9787561474143 警惕“睡眠杀手”：别拿打鼾不当病 四川大学出版社 张晓晴,赵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓晴，赵昕 著

图书标签:

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• 睡眠呼吸疾病
• 张晓晴
• 四川大学出版社
• 养生
• 睡眠质量

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 四川大学出版社

ISBN：9787561474143

商品编码：29448021833

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：警惕“睡眠杀手”：别拿打鼾不当病

定价：20.00元

作者：张晓晴,赵昕

出版社：四川大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787561474143

字数：

页码：156

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在日常生活中，人们对于司空见惯的睡觉打鼾，俗称“打呼噜”现象习以为常。但是，不为人知的是，打鼾是睡眠杀手，会给人带来很大的危害，严重时甚至会发生睡眠中猝死！《警惕“睡眠杀手”：别拿打鼾不当病》向大家普及睡眠常识，通过通俗易懂的文字和插图向大家阐述打鼾的危害，如引起心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等各种疾病。《警惕“睡眠杀手”：别拿打鼾不当病》向大家列举了打鼾的罪证，阐明在普通睡眠中产生猝死等严重后果的真正原因，指导大家怎样预防和治疗打鼾，并终提高睡眠和生活质量。

目录

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睡眠篇
·睡眠是什么？
·为什么要睡觉？
·睡眠的分期？
·怎样提高睡眠质量？
·其他助眠法
·每天什么时候睡？一天睡多久好？
·拿破仑少眠，歌德多眠
·达·芬奇睡眠法
·海明威、卢梭、大仲马对付失眠各有妙招
·常见的睡眠姿势有哪些？
·好的睡眠姿势是什么？为什么？
·睡眠的七大误区
·午睡的好处
·男女睡眠的不同
·睡眠问题有哪些？
·睡眠不好，其他疾病跟着来
·世界睡眠日
·你睡够了吗？你睡多了吗？

诊断篇
·良性打鼾和恶性打鼾
·打鼾是怎么回事呢？
·鼾声是怎么产生的？
·鼻炎、咽炎与打鼾
·鼾声能有多大？
·睡眠呼吸暂停综合征的类型
·四类高危人群应提高警惕
·OSAHS的症状
·OSAHS的病因
·哪些因素悄悄加重了打鼾？
·OSAHS的诊断
·OSAHS对健康的影响
·打鼾者的自我诊断
·打鼾者如何就医？
·打鼾者就医时医生会问的问题
·ESS量表
·医生会为打鼾者做的检查
·OSAHS的诊断依据
·OSAHS的常见并发症
·打鼾危害要重视
·十男九“鼾”危害大
·老人打鼾不是小毛病
·女性打鼾老得快
·儿童打鼾的危害
·儿童咽扁桃体肥大的症状
·打鼾会猝死吗？
·打鼾带来的巨大困扰
·打鼾者妻子们的“血泪控诉”
·OSAHS程度的划分
·认识低氧血症

治疗篇
·保守治疗
·微创手术
·其他手术
·行为治疗
·心理治疗
·其他治疗方法
·OSAHS的综合治疗
·儿童OSAHS的治疗
·腭扁桃体和咽扁桃体肥大的治疗
·轻度打鼾的治疗
·肥胖人群的治疗

结束语
附录
阿森斯失眠量表
匹兹堡睡眠质量指数
关于“睡眠呼吸疾病诊治中心”

作者介绍

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张晓晴医学博士、教授、硕上生导师，四川大学华西第四医院“睡眠呼吸疾病诊治中心”创始人及“四川省睡眠呼吸疾病诊治中心”主任，现任四川人学牛西第四医院副院长兼华西公共卫生学院副院长及中间睡眠研究会青年工作委员会委员。张晓晴博十是我国的“鼾症”专家，在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的微创手术治疗领域中具有很深的造诣。

张晓晴博士在西南地区率先引进等离子低温消融手术系统、Ellman射频电波刀和Pillar上腭植入系统治疗OSAHS。十余年来，诊治的睡眠疾病患者约10万人，并探索出应用微创手术系统治疗睡眠疾病的手术模式，成功治疗7000多名囤内外OSAHS患者，填补了此项技术在西南地区的空白。其创新在于将复杂的风险人的全身麻醉传统手术转化成易操作的安全性好的局部麻醉微创手术，创造了12年零死亡率和零并发症的记录。其学术和技术水平处于地位，已取得外川行的认可。中央电视台《走进科学》栏目专程采访并制作“午夜惊梦”节目，记录了张晓晴博士应用微创手术系统治疗重症OSAHS的全过程。

文摘

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序言

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《深度睡眠的秘密：唤醒身体的自我修复力量》 引言 在快节奏的现代生活中，睡眠已成为一种奢侈品，但对健康的追求却从未止步。我们常常在忙碌中忽视身体发出的信号，让各种潜在的健康问题悄然滋长。本书并非聚焦于某一特定症状，而是旨在为您揭示睡眠的奥秘，以及它如何深刻影响着我们的生理与心理健康。我们将深入探索那些常常被我们低估的睡眠模式，揭示其背后隐藏的健康意义，并为您提供一套科学、可行的方法，帮助您重拾高质量睡眠，激活身体强大的自我修复能力。 第一章：睡眠，生命的基石 本章将从宏观角度审视睡眠在生命中的核心地位。我们并非仅仅将睡眠视为休息，而是将其定义为一种主动的、至关重要的生理过程。 睡眠的生理功能：详细阐述睡眠不仅仅是身体的“关机休息”，而是大脑进行信息整理、记忆巩固、能量恢复的关键时期。我们将解析睡眠周期（REM和NREM睡眠）的构成及其各自的重要性，说明不同睡眠阶段对学习、记忆、情绪调节、生长发育以及免疫系统功能的影响。 睡眠与身体修复：深入探讨睡眠期间身体进行的各种修复活动。这包括细胞的更新与修复、肌肉的生长与恢复、激素的调节（如生长激素的分泌高峰期）、以及免疫系统在睡眠中进行的“维护工作”，识别并清除潜在的病原体。 睡眠与大脑健康：重点阐述睡眠对大脑功能的重要性。我们将解释睡眠如何帮助大脑清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关），如何巩固学习到的新知识和技能，以及如何维持情绪的稳定和认知功能的健全。 长期睡眠不足的连锁反应：分析长期睡眠不足如何导致一系列生理和心理健康问题的发生。这包括但不限于：免疫力下降、内分泌失调、新陈代谢紊乱、心血管疾病风险增加、认知能力下降、情绪不稳定（焦虑、抑郁）、以及加速身体衰老等。我们会提供一些真实案例或普遍现象来说明这些影响。 第二章：识别“睡眠盗贼”：那些不容忽视的信号 本章将引导您识别那些可能正在悄悄“窃取”您睡眠质量的因素，这些因素可能并非单一的疾病，而是多种生活习惯、环境因素甚至潜意识担忧的综合体现。 环境的挑战： 光线污染：分析卧室中过度的光线（电子设备、窗外光线）如何干扰褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠片段化。 噪音干扰：探讨不同类型的噪音（交通声、邻居声、宠物声）如何影响睡眠深度和连续性。 温度与湿度：解释理想睡眠温度和湿度的重要性，以及过高或过低的温度如何影响身体的体温调节和舒适度。 床品不适：讨论床垫、枕头、被褥的材质、硬度、透气性对睡眠质量的影响。 生活习惯的陷阱： 不规律的作息：强调“周末补觉”的无效性，以及不规律的睡眠时间如何扰乱身体的生物钟。 睡前的不良习惯：分析睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁，以及长时间使用电子产品（蓝光影响）对睡眠的负面作用。 不健康的饮食：探讨晚餐过饱、辛辣食物、睡前饮水过多如何影响睡眠。 缺乏规律运动：说明适度运动有助于睡眠，但睡前剧烈运动反而可能适得其反。 心理与情绪的阴影： 压力与焦虑：解析持续的压力和焦虑如何激活身体的应激反应，导致思绪万千、难以入睡。 抑郁情绪：探讨抑郁症如何表现为睡眠障碍，如失眠或嗜睡。 睡前思虑：引导读者识别并处理睡前反复思考、担忧未解决问题的习惯。 潜意识的障碍： 对睡眠的过度担忧：分析“越想睡越睡不着”的心理陷阱，以及对睡眠质量的过度关注本身可能成为失眠的根源。 白天过度疲劳与夜晚失眠的矛盾：探讨白天极度疲劳但夜晚却难以入睡的常见现象。 第三章：构建理想的睡眠环境与习惯 本章将提供一系列具体的、可操作的策略，帮助您从环境、行为和心理层面入手，为高质量睡眠打下坚实基础。 打造宁静的睡眠港湾： 卧室的“黑暗疗法”：教授如何通过遮光窗帘、眼罩等彻底消除光线干扰。 隔绝噪音的艺术：提供使用耳塞、白噪音机等方法降低环境噪音。 调控舒适的温湿度：给出具体的温湿度建议，以及如何利用空调、加湿器等设备。 选择合适的床品：指导读者如何根据个人喜好选择合适的床垫、枕头和被褥，以提高舒适度和支撑性。 优化您的“睡眠仪式”： 规律的作息是关键：强调固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持一致。 健康的睡前准备： 放松身心的活动：推荐温水泡澡、阅读纸质书籍、听舒缓音乐、轻柔伸展等。 调整饮食：建议晚餐在睡前2-3小时完成，避免辛辣、油腻食物，适量饮水。 减少蓝光暴露：提倡在睡前1-2小时停止使用手机、电脑等电子设备，或使用防蓝光模式。 “清醒”地入睡：鼓励读者在感到困倦时才上床睡觉，避免强迫自己入睡。 白天活动的智慧： 适度运动：建议规律的体育锻炼，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。 阳光的益处：强调白天多接触自然光，有助于调节生物钟。 午睡的艺术：指导健康的午睡时长和时间，避免影响夜间睡眠。 管理您的思绪与情绪： “思维倾倒”法：提供睡前写下担忧和待办事项的方法，释放大脑的压力。 正念与冥想练习：介绍简单易学的正念和冥想技巧，帮助平静思绪，减轻焦虑。 认知重构：引导读者识别并挑战那些导致失眠的负面想法（如“我今晚肯定睡不着”）。 寻求支持：鼓励与家人、朋友或专业人士倾诉，缓解心理压力。 第四章：睡眠与身心健康的深层连接 本章将进一步拓展睡眠与整体健康的关系，展示高质量睡眠如何成为预防和改善多种慢性疾病的有力武器。 睡眠与免疫系统的协同：深入解析睡眠对T细胞、NK细胞等免疫细胞功能的影响，以及睡眠不足如何削弱人体抵抗力，增加感染风险。 睡眠与内分泌系统的平衡：探讨睡眠如何调节瘦素、生长激素、皮质醇等关键激素的水平，以及睡眠紊乱如何导致肥胖、糖尿病、甲状腺功能异常等问题。 睡眠与心血管健康的守护：分析睡眠不足如何升高血压、心率，增加心律失常、心脏病和中风的风险。 睡眠与情绪健康的基石：强调睡眠在情绪稳定、应对压力、预防抑郁和焦虑症中的关键作用。 睡眠与认知功能的提升：重申睡眠对于记忆力、注意力、决策能力、创造力和解决问题能力的重要性，以及长期睡眠不足如何导致认知能力下降。 睡眠与身体活力的源泉：展示高质量睡眠如何帮助身体恢复能量，缓解疲劳，提升日间表现和整体生命活力。 第五章：当我们无法“轻松入睡”：寻求专业帮助的智慧 本章将指导读者在尝试了自我调整但仍面临睡眠困扰时，如何理性地寻求专业帮助，并简要介绍常见的睡眠障碍及其处理方式，以澄清误解，而非提供诊断。 何时需要专业评估：列举一些持续存在的、严重影响生活的睡眠问题，如长期严重的失眠、白天过度嗜睡、无法控制的睡眠节律紊乱等，建议咨询医生。 了解常见的睡眠问题（非诊断性介绍）： 失眠症：简要介绍其类型（入睡困难、睡眠维持困难、早醒）和可能的原因（心理、生理、环境）。 睡眠呼吸暂停综合征：简要介绍其特征（如打鼾、呼吸暂停）及其对健康的影响，强调其并非本书的聚焦内容，但若存在相关症状，应寻求专业诊断。 不宁腿综合征：简要介绍其症状（腿部不适感，需要移动）和对睡眠的影响。 异.常睡眠行为：如梦游、夜惊等，简要介绍其表现。 与医生沟通的要点：指导读者如何向医生描述自己的睡眠问题，提供必要的信息，以便医生进行评估。 可能的诊断与治疗途径：简要介绍医生可能进行的评估手段（如睡眠日记、多导睡眠图检查）以及常见的非药物干预（如认知行为疗法 - CBT-I）和在必要时的药物治疗。 结语 睡眠并非一个独立的健康议题，而是贯穿我们生命始终、影响身心方方面面的核心要素。本书希望通过全面的解读，帮助您认识到睡眠的真正价值，掌握科学的睡眠管理方法，摆脱不必要的担忧，最终激活身体内在的修复与活力，享受更健康、更充实的生活。请记住，每一个高质量的夜晚，都是对您身体最好的投资。 （请注意：本简介内容围绕“睡眠”这一广泛健康议题展开，避免提及特定疾病症状，旨在提供通用性的睡眠健康指导，而非对任何具体医疗状况的诊断或治疗建议。如有身体不适，请务必咨询专业医疗人士。）

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的价值远超出了其售价。它带来的不仅仅是知识，更是一种“安全感”和“行动力”。在过去，我对睡眠问题的认知停留在“失眠”的层面，觉得只要吃点助眠药就能解决。但这本书彻底颠覆了我的认知框架，让我明白，真正危险的是那些“无声的窒息”，是身体在睡眠中悄无声息地遭受的折磨。读完后，我做的第一件事就是预约了专业的睡眠监测，这在以前是我想都不敢想的“大动干戈”。这种由内而外的改变，是任何商业广告或简单提醒都无法达到的效果。它促使我主动去面对一个长期被忽视的健康问题，并积极寻求科学的解决方案。总而言之，这是一本每一个家庭成员都应该拥有的“生命指南”，它用清晰、有力的方式告诉你：别让你的好梦，变成一场致命的“谋杀”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到“震撼”的部分，在于它对生活方式干预的强调，这一点几乎占据了全书相当大的篇幅，而且角度非常新颖。它不是简单地叫你“早睡早起”，而是深入探讨了饮酒、睡前使用电子产品、甚至某些特定药物对呼吸暂停事件频率的影响。我个人就深受其害，因为工作压力大，习惯性地会在睡前小酌一杯放松，过去从未想过这会是加剧我夜间呼吸问题的帮凶。书中详细解释了酒精如何抑制中枢神经对呼吸的控制，从而导致咽部肌肉松弛加剧，这一科学解释让我心服口服。此外，对于肥胖与气道狭窄之间的复杂关系，作者也处理得非常到位，既不指责肥胖者，而是客观分析了物理结构上的挑战，并提供了循序渐进的体重管理建议，将改善睡眠与整体健康管理紧密结合起来，体现了一种非常全面的健康观。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人茅塞顿开，虽然我手里拿到的版本封面设计得比较朴素，但内容深度绝对是超乎预期的。我一直以为打鼾只是个小毛病，顶多就是影响睡眠质量，对别人造成点困扰，完全没意识到它背后可能隐藏着更严重的健康隐患。作者在阐述这个问题的严重性时，采用了非常生活化的例子，让我一下子就对号入座了。比如提到那些夜里需要频繁起身喝水，或者早上起来口干舌燥、精神萎靡不振的人群，我才猛然惊觉，这些看似日常的“小症状”，可能就是身体在发出危险信号。更让我印象深刻的是，书中对于“睡眠呼吸暂停综合征”的介绍，那种抽丝剥茧的讲解方式，把复杂的医学名词用大白话给解释清楚了，完全没有那种拒人千里的专业感。它没有堆砌那些艰涩的术语，而是聚焦于如何识别早期迹象，以及这些迹象如何一步步发展成威胁生命的“隐形杀手”。读完前几章，我立刻开始注意身边亲人的睡眠状态，那种从漠不关心到高度警惕的转变，这本书起到了至关重要的引导作用。它不仅仅是一本科普读物，更像是一份及时的健康警报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不像那种传统的健康指南，上来就给你一堆枯燥的数据和理论。相反，它更像是一部悬疑推理小说，层层递进，让你忍不住想知道“下一个受害者”是谁，以及如何才能破解这个“睡眠杀手”的迷局。我尤其欣赏作者在论述不同治疗方案时所展现出的客观和中立。比如，书中详细对比了侧卧、佩戴口腔矫治器，到更进一步的CPAP治疗的优缺点、适用人群和可能的副作用。这让我深刻体会到，医学决策从来都不是“一刀切”的，而是需要高度个体化的。我过去总觉得，一旦被诊断出问题，就得接受最强硬的治疗，但这本书教会我，要先了解自己的具体情况，和医生进行充分的沟通，才能找到最适合自己的那把“钥匙”。书中穿插的一些成功案例分享，也极大地增强了读者的信心，让我觉得这不是什么绝症，而是可以通过科学方法有效控制和改善的。这种兼具专业性和人文关怀的叙事风格，是很多同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

从排版和文字的易读性来看，这本书也做得相当出色。很多医学科普书籍为了追求信息密度，往往把字体排得密密麻麻，图表晦涩难懂，让人望而生畏。然而，这本书的开本适中，留白恰到好处，字体大小也比较舒适，即便是像我这样需要经常佩戴老花镜才能阅读的人，也能保持较长时间的阅读不感到疲劳。更重要的是，那些关键的概念，比如“低氧血症”对心血管系统的影响，或者“REM睡眠”中断的后果，都被用醒目的图示或加粗的文字强调了出来，即使是囫囵吞枣地翻阅，也能抓住核心信息。我家里那位对看书有抵触情绪的老伴，都被我硬塞着看了几页，结果他竟然主动要求我读给他听，这简直是史无前例的。这说明，这本书在“转化率”上做得非常成功，它有效地降低了专业知识的阅读门槛，让大众能够轻松吸收这些救命的信息。