人民邮电：体育运动中的软组织放松技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 运动康复
• 软组织放松
• 体育运动
• 损伤预防
• 肌肉放松
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• 按摩
• 康复训练
• 运动医学
• 健康

店铺： 新世纪图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115462237

商品编码：29431799055

开本：小16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：164

产品特色

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编辑

普通人实现自我放松、治疗师实施治疗的技术手册

阐释被动、主动 - 辅助、主动放松技术实践要点
·涵盖 7 大规范步骤、关键锁定、锁定点移动和站位姿势
图解全身各个部位 18 个肌肉群的针对性放松方案
·囊括实施步骤、不同技术应用对比、注意事项及治疗经验分享
详述从信息收集、评估方法到应用测试的治疗方案制定过程
·有效缓解肌肉紧张，身体姿态，辅助损伤的、治疗与康复

国家体育总局体育科学研究所研究员赵鹏
国家游泳队队医、运动医学副主任医师周春龙
国家乒乓球队队医、按摩师刘存智
前国家队康复师杨乐
备战2020东京奥运会身体功能训练团队物理治疗师马里奥·克拉斯科

内容简介

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。

作者简介

简 ·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松技术。
约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，同时还是健康委员会的注册会员。此外，她是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，还是解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。

内页插图

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix
部分 软组织放松入门
第1 章 软组织放松简介 3
哪些人应进行软组织放松 3 ■ 软组织放松的原理 4 ■ 适合软组织放松的区域 8 ■ 何时进行软组织放松 8 ■ 软组织放松的益处 9 ■ 结束语 10 ■ 小问题 10
第2 章 软组织放松准备 11
需要的设备 11 ■ 客户沟通 18 ■ 安全注意事项 18 ■ 软组织放松的3 种方式 20 ■ 衡量软组织放松的有效性 22 ■ 常见问题和故障排除技巧 22 ■ 结束语 24 ■ 小问题 24
第二部分 软组织放松技术
第3 章 被动软组织放松 27
被动软组织放松入门 27 ■ 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 ■ 被动软组织放松安全操作指南 34 ■ 何时实施被动软组织放松 34 ■ 小问题 36
第4 章 主动- 辅助软组织放松 37
主动- 辅助软组织放松入门 37 ■ 主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 ■ 主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 ■ 何时实施主动- 辅助软组织放松 48 ■ 小问题 51
第5 章 主动软组织放松 53
主动软组织放松入门 53 ■ 主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 ■ 主动软组织放松安全操作指南 59 ■ 何时实施主动软组织放松 59 ■ 小问题 60

掌控身体的秘密：解密运动表现的无限潜能 你的身体，是实现运动梦想最宝贵的载体。每一次挥洒汗水，每一次挑战极限，都离不开它精妙而强大的协作。然而，你是否曾感到肌肉的僵硬阻碍了你更进一步？是否曾因久久不散的酸痛而焦虑不安？是否曾想过，在那些看似寻常的训练背后，隐藏着能让你突破瓶颈、焕发新生的关键？ 这本书，将带你走进身体内部的微观世界，揭示那些被忽视却至关重要的“软组织”——它们是肌肉、肌腱、韧带、筋膜等组成我们身体活动骨架的柔韧性网络的统称。你将不再仅仅关注骨骼的力量，而是深入理解这些软组织的弹性、延展性和协调性，如何直接影响你的运动表现、恢复速度，乃至预防伤病的发生。 告别“练了就痛”的怪圈，拥抱高效而可持续的训练 许多运动爱好者，即便训练刻苦，却常常陷入“练了就痛”的恶性循环。肌肉紧绷、关节僵硬、活动受限，这些熟悉的痛楚，往往源于对软组织状态的忽视。本书将为你提供一套全新的视角，让你深刻理解： 软组织的功能与重要性： 它们不仅仅是连接骨骼的“橡皮筋”，更是力量传递的桥梁、动作协调的指挥官、以及本体感觉的传感器。了解它们的功能，才能更好地呵护它们。 肌肉失衡与代偿的根源： 为什么你总是在某个部位感到酸痛？为什么某些动作总是做不好？书中会详细剖析肌肉失衡如何导致代偿，以及软组织僵硬在其中扮演的关键角色。 训练效果不佳的隐形障碍： 紧绷的筋膜会束缚肌肉的收缩，僵硬的肌腱会限制关节的活动幅度，这些都可能让你付出的努力事倍功半。 解锁身体的“隐藏技能”：提升运动表现的秘密武器 想象一下，你的身体能够以更流畅、更有效率的方式运动，每一次发力都能恰到好处，每一次落地都能稳如磐石。这并非遥不可及的幻想，而是可以通过科学的软组织放松技术实现的。本书将深入探讨： 增强肌肉柔韧性与延展性： 学习如何科学地拉伸和放松，让肌肉拥有更大的活动范围，从而提升动作幅度，解锁更舒展、更具爆发力的动作。 改善关节灵活性与稳定性： 软组织的健康是关节灵活性的基石。理解如何通过放松周围的软组织，增加关节的活动度，同时又不牺牲其稳定性，让你在运动中更加自信。 提高神经肌肉协调性： 软组织中丰富的本体感受器，是连接大脑与身体的“通信线路”。通过特定的放松和激活技术，你可以优化神经信号的传递，让身体的协同更加默契，动作更加精准。 加速运动后恢复，缩短休息时间： 运动后的肌肉疲劳和酸痛，往往是软组织损伤的信号。学会如何及时有效的放松，可以显著缓解这些不适，加速身体的修复进程，让你更快地重返训练场。 预防运动损伤的“防火墙”： 许多运动损伤，如肌腱炎、韧带拉伤、肌肉撕裂等，都与软组织的长期劳损和突然的过度刺激有关。本书将教授你如何 proactively 照顾你的软组织，筑起一道坚实的“防火墙”，远离伤病的困扰。 从原理到实践：一套系统性的软组织放松指南 本书不仅仅停留在理论层面，更重要的是为你提供一套科学、实用、易于操作的软组织放松技术体系。你将学习到： 深入理解软组织的解剖学基础： 了解不同类型的软组织（肌肉、肌腱、韧带、筋膜）的结构和功能，为后续的技术学习打下坚实基础。 识别身体的“紧张点”与“触发点”： 学会如何通过自我感知和简单的触诊，找到身体中那些容易产生疼痛和限制活动的区域。 掌握多种有效的放松技术： 静态拉伸与动态拉伸的科学运用： 了解它们各自的适用场景和最佳实践方法，避免盲目拉伸造成的损伤。 筋膜放松技术： 深入探索筋膜枪、泡沫轴、按摩球等工具的正确使用方法，以及徒手筋膜放松的技巧，释放被束缚的身体。 PNF拉伸（本体感受神经肌肉促进法）： 学习这种高级的拉伸技术，通过收缩-放松的模式，更有效地增加关节活动度和肌肉长度。 主动释放技术（ART）： 掌握如何通过主动的运动和精确的压力，解除软组织粘连，恢复其正常的滑动和功能。 自我按摩与放松技巧： 学习如何利用简单的工具或徒手，在日常生活中进行有效的自我放松，缓解疲劳。 针对不同运动项目的个性化放松方案： 无论你是跑步爱好者、健身达人、球类运动员，还是舞者，本书都将为你提供针对性的建议，帮助你解决特定运动项目中常见的软组织问题。 将软组织放松融入日常训练与生活： 学习如何将这些技术巧妙地融入你的热身、整理活动，甚至工作休息时间，让身体时刻保持最佳状态。 不仅仅是缓解疼痛，更是解锁你的运动潜能 本书的目标，绝不仅仅是让你摆脱一时的疼痛。我们希望通过深入浅出的讲解和图文并茂的演示，让你真正理解软组织在运动表现中的核心作用。你会发现，当你的身体不再被僵硬和紧绷所束缚时，你的力量将更加充沛，你的速度将更加迅捷，你的耐力将更加持久，你的动作将更加优雅而高效。 无论你是希望在赛场上取得突破的专业运动员，还是渴望在业余爱好中享受更多乐趣的普通大众，本书都将是你不可或缺的伙伴。它将引导你以一种全新的方式去认识、去感受、去呵护你的身体，让你从根本上提升运动表现，享受更健康、更快乐、更具活力的运动人生。 这是一次身体的深度探索，一次潜能的全面释放。准备好，与这本书一起，开启你的身体掌控之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我一直对人体运动的科学性非常感兴趣，这本书的内容给了我很多启发。它不仅仅是关于“怎么做”的指南，更深入地探讨了“为什么”的原理。我了解到，软组织放松并非简单的拉伸，而是涉及到肌肉、筋膜、肌腱等多种组织的综合性护理。书中对不同运动项目中常见的运动损伤的成因分析也相当到位，并针对性地提出了相应的放松和预防方案。这让我对运动有了更深刻的理解，不再是单纯地追求强度和时长，而是更加注重身体的整体健康和平衡。书中的一些理论知识，比如本体感受器的工作原理、神经肌肉的协同作用等，都用通俗易懂的语言进行了阐述，即使是跨领域的读者也能理解。这本书的专业性和深度，让我觉得它不仅适合普通爱好者，也对体育专业的学生和教练具有很高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然在体育运动和康复领域有着深厚的积累，文字间流露出的是一种严谨和专业的态度。我最欣赏的是书中那些非常具体的案例分析，它们不是空泛的理论，而是基于真实情况的解读。比如，书中关于如何处理赛后高原期肌肉僵硬的章节，就给了我很多实用的建议，我尝试后效果显著，不再像以前那样需要漫长的时间来恢复。而且，书中对于不同人群的个体化需求也考虑得非常周到，比如青少年运动员、老年运动爱好者，甚至是处于康复期的伤病患者，都提供了相应的指导。这让这本书的适用范围大大扩展，能够满足不同读者的需求。我还会反复阅读这本书，相信每一次都会有新的收获和体会，因为它提供的不仅仅是技巧，更是一种科学的运动理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和纸张质量都相当不错，触感很舒服，拿在手里沉甸甸的，一看就是用心制作的。书中的图片印刷清晰，色彩还原度也很高，无论是人体的解剖图还是动作示范图，都非常直观，细节展现得淋漓尽致。我特别喜欢其中关于不同肌肉群的彩色标注，这让我在理解那些专业术语时更加得心应手。而且，我注意到书的排版设计也很用心，文字大小适中，行距也比较宽松，阅读起来一点都不费眼。章节之间的过渡也很自然，不会让人觉得生硬。即使是对我这样初学者来说，很多复杂的技术描述也能通过图文并茂的方式轻松理解。封面的设计也很有艺术感，简洁大方，传递出一种健康积极的氛围。总的来说，从书籍本身的硬件条件来看，绝对是值的拥有，能让人在学习过程中获得很好的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它将软组织放松技术与体育运动的实际需求紧密结合，为我带来了全新的认识。我一直以为，放松只是运动结束后的一个附属环节，但这本书让我明白，它其实是贯穿于整个运动生涯的关键一环。从运动前的准备活动，到运动中的状态调整，再到运动后的恢复与再训练，软组织放松都扮演着至关重要的角色。书里列举了很多不同运动项目的案例，比如篮球、足球、游泳等，详细说明了在这些运动场景下，哪些部位最容易出现问题，以及如何通过特定的放松技术来解决。这让我意识到，以往我对运动的理解过于片面。这本书的内容非常系统，它不仅仅教会了我技术，更让我学会了如何“聪明地”运动，如何更好地聆听自己身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的实用性和可操作性。我是一名业余跑者，经常会遇到一些运动后的肌肉酸痛问题，尝试了很多方法效果都不太理想。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新世界的大门。它不仅仅是简单地列举了几个动作，而是非常细致地讲解了每一种放松技术的原理、适用人群以及具体的执行步骤。我跟着书里的指导，尝试了几个针对小腿和臀部肌肉的放松方法，几天下来，明显感觉到了改善。特别是那些居家就可以完成的技巧，让我不用跑健身房也能有效地缓解肌肉疲劳。书里还提到了很多注意事项，比如力度如何掌握、哪些情况不适合做等，这些都非常重要，避免了受伤的风险。我还会继续深入学习书中的其他内容，相信它能帮助我更好地管理自己的身体，提升运动表现。