健身拳击训练完全图解教程 【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克 9787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

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• 安德烈斯·里姆
• 迈克

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29424172378

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	健身拳击训练完全图解教程
作者	【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克
定价	39.80元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115416933
出版日期	2016-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

健身拳击训练介绍了如何让身体达到和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

作者简介

安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

目录

编辑推荐

拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡燃脂塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

文摘

序言

拳击的力量与优雅：身体的雕塑与心灵的淬炼 拳击，一项古老而充满魅力的运动，它不仅仅是速度、力量与技巧的比拼，更是一场关于意志、纪律与自我超越的修行。它以其独特的魅力，吸引着无数爱好者，渴望通过挥洒汗水，雕塑健美的体魄，磨砺坚韧的意志。本书将带领你走进拳击的世界，从基础到进阶，从技术到训练，为你揭示这项运动的全部奥秘。 一、 拳击的基础：力量的源泉与身体的觉醒 在踏上拳击的征程之前，理解拳击的基本要素至关重要。它不仅仅是简单的出拳，而是身体各部位协调统一、高效运作的艺术。 站姿与重心： 拳击的站姿是所有动作的基石。正确的站姿能够让你保持稳定，卸去对手的攻击，同时也能为你的出拳积蓄力量。我们将详细解析不同类型的站姿，讲解如何找到身体的重心，如何在移动中保持平衡。这就像建造一座稳固的房屋，地基的牢固决定了建筑的最终高度。你会学习到如何放松肩部，收紧核心，膝盖微屈，为身体注入源源不断的能量。 步法： 拳击的步法是攻防转换的关键，它决定了你与对手的距离，以及你闪避攻击的时机。我们将介绍基础的前后滑步、侧向移动，以及更复杂的组合步法，让你在擂台上如行云流水般移动，既能有效进攻，也能巧妙防守。这是一种身体的芭蕾，在力量与敏捷之间找到完美的平衡点。你会体会到，步法不仅仅是移动，更是策略的体现，是预判与执行的艺术。 格挡与闪避： 在拳击的世界里，进攻固然重要，但防守同样不可或缺。我们将深入剖析各种格挡技巧，如上格挡、下格挡、侧格挡，以及如何利用手臂、身体和头部进行有效的防御。同时，我们也为你揭示闪避的艺术，如何通过头部晃动、身体侧倾来躲避致命的击打。这是一种智慧的较量，用最小的代价换取最大的生存空间。你会学会如何预判对手的攻击线路，如何在瞬间做出最恰当的反应，将危险化为无形。 出拳技巧： 拳击的灵魂在于它的出拳。我们将系统讲解最基础也是最有效的几种拳法：直拳、勾拳、上勾拳。每一个拳种都有其独特的发力方式和攻击角度。你将学习到如何运用腰部、腿部的力量，通过身体的旋转将力量传递到拳头上，实现“全身发力”。这不是简单的挥臂，而是对身体协调性的极致运用。你将了解如何调整握拳的力度，如何保持拳头的紧实，以及如何快速收拳，为下一次攻击做好准备。 二、 训练的进阶：体能的极限与技术的升华 掌握了基础后，接下来的挑战是如何将这些技术转化为实战能力，并通过科学的训练不断突破自我。 力量与爆发力训练： 拳击需要强大的力量作为支撑，尤其是腿部和核心的力量。我们将介绍针对性的力量训练，包括深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等经典动作，以及如何利用药球、弹力带等辅助器械，提升你的爆发力。这是一种对身体潜能的挖掘，让你的每一次出拳都蕴含雷霆万钧之力。你会了解到，力量的增长并非一日之功，需要持之以恒的努力和科学的训练计划。 耐力与心肺功能训练： 拳击比赛往往需要持续的体能输出，良好的心肺功能是支撑你完成比赛的关键。我们将为你设计一系列的耐力训练，包括长跑、间歇跑、跳绳等，帮助你提升心肺耐力，延长高强度输出的时间。这是一种对意志的磨砺，在汗水与疲惫中寻找坚持下去的理由。你会体验到，当身体能够承受更长时间的负荷时，你的自信心也会随之增长。 速度与敏捷性训练： 拳击比赛瞬息万变，快速的反应和灵活的移动是制胜的法宝。我们将指导你进行各种速度与敏捷性训练，如反应球、敏捷梯、快速折返跑等，让你在最短的时间内做出最准确的反应。这是一种对神经反应的调校，让你的身体成为最灵敏的武器。你会发现，在速度面前，任何复杂的战术都将变得简单而有效。 组合训练与实战模拟： 将所有技术融会贯通，形成流畅的组合攻击和有效的防御是拳击训练的最终目标。我们将指导你进行各种拳法组合的练习，以及如何将步法、格挡、闪避与出拳相结合。同时，我们也将模拟实战场景，让你在可控的环境下，检验自己的训练成果，提升临场应变能力。这是一种对全局的掌控，将零散的技术整合成一套完整的作战体系。你会学会如何在对手的攻击间隙抓住机会，如何运用战术和策略克敌制胜。 三、 拳击的智慧：超越身体的境界 拳击不仅仅是身体的较量，更是智慧的博弈。它教会我们如何面对挑战，如何控制情绪，如何实现自我超越。 精神力量的培养： 拳击训练是一个充满挑战的过程，它会不断挑战你的极限，磨砺你的意志。我们将探讨如何在这种挑战中培养坚韧不拔的精神，如何在失败中汲取教训，如何在压力下保持冷静。这是一种内心的强大，让你在面对困难时，能够勇往直前，永不放弃。你会领悟到，真正的强大，源于内心的坚定和不屈。 战术与策略： 拳击比赛并非蛮力对抗，而是智慧的较量。我们将分析不同类型对手的特点，以及如何根据对手的风格制定相应的战术。你将学习如何利用自己的优势，压制对手的弱点，如何在比赛中灵活调整策略，最终走向胜利。这是一种对局势的洞察，用最少的消耗，赢得最大的主动权。你会了解到，每一次的出拳，每一次的移动，都蕴含着深刻的战术思考。 营养与恢复： 科学的训练离不开合理的营养补充和充分的恢复。我们将为你提供关于拳击训练期间的营养建议，以及如何通过休息、拉伸、按摩等方式，帮助身体更好地恢复，为下一次训练做好准备。这是一种对身体的尊重，让你的努力得到最大化的回报。你会明白，身体的健康，是持续训练和不断进步的基础。 自我认知与成长： 拳击是一面镜子，它会照出你的优点和缺点，让你更深刻地认识自己。通过拳击训练，你不仅能锻炼身体，更能提升自信心，培养解决问题的能力，学会承担责任。这是一种全方位的提升，让你成为一个更健康、更强大、更完整的人。你会发现，拳击带给你的，远不止是肌肉的线条，更是人生的智慧和力量。 结语： 本书将是你踏入拳击世界的最佳向导。我们不仅仅提供技术指导，更希望通过拳击这项运动，帮助你发掘内在的潜能，塑造健康的生活方式，成为一个更坚强、更自信、更出色的自己。准备好了吗？让我们一起，用汗水点燃激情，用拳头书写传奇！

评分☆☆☆☆☆

对训练计划的“算法式”迷惘 坦白说，我是一个极度依赖结构和逻辑的人。在我的训练理念中，效率是王道，而效率来源于科学的、可量化的周期规划。我试过很多号称“科学”的训练计划，但它们往往停留在宏观的周计划层面，比如“本周主攻力量，下周侧重速度”。我真正需要的，是那种能够深入到微观层面的“算法”——比如，在进行高强度间歇性训练（HIIT）时，如何根据我昨晚的睡眠质量和今天的核心力量储备，实时调整下一组的休息时间与次数分配。我一直在寻找一本能提供这种动态调整框架的书籍，它应该像一个优秀的教练，不仅仅告诉我做什么，更重要的是教我如何根据身体的实时反馈来“编程”我的训练。目前我所接触的很多书籍，更像是静态的食谱，缺乏面对复杂多变的人体系统时的应变能力和精细化调整的指导方针。我希望能看到关于运动生理学和恢复科学如何与拳击训练深度融合的创新思路。

评分☆☆☆☆☆

关于“心理韧性”与“压力下的决策”的深度剖析 在真正的对抗中，技术和体能都会被极度的压力所稀释，最终决定胜负的，往往是心理韧性。我接触过一些关于“意志力”的书籍，但它们大多是泛泛而谈的励志内容，缺乏针对高对抗性运动的实战心理策略。我希望找到一本能够剖析在肾上腺素飙升时，大脑皮层如何依旧能保持清晰决策的训练方法。比如，如何在模拟极度疲劳和被重击感官剥夺的状态下，依然能准确地执行战术预案。我尤其感兴趣的是，如何通过冥想、视觉化或者特定的压力暴露训练，来“脱敏”对疼痛和失败的恐惧。拳击手的心理素质，是其最昂贵、也最难习得的装备。我正在寻找一本能教会我如何像外科医生一样冷静地处理混乱的战场，一本真正深入到神经科学和行为心理学层面的拳击心智训练手册。

评分☆☆☆☆☆

从“体能储备”到“极限输出”的桥梁缺失 我一直努力将自己的有氧耐力和无氧爆发力提升到职业水准，但总感觉在比赛进入白热化阶段时，总有一堵无形的墙挡住了我的进一步发挥。这堵墙，我认为是心肺耐力与肌肉耐力之间的协同效应不足造成的。我尝试过各种长跑和力量训练组合，但效果总是差强人意。我期待的教材，能提供一套专门针对拳击运动的“能量系统整合”训练方案。它应该详尽地解释，在三分钟一回合的比赛中，身体是如何在乳酸堆积的边缘进行微调的，以及如何通过呼吸控制（例如，在出拳瞬间的爆发式呼气与恢复期的深度吸气）来延迟疲劳的到来。我需要的不只是告诉你“要强壮”或“要耐跑”，而是提供具体的、基于代谢测试的、能将基础体能转化为拳击场上有效功率的转化公式和训练模块。这种从基础体能到专项体能的“翻译”过程，是我目前训练中最薄弱的一环。

评分☆☆☆☆☆

不仅仅是挥拳，更是节奏的掌控者 拳击对我而言，早已超越了单纯的格斗技巧，它更像是一场与对手之间，关于时间、空间和压力的舞蹈。我着迷于那些顶级拳手在擂台上展现出的那种“预判能力”——他们好像能看到未来几秒钟发生的事情。这种能力，我深信并非与生俱来，而是通过对节奏和距离的极致敏感度训练出来的。我希望看到一本能够系统性地教授如何培养这种“空间感”和“时间感”的书。比如，如何通过特定的视觉追踪练习或影子拳击来提高反应阈值；如何通过对特定节拍音乐的运用，将身体的协调性与步伐的律动完美结合。很多教程只是教你如何保持距离（Distance Management），却很少探讨如何“操纵”距离（Distance Manipulation），如何迫使对手进入你的节奏陷阱，而不是被动地适应对手的步调。对我来说，掌控节奏，才是真正掌握了比赛的主动权。

评分☆☆☆☆☆

健身房的“气场”与书籍的“灵魂” 每次踏入健身房，那种混杂着汗水、器械摩擦声和高强度音乐的独特氛围总是能瞬间把我拉入一种专注的状态。我常常观察那些资深拳击手，他们一举一动间流露出的那种控制力与爆发力的完美结合，实在令人着迷。那种对身体的绝对掌控，不是靠蛮力，而是建立在无数次精准重复和对力学原理的深刻理解之上的。我特别欣赏那些能将技术细节讲解得深入浅出的大师，他们能让你明白，为什么一个简单的直拳需要肩、髋、脚踝的完美协同。市面上很多教程偏重于图解动作本身，却鲜少触及这种“内在驱动力”的培养。我渴望找到一本能把拳击这项运动提升到哲学层面，讲解如何通过训练重塑心智模式的书籍，一本能让我理解“为什么这么打”比“怎么打”更重要的指南。现在的训练中，我总感觉在某个环节上卡住了，仿佛缺少了一把能打开更高层次理解的钥匙，希望能有一本能引领我穿越技术迷雾，直达核心的宝藏。