乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动·能工作室，王烯，陈祥华 著

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• 乒乓球
• 运动健康
• 入门指南
• 健身
• 球类运动
• 技巧训练
• 康复
• 大众健身
• 全民运动
• 运动医学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436452

商品编码：29488858884

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列

定价：29.80元

作者：运动·能工作室,王烯,陈祥华 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436452

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随书附赠实用运动伤害急救手册！

内容提要

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告别“乒”来“乓”去的枯躁，享受小小国球的快乐。这里有“炫”的技术指导，让我们拉出美丽的弧线；这里有的专家，告诉我们用科学的运动方式获得健康的身体；这里有实用的运动急救手册，帮我们正确地防治伤病，让我们“痛并快乐着”。如果您是乒乓球运动的忠实爱好者，请和我们一起来感受乒乓球的无限魅力吧！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本*、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康 每个人的兴趣爱好，身体素质各异，什么样的运动方式适用有没有可以对号入座的运动方式……
本书由专家顾问团监制并推荐，采用美国运动医学会(ACSM) 健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

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上篇：健康篇
　一、热身篇
　　实用主义者的乒乓球运动论
　二、健康再认识
　　健康定义
　三、“乒乓”之前有讲究
　　乒乓球运动辩证法
　　论乒乓球运动持久战
　　运动也要讲环保——空气污染与运动
　　有备而动
　　健康看得见——ACSM的体适能测验
　四、快乐的乒乓
　　压力是个什么东西
　　解除“审美疲劳”
　五、爱乒乓的心更年轻——运动与心血管健康
　　万用有氧运动
　　运动促进心血管健康
　　有氧运动处方
　六、乒乓就是力量
　　了解肌肉
　　训练你的力量
　　增加力量，防止骨质流失
　　腰疼真要命
　　让我们的身体充满柔情——发展身体柔韧性
　七、“扣杀”你的脂肪——运动保持良好的身体成分
　　身体成分决定胖瘦
　　你需要脂肪
　　能量失衡，肥胖产生
　　肥胖与糖尿病
　　让运动控制体重
　八、健康“保镖”乒乓球——运动与免疫
　　运动与免疫
　　避免运动降低免疫
　九、防止运动损伤DIY
　　奏好运动三步曲（热身、运动、放松）
　　乒乓球运动损伤介绍
　　运动损伤的处理
下篇：实战篇
　乒乓球基本技术
　发球与接发球
　攻球技术

作者介绍

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文摘

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序言

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乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列 内容简介 本书籍《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》是一本为初学者量身打造的乒乓球运动启蒙读物。它以深入浅出、循序渐进的方式，系统地介绍了乒乓球运动的基础知识、技术动作、训练方法以及健康效益，旨在帮助读者快速掌握乒乓球的精髓，享受运动的乐趣，并养成科学锻炼的习惯。 第一章：走进乒乓球的世界 认识乒乓球的魅力： 为何选择乒乓球？它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。本书将带您探索乒乓球这项运动为何能风靡全球，吸引亿万爱好者。它融合了智慧、技巧、体能与心理素质，具有极强的娱乐性和竞技性。 乒乓球的历史渊源与发展：了解这项运动是如何从一项贵族游戏演变成如今的普及运动，其演变过程中的重要里程碑，以及在国际体坛的地位。 乒乓球运动的器材介绍：详细讲解乒乓球台、球拍（包括拍面、胶皮、海绵的选择与特性）、乒乓球（尺寸、重量、材质、颜色）等基本器材的规格、功能与选购建议。为新手提供实用指导，避免盲目消费。 乒乓球运动的益处： 身体健康维度： 心血管系统锻炼： 乒乓球运动过程中，持续的跑动、跳跃和快速反应，能够有效提高心率，增强心肌功能，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。 提升协调性与反应速度： 快速移动、精准击球需要眼、手、脚、身体的协同配合。长期的练习能显著提高身体的整体协调能力和大脑的反应速度，这对于日常生活中的各种活动都大有裨益。 增强肌肉力量与耐力： 腿部、腰腹部、手臂和肩部的肌肉在乒乓球运动中都得到锻炼，尤其是在发力、挥拍和移动过程中，能够有效增强相关肌群的力量和耐力。 提高灵活性与柔韧性： 充分的伸展和身体的快速变向，有助于提升关节的活动范围和肌肉的柔韧性，减少运动损伤的发生。 视觉训练： 运动员需要时刻追踪快速移动的乒乓球，这对于锻炼眼部肌肉，提高视力和视觉注意力有着独特的作用。 能量消耗与体重控制： 乒乓球是一项高效的有氧运动，能够消耗大量的卡路里，有助于控制体重，保持健康的身材。 心理健康维度： 缓解压力与焦虑： 运动本身就是一种极好的减压方式，全身心的投入到乒乓球运动中，能够暂时忘却生活中的烦恼，放松身心。 提升专注力与注意力： 比赛中需要高度集中精神，观察对手的动作、判断球的落点，并做出最恰当的应对，这能极大地锻炼和提升个人的专注力和注意力。 培养耐心与毅力： 乒乓球技术的掌握需要反复练习和不断尝试，过程中难免会遇到瓶颈和挫折，这有助于培养坚持不懈、克服困难的意志品质。 增强自信心： 随着技术的进步和比赛成绩的提升，个人的自信心会得到显著增强，这种积极的心理体验会延伸到生活的其他方面。 社交互动与团队精神： 乒乓球不仅可以单打独斗，也可以进行双打。在俱乐部、学校或社区中，乒乓球是绝佳的社交平台，有助于结交新朋友，培养团队协作精神。 第二章：从零开始，掌握基本功 握拍的艺术： 直拍与横拍的详解： 详细介绍直拍和横拍的握法，包括正确的指法、手腕的姿势，以及各自的优缺点和适合的打法。 握拍的细节调整： 讲解如何根据自身手型和发力习惯，微调握拍力度和角度，以达到最佳的控制和发力效果。 站位与步法： 正确的准备姿势： 介绍身体重心、双脚的站距、膝盖的弯曲程度等细节，确保能够随时应对来球。 基础步法讲解： 详细演示并讲解单步、并步、交叉步、垫步等基础步法，以及在不同方向上的移动技巧。强调步法与击球的配合。 基础击球技术： 正手攻球： 从握拍、引拍、挥拍、击球点、随球动作等环节，系统讲解正手攻球的技术要领。强调发力顺序和击球的稳定性。 反手攻球： 讲解反手攻球（包括弧圈球和快攻）的动作要领，重点在于手腕的运用和身体的协调发力。 推挡： 介绍推挡技术，其在防守和过渡中的作用，以及正确的动作要领，包括触球瞬间的手腕角度和力度。 削球（入门）： 简单介绍削球的基本概念和动作特点，作为一项重要的防守技术，为有兴趣的读者提供初步了解。 发球技巧： 讲解基础发球的动作，如侧旋发球、下旋发球，以及如何通过改变球的旋转来增加对手接发球的难度。 第三章：进阶训练与实战技巧 提高击球质量： 制造旋转： 详细讲解如何通过拍面角度、触球部位和摩擦球的动作来制造上旋、下旋和侧旋，以及不同旋转球的特性和应对方法。 控制落点： 讲解如何通过调整击球力量、角度和拍面，将球准确地控制在对方球台的不同区域，制造战术优势。 速度与力量的结合： 探讨如何在保证稳定性的前提下，逐步提高击球的速度和力量，以增强进攻的威胁性。 实用的技战术： 如何解读来球： 训练读者通过观察球的旋转、速度和落点，准确判断对方来球的性质。 攻防转换： 讲解如何在进攻与防守之间快速有效地转换，以及如何利用对方的失误进行反击。 初级战术运用： 介绍一些简单的战术，如调动对手、控制节奏、抢攻时机等。 双打配合入门： 讲解双打的基本站位、轮转以及与搭档之间的默契配合。 不同球路的处理： 处理高质量的旋转球： 针对对手强烈的旋转发球或击球，提供有效的化解和反击方法。 应对快速的平击球： 讲解如何通过步法移动和精准的挡球、推挡来应对对方的快攻。 第四章：科学训练与健康生活 制定个性化训练计划： 目标设定： 引导读者根据自身情况设定短期和长期的训练目标。 训练频率与强度： 提供关于训练频率、单次训练时长以及强度分配的建议，避免过度训练。 技术、体能与战术训练的结合： 强调三者之间的平衡，以及如何根据训练阶段调整侧重点。 循序渐进的训练方法： 基本功巩固训练： 强调一遍又一遍地重复基本动作，直至形成肌肉记忆。 对练与模拟比赛： 通过与队友或教练进行有针对性的对练，模拟真实比赛场景，提高实战能力。 体能训练： 介绍一些适合乒乓球运动员的基础体能训练，如跑步、跳绳、力量训练（核心、腿部、上肢）等。 预防与处理运动损伤： 赛前热身： 详细介绍赛前热身的必要性，以及有效的热身动作，包括关节活动、拉伸和动态激活。 赛后整理： 讲解赛后拉伸的重要性，以帮助肌肉恢复，缓解疲劳。 常见运动损伤的认识与预防： 介绍乒乓球运动中可能出现的常见损伤，如肩部、肘部、腕部、膝部和踝部损伤，并提供预防措施。 轻微损伤的处理： 给出一些针对轻微运动损伤的初步处理建议，并强调及时就医的重要性。 乒乓球运动与健康生活方式： 合理膳食： 简述运动与饮食的关系，为运动爱好者提供基础的营养摄入建议，以支持运动表现和身体恢复。 充足睡眠： 强调睡眠在身体恢复和体能提升中的重要作用。 运动后的放松与恢复： 介绍一些放松技巧，如泡沫轴按摩、静态拉伸等。 第五章：享受乒乓球的乐趣 参与社区与俱乐部活动： 鼓励读者积极参与当地的乒乓球俱乐部、体育中心等组织的活动，与其他爱好者交流学习，共同进步。 观看高水平比赛： 建议读者多观看职业比赛，从中学习高超的技术、精妙的战术和运动员的拼搏精神。 挑战自我，不断进步： 乒乓球的魅力在于其无限的提升空间，鼓励读者设定新的目标，享受不断突破自我的过程。 结交球友，分享快乐： 乒乓球是一项充满乐趣的社交运动，鼓励读者在运动中结交朋友，分享运动带来的快乐。 本书籍旨在成为您开启乒乓球之旅的得力助手，从理论到实践，从技巧到健康，为您提供全方位的指导。希望通过阅读本书，您能爱上乒乓球，并在运动中收获健康、快乐与成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对体育运动充满热情的人，但接触乒乓球的时间并不长，之前都是凭着一腔热情和网上零散的视频在摸索。这次看到《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》这本书，感觉像是找到了一个宝藏。我尤其看重它“运动入门指南”这个定位，这意味着它应该会非常系统地从零开始讲解，不会把我这样一个新手晾在一边。我特别关注的可能是书里关于“热身与放松”的部分。我常常因为急于开始训练而忽略了充分的热身，导致身体容易紧绷，甚至影响后续的发挥。这本书如果能提供一套科学、完整的热身和放松操，那对我来说太有价值了。我希望它能详细讲解每个动作的要领，以及在什么时机进行，并且能强调热身和放松对于提高运动表现和预防伤病的重要性。此外，它提到的“基础战术”也是我非常感兴趣的。目前我仅仅是能够把球打过去，但完全没有战术意识，面对不同对手时总是显得束手无策。如果这本书能教会我一些简单的、适用于初学者的战术思路，比如如何通过落点控制来调动对手，或者如何进行有效的防守反击，那将是巨大的提升。总而言之，我非常期待它能为我的乒乓球之路打下坚实的基础，让我从“会打”变成“打得好”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的羽毛球爱好者，转战乒乓球领域，我发现两者虽然都是球拍运动，但技术细节和训练方法上还是有很大差异的。《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》这本书，光是看名字就觉得它能填补我在这方面的知识空白。我比较好奇的是，这本书在讲解技术动作时，会不会有跟其他球类运动的对比或者提示，比如“乒乓球的挥拍动作与羽毛球有什么不同，需要注意哪些地方”之类的内容。我特别期待它在“步伐移动”这部分能有深入的讲解。我总觉得自己的步伐不够灵活，经常在追赶球的时候显得狼狈。希望这本书能提供一些专门针对乒乓球特点的步伐训练方法，比如如何快速启动、如何进行小碎步调整，以及在不同击球后的回位等。这对我来说是提高稳定性和覆盖范围的关键。另外，我非常欣赏它“健康手册”这个副标题，这说明它不仅仅关注技术，更关注运动者的身体健康。我希望它能提供一些关于如何根据自身体能情况来安排训练强度和频率的指导，避免过度训练带来的疲劳和伤病。如果书里还能包含一些关于乒乓球运动对身体哪些方面有益的科普，比如对心血管、协调性、反应速度的提升等，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我最近参加了一个社区组织的乒乓球活动，发现这项运动真的非常有魅力，但作为一个完全的新手，我感觉自己完全跟不上节奏，动作也显得非常笨拙。《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》这本书，正好满足了我想要系统学习的需求。我最想知道的是，这本书在介绍基本技术时，会不会给出一些非常具体、容易模仿的练习方法。比如，在讲解正手攻球时，不仅仅是讲解发力要领，还会给出一些分解动作的练习，或者一些简单的辅助练习，让我能在没有教练的情况下，也能有效地进行模仿和巩固。我对于“器材选择与保养”这部分也很有兴趣。我之前买了块很普通的拍子，现在想想可能不太适合，也不知道如何选择适合自己的底板、胶皮，以及怎么去保养，让它们发挥出最好的性能。如果这本书能提供一些选购建议，并且教会我如何清洁、更换胶皮等，那我一定能省不少弯路。此外，书里提到的“心理素质培养”也引起了我的注意。我发现自己在比赛时，一紧张就容易失误，心里素质不够好。如果这本书能分享一些关于如何克服紧张情绪、保持专注力的小技巧，那对我来说将是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会在书店翻到了这本《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》，虽然我并不是完全的初学者，但对它的内容还是颇为期待的。首先，从书的整体设计来看，它给人的感觉非常专业且易于理解。封面的插图就显得很生动，色彩搭配也比较和谐，一眼就能感受到运动的活力。翻开目录，我注意到它涵盖了从最基础的握拍、站姿，到发球、接发球，再到正反手攻球、削球等几乎所有核心技术。更吸引我的是，手册里还专门辟出了关于如何避免运动损伤以及运动后的恢复性训练的内容，这对于任何一项运动来说都是至关重要的。我个人之前在练习过程中就曾因为姿势不当而感到过腰部不适，所以看到这部分内容时，我更加确信这本书的实用性。另外，书中的图解部分似乎非常详尽，我从封面和目录的零散信息推测，它应该会用清晰的图示来演示每一个动作要领，这对于我这种“视觉型”学习者来说，简直是福音。我非常期待能够通过这本书，系统地梳理和巩固我的乒乓球技术，让我的训练更加科学有效，同时也能够更好地保护自己的身体，享受这项运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一项运动的入门，最关键的在于能否建立起正确的认知和初步的兴趣。《乒乓球运动健康手册——运动入门指南系列》这本书，从其书名来看，就非常符合我对于一个优质入门指南的期待。我个人比较注重基础的扎实，所以，我非常期待书中能详细介绍“乒乓球的起源与发展”以及“乒乓球运动的特点和魅力”。了解这项运动的历史背景和它独特的吸引力，能帮助我更好地理解这项运动的文化，并且在练习过程中更有动力。我也特别关注书中对于“如何正确观看比赛”的指导。我虽然爱看比赛，但很多时候只是看个热闹，如果能有一些关于如何理解战术、欣赏技术动作的提示，那将极大地提升我观赛的乐趣和学习效率。更重要的是，我希望这本书能强调“循序渐进”的学习原则。在初学阶段，很多错误动作是很难纠正的，如果这本书能提醒初学者在练习过程中要注意避免哪些常见的错误，并且给出纠正的方法，那将非常有价值。总而言之，我期待这本书能够成为我的良师益友，在我踏入乒乓球运动的殿堂时，给我最清晰、最专业的指引，让我能够健康、快乐、有效地开启我的乒乓球之旅。