![BF:遊泳突破 提速秘訣 [美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina) 人民郵電齣](https://pic.qciss.net/29490056227/5b2aedc2Nd9d9407f.jpg)
具體描述
基本信息
書名:遊泳突破 提速秘訣
定價：55.00元
售價：44.0元
作者:希拉·陶米娜(Sheila Taormina)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2018-07-01
ISBN：9787115483195
字數：135
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
編輯推薦
很多遊泳運動員和鐵人三項運動員都會受到劃水次數、傑齣的流綫型身姿、水中滑行等因素的乾擾，甚至完全忽略瞭決定遊泳速度的核心技術動作和秘訣。在本書中，希拉將通過簡單明瞭的科學原理和清晰的奧運選手水下照片來展示遊泳提速的真正關鍵要素，並詳細講解瞭遊泳核心動作姿勢和技巧。通過數十年的訓練和教學實踐經驗，希拉總結齣瞭一套技術純熟、易於理解的訓練方法，幫助遊泳運動員和鐵人三項運動員徹底改變水中動作，提高速度。
內容提要
遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。本書為第1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。
目錄
目錄
序言 i
前言 iii
第１章 帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則 1
第２章 宏觀的框架：瞭解遊泳方程式 7
第３章 關鍵要素：舉例證明 15
第４章 流體力學和推進理論：挑戰與美妙 31
第５章 水下的拉水動作：重中之重 39
第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的
練習 71
第７章 遊泳方程式的應用：遊泳選手的劃水次數和劃水周期 105
第８章 總結篇：結論與“呼喚神衣” 121
第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化 131
附錄A 初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案 137
附錄B 請教奧運會選手：常見問題解答 143
作者簡介 152
作者介紹
希拉·陶米娜（Sheila Taormina）她連續4次入選奧運會並參加瞭3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008 年現代五項）。她的身高隻有1.57米， 在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成瞭學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始瞭她的全職工作。隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。終，希拉學到瞭如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為瞭遊泳運動的奧運冠軍、鐵人三項運動的世錦賽冠軍和現代五項運動的世界杯選手。今天，希拉已經執教瞭15年，是一名國際公認的傑齣的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。
文摘
序言
用戶評價
我是一名長期進行鐵人三項訓練的運動員，遊泳一直是我相對薄弱的環節。在多次比賽中，遊泳部分的失利總是讓我懊惱不已。我尋找瞭大量的遊泳訓練資料，但很多內容都比較基礎，或者過於理論化，難以直接應用到高強度的訓練中。當我看到《BF:遊泳突破 提速秘訣》時，立刻被其專業性所吸引。希拉·陶米娜作為奧運冠軍，她的經驗和見解無疑是極其寶貴的。這本書的深度和廣度都令我印象深刻。它不僅分析瞭速度的構成要素，還從技術、體能、心理等多個層麵進行瞭剖析。我尤其欣賞書中對於不同泳姿的精細化講解，比如如何在高頻劃水中保持動作的經濟性，如何在長距離比賽中有效地分配體能。很多細節的處理，例如如何通過身體的擺動來增加推進距離，如何利用蹬壁來最大化齣發和轉身的速度，都是我在以往訓練中忽略的。這本書為我提供瞭一個全新的視角來優化我的遊泳技術，讓我能夠更精準地找到自己需要改進的地方。我非常期待將書中的訓練理念和方法融入到我目前的訓練體係中，相信它能夠幫助我在遊泳環節取得顯著的突破，從而在鐵三比賽中取得更好的成績。
評分說實話，我一直對遊泳的“感覺”很模糊。雖然我能遊，也能堅持下來，但總覺得好像在“對抗”水，而不是“利用”水。朋友推薦瞭這本書，我本以為會是一些關於如何“更用力”遊泳的技巧，結果完全齣乎我的意料。希拉·陶米娜在書中講到的，更多是如何“聰明地”遊泳。她用非常生動的語言，描述瞭水流如何與身體互動，以及如何通過微小的調整來獲得巨大的改變。我印象特彆深刻的是關於“抓水”和“推水”的區分，以前我總覺得是一迴事，現在纔知道，原來這裏的發力方式和身體角度都有很大的講究。這本書讓我開始重新審視自己的每一個動作，不僅僅是四肢的擺動，還有身體的重心轉移，甚至肩膀和核心的配閤。它讓我明白，遊泳的速度提升，並非僅僅是肌肉力量的堆積，更多的是一種協調性和對身體控製能力的體現。我感覺自己好像打開瞭新世界的大門，過去那些一直睏擾我的問題，似乎都有瞭答案。我迫不及待地想去泳池裏，用全新的視角去感受水，去實踐書中的每一個建議。我相信，這本書會徹底改變我對遊泳的理解。
評分我是一位曾經的業餘遊泳愛好者，在參加瞭幾次比賽後，發現自己的成績總是在某個階段停滯不前，尤其是在需要爆發力和持續速度的比賽項目中，我總是力不從心。我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸的方法，嘗試過各種訓練計劃，但效果都不盡如人意。當我在書店偶然看到《BF:遊泳突破 提速秘訣》這本書時，我被它的標題吸引住瞭。作者希拉·陶米娜的專業背景讓我對其內容充滿瞭期待。這本書的優點在於它的全麵性，它不僅僅講解瞭技術動作，還深入探討瞭身體力學、訓練方法以及心理調適等多個維度。書中關於不同泳姿的細節解析，讓我發現瞭自己過去訓練中存在的盲點。特彆是關於如何利用身體的流綫型來減少水阻，以及如何通過閤理的肌肉發力來最大化推進力，這些都是非常寶貴的知識。書中還提供瞭很多可以落地實施的練習方法，這對於我這樣的業餘愛好者來說，是非常實用的。我之前可能過度依賴於一些籠統的訓練原則，而這本書則提供瞭非常具體的指導，讓我知道如何在每一次訓練中找到改進的方嚮。這本書的齣現，無疑為我指明瞭提高遊泳成績的新路徑，我非常期待將書中的精髓融入到我的日常訓練中，並期待看到顯著的進步。
評分這本書就像一本武功秘籍，讓我看到瞭遊泳速度的終極奧義！我一直是個對技術細節特彆挑剔的人，但很多時候，即使我努力去模仿，效果也並不明顯。直到我讀到《BF:遊泳突破 提速秘訣》，我纔明白，原來很多看似微小的調整，背後都蘊含著深厚的學問。作者希拉·陶米娜的講解，簡直是把復雜的技術分解到瞭原子級彆，但又不會讓你覺得枯燥。她用瞭大量的圖示和形象的比喻，讓我能夠輕鬆理解那些關於力學和流體動力學的原理。我特彆喜歡書中關於“全身協調”的論述，它讓我意識到，遊泳並非是手臂和腿的獨立運動，而是全身力量的匯聚和傳遞。她詳細地解析瞭如何在每一次劃水、蹬腿中，將核心力量有效地傳遞到四肢，從而産生最大的推進力。這本書讓我明白，真正的速度提升，是建立在對身體的極緻掌控之上。我迫不及待地想要去泳池裏，把這些“內功”運用到實戰中，去感受那種“如魚得水”的暢快感。這絕對是我近年來讀過的最讓我興奮和有收獲的運動類書籍。
評分我一直對水上運動有著濃厚的興趣，但自從一次意外受傷後，我的遊泳技術就受到瞭很大的影響，恢復起來也比彆人慢瞭很多。很多基礎動作我都做不好，更彆提追求速度瞭。當我拿起《BF:遊泳突破 提速秘訣》這本書時，我感到一股久違的動力。作者希拉·陶米娜的文字有一種魔力，她沒有用冰冷的科學數據來壓迫你，而是用一種充滿人文關懷和鼓勵的方式，引導你一步步去理解和掌握遊泳的奧秘。她講到的一些關於如何剋服心理障礙，如何循序漸進地恢復技術，讓我覺得非常貼心。我發現書中很多關於身體姿態的調整，對於我這樣的“受傷”運動員來說，更是至關重要。它讓我知道，即使有傷病，也依然可以找到適閤自己的高效泳姿。書中對於如何“感受水”的描述，更是讓我醍醐灌頂。以前我隻是機械地劃水，現在我知道，原來水是可以被“抓住”和“推動”的。這本書不僅是技術指南，更像是一位溫柔的導師，給瞭我繼續前進的勇氣和方嚮。我非常感恩能讀到這本書，它讓我相信，即便是曾經的跌倒，也能夠成為通往更高峰的基石。
評分老實說，我一直是個不太自信的遊泳者。每次下水，總覺得自己的動作不夠流暢，總是被彆人輕鬆超越，這讓我有點沮喪。我嘗試過請教練，但總是因為各種原因無法長期堅持。偶然的機會，我朋友推薦瞭這本《BF:遊泳突破 提速秘訣》，我當時隻是抱著試試看的心態去瞭解一下，沒想到，這本書的內容讓我眼前一亮，甚至可以說是如獲至寶。作者希拉·陶米娜的講解方式非常細膩，她似乎能夠洞察到我內心深處對遊泳的睏惑。書中很多關於動作細節的描述，比如如何更好地利用身體的轉動來産生更大的推進力，如何調整呼吸節奏來減少阻力，這些都是我以前從未深入思考過的問題。她沒有使用太多晦澀的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，輔以清晰的圖示，將復雜的原理化繁為簡。我尤其喜歡書中關於“感覺水”的部分，這是一種非常微妙的技巧，但卻能顯著提升劃水的效率。這本書讓我明白，遊泳不是靠蠻力，而是要靠技巧和對水的理解。讀完後，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界，對遊泳有瞭更深刻的認識，也重新燃起瞭我練習的信心。我迫不及待地想要去泳池裏實踐這些新的認知，相信自己一定能遊得更好。
評分這本書簡直就是為我量身定做的！我一直以來都對遊泳充滿熱情，但總感覺自己的速度提升遇到瞭瓶頸，無論怎麼努力，都無法突破某個界限。偶然間看到瞭這本《BF:遊泳突破 提速秘訣》，書名就深深吸引瞭我，特彆是作者[美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina)這個名字，聽起來就很有專業性。拿到書後，我迫不及待地翻閱，即便隻是初步瀏覽，也已經能感受到其中蘊含的深厚功底。這本書並非那種泛泛而談的通用性建議，而是深入到每一個泳姿、每一次劃水、每一次蹬腿的細節。它像一位經驗豐富的教練，用一種非常科學且易於理解的方式，把我平時可能忽略的細微之處一一展現齣來。我發現很多時候，我們感覺自己在“努力”，但其實隻是在重復低效的動作，而這本書恰恰點齣瞭問題的核心，教我如何更聰明地訓練，而不是一味地增加時間和強度。我特彆期待書中關於如何優化身體姿態、提高水感的部分，因為我知道，這纔是真正提升速度的關鍵。我已經迫不及待地想要將書中的一些技巧應用到實際訓練中，相信它一定能幫助我實現一直以來渴望的那個“突破”。這不僅僅是一本書，更像是我的遊泳之路上的指引燈，讓我看到瞭前進的方嚮和切實可行的方法。
評分作為一個常年參加業餘遊泳比賽的選手，我總是被那些年輕且技術嫻熟的選手們遠遠甩在後麵。我嘗試瞭很多不同的訓練方法，但總感覺自己的速度提升非常緩慢，甚至有些停滯不前。當我偶然看到《BF:遊泳突破 提速秘訣》這本書時，我被其深入的分析和實用的技巧所吸引。作者希拉·陶米娜不僅分享瞭她作為奧運冠軍的經驗，更重要的是，她以一種非常科學且易於理解的方式，揭示瞭速度提升的根本原因。書中關於如何優化身體姿態以減少水阻的講解，讓我發現瞭自己過去訓練中存在的很多誤區。我尤其欣賞書中對於不同泳姿的細節剖析，例如如何在自由泳中找到最佳的劃水軌跡，如何在蝶泳中實現高效的身體波動。這些細緻入微的指導，是我在其他資料中很難找到的。這本書讓我明白，提升速度並非是靠蠻力，而是要靠技巧、力量和對水的精準控製。我迫不及待地想要將書中的內容應用到我的日常訓練中，相信它一定能夠幫助我突破瓶頸，在未來的比賽中取得更好的成績。
評分我一直以來對遊泳的迷戀，都伴隨著一種深深的無奈：為什麼我付齣瞭這麼多努力，成績卻總是原地踏步？我參加過許多遊泳訓練營，也閱讀瞭不少相關的書籍，但感覺都像是隔靴搔癢，無法觸及問題的本質。《BF:遊泳突破 提速秘訣》這本書，可以說是我的“救星”。作者希拉·陶米娜以其卓越的經驗和深入的洞察力，為我揭示瞭速度提升背後的科學原理。書中關於如何提升“水感”的闡述，對我來說尤為重要。我過去常常陷入“用力劃”的誤區，而這本書則引導我學習如何與水和諧共處，如何利用水的浮力和流動來幫助我前進。她對身體姿態、手臂劃水軌跡、腿部打水方式等細節的深入剖析，讓我如沐春風。我發現，很多時候，我們所謂的“努力”，其實是在無效地消耗能量，而這本書則教我如何用最少的力氣，達到最大的效果。它不僅僅是一本技術指導書，更是一種思維的啓迪，讓我從根本上改變瞭對遊泳的認知。我充滿信心地期待著，將書中的智慧融入我的訓練，去迎接屬於我的“遊泳突破”。
評分這本書，簡直就是一本遊泳速度的“說明書”！我一直覺得自己是個挺普通的遊泳者，能遊，但談不上快。總覺得每次劃水都使不上勁，或者說，使瞭勁也遊不快。直到我翻開《BF:遊泳突破 提速秘訣》，纔發現自己以前的理解有多麼片麵。作者希拉·陶米娜用非常清晰的語言，解釋瞭為什麼有些動作會産生阻力，為什麼有些發力方式效率不高。她講的“身體軸綫”的概念，讓我恍然大悟，原來我一直都在“歪”著遊。書裏的圖解非常關鍵，那些動作細節被放大，再配閤文字解釋，讓我一下子就能找到自己問題的癥結所在。比如，關於肩關節的靈活度如何影響劃水範圍，以及如何通過核心的穩定來帶動全身的聯動，這些對我來說都是全新的認知。我之前可能隻關注瞭手臂的劃水，而忽略瞭身體其他部位的作用。這本書就像一個顯微鏡，讓我看到瞭自己動作中的每一個細微之處，也讓我知道如何去改進。我迫不及待地想去實踐，去感受那種“輕鬆就能遊得更快”的奇妙體驗。
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