正版新书--懂心理学让你内心强大 马永霞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马永霞 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044085

商品编码：29445568692

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：懂心理学让你内心强大

定价：36.80元

作者：马永霞

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的内心都蕴藏着无穷的能量，一旦人们拥有了这些能量，就可以变得无比强大。但是如何把这些能量激发出来呢？这就需要人们结合心理学来认知自己。
《懂心理学让你内心强大》从实际生活出发，结合人们的心理困扰，分析人们内心脆弱的根源，教会读者认识自己，认识他人，认识人与人的关系，学会运用心理学，改善自己的弱点，提升自己的气场与魅力，成为一个内心强大的人。

内容提要

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目录

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第01章 激发心理力量：强大的内心成就出色的你 001

拥有一颗坚强的心，你会获得更多的幸福 002

永不放弃的人，才能获得自己想要的结果 003

发出自己的声音，看到自己的优势 004

勇于逆流而上，在心里保有奋斗的激情 005

第02章 消除内心不安：心理学帮你找回真实的自己 007

无须与他人比较，接纳真实的自己 008

不要隐藏，用真实的面貌去生活 009

勇敢跨越心中虚设的障碍 011

第03章 懂点心理定律：战胜懦弱畏缩的自己 013

重复定律：在重复中增强自己的实力 014

期望定律：强烈的渴望，会让你获得大的收获 016

绝境定律：给自己一片危崖，保持成长的警惕 018

第04章 了解心理效应：探寻内心深处的秘密 021

跳蚤效应：心理高度决定人生的高度 022

鸟笼效应：不要给自己的心挂上笼子 023

霍桑效应：你可以让自己变得更好 024

鲇鱼效应：有竞争才有积极成长的动力 026

第05章 洞察心理现象：细微之处彰显强大内心 029

詹森心理：为什么有时候会发挥失常 030

犹豫心理：别再犹豫不决中失去机会 032

从众心理：有自己的观点，别总是“随大流” 035

第06章 认知自我心理：破解不同的人性密码 039

你应该多了解真实的自己 040

让自己拥有认知内心的能力 042

打开心灵束缚，不要随意地否定自己 044

欣赏自己，发现全新的自己 046

第07章 变强大步：战胜堕怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危险和诱惑对你的威胁 053

三思而后行，别让情绪控制你 055

锻炼意志力，消除懒散和惰性 058

第08章 抵御外在诱惑：控制住对美食的贪欲 061

抵御美味的诱惑是内心强大的步 062

身心健康，从拒绝第二块糖开始 064

不正确的节食是大的敌人 066

心理战胜嘴巴靠的是后天意志力 069

第09章 对抗外界干扰：培养自主学习习惯 073

做到“充耳不闻”，训练专注能力 074

戒除浮躁，让自己安静下来 077

学习效果与自控能力成正比 080

积极的情绪体验让学习有趣味 084

0章 剔除享乐主义：先苦后甜 成功必然 089

玩物丧志，矫正你的“玩心” 090

别让享受打破你的坚持忍耐 093

去拥抱你的困难，它能使你蜕变 096

贪图享乐，容易迷失自我 099

1章 提升身体机能：在锻炼中调节身心 103

心越待越懒，动起来让你更有精气神 104

锻炼身体也是对心志的磨炼 107

运动是排解压力的好方法 111

适度而为，别超出承受的底线 113

2章 克服拖延心理：改变拖拉的懒惰意识 117

拖延症正消磨你内心的烛火 118

杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋 121

马上行动，迅速调整为战斗模式 124

计划与目标会让心更有方向 127

3章 自私本能：拓展胸怀，提升境界 131

你可以拥有更广阔的胸怀 132

纠正自己的自私心理，多为他人考虑 135

从潜意识改变自己的自私心理 138

挖掘自私根源，让自己更豁达 142

4章 掌控自我意识：学会拒绝，不随波逐流 145

坚信自己，敢于出众才能有所成就 146

控制自我意识，不被他人之言动摇 149

学会拒绝也是一种自控力 152

能够把持自己，让思维具有远见性 155

5章 克服依赖心理：改掉以往的陋习 159

控制自己从改掉“口无遮拦”开始 160

戒掉对烟酒的依赖心理 163

控制坏脾气，从调整心态开始 166

管住自己的大脑，别再做白日梦 170

6章 控制负面情绪：时刻保持佳状态 175

别因糟糕的情绪让自己失控 176

放松自己，挣脱低落情绪 179

掌控积极阳光的情绪扭转法 183

真的好心情也可以假装出来 186

7章 保持健康心理：只和自己比就够了 189

换个角度想，坏事也是好事 190

可以力争上游，但别总与自己较劲 191

无论是顺境还是逆境，都会过去 193

可以失败，但永远不要输给自己 195

参考文献 197

作者介绍

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马永霞，又名苏奕霏，医疗美容协会教授，北京大学客座教授，婚姻家庭心理咨询师，亲子教育导师。br从事医疗美容外科20余年，擅长美学设计，微创整形手术，对美学审美学有着极深的见解，被称为受欢迎的医疗美容机构专业医生。为了让更多的女性相由心生、境随心转，她把“美人美心、把爱传递”作为自己的梦想。她在北京、西安、南宁、银川、广州、郑州、天津等地开展了67场“美丽一个女人、幸福一个家庭、和谐一个国家”奉爱公益行，让更多的女性成为家庭的典范，让女性更自信、让女性在男人面前更有成就感、让女性在孩子面前更有作为妈自豪感。她的“让女人生命绽放、让爱回家、爱美丽、爱家庭、爱事业、爱财富、爱自己”等系列成长课程已经在全国推广，立志造福全国女性同胞。brbr 她为女性读者量身打造了多本贴心读物，近期出版的图书有《女孩的本人际交往书》《女孩的本情绪情商书》《女人受用一生的气质课》《婚姻是女的事业》《哈佛凌晨给青少年的启示》《你为什么总是焦虑不安》等。

文摘

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序言

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《情绪的迷宫：穿越内在风景，寻回平静与力量》 简介 你是否曾被突如其来的负面情绪困扰，感觉被无形的网缠绕，无论如何挣扎都无法挣脱？你是否在人际交往中屡屡碰壁，总觉得难以与他人建立深层次的连接，甚至常常陷入自我怀疑的漩涡？你是否渴望在生活的种种挑战面前，能够保持内心的安定，拥有应对困境的勇气和智慧？ 《情绪的迷宫：穿越内在风景，寻回平静与力量》并非一本简单的心理学科普读物，它是一次深入探索我们内在世界的旅程。这本书将带领你走进复杂的情绪丛林，解开那些束缚你自由的心理枷锁，让你学会如何在波涛汹涌的情感海洋中稳稳掌舵，最终抵达心灵的港湾，找回属于自己的强大与平静。 为何我们需要这本书？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们无时无刻不面临着来自工作、学业、家庭、社交等各方面的压力。这些压力如同细密的针尖，一点点刺破我们原本可能平静的心灵。于是，焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪，如同潜伏的野兽，在不经意间侵袭我们的内心，让我们感到疲惫、无助，甚至迷失自我。 更令人担忧的是，许多人习惯性地压抑、逃避或者简单粗暴地处理自己的情绪，这不仅无法解决根本问题，反而会让情绪如同滚雪球般越积越多，最终演变成难以承受的心理负担。长此以往，不仅影响我们的生活质量，更可能对我们的身心健康造成长期的损害。 《情绪的迷宫》正是在这样的背景下应运而生。它深刻理解现代人在情感困境中的挣扎，并提供了一条清晰、可行且充满人文关怀的探索之路。这本书不只是告诉你“要强大”，更是告诉你“如何才能强大”。它不提供廉价的速成秘诀，而是引导你进行一次深刻的自我觉察和内在成长，让你在理解情绪本质的基础上，掌握真正让你内心强大的方法。 本书将带你进行怎样的内在探索？ 第一部分：识别迷宫的入口——理解情绪的本质与运作 在踏入情绪的迷宫之前，我们首先需要认识它。这一部分将帮助你： 情绪的科学与哲学： 深入浅出地解读情绪的心理学基础，探讨情绪的生理机制、神经通路以及其在人类进化中的作用。我们会从更宏观的视角审视情绪，理解它们并非“好”或“坏”，而是我们对外界刺激和内在需求的信号。 情绪的类型与面貌： 详细剖析我们最常体验到的各种情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、内疚、羞耻、嫉妒等。我们将揭示它们各自的特点、触发因素以及在不同情境下的表现形式。你将惊讶地发现，许多困扰你的情绪，其实有着共同的根源。 情绪的“隐形”机制： 探索情绪是如何在我们意识层面之下运作的。我们会讲解自动化思维、核心信念、以及过去的经历如何塑造我们对当下情境的情绪反应。理解这些“隐形”机制，是破解情绪迷宫的关键第一步。 情绪的信号解读： 学习如何倾听身体发出的情绪信号。很多时候，身体的紧张、疼痛、消化不良等，都可能是在无声地诉说我们内心的情绪困境。本书将教你如何将这些身体信号翻译成有意义的情绪语言。 第二部分：穿越迷宫的路径——掌握情绪管理的智慧与技巧 认识了情绪的迷宫，接下来我们将学习如何穿越它，而不是被它困住。这一部分将提供一套系统化的情绪管理工具和策略： 情绪觉察的艺术： 培养敏锐的情绪觉察能力，学会及时、准确地识别自己当下的情绪。这包括练习正念冥想、情绪日记、以及在日常生活中刻意留心自己的内心感受。 接纳而非对抗： 学习如何有意识地接纳自己的情绪，即使是那些令你不适的负面情绪。我们将探讨“抗拒”情绪反而会放大它的原理，并提供练习如何与情绪“共处”的方法，而不是试图将其“消灭”。 情绪的转化与重塑： 探讨如何将负面情绪转化为成长的动力。你会学到认知重构的技巧，如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性信念；以及情绪释放的科学方法，帮助你有效地疏导积压的情绪。 情绪的表达与沟通： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，尤其是在人际交往中。本书将指导你如何清晰地传达自己的感受和需求，建立健康的界限，避免冲突升级，并促进真诚的连接。 应对极端情绪的策略： 针对焦虑、抑郁、愤怒爆发等极端情绪，本书将提供具体的应对方案，包括危机干预的初步技巧，以及何时以及如何寻求专业的心理帮助。 第三部分：迷宫之外的风景——构建内在强大的基石 当你可以自如地穿越情绪的迷宫，你将发现自己已经站在了通往内心强大的新起点。这一部分将帮助你巩固成果，并进一步提升你的心理韧性： 自我关怀的力量： 强调自我关怀在心理健康中的核心作用。我们将探讨如何通过积极的自我对话、设定健康的界限、以及照顾好自己的身体需求，来构建稳固的内在支持系统。 resilience（心理韧性）的培养： 深入理解心理韧性的概念，并学习如何培养面对逆境、从失败中恢复、甚至从中学习和成长的能力。你会了解到，强大的内心并非不会跌倒，而是跌倒后能更快地站起来。 意义与价值的追寻： 探讨如何通过发现生活的意义和个人价值，来为内心注入持久的动力和满足感。本书将引导你思考自己真正看重的东西，并将其融入到日常生活和人生目标中。 积极心态的科学： 揭示积极心态并非盲目乐观，而是基于对现实的理性认知，并主动选择以更具建设性的视角看待事物。我们将分享一些被科学证实的培养积极心态的练习。 持续成长的罗盘： 强调心理健康是一个持续学习和成长的过程。本书将为你提供一个持续自我探索和提升的框架，让你在人生的不同阶段，都能保持内心的活力与成长。 这本书适合谁？ 所有渴望了解自己、提升自我的人： 无论你是否曾被心理困扰，本书都能帮助你更深入地认识自己，发掘内在潜力。 正在经历情绪波动、感到迷茫的人： 如果你常常被负面情绪困扰，不知道如何应对，这本书将为你提供切实可行的解决方案。 希望改善人际关系、提升沟通能力的人： 理解情绪的运作，能让你在与他人互动时更加游刃有余，建立更健康、更深入的关系。 希望增强心理韧性、面对生活挑战的人： 本书将帮助你培养强大的内心力量，让你在逆境中更加从容，在挑战面前更加坚定。 对心理学感兴趣，希望将其应用于生活的读者： 本书将用通俗易懂的语言，结合生动的案例，将复杂的心理学理论转化为实用的生活智慧。 《情绪的迷宫：穿越内在风景，寻回平静与力量》 是一扇通往内心自由与力量的窗口。它鼓励你勇敢地面对内心的风景，理解并接纳自己的情绪，最终学会驾驭它们，而不是被它们所奴役。当你能够自如地穿梭于情绪的迷宫，你将发现，最坚实的堡垒，永远是你那颗强大而平静的心。 现在，请跟随本书的引导，开启你的内在探索之旅，点亮你内心深处的光芒，找回那个真正强大、安宁的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前也读过一些心理学的书籍，但很多要么过于晦涩难懂，要么过于空泛，读完之后感觉收获不大。这本书却给了我一种耳目一新的感觉。它没有回避人性的复杂和阴暗面，而是以一种坦诚的态度去探讨它们，并且提供了一些切实可行的方法来应对。我尤其对书中关于“边界感”的论述印象深刻。很多人之所以会感到疲惫和受伤，很大程度上是因为不懂得如何划清与他人的界限，或者害怕划清界限会伤害关系。这本书恰恰解决了这个难题，它教我如何在保持善良和尊重的同事，也要保护好自己的时间和精力，不被他人的需求所裹挟。这种“既要……又要……”的智慧，是我一直以来都在寻找的。它让我明白，内心强大并非意味着要变得冷漠无情，而是要学会平衡，学会爱自己，才能更好地去爱别人。这本书就像一位良师益友，它没有给我生硬的指令，而是通过引导我思考，让我自己找到答案，这种学习方式让我觉得更加深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，深邃的蓝色背景搭配简洁的文字，有一种沉静而充满力量的感觉。书名“懂心理学让你内心强大”也直击人心，在当今快节奏的生活中，很多人都在寻找能够帮助自己变得更坚韧、更有力量的方法。我一直对心理学很感兴趣，但总是觉得它有些遥不可及，或者过于理论化。看到这本书，我仿佛看到了一扇通往内心世界的窗户，让我有机会去探索和理解自己，从而更好地应对生活中的挑战。它没有华丽的辞藻，而是用一种朴实却又充满智慧的方式，告诉我们如何从心理层面去构建内心的堡垒。我期待这本书能带给我一些实用的方法和深刻的洞察，让我不仅仅是“懂”心理学，更能将它融入生活，让自己的内心真正变得强大起来。这本书的作者是马永霞，这个名字听起来就有一种温润而坚定的感觉，我很好奇她是如何将心理学的知识与提升内心强大这两个概念巧妙结合的，并且是如何将其传递给读者的。总的来说，这本书给我的第一印象是充满希望和实用性的，仿佛是一盏指引迷茫心灵的灯塔。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我迫不及待地翻开。我一直觉得，很多时候我们之所以感到焦虑、迷茫，甚至脆弱，并非是外部世界真的有多么不可战胜，而是我们内心的力量不足以支撑我们去面对。这本书没有让我失望，它从很多细微之处入手，深入浅出地剖析了我们内心世界的运作机制。它不是那种填鸭式的理论灌输，而是通过大量的案例和故事，让读者在潜移默化中理解心理学原理。我尤其喜欢它对于“自我认知”这一部分的阐述，很多时候我们之所以会走弯路，是因为我们根本不了解自己，不知道自己的优点和缺点，不知道自己的真正需求和渴望。这本书就像一面镜子，帮助我看到了自己不曾察觉的一面。它教我如何识别那些限制性的信念，如何打破那些阻碍我前进的心理枷锁。读这本书的过程，就像是在和自己进行一场深刻的对话，每一次翻页，都仿佛是在解锁内心深处的力量。它让我明白，内心的强大并非与生俱来，而是可以通过学习和实践来获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像是和一位经验丰富的长辈在聊天，没有冰冷的学术术语，而是用充满温度的文字，引导读者去思考和感受。我注意到作者在描述一些心理现象时，非常善于运用比喻和类比，这让原本抽象的概念变得生动形象，易于理解。例如，书中在讲到“情绪管理”时，用了“情绪是一匹野马”的比喻，非常有画面感，也让我更直观地理解了如何去驯服和驾驭自己的情绪，而不是被情绪所奴役。我特别欣赏的是，这本书并没有把“内心强大”描绘成一种绝对的、不容许任何脆弱的状态，而是强调一种韧性和适应性。它告诉我，即使在面对困境时，内心强大的人也并非不会感到痛苦，而是能够更好地处理痛苦，从中学习，然后重新站起来。这种更符合现实的描绘，让我觉得这本书更具指导意义，也更容易让我将其中的理念付诸实践。它不是教你变成一个“无坚不摧”的机器人，而是教你如何做一个有血有肉，却能抵御风雨的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它让我重新审视了“弱小”这个概念。我以前总觉得，只有那些事事顺遂、从未经历过挫折的人才算得上强大。但读了这本书之后，我意识到，真正的强大，恰恰体现在面对逆境时的选择和行动。它强调的是一种内在的掌控感，一种不被外界因素轻易动摇的定力。书中提到了很多关于“心理弹性”的论点，让我明白了为何有些人能够在重大的打击后迅速恢复，而有些人则沉溺于痛苦之中。作者用了很多具体的例子来支撑这些观点，这些例子并非都是轰轰烈烈的大事，很多都是生活中我们都能遇到的平凡的烦恼和困境，但作者却能从中提炼出深刻的心理学洞察。这种“化繁为简”的能力，是我非常佩服的。这本书让我看到了，原来改变自己，提升自己的内心力量，并非需要多么宏大的计划，而是从认识自己、接纳自己开始，然后一步一步去学习如何应对那些让我们感到无力的事情。