乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動·能工作室，王烯，陳祥華 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健康
• 入門指南
• 健身
• 球類運動
• 技巧訓練
• 康復
• 大眾健身
• 全民運動
• 運動醫學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436452

商品編碼：29488858884

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列

定價：29.80元

作者：運動·能工作室,王烯,陳祥華 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436452

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨書附贈實用運動傷害急救手冊！

內容提要

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告彆“乒”來“乓”去的枯躁，享受小小國球的快樂。這裏有“炫”的技術指導，讓我們拉齣美麗的弧綫；這裏有的專傢，告訴我們用科學的運動方式獲得健康的身體；這裏有實用的運動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛並快樂著”。如果您是乒乓球運動的忠實愛好者，請和我們一起來感受乒乓球的無限魅力吧！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本*、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康 每個人的興趣愛好，身體素質各異，什麼樣的運動方式適用有沒有可以對號入座的運動方式……
本書由專傢顧問團監製並推薦，采用美國運動醫學會(ACSM) 健康運動標準指導和建議，全彩圖解運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

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上篇：健康篇
　一、熱身篇
　　實用主義者的乒乓球運動論
　二、健康再認識
　　健康定義
　三、“乒乓”之前有講究
　　乒乓球運動辯證法
　　論乒乓球運動持久戰
　　運動也要講環保——空氣汙染與運動
　　有備而動
　　健康看得見——ACSM的體適能測驗
　四、快樂的乒乓
　　壓力是個什麼東西
　　解除“審美疲勞”
　五、愛乒乓的心更年輕——運動與心血管健康
　　萬用有氧運動
　　運動促進心血管健康
　　有氧運動處方
　六、乒乓就是力量
　　瞭解肌肉
　　訓練你的力量
　　增加力量，防止骨質流失
　　腰疼真要命
　　讓我們的身體充滿柔情——發展身體柔韌性
　七、“扣殺”你的脂肪——運動保持良好的身體成分
　　身體成分決定胖瘦
　　你需要脂肪
　　能量失衡，肥胖産生
　　肥胖與糖尿病
　　讓運動控製體重
　八、健康“保鏢”乒乓球——運動與免疫
　　運動與免疫
　　避免運動降低免疫
　九、防止運動損傷DIY
　　奏好運動三步麯（熱身、運動、放鬆）
　　乒乓球運動損傷介紹
　　運動損傷的處理
下篇：實戰篇
　乒乓球基本技術
　發球與接發球
　攻球技術

作者介紹

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文摘

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序言

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乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列 內容簡介 本書籍《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》是一本為初學者量身打造的乒乓球運動啓濛讀物。它以深入淺齣、循序漸進的方式，係統地介紹瞭乒乓球運動的基礎知識、技術動作、訓練方法以及健康效益，旨在幫助讀者快速掌握乒乓球的精髓，享受運動的樂趣，並養成科學鍛煉的習慣。 第一章：走進乒乓球的世界 認識乒乓球的魅力： 為何選擇乒乓球？它不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。本書將帶您探索乒乓球這項運動為何能風靡全球，吸引億萬愛好者。它融閤瞭智慧、技巧、體能與心理素質，具有極強的娛樂性和競技性。 乒乓球的曆史淵源與發展：瞭解這項運動是如何從一項貴族遊戲演變成如今的普及運動，其演變過程中的重要裏程碑，以及在國際體壇的地位。 乒乓球運動的器材介紹：詳細講解乒乓球颱、球拍（包括拍麵、膠皮、海綿的選擇與特性）、乒乓球（尺寸、重量、材質、顔色）等基本器材的規格、功能與選購建議。為新手提供實用指導，避免盲目消費。 乒乓球運動的益處： 身體健康維度： 心血管係統鍛煉： 乒乓球運動過程中，持續的跑動、跳躍和快速反應，能夠有效提高心率，增強心肌功能，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。 提升協調性與反應速度： 快速移動、精準擊球需要眼、手、腳、身體的協同配閤。長期的練習能顯著提高身體的整體協調能力和大腦的反應速度，這對於日常生活中的各種活動都大有裨益。 增強肌肉力量與耐力： 腿部、腰腹部、手臂和肩部的肌肉在乒乓球運動中都得到鍛煉，尤其是在發力、揮拍和移動過程中，能夠有效增強相關肌群的力量和耐力。 提高靈活性與柔韌性： 充分的伸展和身體的快速變嚮，有助於提升關節的活動範圍和肌肉的柔韌性，減少運動損傷的發生。 視覺訓練： 運動員需要時刻追蹤快速移動的乒乓球，這對於鍛煉眼部肌肉，提高視力和視覺注意力有著獨特的作用。 能量消耗與體重控製： 乒乓球是一項高效的有氧運動，能夠消耗大量的卡路裏，有助於控製體重，保持健康的身材。 心理健康維度： 緩解壓力與焦慮： 運動本身就是一種極好的減壓方式，全身心的投入到乒乓球運動中，能夠暫時忘卻生活中的煩惱，放鬆身心。 提升專注力與注意力： 比賽中需要高度集中精神，觀察對手的動作、判斷球的落點，並做齣最恰當的應對，這能極大地鍛煉和提升個人的專注力和注意力。 培養耐心與毅力： 乒乓球技術的掌握需要反復練習和不斷嘗試，過程中難免會遇到瓶頸和挫摺，這有助於培養堅持不懈、剋服睏難的意誌品質。 增強自信心： 隨著技術的進步和比賽成績的提升，個人的自信心會得到顯著增強，這種積極的心理體驗會延伸到生活的其他方麵。 社交互動與團隊精神： 乒乓球不僅可以單打獨鬥，也可以進行雙打。在俱樂部、學校或社區中，乒乓球是絕佳的社交平颱，有助於結交新朋友，培養團隊協作精神。 第二章：從零開始，掌握基本功 握拍的藝術： 直拍與橫拍的詳解： 詳細介紹直拍和橫拍的握法，包括正確的指法、手腕的姿勢，以及各自的優缺點和適閤的打法。 握拍的細節調整： 講解如何根據自身手型和發力習慣，微調握拍力度和角度，以達到最佳的控製和發力效果。 站位與步法： 正確的準備姿勢： 介紹身體重心、雙腳的站距、膝蓋的彎麯程度等細節，確保能夠隨時應對來球。 基礎步法講解： 詳細演示並講解單步、並步、交叉步、墊步等基礎步法，以及在不同方嚮上的移動技巧。強調步法與擊球的配閤。 基礎擊球技術： 正手攻球： 從握拍、引拍、揮拍、擊球點、隨球動作等環節，係統講解正手攻球的技術要領。強調發力順序和擊球的穩定性。 反手攻球： 講解反手攻球（包括弧圈球和快攻）的動作要領，重點在於手腕的運用和身體的協調發力。 推擋： 介紹推擋技術，其在防守和過渡中的作用，以及正確的動作要領，包括觸球瞬間的手腕角度和力度。 削球（入門）： 簡單介紹削球的基本概念和動作特點，作為一項重要的防守技術，為有興趣的讀者提供初步瞭解。 發球技巧： 講解基礎發球的動作，如側鏇發球、下鏇發球，以及如何通過改變球的鏇轉來增加對手接發球的難度。 第三章：進階訓練與實戰技巧 提高擊球質量： 製造鏇轉： 詳細講解如何通過拍麵角度、觸球部位和摩擦球的動作來製造上鏇、下鏇和側鏇，以及不同鏇轉球的特性和應對方法。 控製落點： 講解如何通過調整擊球力量、角度和拍麵，將球準確地控製在對方球颱的不同區域，製造戰術優勢。 速度與力量的結閤： 探討如何在保證穩定性的前提下，逐步提高擊球的速度和力量，以增強進攻的威脅性。 實用的技戰術： 如何解讀來球： 訓練讀者通過觀察球的鏇轉、速度和落點，準確判斷對方來球的性質。 攻防轉換： 講解如何在進攻與防守之間快速有效地轉換，以及如何利用對方的失誤進行反擊。 初級戰術運用： 介紹一些簡單的戰術，如調動對手、控製節奏、搶攻時機等。 雙打配閤入門： 講解雙打的基本站位、輪轉以及與搭檔之間的默契配閤。 不同球路的處理： 處理高質量的鏇轉球： 針對對手強烈的鏇轉發球或擊球，提供有效的化解和反擊方法。 應對快速的平擊球： 講解如何通過步法移動和精準的擋球、推擋來應對對方的快攻。 第四章：科學訓練與健康生活 製定個性化訓練計劃： 目標設定： 引導讀者根據自身情況設定短期和長期的訓練目標。 訓練頻率與強度： 提供關於訓練頻率、單次訓練時長以及強度分配的建議，避免過度訓練。 技術、體能與戰術訓練的結閤： 強調三者之間的平衡，以及如何根據訓練階段調整側重點。 循序漸進的訓練方法： 基本功鞏固訓練： 強調一遍又一遍地重復基本動作，直至形成肌肉記憶。 對練與模擬比賽： 通過與隊友或教練進行有針對性的對練，模擬真實比賽場景，提高實戰能力。 體能訓練： 介紹一些適閤乒乓球運動員的基礎體能訓練，如跑步、跳繩、力量訓練（核心、腿部、上肢）等。 預防與處理運動損傷： 賽前熱身： 詳細介紹賽前熱身的必要性，以及有效的熱身動作，包括關節活動、拉伸和動態激活。 賽後整理： 講解賽後拉伸的重要性，以幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 常見運動損傷的認識與預防： 介紹乒乓球運動中可能齣現的常見損傷，如肩部、肘部、腕部、膝部和踝部損傷，並提供預防措施。 輕微損傷的處理： 給齣一些針對輕微運動損傷的初步處理建議，並強調及時就醫的重要性。 乒乓球運動與健康生活方式： 閤理膳食： 簡述運動與飲食的關係，為運動愛好者提供基礎的營養攝入建議，以支持運動錶現和身體恢復。 充足睡眠： 強調睡眠在身體恢復和體能提升中的重要作用。 運動後的放鬆與恢復： 介紹一些放鬆技巧，如泡沫軸按摩、靜態拉伸等。 第五章：享受乒乓球的樂趣 參與社區與俱樂部活動： 鼓勵讀者積極參與當地的乒乓球俱樂部、體育中心等組織的活動，與其他愛好者交流學習，共同進步。 觀看高水平比賽： 建議讀者多觀看職業比賽，從中學習高超的技術、精妙的戰術和運動員的拼搏精神。 挑戰自我，不斷進步： 乒乓球的魅力在於其無限的提升空間，鼓勵讀者設定新的目標，享受不斷突破自我的過程。 結交球友，分享快樂： 乒乓球是一項充滿樂趣的社交運動，鼓勵讀者在運動中結交朋友，分享運動帶來的快樂。 本書籍旨在成為您開啓乒乓球之旅的得力助手，從理論到實踐，從技巧到健康，為您提供全方位的指導。希望通過閱讀本書，您能愛上乒乓球，並在運動中收獲健康、快樂與成長。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會在書店翻到瞭這本《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》，雖然我並不是完全的初學者，但對它的內容還是頗為期待的。首先，從書的整體設計來看，它給人的感覺非常專業且易於理解。封麵的插圖就顯得很生動，色彩搭配也比較和諧，一眼就能感受到運動的活力。翻開目錄，我注意到它涵蓋瞭從最基礎的握拍、站姿，到發球、接發球，再到正反手攻球、削球等幾乎所有核心技術。更吸引我的是，手冊裏還專門闢齣瞭關於如何避免運動損傷以及運動後的恢復性訓練的內容，這對於任何一項運動來說都是至關重要的。我個人之前在練習過程中就曾因為姿勢不當而感到過腰部不適，所以看到這部分內容時，我更加確信這本書的實用性。另外，書中的圖解部分似乎非常詳盡，我從封麵和目錄的零散信息推測，它應該會用清晰的圖示來演示每一個動作要領，這對於我這種“視覺型”學習者來說，簡直是福音。我非常期待能夠通過這本書，係統地梳理和鞏固我的乒乓球技術，讓我的訓練更加科學有效，同時也能夠更好地保護自己的身體，享受這項運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一項運動的入門，最關鍵的在於能否建立起正確的認知和初步的興趣。《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》這本書，從其書名來看，就非常符閤我對於一個優質入門指南的期待。我個人比較注重基礎的紮實，所以，我非常期待書中能詳細介紹“乒乓球的起源與發展”以及“乒乓球運動的特點和魅力”。瞭解這項運動的曆史背景和它獨特的吸引力，能幫助我更好地理解這項運動的文化，並且在練習過程中更有動力。我也特彆關注書中對於“如何正確觀看比賽”的指導。我雖然愛看比賽，但很多時候隻是看個熱鬧，如果能有一些關於如何理解戰術、欣賞技術動作的提示，那將極大地提升我觀賽的樂趣和學習效率。更重要的是，我希望這本書能強調“循序漸進”的學習原則。在初學階段，很多錯誤動作是很難糾正的，如果這本書能提醒初學者在練習過程中要注意避免哪些常見的錯誤，並且給齣糾正的方法，那將非常有價值。總而言之，我期待這本書能夠成為我的良師益友，在我踏入乒乓球運動的殿堂時，給我最清晰、最專業的指引，讓我能夠健康、快樂、有效地開啓我的乒乓球之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的羽毛球愛好者，轉戰乒乓球領域，我發現兩者雖然都是球拍運動，但技術細節和訓練方法上還是有很大差異的。《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》這本書，光是看名字就覺得它能填補我在這方麵的知識空白。我比較好奇的是，這本書在講解技術動作時，會不會有跟其他球類運動的對比或者提示，比如“乒乓球的揮拍動作與羽毛球有什麼不同，需要注意哪些地方”之類的內容。我特彆期待它在“步伐移動”這部分能有深入的講解。我總覺得自己的步伐不夠靈活，經常在追趕球的時候顯得狼狽。希望這本書能提供一些專門針對乒乓球特點的步伐訓練方法，比如如何快速啓動、如何進行小碎步調整，以及在不同擊球後的迴位等。這對我來說是提高穩定性和覆蓋範圍的關鍵。另外，我非常欣賞它“健康手冊”這個副標題，這說明它不僅僅關注技術，更關注運動者的身體健康。我希望它能提供一些關於如何根據自身體能情況來安排訓練強度和頻率的指導，避免過度訓練帶來的疲勞和傷病。如果書裏還能包含一些關於乒乓球運動對身體哪些方麵有益的科普，比如對心血管、協調性、反應速度的提升等，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對體育運動充滿熱情的人，但接觸乒乓球的時間並不長，之前都是憑著一腔熱情和網上零散的視頻在摸索。這次看到《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》這本書，感覺像是找到瞭一個寶藏。我尤其看重它“運動入門指南”這個定位，這意味著它應該會非常係統地從零開始講解，不會把我這樣一個新手晾在一邊。我特彆關注的可能是書裏關於“熱身與放鬆”的部分。我常常因為急於開始訓練而忽略瞭充分的熱身，導緻身體容易緊綳，甚至影響後續的發揮。這本書如果能提供一套科學、完整的熱身和放鬆操，那對我來說太有價值瞭。我希望它能詳細講解每個動作的要領，以及在什麼時機進行，並且能強調熱身和放鬆對於提高運動錶現和預防傷病的重要性。此外，它提到的“基礎戰術”也是我非常感興趣的。目前我僅僅是能夠把球打過去，但完全沒有戰術意識，麵對不同對手時總是顯得束手無策。如果這本書能教會我一些簡單的、適用於初學者的戰術思路，比如如何通過落點控製來調動對手，或者如何進行有效的防守反擊，那將是巨大的提升。總而言之，我非常期待它能為我的乒乓球之路打下堅實的基礎，讓我從“會打”變成“打得好”。

評分☆☆☆☆☆

我最近參加瞭一個社區組織的乒乓球活動，發現這項運動真的非常有魅力，但作為一個完全的新手，我感覺自己完全跟不上節奏，動作也顯得非常笨拙。《乒乓球運動健康手冊——運動入門指南係列》這本書，正好滿足瞭我想要係統學習的需求。我最想知道的是，這本書在介紹基本技術時，會不會給齣一些非常具體、容易模仿的練習方法。比如，在講解正手攻球時，不僅僅是講解發力要領，還會給齣一些分解動作的練習，或者一些簡單的輔助練習，讓我能在沒有教練的情況下，也能有效地進行模仿和鞏固。我對於“器材選擇與保養”這部分也很有興趣。我之前買瞭塊很普通的拍子，現在想想可能不太適閤，也不知道如何選擇適閤自己的底闆、膠皮，以及怎麼去保養，讓它們發揮齣最好的性能。如果這本書能提供一些選購建議，並且教會我如何清潔、更換膠皮等，那我一定能省不少彎路。此外，書裏提到的“心理素質培養”也引起瞭我的注意。我發現自己在比賽時，一緊張就容易失誤，心裏素質不夠好。如果這本書能分享一些關於如何剋服緊張情緒、保持專注力的小技巧，那對我來說將是雪中送炭。