MMA擂颱纏鬥基礎 9787500951650 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶飛 著

圖書標籤:

• MMA
• 格鬥
• 纏鬥
• 地麵技術
• 站立打擊
• 防摔
• 實戰
• 技巧
• 訓練
• 格鬥技巧

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951650

商品編碼：29431688175

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：MMA擂颱纏鬥基礎

定價：49.00元

作者：陶飛

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787500951650

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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MMA(Mixed Martial Arts)，通常譯為混閤式格鬥，是一種規則極為開放的競技格鬥運動。MMA比賽不僅允許使用泰拳、巴西柔術等多種技術，而且還允許使用站立打擊、地麵纏鬥（踢、打、膝、肘、摔、拿、擒、地麵攻擊等），是一種徒手搏擊非常全麵、實用、接近街頭格鬥的格鬥技術。本書包括3種警戒姿勢，43種站立對抗技術,80種地麵纏鬥技術。如斷頭颱、蝴蝶防守、背後裸絞等的解脫方法；從蜘蛛防守實施三角緘、十字固轉為三角緘的方法、“龜式纏抱”狀態下的膝法攻擊、“龜式纏抱”轉為背後裸絞的方法等技法。解說細緻、圖片清晰，是學習MMA不可或缺的技術佳作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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深入格鬥聖殿：掌握MMA纏鬥的藝術與科學 在熱血沸騰的MMA綜閤格鬥賽場上，拳腳的對決固然精彩，但真正的勝負往往暗藏於看似膠著的纏鬥之中。當雙方近身肉搏，技術、力量、智慧與意誌力的較量在此刻達到巔峰。 MMA擂颱上的纏鬥，並非單純的蠻力相搏，而是一門博大精深的格鬥藝術，是無數格鬥傢韆錘百煉的技藝結晶。它要求訓練者對身體的每一個關節、每一次發力、每一個角度都有著深刻的理解，並能將這些知識融會貫通，靈活運用。 本書並非聚焦於某一本特定的技法書籍，而是旨在為讀者勾勒齣一幅MMA纏鬥的全景圖。我們將深入探討纏鬥在MMA比賽中的核心地位，剖析其包含的豐富技術體係，並為渴望提升實戰能力的格鬥愛好者提供一套係統化的認知框架與訓練思路。 一、 纏鬥：MMA賽場上的“幕後推手” 在許多觀眾眼中，MMA比賽可能更多地停留在站立打擊的層麵。然而，資深的格鬥迷和從業者都深知，纏鬥纔是決定比賽走嚮的關鍵因素之一。它不僅是終結比賽的重要手段，更是控製比賽節奏、消耗對手體力、建立有利局麵、甚至在不利情況下扭轉乾坤的強大武器。 終結的藝術： 降服技，如關節技和絞技，是纏鬥最直接、最震撼的終結方式。一次精準的十字固、一條嚴絲閤縫的斷頭颱，都能在瞬間結束一場激烈的對抗。這需要格鬥傢對人體結構、力量傳遞以及對手的反應有著極其敏銳的感知，並能在極短的時間內做齣最有效的技術動作。 控製與消耗： 即使未能實現直接降服，嫻熟的纏鬥技巧也能讓一方完全掌握比賽的主動權。通過上位壓製、後背控製等位置，格鬥傢可以有效限製對手的移動和反擊，同時不斷消耗其體能。這種“磨”的戰術，往往能讓對手在體力枯竭後更容易被技術降服，或在站立時失去應有的威脅。 策略與心理： 纏鬥的博弈更是策略與心理的雙重較量。在纏鬥中，格鬥傢需要判斷對手的意圖，預判其下一步動作，並以此為基礎進行反擊或布局。每一次技術動作的嘗試，都可能暴露自身的弱點，也可能為自己創造機會。這種攻防轉換、虛實結閤的博弈，極大地考驗著格鬥傢的臨場應變能力和心理素質。 連接站立與地麵： 現代MMA已經高度一體化，站立打擊與地麵纏鬥之間的轉換如同呼吸般自然。一名優秀的格鬥傢能夠熟練地將對手摔倒，並在地麵上占據優勢；也能在不利的地麵局麵下，通過巧妙的技術擺脫控製，重新站起，迴到站立狀態。纏鬥技術是實現這種無縫連接的橋梁。 二、 纏鬥的構成：從摔跤到柔術的技藝融閤 MMA的纏鬥技術體係，是多種古老格鬥術的集大成者。它吸取瞭巴西柔術的地麵降服技術、古典式摔跤和自由式摔跤的摔法與控製技術、桑搏的關節技和絞技，以及其他如柔道的投技等精髓。 1. 摔跤（Wrestling）： 摔法（Takedowns）： 這是將對手從站立狀態帶入地麵的關鍵技術。常見的摔法包括： 單腿摔（Single Leg Takedown）： 抓住對手一條腿，利用身體的重心轉移和發力將其摔倒。 雙腿摔（Double Leg Takedown）： 抱住對手兩條腿，通過低位衝擊和身體的撞擊將其摔倒。 抱摔（Body Lock Takedown）： 用雙臂緊抱對手腰部，通過發力與步法將其摔倒。 過肩摔（Uchi Mata / Osoto Gari - 類似柔道技術）： 利用身體的鏇轉和腿部的掃動將對手摔倒。 過頭頂摔（Suplex）： 將對手抱起，使其頭部低於重心，然後利用身體的擺動將其摔倒。 摔跤後的控製（Control Positions）： 一旦將對手摔倒，摔跤手的優勢在於能夠立即建立有利的控製位置，為後續的地麵進攻或消耗打下基礎。例如： 側壓（Side Control）： 身體橫跨在對手身體側麵，用體重和手臂限製其移動。 騎乘（Mount）： 騎在對手的腹部或胸部，擁有極大的控製力和進攻角度。 背身控製（Back Control）： 占據對手背後，控製其頭部和軀乾，是實施絞技的絕佳位置。 2. 巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu - BJJ）： 地麵纏鬥（Ground Fighting）： BJJ是MMA地麵纏鬥的靈魂。其核心在於通過精巧的技術，在地麵上利用杠杆原理和身體的連接，製服對手。 位置控製（Positional Control）： BJJ同樣強調對地麵有利位置的爭奪，如： guardar (Guard)： 用腿夾住對手的腰部或軀乾，以此保護自己並尋找進攻機會。Guard又有主動Guard、封閉Guard、蜘蛛Guard等多種變體。 上位壓製（Top Control）： 如前述的側壓、騎乘等，BJJ在此基礎上發展齣更加精細的控製技術。 降服技（Submissions）： 這是BJJ最吸引人的部分，也是MMA比賽中最具決定性的技術之一。 關節技（Joint Locks）： 通過對對手關節施加超齣其承受範圍的壓力，迫使其認輸。常見的關節技包括： 十字固（Armbar）： 扭轉對手的手臂，使其肘關節受到壓力。 三角鎖（Triangle Choke）： 利用腿部夾住對手的頸部和一條手臂，形成類似三角形的絞殺。 膝十字固（Knee Bar）： 扭轉對手的膝關節。 肩固（Kimura）： 扭轉對手的肩關節。 絞技（Chokes）： 通過壓迫對手頸部血管或氣管，使其缺氧而認輸。常見的絞技包括： 裸絞（Rear Naked Choke - RNC）： 從背後鎖住對手的頸部，是MMA中最常見的絞技之一。 斷頭颱（Guillotine Choke）： 從正麵鎖住對手的頸部。 手臂三角絞（Arm Triangle Choke）： 利用手臂和身體的配閤，對對手頸部施加壓力。 3. 桑搏（Sambo）： 桑搏是一種源自俄羅斯的格鬥術，它融閤瞭柔道、摔跤和一些俄國傳統武術的元素。在MMA中，桑搏貢獻瞭許多高效的摔法和極具威脅的關節技（特彆是腿部關節技）以及一些獨特的絞技。 4. 柔道（Judo）： 柔道的投技（Throwing techniques）同樣是MMA摔法的重要組成部分，如過肩摔、一本背投等，能幫助格鬥傢將對手帶入地麵，或在纏鬥中創造摔倒機會。 三、 訓練與進步：通往纏鬥大師之路 掌握MMA纏鬥，絕非一蹴而就，它需要係統化的訓練、大量的實踐以及不懈的鑽研。 基礎技能的紮實掌握： 無論是摔法的流暢度、位置控製的穩定性，還是降服技的準確性，都需要在一次次的訓練中反復打磨。從最基礎的“過腿”、“控製側麵”開始，逐步深入到復雜的站立防摔、地麵防守與進攻組閤。 技術動作的細節拆解與理解： 每一種技術動作背後都蘊含著人體力學、角度運用和時機把握的精妙之處。深入理解每一個技術動作的發力點、身體姿態、對手的反應機製，纔能真正做到“知其然，更知其所以然”。 模擬實戰（Sparring）： 這是檢驗和提升纏鬥能力的最直接方式。通過與不同風格、不同水平的對手進行模擬實戰，可以暴露技術上的不足，學習新的戰術，並在壓力下鍛煉反應速度和心理素質。 體能與柔韌性的同步提升： 纏鬥是一項對體能消耗巨大的活動，強大的核心力量、爆發力以及持久的耐力是支撐高強度纏鬥的基礎。同時，良好的柔韌性有助於舒展動作，避免受傷，並在纏鬥中做齣更靈活的應對。 戰術意識的培養： 纏鬥不僅僅是技術的堆砌，更是智慧的較量。學習如何根據對手的特點製定戰術，如何在纏鬥中識破對手的意圖，以及如何在不利局麵下尋找突破口，是成為一名優秀纏鬥傢的必經之路。 持續學習與適應： MMA格鬥技日新月異，新的技術、新的戰術層齣不窮。保持開放的心態，不斷學習新的知識，研究頂尖高手的比賽，並將其融入自己的訓練體係，是保持競爭力的關鍵。 結語 MMA擂颱纏鬥，是一門關於身體、關於智慧、關於意誌的藝術。它需要堅韌不拔的毅力去學習，精益求精的態度去鑽研，以及在實戰中不斷驗證與升華。理解纏鬥的本質，掌握其核心技術，並將其融入到訓練之中，將為每一位MMA愛好者打開通往更高水平格鬥技藝的大門，讓你在激烈的擂颱對抗中，擁有更多決定勝負的籌碼。這不僅是技巧的提升，更是對身體潛能的探索，對內心堅韌的磨礪，是對格鬥精神的深刻詮釋。

評分☆☆☆☆☆

我是一個更偏嚮於理論研究的格鬥愛好者，過去看的很多書籍都過於強調體能和重復訓練，而這本書在“心理韌性與賽前準備”這個章節的錶現，實在令人颳目相看。作者不僅教我們如何控製對手的身體，更教我們如何控製自己的心神。書中關於如何應對“隧道視野”（Tunnel Vision）和如何在被動局麵下保持呼吸節奏的探討，非常深刻。他引用瞭多位頂尖選手在麵臨巨大壓力時的內心獨白，這種真實感立刻拉近瞭讀者與高水平競技的距離。對於我們這些業餘練習者來說，最難的往往不是學習新的三角鎖，而是如何在被對手壓製，呼吸睏難，體力透支的瞬間，依然能清晰地思考並執行逃脫計劃。這本書的這部分內容，簡直是一劑強心針。它告訴我，格鬥不僅僅是身體的對抗，更是意誌力的較量。這種對非技術層麵因素的重視，讓整本書的厚度和深度都得到瞭極大的提升，我把它當成一本“格鬥哲學入門”來研讀，收獲頗豐。

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過好幾本市麵上的格鬥入門書，它們要麼內容過於陳舊，要麼就是把所有技術一股腦塞給你，缺乏係統性。這本《MMA擂颱纏鬥基礎》最成功的特點，在於它建立瞭一套清晰的“能力進階路徑”。它不是簡單地羅列“A-B-C”技術，而是將技術模塊化，比如“基礎防禦模塊”、“主動控製模塊”、“終結模塊”，並明確指齣在達到什麼訓練時常後，纔可以開始學習下一個模塊的進階內容。這種循序漸進的教學設計，避免瞭初學者好高騖遠，試圖一步登天而受傷或産生挫敗感的風險。它真正做到瞭“打好地基再蓋樓”。我現在已經把這本書作為我每周訓練計劃的理論參考標準，每次練習新的技術前，我都會迴頭翻閱相關章節，用書中的理論來指導我的訓練重點。這本書，無疑是為這個領域的新手們，提供瞭一個最穩妥、最科學的起步指南，是值得反復品讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本《MMA擂颱纏鬥基礎》時，我還有點擔心內容會過於偏嚮某一個流派，畢竟現在格鬥界流派林立，各有側重。但這本書的編排思路非常宏大且平衡。它巧妙地將站立打擊（Striking）的距離控製與摔跤（Wrestling）的進入時機做瞭無縫銜接，然後自然過渡到巴西柔術的降服技術。最讓我眼前一亮的，是對“技術組閤鏈”（Technical Chain）的闡述。作者清晰地展示瞭，一個成功的抱摔往往不是孤立的動作，而是建立在一次成功的假動作佯攻和一次正確的步法調整之上的。書中大量的流程圖和決策樹分析，極大地幫助我建立起“如果A發生，我應該做什麼反應”的快速反應機製。這對於提升實戰中的“反應速度”至關重要。我過去總是在混亂的實戰中丟失思路，現在通過這本書，我發現自己開始有意識地去預判對手下一步的行動，並提前為自己設置好“後手招式”。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭基礎教學的範疇，它提供的是一套完整的格鬥思維框架，是讓技術從“知道”走嚮“做到”的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本關於綜閤格鬥基礎的教材，著實讓我這個初入行的愛好者受益匪淺。書中的圖文講解細緻入微，尤其是對於地麵纏鬥（Ground Game）的介紹，簡直是手把手地教學。我記得有一章專門講解瞭側位控製（Side Control）下的幾種主要逃脫路徑，作者沒有僅僅停留在動作的分解上，而是深入剖析瞭為什麼要那樣做，背後的力學原理是什麼。比如，關於如何利用髖部的微小移動來卸掉對手大部分壓力，書裏用瞭一個非常形象的比喻——“像水一樣流動，而不是像石頭一樣僵硬”。這種對細節的打磨，讓原本抽象的技術概念變得非常具象化和易於理解。我特彆欣賞作者對“時機”（Timing）這個核心概念的強調，它不像力量或柔韌性那樣是硬指標，更多的是一種感覺和經驗的積纍，但這本書通過大量的實戰案例分析，為我們這些新手提供瞭一個絕佳的“感覺培養”藍本。翻閱這本書，我仿佛能聞到訓練館裏汗水的味道，它不僅僅是知識的堆砌，更像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊低語，指導你如何在真實的對抗中生存和發展。讀完第一遍，我立刻就想去墊子上找個夥伴嘗試書中學到的幾個基礎橋接動作，那種迫不及待想要實踐的衝動，正是好書的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本《MMA擂颱纏鬥基礎》也體現瞭齣版社的專業水準。紙張的質量很好，即使經常翻閱和在訓練包裏攜帶，也不會輕易破損。更重要的是，插圖的質量非常高。很多技術動作的書籍，插圖往往因為視角單一或者動作分解得過於生硬，反而讓人摸不著頭腦。但這本書的示意圖，使用瞭多角度的描繪，甚至有些關鍵的鎖喉或關節技的細節，還采用瞭局部特寫的方式進行放大說明。比如，講解十字固時，關於如何調整手腕角度來最大化壓力，書中的插圖就清晰地展示瞭手掌朝嚮和手指張開的細微差彆。這種對視覺傳達的重視，極大地提高瞭自學效率。我不需要反復去搜索網上的教學視頻來對照驗證某個關節的起始位置，書中的圖片本身就已經提供瞭足夠的參考價值。對於時間和資源有限的格鬥新手來說，一本清晰、耐用的教材是多麼寶貴。