MMA擂台缠斗基础 9787500951650 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶飞 著

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• MMA
• 格斗
• 缠斗
• 地面技术
• 站立打击
• 防摔
• 实战
• 技巧
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• 格斗技巧

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951650

商品编码：29431688175

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：MMA擂台缠斗基础

定价：49.00元

作者：陶飞

出版社：人民体育出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787500951650

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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MMA(Mixed Martial Arts)，通常译为混合式格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛不仅允许使用泰拳、巴西柔术等多种技术，而且还允许使用站立打击、地面缠斗（踢、打、膝、肘、摔、拿、擒、地面攻击等），是一种徒手搏击非常全面、实用、接近街头格斗的格斗技术。本书包括3种警戒姿势，43种站立对抗技术,80种地面缠斗技术。如断头台、蝴蝶防守、背后裸绞等的解脱方法；从蜘蛛防守实施三角缄、十字固转为三角缄的方法、“龟式缠抱”状态下的膝法攻击、“龟式缠抱”转为背后裸绞的方法等技法。解说细致、图片清晰，是学习MMA不可或缺的技术佳作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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深入格斗圣殿：掌握MMA缠斗的艺术与科学 在热血沸腾的MMA综合格斗赛场上，拳脚的对决固然精彩，但真正的胜负往往暗藏于看似胶着的缠斗之中。当双方近身肉搏，技术、力量、智慧与意志力的较量在此刻达到巅峰。 MMA擂台上的缠斗，并非单纯的蛮力相搏，而是一门博大精深的格斗艺术，是无数格斗家千锤百炼的技艺结晶。它要求训练者对身体的每一个关节、每一次发力、每一个角度都有着深刻的理解，并能将这些知识融会贯通，灵活运用。 本书并非聚焦于某一本特定的技法书籍，而是旨在为读者勾勒出一幅MMA缠斗的全景图。我们将深入探讨缠斗在MMA比赛中的核心地位，剖析其包含的丰富技术体系，并为渴望提升实战能力的格斗爱好者提供一套系统化的认知框架与训练思路。 一、 缠斗：MMA赛场上的“幕后推手” 在许多观众眼中，MMA比赛可能更多地停留在站立打击的层面。然而，资深的格斗迷和从业者都深知，缠斗才是决定比赛走向的关键因素之一。它不仅是终结比赛的重要手段，更是控制比赛节奏、消耗对手体力、建立有利局面、甚至在不利情况下扭转乾坤的强大武器。 终结的艺术： 降服技，如关节技和绞技，是缠斗最直接、最震撼的终结方式。一次精准的十字固、一条严丝合缝的断头台，都能在瞬间结束一场激烈的对抗。这需要格斗家对人体结构、力量传递以及对手的反应有着极其敏锐的感知，并能在极短的时间内做出最有效的技术动作。 控制与消耗： 即使未能实现直接降服，娴熟的缠斗技巧也能让一方完全掌握比赛的主动权。通过上位压制、后背控制等位置，格斗家可以有效限制对手的移动和反击，同时不断消耗其体能。这种“磨”的战术，往往能让对手在体力枯竭后更容易被技术降服，或在站立时失去应有的威胁。 策略与心理： 缠斗的博弈更是策略与心理的双重较量。在缠斗中，格斗家需要判断对手的意图，预判其下一步动作，并以此为基础进行反击或布局。每一次技术动作的尝试，都可能暴露自身的弱点，也可能为自己创造机会。这种攻防转换、虚实结合的博弈，极大地考验着格斗家的临场应变能力和心理素质。 连接站立与地面： 现代MMA已经高度一体化，站立打击与地面缠斗之间的转换如同呼吸般自然。一名优秀的格斗家能够熟练地将对手摔倒，并在地面上占据优势；也能在不利的地面局面下，通过巧妙的技术摆脱控制，重新站起，回到站立状态。缠斗技术是实现这种无缝连接的桥梁。 二、 缠斗的构成：从摔跤到柔术的技艺融合 MMA的缠斗技术体系，是多种古老格斗术的集大成者。它吸取了巴西柔术的地面降服技术、古典式摔跤和自由式摔跤的摔法与控制技术、桑搏的关节技和绞技，以及其他如柔道的投技等精髓。 1. 摔跤（Wrestling）： 摔法（Takedowns）： 这是将对手从站立状态带入地面的关键技术。常见的摔法包括： 单腿摔（Single Leg Takedown）： 抓住对手一条腿，利用身体的重心转移和发力将其摔倒。 双腿摔（Double Leg Takedown）： 抱住对手两条腿，通过低位冲击和身体的撞击将其摔倒。 抱摔（Body Lock Takedown）： 用双臂紧抱对手腰部，通过发力与步法将其摔倒。 过肩摔（Uchi Mata / Osoto Gari - 类似柔道技术）： 利用身体的旋转和腿部的扫动将对手摔倒。 过头顶摔（Suplex）： 将对手抱起，使其头部低于重心，然后利用身体的摆动将其摔倒。 摔跤后的控制（Control Positions）： 一旦将对手摔倒，摔跤手的优势在于能够立即建立有利的控制位置，为后续的地面进攻或消耗打下基础。例如： 侧压（Side Control）： 身体横跨在对手身体侧面，用体重和手臂限制其移动。 骑乘（Mount）： 骑在对手的腹部或胸部，拥有极大的控制力和进攻角度。 背身控制（Back Control）： 占据对手背后，控制其头部和躯干，是实施绞技的绝佳位置。 2. 巴西柔术（Brazilian Jiu-Jitsu - BJJ）： 地面缠斗（Ground Fighting）： BJJ是MMA地面缠斗的灵魂。其核心在于通过精巧的技术，在地面上利用杠杆原理和身体的连接，制服对手。 位置控制（Positional Control）： BJJ同样强调对地面有利位置的争夺，如： guardar (Guard)： 用腿夹住对手的腰部或躯干，以此保护自己并寻找进攻机会。Guard又有主动Guard、封闭Guard、蜘蛛Guard等多种变体。 上位压制（Top Control）： 如前述的侧压、骑乘等，BJJ在此基础上发展出更加精细的控制技术。 降服技（Submissions）： 这是BJJ最吸引人的部分，也是MMA比赛中最具决定性的技术之一。 关节技（Joint Locks）： 通过对对手关节施加超出其承受范围的压力，迫使其认输。常见的关节技包括： 十字固（Armbar）： 扭转对手的手臂，使其肘关节受到压力。 三角锁（Triangle Choke）： 利用腿部夹住对手的颈部和一条手臂，形成类似三角形的绞杀。 膝十字固（Knee Bar）： 扭转对手的膝关节。 肩固（Kimura）： 扭转对手的肩关节。 绞技（Chokes）： 通过压迫对手颈部血管或气管，使其缺氧而认输。常见的绞技包括： 裸绞（Rear Naked Choke - RNC）： 从背后锁住对手的颈部，是MMA中最常见的绞技之一。 断头台（Guillotine Choke）： 从正面锁住对手的颈部。 手臂三角绞（Arm Triangle Choke）： 利用手臂和身体的配合，对对手颈部施加压力。 3. 桑搏（Sambo）： 桑搏是一种源自俄罗斯的格斗术，它融合了柔道、摔跤和一些俄国传统武术的元素。在MMA中，桑搏贡献了许多高效的摔法和极具威胁的关节技（特别是腿部关节技）以及一些独特的绞技。 4. 柔道（Judo）： 柔道的投技（Throwing techniques）同样是MMA摔法的重要组成部分，如过肩摔、一本背投等，能帮助格斗家将对手带入地面，或在缠斗中创造摔倒机会。 三、 训练与进步：通往缠斗大师之路 掌握MMA缠斗，绝非一蹴而就，它需要系统化的训练、大量的实践以及不懈的钻研。 基础技能的扎实掌握： 无论是摔法的流畅度、位置控制的稳定性，还是降服技的准确性，都需要在一次次的训练中反复打磨。从最基础的“过腿”、“控制侧面”开始，逐步深入到复杂的站立防摔、地面防守与进攻组合。 技术动作的细节拆解与理解： 每一种技术动作背后都蕴含着人体力学、角度运用和时机把握的精妙之处。深入理解每一个技术动作的发力点、身体姿态、对手的反应机制，才能真正做到“知其然，更知其所以然”。 模拟实战（Sparring）： 这是检验和提升缠斗能力的最直接方式。通过与不同风格、不同水平的对手进行模拟实战，可以暴露技术上的不足，学习新的战术，并在压力下锻炼反应速度和心理素质。 体能与柔韧性的同步提升： 缠斗是一项对体能消耗巨大的活动，强大的核心力量、爆发力以及持久的耐力是支撑高强度缠斗的基础。同时，良好的柔韧性有助于舒展动作，避免受伤，并在缠斗中做出更灵活的应对。 战术意识的培养： 缠斗不仅仅是技术的堆砌，更是智慧的较量。学习如何根据对手的特点制定战术，如何在缠斗中识破对手的意图，以及如何在不利局面下寻找突破口，是成为一名优秀缠斗家的必经之路。 持续学习与适应： MMA格斗技日新月异，新的技术、新的战术层出不穷。保持开放的心态，不断学习新的知识，研究顶尖高手的比赛，并将其融入自己的训练体系，是保持竞争力的关键。 结语 MMA擂台缠斗，是一门关于身体、关于智慧、关于意志的艺术。它需要坚韧不拔的毅力去学习，精益求精的态度去钻研，以及在实战中不断验证与升华。理解缠斗的本质，掌握其核心技术，并将其融入到训练之中，将为每一位MMA爱好者打开通往更高水平格斗技艺的大门，让你在激烈的擂台对抗中，拥有更多决定胜负的筹码。这不仅是技巧的提升，更是对身体潜能的探索，对内心坚韧的磨砺，是对格斗精神的深刻诠释。

评分☆☆☆☆☆

我是一个更偏向于理论研究的格斗爱好者，过去看的很多书籍都过于强调体能和重复训练，而这本书在“心理韧性与赛前准备”这个章节的表现，实在令人刮目相看。作者不仅教我们如何控制对手的身体，更教我们如何控制自己的心神。书中关于如何应对“隧道视野”（Tunnel Vision）和如何在被动局面下保持呼吸节奏的探讨，非常深刻。他引用了多位顶尖选手在面临巨大压力时的内心独白，这种真实感立刻拉近了读者与高水平竞技的距离。对于我们这些业余练习者来说，最难的往往不是学习新的三角锁，而是如何在被对手压制，呼吸困难，体力透支的瞬间，依然能清晰地思考并执行逃脱计划。这本书的这部分内容，简直是一剂强心针。它告诉我，格斗不仅仅是身体的对抗，更是意志力的较量。这种对非技术层面因素的重视，让整本书的厚度和深度都得到了极大的提升，我把它当成一本“格斗哲学入门”来研读，收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本《MMA擂台缠斗基础》也体现了出版社的专业水准。纸张的质量很好，即使经常翻阅和在训练包里携带，也不会轻易破损。更重要的是，插图的质量非常高。很多技术动作的书籍，插图往往因为视角单一或者动作分解得过于生硬，反而让人摸不着头脑。但这本书的示意图，使用了多角度的描绘，甚至有些关键的锁喉或关节技的细节，还采用了局部特写的方式进行放大说明。比如，讲解十字固时，关于如何调整手腕角度来最大化压力，书中的插图就清晰地展示了手掌朝向和手指张开的细微差别。这种对视觉传达的重视，极大地提高了自学效率。我不需要反复去搜索网上的教学视频来对照验证某个关节的起始位置，书中的图片本身就已经提供了足够的参考价值。对于时间和资源有限的格斗新手来说，一本清晰、耐用的教材是多么宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本关于综合格斗基础的教材，着实让我这个初入行的爱好者受益匪浅。书中的图文讲解细致入微，尤其是对于地面缠斗（Ground Game）的介绍，简直是手把手地教学。我记得有一章专门讲解了侧位控制（Side Control）下的几种主要逃脱路径，作者没有仅仅停留在动作的分解上，而是深入剖析了为什么要那样做，背后的力学原理是什么。比如，关于如何利用髋部的微小移动来卸掉对手大部分压力，书里用了一个非常形象的比喻——“像水一样流动，而不是像石头一样僵硬”。这种对细节的打磨，让原本抽象的技术概念变得非常具象化和易于理解。我特别欣赏作者对“时机”（Timing）这个核心概念的强调，它不像力量或柔韧性那样是硬指标，更多的是一种感觉和经验的积累，但这本书通过大量的实战案例分析，为我们这些新手提供了一个绝佳的“感觉培养”蓝本。翻阅这本书，我仿佛能闻到训练馆里汗水的味道，它不仅仅是知识的堆砌，更像是一位经验丰富的老教练在你耳边低语，指导你如何在真实的对抗中生存和发展。读完第一遍，我立刻就想去垫子上找个伙伴尝试书中学到的几个基础桥接动作，那种迫不及待想要实践的冲动，正是好书的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本《MMA擂台缠斗基础》时，我还有点担心内容会过于偏向某一个流派，毕竟现在格斗界流派林立，各有侧重。但这本书的编排思路非常宏大且平衡。它巧妙地将站立打击（Striking）的距离控制与摔跤（Wrestling）的进入时机做了无缝衔接，然后自然过渡到巴西柔术的降服技术。最让我眼前一亮的，是对“技术组合链”（Technical Chain）的阐述。作者清晰地展示了，一个成功的抱摔往往不是孤立的动作，而是建立在一次成功的假动作佯攻和一次正确的步法调整之上的。书中大量的流程图和决策树分析，极大地帮助我建立起“如果A发生，我应该做什么反应”的快速反应机制。这对于提升实战中的“反应速度”至关重要。我过去总是在混乱的实战中丢失思路，现在通过这本书，我发现自己开始有意识地去预判对手下一步的行动，并提前为自己设置好“后手招式”。这本书的价值，已经远远超出了基础教学的范畴，它提供的是一套完整的格斗思维框架，是让技术从“知道”走向“做到”的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过好几本市面上的格斗入门书，它们要么内容过于陈旧，要么就是把所有技术一股脑塞给你，缺乏系统性。这本《MMA擂台缠斗基础》最成功的特点，在于它建立了一套清晰的“能力进阶路径”。它不是简单地罗列“A-B-C”技术，而是将技术模块化，比如“基础防御模块”、“主动控制模块”、“终结模块”，并明确指出在达到什么训练时常后，才可以开始学习下一个模块的进阶内容。这种循序渐进的教学设计，避免了初学者好高骛远，试图一步登天而受伤或产生挫败感的风险。它真正做到了“打好地基再盖楼”。我现在已经把这本书作为我每周训练计划的理论参考标准，每次练习新的技术前，我都会回头翻阅相关章节，用书中的理论来指导我的训练重点。这本书，无疑是为这个领域的新手们，提供了一个最稳妥、最科学的起步指南，是值得反复品读的佳作。