9787500940579 普及太极拳 人民体育出版社 刘南亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘南亮 著

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• 太极拳
• 武术
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• 养生
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• 人民体育出版社
• 刘南亮
• 运动
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940579

商品编码：29559064343

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：普及太极拳

定价：15.00元

作者：刘南亮

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章　绪论
　节　太极拳与芭蕾舞
　第二节　太极拳与太极图
　第三节　太极拳与地球人
第二章　规矩篇
　节　内规矩
　　一、松
　　二、静
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圆
　第二节　外规矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　节　三十七个标准定式
　第二节　过渡动作抱圆圈　
　第三节　圆架子
第四章　内功篇
　节　调息法
　　一、呼吸姿势　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事项
　第二节　气功六字诀
　　一、六个字音对应脏腑
　　二、六个字发音口型
　　三、注意事项
第五章　内劲篇
　节　手缠丝
　　一、仰掌平面缠丝
　　二、俯掌平面缠丝
　　三、手立体缠丝
　第二节　足缠丝
　　一、进步缠丝
　　二、退步缠丝
　　三、转向缠丝
　第三节　腰脊缠丝
　　一、左缠丝　
　　二、右缠丝
第六章　拾玉篇
　节　“学拳”借鉴“学书法”
　第二节　“看图学拳”说
　第三节　“白蛇吐信”释
　第四节　“立如秤准”析
第七章　行拳口诀十二首

作者介绍

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文摘

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序言

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气韵丹田，柔中带刚：太极之道的千年传承与现代演绎 在中华文化的璀璨星河中，太极拳以其独特的哲学内涵、深邃的养生智慧和精妙的技击原理，承载着千年的历史积淀，不断焕发着勃勃生机。它不仅仅是一套肢体运动，更是一种融合了道家思想、阴阳学说、中医经络等多种元素的东方文化瑰宝。从古老的太极图象征意义的解读，到各流派繁复多样的拳架演练，太极拳始终以其包容万象的魅力，吸引着无数人走进它的世界，感受那份“静以致远，动以养生”的奇妙境界。 一、 太极渊源：天人合一的哲学根基 太极拳的诞生，并非空中楼阁，而是根植于中国古代深厚的哲学土壤。其核心思想源自《易经》中的“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，揭示了宇宙万物从无到有、从简到繁的演化过程。这套学说认为，宇宙的本源是“太极”，即一种至高无上的、不可分割的整体。太极之中孕育出阴阳两种对立统一的力量，它们相互作用、此消彼长，构成了世间万物的变化规律。 正是基于这种“道法自然”的哲学观，太极拳将“以柔克刚”、“后发先至”、“四两拨千斤”等原则融入拳法之中。它倡导的不是肌肉的力量对抗，而是借力打力，通过身体的协调、意念的引导，以及精妙的招式变化，来实现对对手的制衡与控制。这种哲学思考，使得太极拳超越了单纯的体育范畴，升华为一种认识世界、改造自身、与自然和谐共处的生活方式。 二、 流派纷呈：百花齐放的太极图景 历经数百年发展，太极拳形成了众多分支流派，各自在继承太极精髓的基础上，又融入了独特的地域文化和个人风格，呈现出百花齐放的景象。其中，影响最为广泛、流传最为普遍的主要有陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳、孙氏太极拳以及武当太极拳等。 陈氏太极拳：作为现存最古老的太极拳流派，陈氏太极拳动作刚柔并济，螺旋缠绕，发劲有力，既有刚猛的套路，也有舒缓的套路，被誉为太极拳的“祖宗拳”。其特色在于“缠丝劲”的运用，将身体的每一个关节都进行螺旋运动，从而增强身体的整体性和协调性。 杨氏太极拳：由杨露禅所创，杨氏太极拳以舒缓、流畅、圆活而著称，套路绵密，步法稳健，注重意念的引导和气息的配合。其“独立不倒”的桩功和“云手”等经典动作，充分体现了太极拳的圆融与连贯。 吴氏太极拳：由吴鉴泉所创，吴氏太极拳在保持杨氏太极拳舒缓流畅的基础上，更加强调“身法中正”，动作细腻，步法轻灵，攻防转换更加灵活多变。其“搂膝拗步”等招式，体现了细腻的内涵。 孙氏太极拳：由孙禄堂所创，孙氏太极拳融合了形意拳、八卦掌等武术的精华，以其独特的“进退刁步”和“身法活变”著称。其动作要求“气沉丹田”，注重腰胯的运动，变化莫测，神出鬼没。 武当太极拳：武当太极拳源于道教圣地武当山，其拳法讲究“动静结合”、“刚柔相济”，招式以柔缓舒展为主，意境高远，充满道家养生之气。 尽管各流派各有千秋，但它们都共同遵循着太极拳的核心原则：阴阳相济、刚柔并蓄、内外兼修、意气相随。这种多样性不仅丰富了太极拳的表现形式，也为不同体质、不同需求的人群提供了更多选择，使得太极拳能够以更广泛的姿态融入现代生活。 三、 养生之道：身心和谐的生命哲学 太极拳并非纯粹的竞技武术，其更重要的价值在于其深厚的养生功效。长久以来，太极拳被誉为“延年益寿之功”，这并非夸张之词。其独特的运动方式，对人体的生理和心理都产生了积极而深刻的影响。 生理层面： 增强心血管功能：太极拳的慢速、连贯动作，配合深长的呼吸，能够有效降低心率，扩张血管，改善血液循环，对预防和缓解高血压、心脏病等心血管疾病具有显著效果。 强化骨骼肌肉：在柔和的运动中，太极拳能够带动全身关节的活动，增加关节的灵活性和润滑度，同时通过缓慢而持续的发力，强化肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡性，有效预防骨质疏松和跌倒。 调理脏腑功能：太极拳的腹式呼吸，能够促进膈肌运动，按摩内脏，改善消化吸收功能，增强免疫力，对脾胃虚弱、便秘等消化系统问题有良好的改善作用。 疏通经络气血：太极拳强调意念的引导和气沉丹田，通过身体的螺旋运动，能够疏通体内经络，促进气血畅通，达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。 心理层面： 缓解压力，净化心灵：在练习太极拳的过程中，需要高度的专注和宁静的心态。放慢的节奏和沉静的意念，能够帮助人们暂时摆脱日常的烦恼和压力，达到一种“动中生静”的放松状态，有效缓解焦虑和抑郁情绪。 提升专注力与记忆力：一套完整的太极拳套路需要记忆和理解，反复的练习能够锻炼大脑的专注力和记忆能力，对于中老年人保持思维的敏捷性尤为重要。 培养耐心与毅力：太极拳的精妙之处在于细节的打磨和境界的提升，这需要长期的坚持和不懈的努力。在练习过程中，人们逐渐培养出耐心、毅力和持之以恒的品格。 重塑身心连接：太极拳强调“用意念指挥身体”，这促使练习者更加关注自身身体的感觉，体会身体的每一次细微变化，从而加深了身心之间的连接，达到一种更为和谐的统一。 四、 技击之道：四两拨千斤的智慧结晶 尽管太极拳的养生功能广为人知，但其作为一门古老的中国武术，也蕴含着高深的技击原理。太极拳的技击并非硬碰硬的力量较量，而是运用巧劲、身法和意念，以最小的力量应对最大的阻碍，达到“四两拨千斤”的至高境界。 借力打力：这是太极技击的核心原则。对手的来力，不与之硬抗，而是顺势而导，将对方的力量引导至其自身难以承受的方向，或将其力量卸至地面，再利用瞬间的腾挪转移，改变自身的位置，获得主动。 后发先至：太极拳的攻击并非主动出击，而是等待对手露出破绽，在对手即将发力或发力未足之时，抢先一步发动攻击。这需要高度的洞察力和反应速度，以及对对方意图的精准预判。 引进落空：在攻防转换中，太极拳擅长“引进落空”，即在对方攻击时，迅速撤身，使对方的攻击落于空处，然后伺机反击。这是一种以退为进、虚实结合的精妙技法。 黏黏连连，不丢不顶：在与对手接触时，太极拳要求保持身体的“黏性”，即与对手保持一种若即若离的联系，能够感知对方的细微变化，同时又不被对手的动作所牵制，做到“不丢不顶”，即既不生硬地顶撞，也不轻易地脱离。 圆活变通：太极拳的动作充满了圆的轨迹，无论是手法的运行、身体的转动，还是步法的移动，都强调圆活、连贯、无断点的变化。这种圆活的特性使得太极拳在攻防转换时能够更加灵活自如，难以被预测和阻碍。 这些技击原理，在实战中体现为精妙的步法、巧妙的手法、灵活的身法以及强大的内劲。每一个动作都蕴含着丰富的攻防含义，需要长期深入的揣摩和练习才能领悟。 五、 现代传承与发展：太极之光照耀未来 时至今日，太极拳已不仅仅局限于中国本土，它以其独特的魅力征服了世界。在国际上，太极拳被广泛推广，成为一项深受喜爱的健身和运动项目。许多国家和地区都成立了太极拳协会和研究机构，各种国际性的太极拳赛事和交流活动层出不穷。 随着科学技术的发展，人们也开始运用现代科学的手段来研究太极拳。通过生物力学、运动生理学等学科的分析，更加深入地揭示了太极拳的科学原理和健身机理，为太极拳的传承与发展提供了理论支持。同时，现代化的教学方法和传播媒介，也使得更多人能够轻松便捷地接触和学习太极拳。 从古老的哲学智慧，到精妙的武术技法，再到深厚的养生之道，太极拳以其博大精深的内涵，不断适应时代的发展，焕发出新的生命力。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种对身心健康、和谐自然的追求。在快节奏的现代社会，学习太极拳，就是在为自己寻觅一方宁静的天地，在动静之间，找回内心的平和与生命的活力。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“速成”或“捷径”的读物截然不同，这本书散发着一种对待武术传承的庄重感和敬畏心。它没有急于许诺读者能在短时间内达到何种境界，而是耐心地引导读者去建立一个扎实的基础认知体系，强调循序渐进和持之以恒的重要性。书中字里行间流露出的，是对这项技艺的尊重，对历代先贤经验的珍视，以及对练习者心性的培养。这种价值导向，在浮躁的当下显得尤为珍贵。它教会我们，真正的掌握需要时间去沉淀，需要通过反复的、高质量的练习去内化，而非一蹴而就的技巧堆砌。这种深层次的文化渗透和价值观的传递，使得这本书的阅读体验上升到了精神层面，它不仅仅是传授一套拳法，更是在引导一种生活态度——那就是耐心、专注和对自身成长的持续投入，这才是它最宝贵的财富所在。

评分☆☆☆☆☆

我这次翻阅的这本，让我对传统武术的理解有了一个质的飞跃，它不像某些市面上流行的读物那样，只停留在表面的招式教学和宽泛的哲学概念阐述上，而是深入到了技击的底层逻辑之中。作者似乎拥有洞察事物本质的能力，能够将看似玄妙的理论，拆解成一系列可操作、可验证的物理原理。例如，关于“劲力”的产生与运用，书中并没有陷入到模糊的“内功”描述，而是详细探讨了如何通过身体的协调性和结构稳定性来放大力量的传递效率，这套理论体系构建得非常严谨且具有说服力。对我而言，这不仅仅是一本关于如何“做”的指南，更是一本关于“为什么这么做”的深度解析手册。读完后，感觉过去对运动的许多直觉性的理解，都被赋予了科学的、系统的支撑，让后续的练习不再是盲目的模仿，而是带着清晰的目标和原理的实践，这种思维上的提升比动作上的进步更令人兴奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计，坦白地说，一开始让我有些许保留意见，但随着阅读深入，才发现这是一种极为巧妙的“功能性美学”。它没有采用那种花里胡哨的色彩填充或者过多的装饰性元素，而是极其克制地使用了留白和对比度，使得阅读焦点始终集中在文字和关键图解上。特别是那些关键步骤的图示，它们的位置和比例经过了精确的计算，恰到好处地出现在需要解释的文字旁边，形成了一种无缝衔接的视觉引导。这种设计哲学，体现了一种“形式服务于功能”的理念，最大化了信息的传达效率。相比于那些试图用视觉冲击力来吸引读者的书籍，这本书的选择显得更为成熟和专业，它尊重读者的求知欲，不分散注意力，确保每一次翻页都是为了获取新知，而不是被多余的视觉噪音所干扰。这种内敛而高效的设计，让人对作者和编辑团队的专业素养肃然起敬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种沉稳的色彩搭配，加上字体选择的古朴典雅，让人一拿到手就感觉不是那种浮躁的、追求时髦的读物。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是有些许插图或图示，线条也勾勒得十分到位，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别欣赏出版社在细节上投入的心思，比如章节之间的过渡页设计，既起到了间隔作用，又没有破坏整体的流畅性。这本厚度适中的书籍，拿在手里沉甸甸的，让人油然而生一种“内容扎实”的信赖感。初次翻阅时，那种墨香混合着纸张的淡淡清香，唤醒了我对传统文化的敬畏之心。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的工艺品，体现了出版方对内容尊重和对读者负责的态度。这样的用心，在当今快节奏的出版市场中，实属难得，也为后续的学习过程奠定了良好的心理基础，让人愿意花时间去细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的清晰明了，即便是初次接触这类运动理论的门外汉，也能迅速跟上作者的思路。作者似乎深谙读者的认知规律，总是能在一个复杂的概念被抛出之前，先用最直观的比喻或者生活中的实例进行铺垫。我尤其欣赏作者在讲解动作要领时所采用的语言，那种遣词造句的精确度，仿佛能让读者在脑海中构建出一个三维的动态模型。举个例子，当描述“沉肩坠肘”这样的核心要领时，他没有停留在简单的指令上，而是深入分析了身体重心的微妙转移和肌肉群的协同作用，这种层层递进的解析方式，极大地降低了理解的门槛。阅读过程中，我几乎没有出现“看不懂”或者“理解偏差”的情况，这在以往阅读其他同类书籍时是常有的困扰。这种高效的知识传递方式，无疑是作者深厚功力和教学经验的体现，让阅读体验非常顺畅和愉快。