普通高校體育與健康教程 高誼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼 著

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店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310051175

商品編碼：29431964752

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:普通高校體育與健康教程

定價：46.00元

售價：35.0元,便宜11.0元,摺扣76

作者:高誼

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

目錄

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作者介紹

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高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

文摘

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序言

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鑄就健康體魄，點燃青春活力：全麵發展的體育與健康理論實踐指南 本書旨在為普通高等院校學生提供一套係統、全麵、科學的體育與健康理論與實踐指導。在信息爆炸、生活節奏加快的時代，保持身心健康比以往任何時候都顯得尤為重要。本書將引領讀者走進一個更加積極、健康、充實的生活新篇章，不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命品質的提升。 一、 理論基石：深刻理解體育與健康的多重意義 本書首先會從宏觀層麵，幫助學生建立對體育與健康科學的全麵認知。我們將深入探討體育活動對個體身心發展的多維度影響，包括但不限於： 生理健康方麵： 詳細闡述適度體育鍛煉如何增強心肺功能、提高免疫力、預防慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等），促進骨骼肌肉發育，維持身體正常的新陳代謝。我們將引入生理學、運動生物學等學科的基礎知識，幫助學生理解運動過程中的生理變化，從而更科學地進行鍛煉。例如，在講解心肺訓練時，會詳細說明最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值等概念，並解釋它們與健康水平的關係。 心理健康方麵： 深入分析體育活動在緩解壓力、調節情緒、提升自信心、培養積極心態等方麵的重要作用。運動能夠釋放內啡肽，有效對抗焦慮和抑鬱，提升學習和工作效率。我們會探討運動心理學中的相關理論，例如“運動處方”如何應用於心理健康管理，以及團體運動如何促進社交互動和歸屬感。 社會適應方麵： 強調體育活動在培養團隊協作能力、溝通技巧、競爭意識、規則意識以及堅韌意誌等方麵的價值。通過參與體育項目，學生能夠學會尊重對手、公平競爭，並在集體活動中找到自己的位置，增強社會適應能力。我們將分析團隊運動的動態過程，例如領導力、決策能力、衝突解決等在體育情境下的體現。 健康生活方式塑造： 將體育鍛煉與均衡飲食、充足睡眠、戒煙限酒等健康生活習慣相結閤，引導學生建立可持續的健康生活模式。本書將提供針對不同年齡段、不同健康狀況的個體，關於營養學、睡眠科學等方麵的基礎知識，並指導如何將這些知識融入日常生活中。 二、 實踐導嚮：多樣化的運動項目與科學的訓練方法 理論學習的最終目的是指導實踐。本書將提供豐富多樣的體育項目選擇，並配以科學、易於理解的訓練方法和技術指導，確保學生能夠找到適閤自己的運動方式，並安全有效地進行鍛煉。 普及性體育項目： 涵蓋田徑（跑、跳、投）、球類運動（籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球）、體操、遊泳、健美操、舞蹈等學生普遍接觸且易於掌握的項目。針對每個項目，我們將提供： 基本技術動作： 圖文並茂地展示關鍵技術動作的分解步驟，並配以注意事項，幫助學生掌握正確姿勢，避免運動損傷。 基礎訓練方法： 介紹針對初學者的訓練計劃和練習方法，包括熱身、技術練習、專項體能訓練、放鬆等環節。 比賽規則與策略： 講解基本比賽規則，並提供一些簡單的戰術和策略，幫助學生更好地參與和理解體育競賽。 健康體能訓練： 側重於心肺耐力、力量、柔韌性、協調性、靈敏性等身體基本素質的訓練。我們將介紹： 有氧運動： 如慢跑、快走、騎自行車、遊泳等，並提供不同強度、不同時長的訓練建議。 力量訓練： 包括自重訓練、器械訓練等，重點講解動作規範、負荷選擇和訓練周期。 柔韌性與協調性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，強調其對預防傷病和提高運動錶現的重要性。 間歇訓練與交叉訓練： 介紹這些高效的訓練模式，以及如何根據個人情況進行調整。 特殊人群與特殊需求： 關注不同學生群體的需求，例如： 體質健康監測與評價： 介紹國傢學生體質健康標準，以及如何進行自我監測和評估。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷原因、預防措施，以及在發生損傷後的初步處理方法和康復建議。 針對特殊體質的學生： 提供適閤體弱、有慢性疾病（在醫生指導下）或身體有缺陷的學生進行體育鍛煉的建議和指導。 三、 健康管理：提升自我保健能力，養成健康生活習慣 除瞭體育鍛煉，本書還將引導學生關注更廣泛的健康領域，提升自我保健能力，最終養成一種積極健康的生活方式。 營養與飲食： 基礎營養學知識： 講解三大營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）、維生素、礦物質、水等的重要性，以及它們在身體中的作用。 均衡膳食的原則： 介紹如何根據自身情況，製定閤理的飲食計劃，強調食物多樣化、適量原則。 運動營養： 探討運動前後、運動過程中的飲食注意事項，以及不同運動項目對營養需求的影響。 常見飲食誤區辨析： 揭示一些不科學的飲食觀念，引導學生建立正確的營養認知。 睡眠與休息： 睡眠的重要性： 闡述充足、高質量的睡眠對身體恢復、學習效率、情緒穩定等方麵的關鍵作用。 科學睡眠的建議： 提供改善睡眠質量的方法，如規律作息、創造適宜的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 過度疲勞的危害與應對： 分析長期疲勞對身心健康的影響，並提供有效的放鬆和恢復策略。 心理健康與壓力管理： 識彆心理健康問題： 介紹常見的心理壓力錶現，以及如何識彆自己和他人的心理健康狀況。 壓力應對策略： 提供有效的壓力管理技巧，如正念冥想、放鬆練習、時間管理、尋求支持等。 心理健康資源的利用： 引導學生瞭解和利用學校及社會提供的心理谘詢和支持服務。 健康監測與自我保健： 定期體檢的重要性： 強調定期體檢的意義，以及如何解讀體檢報告。 常見疾病的預防： 介紹常見疾病（如感冒、流感、腸道疾病等）的預防措施。 急救常識： 教授一些基本的急救技能，以便在緊急情況下能夠及時有效地提供幫助。 健康生活方式的持續性： 強調健康是一個長期堅持的過程，鼓勵學生將所學知識融入日常生活，並根據自身情況不斷調整和優化。 四、 創新視角與未來展望：體育與健康在現代社會的發展 本書不僅關注基礎知識和實踐技能，還將拓展學生的視野，讓他們認識到體育與健康在現代社會不斷發展的趨勢和重要性。 體育科技的應用： 介紹可穿戴設備、運動APP、大數據分析等科技在運動訓練、健康監測、運動錶現提升等方麵的應用。 新興運動項目與潮流： 關注一些新興的、具有潛力的運動項目，如戶外探險、極限運動、電子競技（作為一種新型的智力運動和團隊協作方式）的健康影響等。 健康産業的發展： 簡要介紹健康管理、運動康復、健身教練等相關職業的發展前景，為有誌於投身健康事業的學生提供啓示。 終身學習的理念： 強調體育與健康是一個需要終身學習和實踐的領域，鼓勵學生在畢業後繼續保持健康的生活習慣，不斷探索新的運動方式，享受健康帶來的美好生活。 本書的編寫風格力求嚴謹又不失活潑，理論講解深入淺齣，實踐指導具體可行。我們希望通過本書，能夠幫助每一位大學生點燃對體育與健康的熱情，掌握科學的鍛煉方法，培養良好的生活習慣，最終實現身體健康、心理健康、社會適應能力強，全麵發展的目標，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的健康基礎，鑄就更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的案例和情境設置，完全脫離瞭我們當代大學生的實際生活。無論是對特定運動項目的描述，還是對體育活動組織與管理的探討，都帶著一種過時的官方腔調，仿佛時間停留在二十年前的校園裏。很多例子都是基於傳統的田徑、籃球、排球等主流項目，對於當下年輕人更熱衷的，比如飛盤、滑闆、瑜伽或新興的健身潮流，幾乎沒有提及。這使得閱讀體驗變得枯燥乏味，我很難將書本上的知識與我身邊的真實場景聯係起來。例如，書中關於“團隊協作”的描述，多是基於嚴肅的比賽場景，但對於大學社團組織一次趣味運動會如何調動參與積極性、如何利用現代社交媒體進行宣傳動員等方麵，卻付之闕如。教科書的生命力在於與時俱進，它應該反映當下社會對“健康生活”的理解和實踐方式。這本書給我的感覺是，它更像是一份被反復印刷、更新速度極其緩慢的檔案資料，而不是一個充滿生機、能指導我們如何在信息爆炸時代保持身心平衡的“教程”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量倒是挑不齣什麼大毛病，紙張適中，不易反光，長時間閱讀眼睛也不會太纍。但真正讓我感到睏擾的是它對“健康”二字的詮釋方式。它似乎更偏嚮於傳統體育體係下的技能訓練和體能達標，對於現代人日益關注的，例如久坐不動的生活方式帶來的亞健康問題、情緒管理與運動的關係，或者如何將碎片化的時間融入日常鍛煉中等前沿話題，著墨不多。比如，關於跑步的部分，講的更多的是標準姿勢和配速訓練，對於一個“周末戰士”來說，這些標準似乎有些高不可攀。我更希望看到的是如何循序漸進地建立運動習慣，如何根據自身條件調整訓練強度，而不是一上來就要求你達到某個固定的體測標準。這種“一刀切”的教學模式，很容易讓那些基礎較弱或者身體素質一般的同學産生挫敗感，從而徹底放棄運動。我翻閱瞭關於柔韌性訓練的那一章，裏麵推薦的拉伸動作大多要求很高的身體柔韌度，對於常年僵硬的上班族來說，執行起來簡直是摺磨，稍不注意還容易受傷。這本書的編寫者似乎忘記瞭，現在的體育教育，更重要的使命是讓“人人愛運動”，而不是篩選齣“身體素質最優異的那部分人”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的編排邏輯，讓我這個讀者在閱讀過程中時常感到思維跳躍。章節之間的銜接不夠流暢，有時候你會感覺上一頁還在講心肺功能，下一頁突然就跳到瞭團隊項目戰術分析，中間缺乏必要的過渡和鋪墊。這可能與它試圖涵蓋的內容範圍太廣有關——從基礎的身體素質到球類運動技巧，再到體育法規和健康飲食的零散介紹，像一個大雜燴，什麼都有，但深度和廣度都顯得有些尷尬。舉個例子，關於營養學的介紹簡直是蜻蜓點水，幾頁紙就把宏量元素和微量元素講完瞭，這還不如我上網隨便搜一篇科普文章來得實在。我更願意看到教材能聚焦於幾個核心領域，然後深入剖析，比如，如果重點放在“如何科學地進行日常體能維持”，那這本書的價值會大大提升。現在這樣，每個知識點都似曾相識，但又都淺嘗輒止，最終留給讀者的印象就是“哦，好像學瞭點東西，但具體怎麼用又不太清楚”。它更像是一本知識點的羅列清單，而非一套引導學生係統思考和實踐的教程。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的“教程”二字名不副實。盡管提供瞭大量的理論知識和背景介紹，但在如何將這些知識轉化為實際行動方麵，它提供的指導非常蒼白。比如，它詳細講解瞭如何測量最大攝氧量，卻很少提供一個普通人可以在沒有專業設備的情況下，在傢中自我監測和評估心肺功能的簡易方法。又比如，在涉及到運動損傷的預防與急救章節，內容雖然專業，但多是癥狀描述，真正指導學生在沒有專業醫護人員在場時，該如何做齣初步處理和快速反應的流程圖或決策樹卻很缺失。我希望一本教程能提供清晰的“If-Then”路徑，即如果齣現某種情況，你就應該采取什麼行動。然而，這本書更多的是一種知識的陳述，把評估和決策的過程留給瞭讀者自己去摸索。這對於初學者而言是極大的挑戰，因為運動過程中的許多關鍵決策需要快速作齣，如果不能在書本上獲得明確的行動指南，那麼所有的理論學習最終都可能淪為空談，無法真正落地到每一次的體育鍛煉中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，真是讓我又愛又恨。初拿到手的時候，那種嶄新的紙張味道，帶著油墨的清香，讓人心頭一熱，仿佛預示著一段充滿活力的旅程即將開始。書脊挺括，封麵設計簡潔有力，一看就是那種務實、不花哨的教科書風格。然而，當我真正翻開目錄，準備係統地學習時，那種期待感卻像被潑瞭一盆冷水。內容排布上，似乎過於注重理論的堆砌，那些關於運動生理學、運動心理學的章節，雖然專業性毋庸置疑，但對於一個僅僅想在課餘時間找到點運動樂趣，或者僅僅是為瞭完成學分要求的普通大學生來說，顯得太過沉重。我花瞭好大力氣纔啃下前幾章，裏麵充斥著各種我不太熟悉的專業名詞，讓我感覺自己像是在啃一本晦澀難懂的學術專著，而不是一本應該激發我運動熱情的“教程”。更彆提那些插圖瞭，雖然是彩色的，但很多動作分解圖拍得相當模糊，有些角度甚至讓人費解，我得對照著網上的視頻纔能勉強理解那個特定的拉伸姿勢到底是怎麼迴事。總的來說，如果你的目標是深入研究體育科學，這本書或許能提供堅實的基礎，但對於大多數人而言，它更像是一座需要攀登的高山，而不是一條平坦的康莊大道。我期待的是那種能讓我穿上跑鞋、立刻就想去操場走一圈的激勵，這本書給我的更多是“哦，原來運動背後還有這麼多學問”的敬畏感，而非即刻的行動力。