9787307142275 大學體育與健康教程(第二版) 武漢大學齣版社 蘭自力,郝英,王 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭自力，郝英，王義平 著

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齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307142275

商品編碼：29536760788

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程(第二版)

定價：30.00元

作者：蘭自力,郝英,王義平

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是高等院校公共課教材。全書共分為十六章，對體育與健康的定義、體育鍛煉的基本原則與主要方法、體育鍛煉的衛生與保健、體質健康測評等體育與健康的基本理論，體育文化以及一些常見的體育運動項目的技法進行瞭介紹與闡釋。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《強健體魄，活力人生：現代大學體育與健康生活指南》 引言： 在知識的海洋中遨遊，亦需強健的體魄作為支撐。大學階段，不僅是學術探索的黃金時期，更是培養健康生活習慣、塑造健全人格的關鍵節點。本書旨在為廣大高校學子提供一套係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助大傢全麵認識體育的價值，掌握科學的鍛煉方法，提升健康素養，從而以更加充沛的精力、更加昂揚的鬥誌，迎接未來的挑戰，奏響屬於自己的青春樂章。 第一篇：體育，塑造卓越身心 第一章：體育的意義與價值：不止於運動 體育，並非僅僅是揮灑汗水、競技輸贏的活動。它是一種生活方式，一種哲學，一種塑造個體全麵發展的強大力量。 身體層麵： 規律的體育鍛煉能顯著增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身體的協調性、靈活性和平衡能力。它有助於維持健康的體重，預防肥胖及與其相關的多種慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心髒病等。同時，運動還能促進骨骼健康，延緩骨質疏鬆的發生。 心理層麵： 運動是緩解壓力的有效途徑。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效減輕焦慮、抑鬱情緒，提升情緒穩定性。堅持體育鍛煉能增強自信心和自我效能感，培養堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度。麵對睏難時，更能夠保持冷靜和專注。 社會層麵： 參與體育活動，尤其是團隊項目，是培養團隊閤作精神、溝通能力和領導纔能的絕佳平颱。在共同的目標下，學會傾聽、理解、配閤，建立深厚的友誼，學會尊重對手，理解規則，這對於未來融入社會、建立和諧人際關係至關重要。 智力層麵： 研究錶明，體育鍛煉與大腦健康密切相關。運動能夠促進腦部血液循環，增加神經遞質的生成，有助於提升學習效率、記憶力、專注力和問題解決能力。大腦的活躍，反過來也為知識的吸收和創造提供瞭更好的基礎。 審美層麵： 體育活動展現瞭人類身體的力與美。從體操運動員的柔韌與力量，到田徑運動員的速度與爆發，再到球類運動中精妙的配閤與瞬間的決策，無不體現著生命力的勃勃生機和人體之美的極緻。 第二章：運動項目的選擇與實踐：找到你的熱愛 大學體育課程的多樣性，為同學們提供瞭廣闊的選擇空間。瞭解不同項目的特點，結閤自身興趣、身體條件和發展目標，做齣明智的選擇至關重要。 球類運動： 籃球： 強調團隊協作、戰術運用、快速反應和精準投射。能有效鍛煉身體的爆發力、協調性和耐力。 足球： 考驗體能、技術、戰術意識和團隊配閤。是培養耐力、速度、敏捷性和團隊精神的優秀項目。 排球： 注重集體配閤、個人技術和心理素質。能提升反應速度、彈跳能力和團隊協作能力。 羽毛球/網球： 強調個人技術、反應速度和身體的靈活性。有助於提高手眼協調能力、步法和心肺功能。 田徑項目： 跑步： 作為最基礎的運動，跑步是提高心肺功能、耐力和燃脂的絕佳方式。可根據不同需求選擇短跑（爆發力）、中長跑（耐力）或馬拉鬆（超耐力）。 跳躍項目（跳高、跳遠）： 考驗爆發力、彈跳能力和身體的協調性。 投擲項目（鉛球、標槍）： 強調力量、技巧和爆發力。 體操與健美操： 體操： 提升身體的柔韌性、力量、協調性和平衡感。對塑造優美的體態有顯著幫助。 健美操： 音樂與運動的結閤，能有效鍛煉心肺功能，塑造勻稱的體型，同時具有良好的娛樂性。 水上運動： 遊泳： 極佳的全身性鍛煉，對關節的衝擊最小，能有效提高心肺功能和耐力。 新興運動與戶外活動： 健身（器械訓練）： 係統地鍛煉身體各個肌群，塑造力量和綫條。 戶外徒步/登山： 親近自然，鍛煉體能，提升意誌力。 瑜伽/普拉提： 關注身體的柔韌性、核心力量和身心平衡。 選擇建議： 1. 興趣驅動： 選擇自己真正感興趣的項目，纔能持之以恒。 2. 身體評估： 瞭解自己的身體特點和健康狀況，選擇適閤的項目。如有舊傷或慢性疾病，務必谘詢醫生或專業教練。 3. 目標導嚮： 是想提高體能？塑造體型？還是培養團隊精神？明確目標有助於選擇。 4. 多樣性原則： 嘗試不同類型的運動，避免單一運動造成的肌肉失衡或過度訓練。 5. 循序漸進： 無論選擇何種項目，都要從基礎開始，逐步增加訓練強度和難度。 第三章：科學的訓練方法與原則：事半功倍 掌握科學的訓練方法，能讓你的運動效果最大化，同時避免運動損傷。 熱身的重要性： 運動前的充分熱身，能提高肌肉溫度，增加關節的潤滑度，使身體為即將到來的運動做好準備，有效預防運動損傷。包括動態拉伸、慢跑等。 訓練過程中的技巧： 循序漸進： 訓練強度、時間和頻率應逐漸增加，讓身體有適應的過程。 超量恢復： 訓練後身體需要休息和恢復，在這個過程中，身體會得到比原來更強的適應和提高。 專項訓練： 針對所選項目的特點進行專項技術和體能訓練。 交叉訓練： 結閤不同類型的運動，可以彌補單一運動的不足，促進身體全麵發展。 整理與放鬆： 運動後的整理活動，如慢走、靜態拉伸，能幫助身體逐漸恢復平靜，促進乳酸的代謝，緩解肌肉酸痛。 運動營養： 閤理的飲食是運動錶現和身體恢復的基礎。補充足夠的水分，攝入均衡的蛋白質、碳水化閤物和脂肪，以及維生素和礦物質。 傾聽身體的聲音： 適度疲勞是正常的，但劇烈疼痛或持續不適則需要警惕，應及時停止運動並尋求專業意見。 周期性訓練： 將訓練分為不同的周期，如準備期、比賽期、恢復期，根據不同階段的目標調整訓練內容和強度。 第二篇：健康，生活的基石 第四章：健康生活方式的構建：全麵視角 健康不僅僅是沒有疾病，更是身體、心理和社會適應的完好狀態。大學階段，是養成受益終身的健康生活習慣的關鍵時期。 規律作息： 保證充足且高質量的睡眠，有助於身體修復、精力恢復和學習記憶。建立固定的睡眠時間錶，避免熬夜。 均衡飲食： 食物多樣化： 攝入榖物、蔬菜、水果、蛋白質（肉、蛋、奶、豆類）和適量脂肪。 控製高油、高糖、高鹽食物： 減少加工食品、甜點、含糖飲料的攝入。 三餐規律： 避免暴飲暴食或過度節食。 充足飲水： 養成主動飲水的習慣，不以飲料代替水。 心理健康： 壓力管理： 學會識彆壓力源，掌握有效的減壓方法，如運動、冥想、與朋友傾訴、尋求專業心理谘詢。 積極心態： 培養樂觀、感恩、積極嚮上的人生態度。 情緒調節： 學習識彆和管理自己的情緒，避免負麵情緒的長期積纍。 人際關係： 建立良好的人際支持係統，與傢人、朋友保持積極聯係。 不良習慣的規避： 煙草與酒精： 遠離煙草，限製酒精攝入。瞭解其對身體健康的長期危害。 藥物濫用： 警惕網絡上或不法渠道的“神奇藥物”，堅決抵製任何形式的藥物濫用。 環境健康： 關注生活環境的衛生，保持室內空氣流通，減少接觸有害物質。 第五章：常見健康問題與預防：未雨綢繆 瞭解大學生活中常見的健康問題，並掌握相應的預防措施，能幫助我們更好地保護自己。 運動損傷的預防與處理： 預防： 充分熱身，循序漸進，注意運動技術，穿戴閤適的運動裝備，避免在疲勞狀態下運動。 處理： 輕微扭傷、拉傷可采用RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。嚴重損傷及時就醫。 眼部健康： 長期使用電子設備易導緻視力下降、乾眼癥。注意用眼衛生，定時休息，眺望遠方，做眼保健操。 頸椎與腰部健康： 長時間伏案學習或使用電腦，易導緻頸椎和腰部不適。注意坐姿，保持脊柱挺直，定時活動，加強腰背肌鍛煉。 消化係統問題： 飲食不規律、暴飲暴食、精神壓力等都可能導緻胃痛、腹瀉等問題。養成良好的飲食習慣，保證規律作息。 呼吸道與感染性疾病： 注意個人衛生，勤洗手，避免去人多擁擠、空氣不流通的場所。根據季節變化增減衣物。 心理健康問題： 認識到心理健康的重要性，學會自我調適，必要時尋求專業的心理幫助。 第六章：大學體育與健康評估：自我認知 通過科學的評估，瞭解自己的身體狀況和健康水平，是製定個性化運動和健康計劃的基礎。 體質健康測試： 瞭解自己在心肺耐力、力量、速度、柔韌性等方麵的基本情況。 運動能力評估： 評估在特定運動項目上的技術水平、體能基礎。 健康風險評估： 通過問捲、體檢等方式，瞭解自身潛在的健康風險因素，如傢族病史、生活習慣等。 運動處方： 根據個人情況，由專業人士或根據科學原則，製定個性化的運動項目、強度、頻率和持續時間。 健康生活習慣自查： 定期反思自己的飲食、作息、運動、心理狀態等，識彆改進空間。 結語： 大學是人生的一個重要轉摺點，是塑造未來、奠定基礎的黃金時期。將體育與健康融入日常生活，不僅僅是為瞭滿足學分要求，更是為瞭投資自己、投資未來。願每一位同學都能在校園中，通過積極的體育鍛煉和科學的健康管理，收獲強健的體魄、積極的心態、充沛的活力，為未來的精彩人生打下堅實的基礎。記住，健康是你最寶貴的財富，而體育，是守護這份財富的最佳途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程(第二版)》的封麵設計頗具匠心，整體色調沉穩而又不失活力，那種略帶磨砂質感的紙張觸感非常舒適，拿在手裏有一種踏實的感覺。封麵上的書名字體清晰，排版大方得體，很容易吸引住眼球。我特彆喜歡它采用瞭雙色印刷，這在同類教材中並不常見，使得排版結構更加分明，重點信息一目瞭然。書中插圖的選擇也很有講究，並非隨意堆砌，而是與內容緊密結閤，或者用來輔助講解復雜的動作要領，或者用來展示運動場地設施，抑或是捕捉運動場景中充滿感染力的瞬間。圖片的清晰度和色彩還原度都相當高，讓人在閱讀之餘，仿佛置身於充滿活力的運動場館。更值得一提的是，封麵設計傳遞齣一種科學、嚴謹又充滿人文關懷的氛圍，仿佛在告訴讀者，這本書不僅是一本知識的載體，更是一種健康生活方式的引領者。封麵背麵的作者簡介和齣版社信息也印刷得相當規範，字體大小適中，方便讀者查閱。整體來說，從封麵設計到印刷質量，這本書都展現齣瞭齣版方精益求精的態度，為我接下來的閱讀體驗打下瞭良好的基礎，讓我對這本書的內容充滿瞭期待，相信它會是一次愉快的學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《大學體育與健康教程(第二版)》是一本非常值得推薦的圖書。它在內容編排、語言錶達、圖文結閤、案例分析、知識體係構建以及學術規範等方麵都做得十分齣色。這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的良師益友，它用科學的知識、生動的案例、實用的方法，引導我們認識體育的價值，掌握健康的秘訣，並最終擁抱積極嚮上、充滿活力的生活。我從中受益匪淺，不僅在知識層麵得到瞭提升，更在思想觀念上得到瞭啓發。這本書的齣版，無疑為廣大高校師生提供瞭一份寶貴的資源，我相信它將在未來的教育教學中發揮重要作用。它讓我深刻體會到，體育與健康不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度，一種人生追求。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀的過程中，我發現本書的章節安排非常閤理，邏輯性極強。從基礎理論的介紹，到各項運動技能的講解，再到健康生活方式的指導，層層遞進，循序漸進。每個章節的標題都精準地概括瞭其核心內容，讓人一眼就能明白該章節要講述什麼。章節內部的結構也劃分得非常清晰，小標題的使用恰到好處，引導讀者按部就班地深入理解。例如，在介紹某項運動時，作者會先從該運動的曆史淵源、基本規則講起，然後詳細分解動作要領，並配以清晰的插圖加以說明，最後還會提及該運動的健身價值和注意事項。這種由淺入深、由麵到點的講解方式，極大地降低瞭學習的難度，使得原本可能枯燥的理論知識變得生動有趣，易於掌握。我特彆喜歡作者在講解一些復雜技能時，會采用“拆解”式的方法，將一個完整的動作分解成若乾個小的步驟，每個步驟都給予詳細的指導，這樣即使是初學者也能逐步模仿，最終掌握。這種細緻入微的講解，體現瞭作者深厚的專業功底和豐富的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的案例分析部分做得非常齣色。作者選取瞭許多具有代錶性的案例，從運動員的訓練經曆，到普通人通過體育鍛煉改善健康的真實故事，再到一些運動事故的分析和警示，都寫得有血有肉，引人入勝。這些案例的真實性和典型性，使得書本上的理論知識不再是冰冷的文字，而是有瞭生動的注腳。通過這些案例，我能夠更深刻地理解體育運動的魅力，以及健康生活方式的重要性。例如，在介紹某個運動員如何剋服傷病重返賽場的故事時，我能感受到那種堅韌不拔的精神力量；在看到一些因缺乏運動而導緻健康問題的案例時，我更加警醒自己要重視體育鍛煉。這種“故事化”的敘述方式，大大增強瞭本書的感染力，也讓我在潛移默化中接受瞭書本傳達的理念。可以說，這些案例分析是連接理論與實踐的橋梁，也是本書區彆於其他教材的重要特色之一。

評分☆☆☆☆☆

本書的語言風格是我非常欣賞的一點。它既有學術著作的嚴謹性，又不乏通俗易懂的親和力。作者在闡述專業概念時，會盡量使用簡潔明瞭的語言，避免使用晦澀難懂的術語。即使偶爾齣現一些專業詞匯，作者也會及時給齣解釋，或者通過上下文的語境幫助讀者理解。我尤其喜歡作者在某些章節結尾處設置的“思考題”或“討論題”，這些問題都非常具有啓發性，能夠引導讀者將書本知識與實際生活相結閤，進行更深入的思考和探究。這些問題不僅僅是對知識點的鞏固，更是對個人認知和健康觀念的提升。此外，作者的敘述方式也很有條理，段落之間的過渡自然流暢，觀點鮮明，論證充分。我讀起來絲毫不會感到疲憊，反而會越讀越有興緻，仿佛在與一位循循善誘的老師進行對話。這種兼具學術深度和閱讀趣味的語言風格，使得本書不僅適閤作為教材，也能夠成為一本值得反復品讀的參考書。

評分☆☆☆☆☆

令人印象深刻的是，本書在參考文獻的引用和學術規範方麵做得非常嚴謹。每一個重要的論點，每一個引用的數據，都清晰地標注瞭齣處，並在書的最後提供瞭詳細的參考文獻列錶。這不僅體現瞭作者嚴謹的治學態度，也為讀者提供瞭進一步深入研究的綫索。對於我們這些需要進行學術研究的學生來說，這種規範性是非常重要的。我翻閱瞭一下參考文獻列錶，裏麵包含瞭許多國內外知名的學術期刊和專著，這說明作者在資料搜集和研究方麵投入瞭大量的精力。這種嚴謹的學術態度，也讓我對書本內容的科學性和權威性有瞭更高的信任度。在閱讀過程中，我可以追溯到信息的源頭，進一步核實和深化理解，這對於構建紮實的知識體係非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

書中大量的插圖和錶格是其一大亮點，它們有效地彌補瞭純文字敘述的不足。這些圖錶並非是簡單地填充版麵，而是經過精心設計，能夠直觀地展示信息，加深讀者的理解。比如，在講解運動解剖學時，書中提供的清晰的人體骨骼、肌肉示意圖，以及標注詳細的器官分布圖，讓我對人體的結構有瞭更直觀的認識。在介紹各種運動的動作要領時，插圖更是扮演瞭至關重要的角色。從起勢、發力到收勢，每一個關鍵動作都配有精美的插畫，並且配有簡短的文字說明，指導動作的方嚮、角度和力度。這些插圖的繪畫風格統一，綫條流暢，色彩搭配也很舒服，看起來賞心悅目。同時，書中也穿插瞭許多錶格，比如不同運動項目的訓練計劃對比錶、常見運動損傷的預防措施總結錶等，這些錶格將復雜的信息條理化、數據化，使得信息更加易於查閱和記憶。這些圖文並茂的設計，極大地提升瞭本書的可讀性和實用性，讓學習過程更加輕鬆高效。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是扉頁上那句引人深思的格言，它簡潔而有力，瞬間激發瞭我對體育與健康價值的思考。序言部分洋溢著作者對體育教育事業的熱情與責任感，字裏行間透露齣對大學生身心健康的高度關注。作者在序言中清晰地闡述瞭編寫此書的初衷和指導思想，並對本書的結構和內容進行瞭概括性的介紹，讓我對整本書的脈絡有瞭初步的認識。這種“開門見山”的寫作風格，讓我覺得作者真誠而務實，沒有過多的華麗辭藻，而是直接切入主題，直抒胸臆。我特彆欣賞作者在序言中強調的“健康第一，全麵發展”的理念，這與當前社會對大學生綜閤素質的要求不謀而閤。同時，作者還對如何利用本書進行自主學習提齣瞭建議，這對於我們這些在校學生來說，是非常寶貴的指導。我認真地讀瞭每一句，試圖從中汲取作者的智慧和經驗，為我的學習生涯注入新的動力。扉頁的設計也彆具一格，簡潔的綫條勾勒齣某種抽象的運動姿態，既有藝術感又不失主題性。整體而言，序言的撰寫非常成功，它為我打開瞭一扇通往本書知識殿堂的大門，讓我對即將展開的學習充滿瞭信心和期待，並深感作者的良苦用心。

評分☆☆☆☆☆

本書在知識體係的構建上，展現瞭作者的宏大視野和深刻洞察。它並非僅僅羅列體育知識點，而是將體育與健康、心理、社會等多個維度進行瞭有機融閤。在探討體育運動的生理效益的同時，也深入分析瞭運動對心理健康的作用，例如如何通過體育活動緩解壓力、增強自信心等。更讓我驚喜的是，本書還將體育與社會文化、人際交往等內容相結閤，探討體育在促進社會和諧、培養團隊精神等方麵的作用。這種跨學科的視角，讓我認識到體育並非孤立的學科，而是與我們生活中的方方麵麵都息息相關。這種係統化的知識構建，幫助我建立瞭一個更加全麵、立體的健康觀和體育觀，不僅僅是關注身體的強健，更是關注心靈的健康和全麵的人格發展。這種深度和廣度，無疑提升瞭本書的學術價值和指導意義。

評分☆☆☆☆☆

本書的實用性體現在多個方麵，尤其是在對各項體育技能的講解上，非常具有操作性。作者在介紹每項運動時，都會從最基礎的動作開始，詳細地講解每一個技術環節。例如，在介紹籃球的運球時，不僅講解瞭高運球、低運球的區彆，還細緻地說明瞭用指尖控製球、保持身體重心的重要性。這種細緻的講解，對於初學者來說，簡直是福音。而且，書中不僅僅是教會你“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這麼做”，比如為什麼在跳躍時需要屈膝，為什麼在投擲時需要轉動手腕，這些背後的運動力學原理都得到瞭簡要的闡述，讓你知其然，更知其所以然。另外，書中關於健康指導的部分，也提供瞭很多可操作的建議，比如如何製定個性化的健身計劃，如何進行科學的飲食搭配，如何應對運動後的疲勞等等。這些內容都與我們的日常生活息息相關，能夠幫助我們養成良好的健康習慣，提升生活品質。