寶典，絕非那種隻看不練的“雞湯文”。