9787500933397 通俗运动生理学 人民体育出版社 [日] Team O2,胡杨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] Team O2，胡杨 等 著

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• 运动生理学
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• 人体运动
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• 养生
• Team O2
• 胡杨
• 人民体育出版社
• 运动训练

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933397

商品编码：29559053013

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：通俗运动生理学

定价：16.00元

作者： Team O2,胡杨 等

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787500933397

字数：

页码：207

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《通俗运动生理学》主要讲解身体的运动组织、梭型肌、羽状肌、多腹肌、齿状肌、能量供应系统、单个神经细胞所支配的肌肉机能等内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：科学视角下的身体奥秘》 本书将带领读者踏上一段探索身体与运动之间深刻联系的旅程，从基础的生理学原理出发，深入浅出地揭示运动如何影响我们的身体机能，以及如何通过科学的运动方式最大化健康效益。它并非一本简单的运动指南，而是一次关于人体潜能和运动科学的深度对话。 第一部分：运动的生理学基石 我们将从最根本的层面开始，构建对运动生理学基本概念的认知。 细胞与能量代谢： 运动消耗能量，而能量的来源离不开细胞层面的精妙运作。本书将详细介绍细胞呼吸的基本过程，如糖酵解、克雷布斯循环和氧化磷酸化，解释身体如何将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为ATP（三磷酸腺苷），这一细胞能量货币。读者将了解不同运动强度下，身体主要依赖哪种能量代谢途径，以及训练如何优化这些途径，提高能量利用效率。我们将探讨无氧代谢和有氧代谢的区别，以及它们在不同类型运动中的作用，例如短跑的爆发力依赖无氧代谢，而长跑的持久性则离不开强大的有氧代谢能力。 肌肉的运作机制： 肌肉是运动的主体。我们将深入剖析肌肉的结构，从宏观的肌群到微观的肌纤维。读者将学习到肌纤维的不同类型（慢肌纤维和快肌纤维），它们各自的特点（耐力和力量），以及身体如何根据运动需求来募集和激活这些纤维。我们将阐述肌肉收缩的分子机制，即肌动蛋白和肌球蛋白丝的滑动，以及钙离子在这一过程中的关键作用。此外，书中还会介绍肌肉肥大（增肌）和肌肉萎缩（减肌）的生理过程，以及它们受到的训练和营养影响。 心血管与呼吸系统的响应： 运动时，心血管和呼吸系统必须协同工作，以满足身体对氧气的需求。我们将详细描述运动如何刺激心脏跳动加快、增加每搏输出量，从而提高心脏泵血能力，将富含氧气的血液输送到工作肌肉。读者将了解血压的变化，以及长期规律运动对降低静脉压、改善血液循环的益处。在呼吸系统方面，本书将解释运动如何引起呼吸频率和呼吸深度的增加，以提高气体交换效率，加强氧气摄入和二氧化碳排出。我们将探讨通气量和换气量的概念，以及运动如何训练呼吸肌，提高呼吸系统的效率。 神经系统的调控： 运动并非仅仅是肌肉的收缩，它是一个复杂而精密的神经调控过程。我们将探讨大脑如何发出运动指令，通过脊髓和周围神经将信号传递到肌肉。读者将了解运动单位（一个运动神经元及其支配的所有肌纤维）的概念，以及运动训练如何提高运动单位的募集能力和放电频率，从而增强力量和速度。本书还将介绍本体感觉（proprioception），即身体感知自身位置和运动状态的能力，以及它在维持平衡、协调动作中的至关重要性。此外，还会触及运动对神经可塑性、认知功能以及情绪状态的积极影响。 第二部分：运动对健康的全面影响 运动不仅仅是提高运动表现，它更是维护和促进身心健康不可或缺的组成部分。 心血管健康： 规律的有氧运动是预防和改善心血管疾病的基石。本书将详细阐述运动如何通过增强心肌力量、改善血管弹性、降低胆固醇水平（特别是提高高密度脂蛋白HDL，降低低密度脂蛋白LDL）以及调节血压来保护心脏健康。我们将解释运动如何帮助预防动脉粥样硬化，降低冠心病、中风等疾病的风险。此外，还会讨论运动对心力衰竭患者康复的积极作用。 代谢性疾病的预防与管理： 肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病在全球范围内日益普遍。运动在此类疾病的预防和管理中扮演着核心角色。本书将深入探讨运动如何提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，从而预防或控制2型糖尿病。我们将解释运动如何促进脂肪的分解和燃烧，有助于减轻体重、降低体脂率，从而预防肥胖及其相关并发症。此外，还会讨论运动对血脂异常、非酒精性脂肪肝等疾病的改善作用。 骨骼与关节健康： 骨骼和关节的健康对于人体的支撑、运动和生活质量至关重要。本书将解释负重运动（如跑步、跳跃、力量训练）如何刺激成骨细胞活性，增加骨密度，预防骨质疏松症。我们将讨论运动如何增强肌腱、韧带和软骨的强度和弹性，提高关节的稳定性和灵活性，从而预防运动损伤，延缓关节炎的发生和发展。书中还会介绍不同类型运动对骨骼和关节健康的不同影响。 免疫系统功能的优化： 运动与免疫系统之间存在着复杂的相互作用。本书将解析适度规律的运动如何能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗感染的能力。我们将探讨运动如何帮助调节炎症反应，减轻慢性炎症对身体的损害。但同时，我们也会指出过度训练可能对免疫系统产生的负面影响，强调“适度”的重要性。 心理健康与认知功能的提升： 运动对心理健康的益处已被广泛证实。本书将深入探讨运动如何通过促进内啡肽（endorphins）等神经递质的释放，缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将解释运动如何改善睡眠质量，提高情绪稳定性。此外，书中还会介绍运动对认知功能的积极影响，如改善记忆力、注意力和执行功能，以及降低认知衰退的风险。 第三部分：科学运动的实践与策略 在理解了运动的生理学基础及其健康益处后，本书将转向如何将这些科学知识转化为实际行动。 运动处方的设计原则： 如何根据个体的目标、身体状况和偏好，科学地设计运动计划？本书将介绍运动处方（exercise prescription）的核心要素，包括运动类型（有氧、力量、柔韧性、平衡性）、运动强度（心率、RPE、代谢当量METs）、运动频率、运动时间和运动量。我们将提供不同人群（如初学者、老年人、有慢性病史者）的运动建议，并强调个体化和渐进性原则。 不同类型运动的益处与风险： 我们将对常见的运动类型进行分类介绍，如跑步、游泳、骑行、瑜伽、普拉提、力量训练等，分析它们各自对身体不同系统的刺激侧重点，以及在促进健康和提高运动表现方面的优势。同时，也会讨论每种运动可能存在的风险，以及如何通过正确的技巧和预防措施来规避。 训练计划的制定与调整： 如何制定一个可持续且有效的长期训练计划？本书将指导读者如何根据自身进步情况、身体反应以及生活变化来调整运动计划。我们将探讨超量恢复（supercompensation）的原理，以及如何合理安排训练和休息，避免过度训练和平台期。 营养与运动的关系： 运动表现和身体恢复离不开充足的营养支持。我们将探讨运动前后及运动中，不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）的需求特点，以及如何通过合理的饮食来优化能量供应、促进肌肉修复和生长、维持身体水分平衡。 运动损伤的预防与康复： 运动中难免会遇到运动损伤。本书将介绍常见的运动损伤类型，分析其发生原因，并提供切实可行的预防措施，如充分的热身与放松、正确的运动技术、循序渐进的训练负荷等。对于已经发生的运动损伤，我们将简要介绍康复的基本原则和方法，强调及时就医和专业指导的重要性。 结语 《运动与健康：科学视角下的身体奥秘》旨在赋能读者，让他们能够以科学的眼光审视运动，理解身体的反应，从而做出更明智的健康选择。它鼓励读者将运动融入日常生活，不仅是为了追求卓越的运动成就，更是为了拥有一个更健康、更充满活力的生命。这本书是一份邀请，邀请您一同探索身体的无限潜能，开启一段更加健康、积极的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，拿在手里就感觉充满了运动的能量。我尤其喜欢封面那种简洁有力的设计，让人一眼就能感受到它内容的专业性和实用性。书脊上的字体清晰有力，即便是放在书架上，也能快速被我定位到，这种细节处理得很到位。内页的纸张质量也相当不错，触感细腻，油墨印刷清晰锐利，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于一本需要反复翻阅和学习的专业书籍来说，太重要了。装订也十分牢固，我知道我可以放心地带着它去健身房或者户外，不用担心书页会松散。总的来说，从收到书的那一刻起，我就觉得这是一次物超所值的购买体验，光是这份精心的制作，就足以体现出版方对内容和读者的尊重。这种对实体书的重视，在现在这个电子阅读盛行的时代，显得尤为珍贵，它让我更愿意沉下心来，享受阅读和学习的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我第一次翻开这本书的目录时，还有点担心内容会过于庞杂，毕竟“通俗”和“生理学”放在一起，很容易让人怀疑其内容的广度和深度。但读完之后，这种担忧完全烟消云散了。它巧妙地将人体系统拆分成若干个逻辑清晰的模块，每一个模块的讲解都像剥洋葱一样，层层递进，确保读者不会在某个深奥的环节卡住。我发现即便是像“糖酵解途径”这种在普通读者看来极其复杂的代谢过程，也被作者用形象的比喻和流程图描绘得极其清晰。这本书的价值在于，它成功地架设了一座桥梁，连接了那些渴望科学训练的普通爱好者和那些高精尖的运动科学实验室，让原本被认为只属于专业人士的知识，变得触手可及。对于任何想要真正理解自己身体是如何在运动中运作的人来说，这本书都是一份不可或缺的地图和指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是进行了一次系统而深入的“身体自我探索之旅”。它没有使用过多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近日常生活的语言，将那些原本高深的生理学原理娓娓道来。比如，它解释了为什么长跑后肌肉会酸痛，背后的生化反应机制，读完之后我立刻就能将理论与我自身的跑步感受联系起来，那种豁然开朗的感觉，是单纯看教科书体会不到的。作者在阐述概念时，总是会巧妙地穿插一些经典的研究案例或者著名的运动员经历，这不仅增加了知识的趣味性，更重要的是，让理论变得可信且具有指导意义。我感觉我不再仅仅是一个被动接受知识的读者，更像是一个积极主动的探究者，对身体的每一个反应都充满了好奇心。这种启发式的叙述方式，极大地激发了我持续深入学习的内在动力，让我对自己的训练计划都有了更科学的调整方向。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的写作风格，那一定是“严谨的亲和力”。它不像传统的学术著作那样板着脸孔，拒绝与读者交流；但它的严谨性又丝毫没有打折扣。你可以感觉到作者在每一个论断背后都有扎实的科学依据支撑，他们似乎在用一种平等的心态与你对话，不居高临下，而是带着引导者的姿态，耐心帮你搭建起知识的脚手架。我特别欣赏书中在处理争议性话题时的态度，它不会武断地下结论，而是会呈现不同的研究观点，然后引导读者基于现有证据进行批判性思考。这种培养读者独立思考能力的写作手法，比直接灌输知识要高明得多，它让这本书的生命力得以延续，因为运动科学本身就是一个不断发展的领域，学会如何去判断新信息，比记住旧信息更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它在理论深度和实际应用之间的完美平衡。我之前读过一些运动生理学的入门读物，它们要么过于偏向基础生物学，讲了很多我日常训练中用不到的细节，读起来枯燥乏味；要么又过于流于表面，只是一些“多喝水、多休息”的泛泛之谈。而这本书恰好找到了那个黄金分割点。它不仅详尽解释了心血管系统、呼吸系统在运动中的适应性变化，更重要的是，它立刻紧接着告诉你，如何在间歇训练、耐力训练中，根据这些生理变化来设计最优化的强度和恢复策略。我尝试根据书中推荐的“最大摄氧量（VO2 max）估算方法”来调整我的冲刺跑频率，几周下来，我明显感觉到自己的有氧阈值得到了提升，这直接反映在了我的比赛成绩上，那种“知识转化为力量”的成就感，无可替代。