受益一生的心理自愈术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯蒂芬妮阿于索 著

图书标签:

• 心理学
• 自愈
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力管理
• 幸福感
• 个人发展

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546395524

商品编码：29538760664

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：受益一生的心理自愈术

定价：32.80元

作者：斯蒂芬妮阿于索

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787546395524

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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1. ***神奇的心理自愈术，已解决全球6000万人的心理问题！
2. 一本切实帮助你重塑自我、安顿身心的实用心理学！
3. 熟读本书，消除内心的忧虑，满足灵魂深处的渴望！4. 掌握九型基模的密码，让你既理解自己，也能理解他人！

内容提要

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是否有种感觉让你说不出道不明，却着实令你“心神难安”？你不抑郁，吃得好睡得香；你不忧伤，工作起来井井有条；你亦没什么可烦心、可恐惧、可担忧的事。可是你终究想知道，那种让你心神不宁的感觉究竟是什么。
如果此时静下心来想一想，你或许就会发现，自己的脑海中一直挥之不去以下念头：
没有人喜欢我，我会孤独终老。——关爱缺失基模
我在工作和生活中都离不开他人。——从属依附基模
我不能轻易相信别人，因为他们会给我带来麻烦。——公正缺失基模
不论我做什么，别人总是不闻不问，甚至还加以嘲笑。——认可缺失基模
永远也不可能有人理解我。——理解缺失基模
殊不知，这些意念只是表明你已深受基模所苦。
不要再让这些痛苦的意念纠缠你了！
想要重塑自我，从而更好地把握人生、享受生活？
就请打开本书，开始心灵的自我疗愈之旅

目录

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引言
章 影响我们生活的基模
什么是早期不适应基模？
基模的形成
第二章 基模到底有多少种？
“我简直可有可无”：关爱缺乏基模
“我总是任人摆布”：从属依附基模
“人们对我百般刁难”：公正缺失基模
“我总是用心不良”：自我苛责基模
“我是个无名小卒”：认可缺失基模
“我真的一无事处”：认知缺陷基模
“我感到人微言轻”：理解缺失基模
“我处处受人排斥”：认同缺失基模
“我乐于养尊处优”：克制缺失基模
基模与消极情感
第三章 找寻自身基模
学会区分情感与情绪
步骤一：发现基模
步骤二：探索基模的成因
步骤三：了解基模的影响
第四章 避免基模困扰
首先学会梦想
做好心理准备
寻找责任人
与悲情往事相别离
锻炼你的自我表达
质疑你的“惯常想法”
转变你的行为方式
基模及其疗愈
避免“旧病复发”
案例两则
第五章 基模与人格障碍
什么是人格障碍
人格障碍的种类
人格障碍的诊疗
人格障碍的疗愈
另几类人格障碍
你是否被其所困？
第六章 何时应当心理咨询
咨询理由
第七章 如何帮助你身边的人
帮助你的爱人
帮助你的朋友
如何避免基模在后代中重蹈覆辙？

作者介绍

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斯蒂芬妮·阿于索（Stéphanie Hahusseau）
当今*的*心理咨询大师。心理和行为疗法医生，正念减压/认知疗法（MBCT/MBSR）培训师，长期担任多家医院心理咨询主治医师，有着多年的临床实践经验，尤其专长于人格障碍的研究和治疗，现为法国图卢兹市立医院精神科专家。著有《悲伤、恐惧、生气》《情绪控制》《美满爱情》等多种心理学畅销书，而本书更是阿于索教授近二十年临床观察、研究和实践经验的全新总结。

文摘

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序言

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《身心疗愈的探索之旅：重塑内在力量，拥抱和谐生活》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在经历着一场名为“生活”的跌宕起伏。有阳光灿烂的喜悦，也有阴雨绵绵的忧愁；有春风得意的顺遂，也有暗流涌动的挑战。然而，在这过程中，我们常常会发现，外在的环境固然重要，但真正能支撑我们穿越风雨、抵达彼岸的，是内在的力量——那份源自我们自身的心灵韧性与疗愈能力。 《身心疗愈的探索之旅》正是这样一本为你打开内在探索大门的指南。它并非提供一套僵化的“秘籍”，也不是简单罗列一些“心灵鸡汤”，而是一场邀请你深度参与、自我发现的旅程。它旨在帮助你理解，我们与生俱来的身心是多么精妙而又充满智慧的整体，以及如何唤醒并运用这份潜藏的疗愈力量，从而应对生活中的种种困境，实现更深层次的平和与丰盛。 一、 理解身心联结：疗愈的基石 这本书的首要篇章，将带领我们深入探究“身心联结”这一核心概念。我们常常习惯于将身体与心灵割裂开来，认为身体的疾病是生理问题，而情绪的波动只是“想多了”。然而，事实并非如此。我们的身体和心灵是密不可分的共同体，一方的失衡必然会影响另一方。 书中会详细阐述，长期的压力、焦虑、恐惧等负面情绪，是如何通过生物化学的反应，悄无声息地侵蚀我们的身体，引发各种生理上的不适，甚至是长期的健康问题。反之，身体的疼痛、疲惫，也可能成为情绪低落、易怒的诱因。通过大量的科学研究和生动的案例，我们将认识到，真正的疗愈，必须从理解并修复身心之间的失衡开始。 情绪如何影响生理： 你将了解到，皮质醇等应激激素在长期分泌过盛时，会对免疫系统、消化系统、心血管系统产生怎样的负面影响。书中会通过图解和易于理解的语言，解释例如“肠脑轴”的作用，说明我们的消化系统与大脑之间的复杂互动，以及情绪如何直接影响肠道健康，反之亦然。 身体症状的心理根源： 许多我们视为“病症”的身体不适，其背后可能隐藏着未被处理的心理创伤或长期的情绪压力。本书将引导你学会倾听身体的语言，识别那些可能与心理状态相关的信号，例如不明原因的头痛、颈肩僵硬、胃部不适等，并提供一些初步的探索方法，帮助你追溯这些身体信号可能指向的心理源头。 全人疗愈的视角： 认识到身心合一，意味着我们在面对健康问题时，不能仅仅关注症状本身，而需要一个更全面的视角。这本书将倡导一种“全人疗愈”的理念，即在关注身体治疗的同时，积极探索并应对与之相关的心理、情感、甚至精神层面的需求。 二、 觉察与接纳：疗愈的起点 理解了身心联结后，下一步便是学会“觉察”和“接纳”。许多时候，我们之所以被负面情绪困扰，不是因为情绪本身有多么可怕，而是我们试图压抑、逃避，或者被这些情绪完全吞噬。 《身心疗愈的探索之旅》将提供一系列实用的工具和练习，帮助你培养敏锐的自我觉察能力，看见并理解自己当下的情绪、想法和身体感受，而不加评判。 情绪的辨识与命名： 很多时候，我们只知道自己“不舒服”，却说不清是沮丧、是愤怒、是失望，还是恐惧。本书将提供一个丰富的情绪词汇库，并引导你通过 journaling（书写日记）、冥想等方式，学会准确地识别和命名自己的情绪，这是处理情绪的第一步。 倾听内在的声音： 你的内心深处，总有声音在低语。可能是童年留下的伤痛，可能是未被满足的需求，也可能是被压抑的渴望。《身心疗愈的探索之旅》会指导你如何静下心来，倾听这些内在的声音，理解它们背后的故事，而不是将它们视为“杂音”或“麻烦”。 无条件的自我接纳： 过去的错误、不完美、甚至“不堪”的过往，往往是我们自我否定的根源。本书将强调，接纳自己的一切，包括那些不那么美好的部分，是疗愈的基石。我们将学习如何停止自我批评，用一种慈悲和理解的态度来对待自己，认识到每个人都有成长的过程，不完美也是生命的一部分。 正念的力量： 正念，即有意识地、不加评判地将注意力带到当下。书中将介绍多种简单易行的正念练习，例如正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助你从纷乱的思绪中抽离，回归平静的当下，从而减少对过去懊悔和对未来的焦虑。 三、 转化与整合：疗愈的进程 仅仅觉察和接纳是不够的，真正的疗愈在于转化和整合。这意味着我们要学习如何用更健康、更具建设性的方式来回应我们的情绪和经历，将过去的负担转化为成长的养分。 《身心疗愈的探索之旅》将为你提供一系列切实可行的方法，帮助你积极地转化内在的负面能量，并将其整合进更完整、更强大的自我之中。 释放情绪的能量： 情绪是能量，当它被压抑时，会造成阻塞；当它被恰当释放时，可以带来净化和升华。书中将介绍一些安全而有效的情绪释放技巧，例如戏剧化表达、艺术疗法（绘画、音乐、舞蹈）的初步尝试，以及一些运动和呼吸练习，帮助你以一种健康的方式疏导积压的情绪。 重塑认知模式： 我们的思维模式，很大程度上决定了我们如何看待世界和自己。消极的、僵化的认知模式，常常是痛苦的根源。本书将引导你识别并挑战那些限制性的信念和非理性思维，学习用更客观、更积极的视角来解读生活事件，从而重塑健康的认知模式。 疗愈童年创伤（初步探索）： 许多成年后的困扰，都能在童年经历中找到伏笔。本书会提供一些初步的、安全的途径，帮助你温和地触碰并处理童年时期可能存在的心理创伤，例如通过想象练习、信件写作等方式，与内在的“小孩”对话，给予它应有的安慰和肯定。 建立健康的边界： 在人际关系中，学会设置和维护健康的边界，是保护自己、维护身心健康的重要方式。《身心疗愈的探索之旅》将探讨为何我们需要边界，以及如何以尊重和有效的方式，向他人清晰地表达自己的需求和底线。 培养内在力量与韧性： 疗愈并非要消除所有的困难，而是要让我们在面对困难时，拥有更强大的内在力量和恢复力。本书将帮助你识别并放大自身的优点、才能和优势，通过一次次小小的成功经验，建立起自信和韧性，让你在风雨来临时，能更从容地站稳脚跟。 四、 活出内在的和谐：疗愈的成果 疗愈的最终目标，是活出一种内在的和谐状态，一种与自己、与他人、与世界都能够和谐共处的生活。这是一种持续的、动态的平衡，而非一劳永逸的完美。 《身心疗愈的探索之旅》将不仅仅停留在方法的传授，更重要的是，它会帮助你培养一种生活哲学，一种与内在自我持续对话、持续关照的生活方式。 培养感恩之心： 感恩是提升幸福感的强大力量。本书将引导你学会发现生活中的点滴美好，并有意识地表达感恩，从而提升整体的幸福感和满足感。 建立有意义的连接： 深度、真诚的人际连接，是我们心灵的重要滋养。《身心疗愈的探索之旅》将探讨如何建立更健康、更支持性的关系，如何成为一个更好的倾听者和支持者，同时也能获得来自他人的支持。 创造属于自己的疗愈空间： 无论是在物理空间还是在心灵空间，为自己创造一个可以安全地休息、反思、滋养自我的角落，至关重要。书中会提供一些建议，帮助你建立属于自己的“疗愈港湾”。 内观与反思的习惯： 持续的内观和反思，是保持身心平衡的秘诀。《身心疗愈的探索之旅》将鼓励你将自我探索变成一种习惯，定期审视自己的内心世界，及时调整方向，保持成长的动力。 活出真实的自我： 最终，疗愈的旅程，是帮助你卸下外在的伪装，拥抱真实的自我，并有勇气、有智慧地活出那个独一无二的、闪闪发光的你。 这是一本写给每一个渴望生命更美好、内心更丰盛的你的书。 它不是一个速成班，而是一场循序渐进的自我发现之旅。书中提供的每一个工具、每一次练习，都鼓励你用耐心、用好奇、用温柔对待自己。 《身心疗愈的探索之旅》 相信，每个人内心都蕴藏着强大的生命力和疗愈潜能。这本书，就是你唤醒这份潜能，重塑内在力量，从而以更从容、更喜悦、更充满智慧的态度，去拥抱生活，去创造属于自己的和谐人生的一份诚挚邀请。 翻开它，就如同开启了一扇通往内在无限可能的大门，一段充满希望与光明的旅程，正等待着你踏上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而富有力量，正如它的书名“受益一生的心理自愈术”所传递的那种积极的能量。我一直对心理学有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够直接应用于日常生活，改善个人状态的学问。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些核心的心理学原理，并将其转化为易于理解和实践的“自愈术”。例如，它是否会探讨“认知重构”的概念，并给出具体的练习方法，让我们能够主动去改变那些限制我们的想法？我还在思考，书中是否会涉及“情绪管理”方面的内容，比如如何有效地识别、接纳并疏导那些负面情绪，而不是被它们所吞噬。我也很好奇，这本书会如何解释“自我关怀”的重要性，并提供一些实用的方法来培养这种积极的自我态度。我希望通过阅读，我能更清晰地认识自己的内心需求，并学会如何用更健康的方式去满足它们，从而达到一种更加平衡和充实的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个情绪低谷期，对未来感到迷茫。书名“受益一生的心理自愈术”给了我一丝希望，让我觉得或许真的有一种方法，能够帮助我走出困境。我希望这本书能像一位经验丰富的心理治疗师一样，用温暖而专业的方式，引导我探索内心深处的奥秘。我非常期待书中能够解释“童年经历”对成年生活的影响，并提供一些方法来处理那些未竟的情感。我也想知道，书中是否会涉及“积极倾听”的技巧，以及它如何能帮助我们改善与他人的沟通，从而建立更稳固的人际关系。另外，我一直对“人生意义”的探索感到好奇，这本书是否会提供一些思考框架，帮助我找到属于自己的生命目标？我希望通过这本书，我能够学会如何更好地照顾自己的情绪，如何培养内在的平静，并最终实现一种更加丰盈和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对“心理自愈术”这个概念一直很着迷，它暗示着我们每个人都拥有内在的力量去修复和疗愈自己。这本书的名字——“受益一生的心理自愈术”——恰恰点燃了我内心深处的渴望。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我理解并应对那些隐藏在内心深处的困扰。我期待它能深入讲解“依恋理论”以及它如何影响我们的亲密关系，并给出相应的应对策略。我也对书中是否会包含关于“创伤疗愈”的内容感兴趣，哪怕是基础性的介绍，都能给我带来一些启发。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立更健康的“自我认知”，了解自己的优势和劣势，并学会如何欣赏自己。如果书中能提供一些关于“心理弹性”培养的实用建议，比如如何更快地从失败中恢复，那将是无价的。我渴望这本书能成为我人生旅途中的一位良师益友，引导我走向更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下得知这本书的，她的描述让我对“受益一生的心理自愈术”充满了好奇。她提到这本书不仅仅是关于“治愈”，更是关于“成长”和“赋能”。我一直在寻找能够帮助我提升内在韧性的方法，尤其是在经历了一些挫折之后。我希望这本书能够为我指明方向，让我明白如何从过去的经历中学习，而不是被它们所拖累。我期待书中能够提供一些关于“自我接纳”的深刻见解，帮助我摆脱对完美的过度追求，并拥抱真实的自己。此外，我对于书中是否会探讨“正念”的实践方法非常感兴趣，因为我听说正念可以极大地提升一个人对当下状态的觉察能力，并减少不必要的担忧。如果书中能够分享一些关于“积极心理学”的成果，并将其转化为可以轻松实践的“自愈术”，那就更好了。我希望通过这本书，我能够获得一套属于自己的“内心工具箱”，在面对生活中的各种挑战时，能够从容应对，并不断提升自己的幸福指数。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就吸引了我，"受益一生的心理自愈术"，听起来就像是一本能彻底改变我生活的神奇指南。我一直以来都觉得自己有点“玻璃心”，容易被外界的事情影响情绪，也常常陷入自我怀疑的泥潭。阅读这本书，我期待它能提供一套切实可行的方法，帮助我建立更强大的内心世界。我希望它不仅仅是理论的堆砌，而是能有具体的案例分析，让我看到别人是如何一步步走出困境的。例如，书中是否会讲解如何识别并纠正负面思维模式？如何培养感恩之心，从而提升整体幸福感？我特别关注书中是否会提供一些关于如何处理人际关系中冲突的技巧，因为这方面我一直感到很困扰。如果这本书能教会我一些简单的冥想或放松技巧，并说明它们对缓解焦虑和压力有多大的帮助，那就太棒了。我渴望书中能给我带来希望，让我相信自己拥有改变的力量，即使面对生活的挑战，也能保持内心的平静和力量。