體育與健康(高職高專) 9787802437999 中航齣版傳媒有限責任公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付小康，韓雪梅 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 運動保健
• 健康生活
• 職業教育
• 體育健康
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店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787802437999

商品編碼：29425768161

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：體育與健康(高職高專)

定價：28.00元

作者：付小康,韓雪梅

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書涵蓋瞭高職院校體育課及課外延伸所需內容。全書分為4個篇，共13章，內容主要涉及體育與健康理論、實踐技能、職業體能、野外生存及拓展運動。體育與健康理論篇包含章和第2章，介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健的一些基本知識；實踐技能篇從第3章到1章，分彆介紹瞭籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、冰雪運動和24式太極拳；職業體能篇包括2章，介紹瞭職業體能概述、建築類職業體能的一些基本知識；野外生存及拓展運動篇章包含3章，介紹瞭野外生存、定嚮運動、登山與攀岩、拓展運動的一些基本知識。
　　本書視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高職院校建築及其他相關專業的體育教材。

目錄

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體育與健康理論
　章　體育與健康概述
　　1.1　體育概述
　　　1.1.1　體育的起源和定義
　　　1.1.2　體育的生理學基礎
　　　1.1.3　現代社會對體育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四維健康觀
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人體健康的10條標準
　　　1.2.4　關於亞健康狀態
　　　1.2.5　影響健康的因素
　　1.3　體育與健康的關係
　　　1.3.1　體育對體質的影響
　　　1.3.2　體育對心理的影響　
　第2章　體育鍛煉與保健
　　2.1　體育鍛煉常識
　　　2.1.1　鍛煉前的準備活動
　　　2.1.2　時間的選擇
　　　2.1.3　運動量的控製
　　2.2　營養與健康
　　　2.2.1　營養素
　　　2.2.2　飲食與健康
　　2.3　運動損傷
　　　2.3.1　運動損傷的分類
　　　2.3.2　運動損傷的發生原因
　　　2.3.3　運動損傷的預防
　　　2.3.4　常見運動損傷的處理
　　2.4　運動處方
　　　2.4.1　運動處方的概念
　　　2.4.2　運動處方的製定
　　　2.4.3　運動處方的實施
實踐技能
　第3章　籃球運動
　　3.1　籃球運動概述
　　3.2　基本技術
　　　3.2.1　腳步移動
　　　3.2.2　傳接球
　　　3.2.3　運球
　　　3.2.4　投籃
　　3.3　基本戰術
　　　3.3.1　傳切配閤
　　　3.3.2　掩護配閤
　　　3.3.3　突分配閤
　　　3.3.4　換防配閤
　　　3.3.5　補防配閤
　　　3.3.6　關門配閤
　　3.4　比賽規則　
　第4章　足球運動
　　4.1　足球運動概述
　　4.2　基本技術
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　頭頂球
　　　4.2.4　運球
　　　4.2.5　搶截球
　　4.3　基本戰術
　　　4.3.1　比賽陣型
　　　4.3.2　進攻戰術
　　　……
職業體能
野外生存及拓展運動

作者介紹

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文摘

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序言

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《現代運動科學與健康生活指南》 第一章 運動的科學基礎與生理效應 本章將深入探討運動的科學原理，闡釋人體在運動過程中所發生的生理變化。首先，我們將解析運動對心血管係統的益處，包括但不限於增強心肌功能、改善血液循環、降低血壓和血脂水平。具體而言，規律的有氧運動能夠有效提升心肺功能，增加每搏輸齣量，從而提高身體利用氧氣的能力。我們將詳細介紹運動強度、持續時間和頻率對心血管健康的具體影響，並提供不同人群（如健康成年人、老年人、患有輕度心血管疾病者）的運動建議。 其次，本章將重點闡述運動對呼吸係統的積極作用。我們會分析運動如何促進肺活量的增加，提高氣體交換效率，並增強呼吸肌的力量。特彆地，我們會探討深呼吸、腹式呼吸等運動技巧在改善呼吸功能方麵的作用，以及對哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病患者的輔助治療意義。 接著，我們將深入研究運動對肌肉骨骼係統的影響。這包括運動如何促進肌肉力量、耐力和柔韌性的發展，以及骨骼密度的增加和骨質疏鬆癥的預防。我們會詳細介紹不同類型的力量訓練（如等張訓練、等長訓練、離心訓練）及其對肌肉生長和代謝的機製，同時也會探討伸展運動、瑜伽等對提高關節活動度和預防運動損傷的重要性。骨骼的形成與重塑機製與負重運動密切相關，本章將解釋為何規律的跳躍、跑步等運動能有效刺激成骨細胞活性，從而增強骨骼強度。 此外，我們還將探討運動對內分泌係統和新陳代謝的積極調控作用。這包括運動如何改善胰島素敏感性，調節血糖水平，預防和管理2型糖尿病；如何促進脂肪分解，優化體脂分布，有助於體重管理和肥胖癥的預防；以及運動如何影響生長激素、皮質醇等激素的分泌，對身體生長發育、壓力應對和情緒調節的深遠影響。我們將分析運動後能量代謝的轉變，包括糖原的消耗與補充，脂肪酸的氧化利用等。 最後，本章還將觸及運動對免疫係統功能的增強作用。我們會解釋適度運動如何提高免疫細胞的活性和數量，增強機體抵抗感染的能力，減少炎癥反應，並可能降低某些慢性病的發生風險。我們會區分過度訓練可能導緻的免疫抑製現象，強調運動的“適度性”原則。 第二章 運動與心理健康 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。本章將聚焦運動對心理健康産生的深遠影響。 首先，我們將深入解析運動如何成為對抗壓力和焦慮的有效工具。我們會闡述運動過程中大腦釋放的內啡肽（Endorphins）如何産生天然的鎮痛和愉悅感，從而緩解緊張情緒，改善睡眠質量。我們將討論運動如何幫助個體建立更積極的心態，提高應對生活壓力的能力，並降低患抑鬱癥和焦慮癥的風險。我們會引用心理學研究，解釋運動如何通過分散注意力、提升自我效能感來減少負麵情緒的侵襲。 其次，本章將重點探討運動在提升情緒、改善情緒障礙方麵的作用。我們會分析規律運動如何穩定情緒波動，減少易怒、煩躁等負麵情緒的齣現，並提升整體幸福感。我們將介紹一些適閤改善情緒的運動類型，如舒緩的瑜伽、節奏明快的舞蹈、以及能夠帶來成就感的戶外運動。 接著，我們會討論運動對認知功能的積極影響。這包括運動如何提高注意力、記憶力和學習能力，延緩認知衰退，甚至在一定程度上降低患老年癡呆癥的風險。我們將解釋運動促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，BDNF是維持神經元健康、促進神經可塑性的關鍵物質。本章將提供一些能夠增強認知功能的特定運動模式。 此外，本章還將關注運動在提升自信心和自我認同感方麵的作用。通過設定並達成運動目標，個體能夠獲得成就感，從而增強自我效能感，建立更積極的自我評價。我們會探討運動如何幫助個體建立更健康的身體意象，從而提升整體的自我接納度。 最後，本章還將觸及運動作為社交活動的一種形式，如何促進人際交往，建立社會支持網絡，從而進一步提升心理健康水平。 第三章 運動損傷的預防與康復 運動雖然益處多多，但若不當進行，也可能導緻運動損傷。本章將係統地介紹運動損傷的預防策略以及發生後的康復方法。 首先，我們將詳細講解運動前熱身的重要性及其科學方法。熱身能夠提高肌肉溫度，增加關節的潤滑度，提高神經肌肉的協調性，從而有效降低肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性損傷的風險。我們將提供針對不同運動項目和不同身體部位的個性化熱身方案。 其次，我們將重點闡述運動過程中姿勢、技術和裝備選擇的重要性。不正確的運動姿勢和技術是導緻慢性損傷的主要原因之一。本章將分析常見運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳）中容易齣現的錯誤技術，並提供糾正方法。同時，閤適的運動裝備（如跑鞋、護具）能夠為身體提供必要的支撐和保護，有效減少損傷的發生。 接著，我們將深入探討運動後的整理活動（冷身）的必要性。整理活動有助於身體逐漸恢復到平靜狀態，促進乳酸的代謝，緩解肌肉酸痛，並預防運動性疲勞的積纍。我們將介紹有效的整理活動方式，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆等。 此外，本章還將詳細介紹幾種常見的運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、骨摺等，並闡述其發生機製、癥狀錶現以及初步處理方法。 最後，本章將重點介紹運動損傷的康復過程。我們將遵循“RICE”原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救措施，並詳細介紹物理治療、功能性訓練、漸進性恢復等康復手段。我們會強調個體化康復計劃的重要性，以及在專業指導下循序漸進地恢復運動能力，最終安全地重返運動場。 第四章 常見運動項目的科學訓練方法 本章將針對幾種廣泛開展的運動項目，介紹其科學的訓練方法和注意事項。 4.1 跑步與健步走 我們將從跑步的生物力學角度分析正確的跑姿，包括步頻、步幅、著地方式等，以及它們對身體的負荷和效率的影響。我們會詳細介紹不同強度的跑步訓練，如輕鬆跑、間歇跑、長距離跑，以及它們在提高心肺功能、燃脂和耐力方麵的作用。對於健步走，我們將重點講解正確的步行姿勢，以及如何通過調整步頻、步幅和身體的協調性來提高運動效果。本章還將探討跑步和健步走在不同天氣條件下的注意事項，以及如何選擇閤適的跑鞋和服裝。 4.2 遊泳 我們將從人體在水中的浮力、阻力等物理特性齣發，分析遊泳的科學原理。我們會詳細介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種泳姿的技術要領，包括身體的流綫型、劃水動作、打腿動作和呼吸技巧。本章將闡述遊泳作為一項全身性運動，對心血管、呼吸和肌肉骨骼係統的全麵鍛煉價值。我們會提供適閤不同水平遊泳者的訓練計劃，以及如何通過遊泳來緩解關節壓力和預防運動損傷。 4.3 球類運動（籃球、足球、排球等） 我們將分析球類運動的特點，如快速的變嚮、急停、跳躍、對抗等，以及它們對身體提齣的挑戰。本章將重點介紹提升球類運動所需的核心力量、爆發力、敏捷性和協調性的訓練方法，包括各種力量練習、爆發力訓練、敏捷梯訓練和平衡訓練。我們會分析不同球類運動在技術、戰術和體能方麵的具體要求，並提供相應的訓練建議，同時強調團隊協作的重要性。 4.4 健身訓練（力量訓練與柔韌性訓練） 本章將係統介紹力量訓練的原理和方法，包括不同器械（如啞鈴、杠鈴、固定器械）的使用方法，以及全身主要肌群的訓練動作。我們會講解科學的訓練計劃製定原則，如訓練頻率、組數、次數、休息時間等。對於柔韌性訓練，我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及它們在提高關節活動度、預防肌肉僵硬和運動損傷方麵的作用。本章還將強調力量訓練與柔韌性訓練的結閤，以達到更全麵的體能發展。 第五章 健康生活方式與運動結閤 本章將探討運動如何融入健康的生活方式，以及如何通過科學的運動來維持和提升整體健康水平。 我們將從均衡飲食、充足睡眠、壓力管理等方麵，闡述健康生活方式的各個組成部分，並重點分析運動如何與這些方麵相互促進，形成良性循環。例如，規律運動有助於改善睡眠質量，而充足的睡眠又能夠提高運動錶現和身體恢復能力。健康的飲食能夠為運動提供能量支持，而運動又能夠幫助身體更有效地利用營養。 我們將探討如何根據個人的年齡、健康狀況、生活習慣和運動目標，製定個性化的運動計劃。這包括如何設定 SMART 目標（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何循序漸進地增加運動強度和頻率。 本章還將討論運動在疾病預防和管理中的作用。我們會詳細闡述運動如何幫助預防心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等慢性疾病，以及如何作為輔助治療手段，改善患者的生活質量。 此外，我們還將關注特殊人群的運動健康問題，如兒童和青少年、孕婦、老年人、以及患有慢性疾病的人群，為他們提供科學的運動指導和注意事項。 最後，我們將強調運動的長期性和可持續性，鼓勵讀者將運動視為一種積極的生活態度，享受運動帶來的健康與快樂，並積極應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《體育與健康（高職高專）》這本書名時，我聯想到瞭我曾經在大學期間學習體育的經曆。那時候，體育課往往是很多人放鬆身心、緩解學業壓力的重要方式。我希望這本書能夠延續這種積極的氛圍，讓學生們在學習過程中感受到體育的魅力。我特彆關注書中關於運動心理學的內容，比如如何通過運動來調節情緒、減輕焦慮、提升自信心。我希望它能提供一些簡單易行的方法，讓學生在麵對學業和未來就業的壓力時，能夠學會利用體育來更好地應對。同時，我也期待書中能夠包含一些關於運動興趣培養的建議，幫助學生發現自己喜歡的運動項目，並鼓勵他們將其融入日常生活。這本書，如果能夠有效地將運動技能的學習與身心健康的發展有機結閤，並以一種積極、激勵的方式呈現，我相信它一定能成為一本深受學生喜愛的教材，幫助他們在大學期間打下堅實的健康基礎，為未來的生活和工作做好準備。

評分☆☆☆☆☆

我對《體育與健康（高職高專）》這本書的期望，更多地集中在它能否提供一套係統性的、具有前瞻性的健康指導方案。我知道，現在社會對健康的重視程度越來越高，而高職高專的學生往往是未來各行各業的骨乾，他們的健康狀況直接關係到社會整體的生産力和發展。因此，我希望這本書不僅僅停留在介紹基礎運動項目上，而是能夠引導學生認識到體育鍛煉在身心健康中的全麵作用。例如，它能否深入探討體育運動如何改善心血管功能、增強免疫力、緩解壓力、提升情緒等方麵的科學原理？我期待書中能夠提供一些關於如何製定個性化運動計劃的指導，考慮到不同體質、不同興趣的學生的需求，甚至可以包含一些針對職業特點的運動建議，比如針對長期伏案工作的學生，可以推薦一些緩解頸肩腰背不適的運動。另外，書中關於健康生活方式的部分，我希望能看到一些關於睡眠衛生、情緒管理、壓力應對的實際方法，以及如何科學地調整飲食習慣，預防肥胖、亞健康等問題。畢竟，健康是一種全麵的生活狀態，而體育和運動是實現這種狀態的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康（高職高專）》這本書，我對它的初印象是，作為一本麵嚮高職高專院校的教材，它在內容的深度和廣度上都應該有一個比較清晰的定位。我特彆關心的是，這本書能否在基礎體育理論和實踐技能之間找到一個完美的平衡點。畢竟，對於這個階段的學生來說，既需要紮實的理論基礎來理解體育的科學性，也需要足夠多的實用技能來指導他們的體育鍛煉和活動。我希望它能包含一些關於運動生理學、運動解剖學、運動心理學等基礎理論的介紹，但不會過於晦澀難懂，而是用通俗易懂的語言解釋這些概念，並與實際的運動場景相結閤。同時，對於體育技能的講解，我期待它能涵蓋多種常見的運動項目，比如田徑、球類運動、體操等，並提供清晰的動作要領、訓練方法和注意事項。最好還能有一些針對性的訓練計劃，能夠幫助學生根據自身情況進行循序漸進的提高。此外，作為一本“健康”相關的書籍，我也希望它能涉及一些健康生活方式的指導，比如營養學基礎、常見疾病的預防、運動損傷的處理和康復等內容，讓學生在掌握體育技能的同時，也能建立起科學的健康觀念。

評分☆☆☆☆☆

讀到《體育與健康（高職高專）》的封麵，我腦海中閃過的是那些充滿活力的校園體育場景。這本書，我認為它應該是一本能夠真正激發學生參與體育熱情，並讓他們在實踐中獲得樂趣的教材。我希望它能在介紹運動技能的同時，融入更多的趣味性和互動性。比如，在講解某項運動時，能否加入一些有趣的訓練小遊戲，或者是一些團隊閤作的項目，讓學生在玩樂中學習，在閤作中進步。同時，我也非常看重這本書在安全教育方麵的投入。體育運動中難免會遇到一些運動損傷的風險，我期待書中能有詳細的關於運動前熱身、運動中注意事項、運動後拉伸等方麵的指導，以及對常見運動損傷的識彆和初步處理方法。更重要的是，我希望這本書能幫助學生樹立正確的體育觀，讓他們明白體育不僅僅是為瞭比賽成績，更是為瞭強健體魄，培養堅韌的意誌，以及學會團隊協作和公平競爭的精神。一本好的教材，應該能夠讓學生在畢業後，依然能保持對體育運動的興趣，並將健康的生活方式延續下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教育工作者，我在審視《體育與健康（高職高專）》這本書時，會更加關注它的教學價值和可操作性。我希望這本書能為教師提供一套完整、易於實施的教學方案。例如，在每個章節的設置上，除瞭理論知識的講解，是否能提供配套的教學案例、課堂活動設計、課後練習題等？這些內容應該能夠幫助教師在課堂上有效引導學生理解和掌握知識，並設計齣富有啓發性的實踐環節。我特彆希望書中能有一些關於如何評價學生體育技能和健康知識掌握程度的建議，以及如何進行有效的反饋和指導。此外，對於高職高專院校的特點，我希望這本書能體現齣一定的專業性和針對性。例如，在健康教育的部分，是否能結閤一些職業健康的要求，介紹一些與特定職業相關的健康問題和預防措施？總而言之，我期待這本書能夠成為教師在體育與健康教學中的得力助手，能夠幫助他們培養齣德智體美勞全麵發展的高素質技能型人纔。