9787307142275 大学体育与健康教程(第二版) 武汉大学出版社 兰自力,郝英,王 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

兰自力，郝英，王义平 著

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 教材
• 武汉大学出版社
• 兰自力
• 郝英
• 王
• 高等教育

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307142275

商品编码：29536760788

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程(第二版)

定价：30.00元

作者：兰自力,郝英,王义平

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字数：

页码：

版次：2

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　本书是高等院校公共课教材。全书共分为十六章，对体育与健康的定义、体育锻炼的基本原则与主要方法、体育锻炼的卫生与保健、体质健康测评等体育与健康的基本理论，体育文化以及一些常见的体育运动项目的技法进行了介绍与阐释。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《强健体魄，活力人生：现代大学体育与健康生活指南》 引言： 在知识的海洋中遨游，亦需强健的体魄作为支撑。大学阶段，不仅是学术探索的黄金时期，更是培养健康生活习惯、塑造健全人格的关键节点。本书旨在为广大高校学子提供一套系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助大家全面认识体育的价值，掌握科学的锻炼方法，提升健康素养，从而以更加充沛的精力、更加昂扬的斗志，迎接未来的挑战，奏响属于自己的青春乐章。 第一篇：体育，塑造卓越身心 第一章：体育的意义与价值：不止于运动 体育，并非仅仅是挥洒汗水、竞技输赢的活动。它是一种生活方式，一种哲学，一种塑造个体全面发展的强大力量。 身体层面： 规律的体育锻炼能显著增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体的协调性、灵活性和平衡能力。它有助于维持健康的体重，预防肥胖及与其相关的多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。同时，运动还能促进骨骼健康，延缓骨质疏松的发生。 心理层面： 运动是缓解压力的有效途径。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效减轻焦虑、抑郁情绪，提升情绪稳定性。坚持体育锻炼能增强自信心和自我效能感，培养坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度。面对困难时，更能够保持冷静和专注。 社会层面： 参与体育活动，尤其是团队项目，是培养团队合作精神、沟通能力和领导才能的绝佳平台。在共同的目标下，学会倾听、理解、配合，建立深厚的友谊，学会尊重对手，理解规则，这对于未来融入社会、建立和谐人际关系至关重要。 智力层面： 研究表明，体育锻炼与大脑健康密切相关。运动能够促进脑部血液循环，增加神经递质的生成，有助于提升学习效率、记忆力、专注力和问题解决能力。大脑的活跃，反过来也为知识的吸收和创造提供了更好的基础。 审美层面： 体育活动展现了人类身体的力与美。从体操运动员的柔韧与力量，到田径运动员的速度与爆发，再到球类运动中精妙的配合与瞬间的决策，无不体现着生命力的勃勃生机和人体之美的极致。 第二章：运动项目的选择与实践：找到你的热爱 大学体育课程的多样性，为同学们提供了广阔的选择空间。了解不同项目的特点，结合自身兴趣、身体条件和发展目标，做出明智的选择至关重要。 球类运动： 篮球： 强调团队协作、战术运用、快速反应和精准投射。能有效锻炼身体的爆发力、协调性和耐力。 足球： 考验体能、技术、战术意识和团队配合。是培养耐力、速度、敏捷性和团队精神的优秀项目。 排球： 注重集体配合、个人技术和心理素质。能提升反应速度、弹跳能力和团队协作能力。 羽毛球/网球： 强调个人技术、反应速度和身体的灵活性。有助于提高手眼协调能力、步法和心肺功能。 田径项目： 跑步： 作为最基础的运动，跑步是提高心肺功能、耐力和燃脂的绝佳方式。可根据不同需求选择短跑（爆发力）、中长跑（耐力）或马拉松（超耐力）。 跳跃项目（跳高、跳远）： 考验爆发力、弹跳能力和身体的协调性。 投掷项目（铅球、标枪）： 强调力量、技巧和爆发力。 体操与健美操： 体操： 提升身体的柔韧性、力量、协调性和平衡感。对塑造优美的体态有显著帮助。 健美操： 音乐与运动的结合，能有效锻炼心肺功能，塑造匀称的体型，同时具有良好的娱乐性。 水上运动： 游泳： 极佳的全身性锻炼，对关节的冲击最小，能有效提高心肺功能和耐力。 新兴运动与户外活动： 健身（器械训练）： 系统地锻炼身体各个肌群，塑造力量和线条。 户外徒步/登山： 亲近自然，锻炼体能，提升意志力。 瑜伽/普拉提： 关注身体的柔韧性、核心力量和身心平衡。 选择建议： 1. 兴趣驱动： 选择自己真正感兴趣的项目，才能持之以恒。 2. 身体评估： 了解自己的身体特点和健康状况，选择适合的项目。如有旧伤或慢性疾病，务必咨询医生或专业教练。 3. 目标导向： 是想提高体能？塑造体型？还是培养团队精神？明确目标有助于选择。 4. 多样性原则： 尝试不同类型的运动，避免单一运动造成的肌肉失衡或过度训练。 5. 循序渐进： 无论选择何种项目，都要从基础开始，逐步增加训练强度和难度。 第三章：科学的训练方法与原则：事半功倍 掌握科学的训练方法，能让你的运动效果最大化，同时避免运动损伤。 热身的重要性： 运动前的充分热身，能提高肌肉温度，增加关节的润滑度，使身体为即将到来的运动做好准备，有效预防运动损伤。包括动态拉伸、慢跑等。 训练过程中的技巧： 循序渐进： 训练强度、时间和频率应逐渐增加，让身体有适应的过程。 超量恢复： 训练后身体需要休息和恢复，在这个过程中，身体会得到比原来更强的适应和提高。 专项训练： 针对所选项目的特点进行专项技术和体能训练。 交叉训练： 结合不同类型的运动，可以弥补单一运动的不足，促进身体全面发展。 整理与放松： 运动后的整理活动，如慢走、静态拉伸，能帮助身体逐渐恢复平静，促进乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。 运动营养： 合理的饮食是运动表现和身体恢复的基础。补充足够的水分，摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。 倾听身体的声音： 适度疲劳是正常的，但剧烈疼痛或持续不适则需要警惕，应及时停止运动并寻求专业意见。 周期性训练： 将训练分为不同的周期，如准备期、比赛期、恢复期，根据不同阶段的目标调整训练内容和强度。 第二篇：健康，生活的基石 第四章：健康生活方式的构建：全面视角 健康不仅仅是没有疾病，更是身体、心理和社会适应的完好状态。大学阶段，是养成受益终身的健康生活习惯的关键时期。 规律作息： 保证充足且高质量的睡眠，有助于身体修复、精力恢复和学习记忆。建立固定的睡眠时间表，避免熬夜。 均衡饮食： 食物多样化： 摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）和适量脂肪。 控制高油、高糖、高盐食物： 减少加工食品、甜点、含糖饮料的摄入。 三餐规律： 避免暴饮暴食或过度节食。 充足饮水： 养成主动饮水的习惯，不以饮料代替水。 心理健康： 压力管理： 学会识别压力源，掌握有效的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉、寻求专业心理咨询。 积极心态： 培养乐观、感恩、积极向上的人生态度。 情绪调节： 学习识别和管理自己的情绪，避免负面情绪的长期积累。 人际关系： 建立良好的人际支持系统，与家人、朋友保持积极联系。 不良习惯的规避： 烟草与酒精： 远离烟草，限制酒精摄入。了解其对身体健康的长期危害。 药物滥用： 警惕网络上或不法渠道的“神奇药物”，坚决抵制任何形式的药物滥用。 环境健康： 关注生活环境的卫生，保持室内空气流通，减少接触有害物质。 第五章：常见健康问题与预防：未雨绸缪 了解大学生活中常见的健康问题，并掌握相应的预防措施，能帮助我们更好地保护自己。 运动损伤的预防与处理： 预防： 充分热身，循序渐进，注意运动技术，穿戴合适的运动装备，避免在疲劳状态下运动。 处理： 轻微扭伤、拉伤可采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。严重损伤及时就医。 眼部健康： 长期使用电子设备易导致视力下降、干眼症。注意用眼卫生，定时休息，眺望远方，做眼保健操。 颈椎与腰部健康： 长时间伏案学习或使用电脑，易导致颈椎和腰部不适。注意坐姿，保持脊柱挺直，定时活动，加强腰背肌锻炼。 消化系统问题： 饮食不规律、暴饮暴食、精神压力等都可能导致胃痛、腹泻等问题。养成良好的饮食习惯，保证规律作息。 呼吸道与感染性疾病： 注意个人卫生，勤洗手，避免去人多拥挤、空气不流通的场所。根据季节变化增减衣物。 心理健康问题： 认识到心理健康的重要性，学会自我调适，必要时寻求专业的心理帮助。 第六章：大学体育与健康评估：自我认知 通过科学的评估，了解自己的身体状况和健康水平，是制定个性化运动和健康计划的基础。 体质健康测试： 了解自己在心肺耐力、力量、速度、柔韧性等方面的基本情况。 运动能力评估： 评估在特定运动项目上的技术水平、体能基础。 健康风险评估： 通过问卷、体检等方式，了解自身潜在的健康风险因素，如家族病史、生活习惯等。 运动处方： 根据个人情况，由专业人士或根据科学原则，制定个性化的运动项目、强度、频率和持续时间。 健康生活习惯自查： 定期反思自己的饮食、作息、运动、心理状态等，识别改进空间。 结语： 大学是人生的一个重要转折点，是塑造未来、奠定基础的黄金时期。将体育与健康融入日常生活，不仅仅是为了满足学分要求，更是为了投资自己、投资未来。愿每一位同学都能在校园中，通过积极的体育锻炼和科学的健康管理，收获强健的体魄、积极的心态、充沛的活力，为未来的精彩人生打下坚实的基础。记住，健康是你最宝贵的财富，而体育，是守护这份财富的最佳途径。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程(第二版)》的封面设计颇具匠心，整体色调沉稳而又不失活力，那种略带磨砂质感的纸张触感非常舒适，拿在手里有一种踏实的感觉。封面上的书名字体清晰，排版大方得体，很容易吸引住眼球。我特别喜欢它采用了双色印刷，这在同类教材中并不常见，使得排版结构更加分明，重点信息一目了然。书中插图的选择也很有讲究，并非随意堆砌，而是与内容紧密结合，或者用来辅助讲解复杂的动作要领，或者用来展示运动场地设施，抑或是捕捉运动场景中充满感染力的瞬间。图片的清晰度和色彩还原度都相当高，让人在阅读之余，仿佛置身于充满活力的运动场馆。更值得一提的是，封面设计传递出一种科学、严谨又充满人文关怀的氛围，仿佛在告诉读者，这本书不仅是一本知识的载体，更是一种健康生活方式的引领者。封面背面的作者简介和出版社信息也印刷得相当规范，字体大小适中，方便读者查阅。整体来说，从封面设计到印刷质量，这本书都展现出了出版方精益求精的态度，为我接下来的阅读体验打下了良好的基础，让我对这本书的内容充满了期待，相信它会是一次愉快的学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

在阅读的过程中，我发现本书的章节安排非常合理，逻辑性极强。从基础理论的介绍，到各项运动技能的讲解，再到健康生活方式的指导，层层递进，循序渐进。每个章节的标题都精准地概括了其核心内容，让人一眼就能明白该章节要讲述什么。章节内部的结构也划分得非常清晰，小标题的使用恰到好处，引导读者按部就班地深入理解。例如，在介绍某项运动时，作者会先从该运动的历史渊源、基本规则讲起，然后详细分解动作要领，并配以清晰的插图加以说明，最后还会提及该运动的健身价值和注意事项。这种由浅入深、由面到点的讲解方式，极大地降低了学习的难度，使得原本可能枯燥的理论知识变得生动有趣，易于掌握。我特别喜欢作者在讲解一些复杂技能时，会采用“拆解”式的方法，将一个完整的动作分解成若干个小的步骤，每个步骤都给予详细的指导，这样即使是初学者也能逐步模仿，最终掌握。这种细致入微的讲解，体现了作者深厚的专业功底和丰富的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

本书的语言风格是我非常欣赏的一点。它既有学术著作的严谨性，又不乏通俗易懂的亲和力。作者在阐述专业概念时，会尽量使用简洁明了的语言，避免使用晦涩难懂的术语。即使偶尔出现一些专业词汇，作者也会及时给出解释，或者通过上下文的语境帮助读者理解。我尤其喜欢作者在某些章节结尾处设置的“思考题”或“讨论题”，这些问题都非常具有启发性，能够引导读者将书本知识与实际生活相结合，进行更深入的思考和探究。这些问题不仅仅是对知识点的巩固，更是对个人认知和健康观念的提升。此外，作者的叙述方式也很有条理，段落之间的过渡自然流畅，观点鲜明，论证充分。我读起来丝毫不会感到疲惫，反而会越读越有兴致，仿佛在与一位循循善诱的老师进行对话。这种兼具学术深度和阅读趣味的语言风格，使得本书不仅适合作为教材，也能够成为一本值得反复品读的参考书。

评分☆☆☆☆☆

书中大量的插图和表格是其一大亮点，它们有效地弥补了纯文字叙述的不足。这些图表并非是简单地填充版面，而是经过精心设计，能够直观地展示信息，加深读者的理解。比如，在讲解运动解剖学时，书中提供的清晰的人体骨骼、肌肉示意图，以及标注详细的器官分布图，让我对人体的结构有了更直观的认识。在介绍各种运动的动作要领时，插图更是扮演了至关重要的角色。从起势、发力到收势，每一个关键动作都配有精美的插画，并且配有简短的文字说明，指导动作的方向、角度和力度。这些插图的绘画风格统一，线条流畅，色彩搭配也很舒服，看起来赏心悦目。同时，书中也穿插了许多表格，比如不同运动项目的训练计划对比表、常见运动损伤的预防措施总结表等，这些表格将复杂的信息条理化、数据化，使得信息更加易于查阅和记忆。这些图文并茂的设计，极大地提升了本书的可读性和实用性，让学习过程更加轻松高效。

评分☆☆☆☆☆

令人印象深刻的是，本书在参考文献的引用和学术规范方面做得非常严谨。每一个重要的论点，每一个引用的数据，都清晰地标注了出处，并在书的最后提供了详细的参考文献列表。这不仅体现了作者严谨的治学态度，也为读者提供了进一步深入研究的线索。对于我们这些需要进行学术研究的学生来说，这种规范性是非常重要的。我翻阅了一下参考文献列表，里面包含了许多国内外知名的学术期刊和专著，这说明作者在资料搜集和研究方面投入了大量的精力。这种严谨的学术态度，也让我对书本内容的科学性和权威性有了更高的信任度。在阅读过程中，我可以追溯到信息的源头，进一步核实和深化理解，这对于构建扎实的知识体系非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

本书在知识体系的构建上，展现了作者的宏大视野和深刻洞察。它并非仅仅罗列体育知识点，而是将体育与健康、心理、社会等多个维度进行了有机融合。在探讨体育运动的生理效益的同时，也深入分析了运动对心理健康的作用，例如如何通过体育活动缓解压力、增强自信心等。更让我惊喜的是，本书还将体育与社会文化、人际交往等内容相结合，探讨体育在促进社会和谐、培养团队精神等方面的作用。这种跨学科的视角，让我认识到体育并非孤立的学科，而是与我们生活中的方方面面都息息相关。这种系统化的知识构建，帮助我建立了一个更加全面、立体的健康观和体育观，不仅仅是关注身体的强健，更是关注心灵的健康和全面的人格发展。这种深度和广度，无疑提升了本书的学术价值和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

本书的实用性体现在多个方面，尤其是在对各项体育技能的讲解上，非常具有操作性。作者在介绍每项运动时，都会从最基础的动作开始，详细地讲解每一个技术环节。例如，在介绍篮球的运球时，不仅讲解了高运球、低运球的区别，还细致地说明了用指尖控制球、保持身体重心的重要性。这种细致的讲解，对于初学者来说，简直是福音。而且，书中不仅仅是教会你“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”，比如为什么在跳跃时需要屈膝，为什么在投掷时需要转动手腕，这些背后的运动力学原理都得到了简要的阐述，让你知其然，更知其所以然。另外，书中关于健康指导的部分，也提供了很多可操作的建议，比如如何制定个性化的健身计划，如何进行科学的饮食搭配，如何应对运动后的疲劳等等。这些内容都与我们的日常生活息息相关，能够帮助我们养成良好的健康习惯，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是扉页上那句引人深思的格言，它简洁而有力，瞬间激发了我对体育与健康价值的思考。序言部分洋溢着作者对体育教育事业的热情与责任感，字里行间透露出对大学生身心健康的高度关注。作者在序言中清晰地阐述了编写此书的初衷和指导思想，并对本书的结构和内容进行了概括性的介绍，让我对整本书的脉络有了初步的认识。这种“开门见山”的写作风格，让我觉得作者真诚而务实，没有过多的华丽辞藻，而是直接切入主题，直抒胸臆。我特别欣赏作者在序言中强调的“健康第一，全面发展”的理念，这与当前社会对大学生综合素质的要求不谋而合。同时，作者还对如何利用本书进行自主学习提出了建议，这对于我们这些在校学生来说，是非常宝贵的指导。我认真地读了每一句，试图从中汲取作者的智慧和经验，为我的学习生涯注入新的动力。扉页的设计也别具一格，简洁的线条勾勒出某种抽象的运动姿态，既有艺术感又不失主题性。整体而言，序言的撰写非常成功，它为我打开了一扇通往本书知识殿堂的大门，让我对即将展开的学习充满了信心和期待，并深感作者的良苦用心。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《大学体育与健康教程(第二版)》是一本非常值得推荐的图书。它在内容编排、语言表达、图文结合、案例分析、知识体系构建以及学术规范等方面都做得十分出色。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的良师益友，它用科学的知识、生动的案例、实用的方法，引导我们认识体育的价值，掌握健康的秘诀，并最终拥抱积极向上、充满活力的生活。我从中受益匪浅，不仅在知识层面得到了提升，更在思想观念上得到了启发。这本书的出版，无疑为广大高校师生提供了一份宝贵的资源，我相信它将在未来的教育教学中发挥重要作用。它让我深刻体会到，体育与健康不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度，一种人生追求。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的案例分析部分做得非常出色。作者选取了许多具有代表性的案例，从运动员的训练经历，到普通人通过体育锻炼改善健康的真实故事，再到一些运动事故的分析和警示，都写得有血有肉，引人入胜。这些案例的真实性和典型性，使得书本上的理论知识不再是冰冷的文字，而是有了生动的注脚。通过这些案例，我能够更深刻地理解体育运动的魅力，以及健康生活方式的重要性。例如，在介绍某个运动员如何克服伤病重返赛场的故事时，我能感受到那种坚韧不拔的精神力量；在看到一些因缺乏运动而导致健康问题的案例时，我更加警醒自己要重视体育锻炼。这种“故事化”的叙述方式，大大增强了本书的感染力，也让我在潜移默化中接受了书本传达的理念。可以说，这些案例分析是连接理论与实践的桥梁，也是本书区别于其他教材的重要特色之一。